Контролирайте дишането си по време на бременност

Започнете тази седмица и ще продължи до раждането се ангажират с дихателни упражнения. Нейните ефективни резултати, наблюдавани в лекотата, с която вие постепенно ще започне да правя упражненията. Не чакайте до началото на процеса, за да се подготвят за безболезнено доставката.
Дишането се състои от три цикъла: вдишвам - издишайте - пауза почивка. За всяко вдишване и издишване, последвано от други. Основната дихателната мускулатура е диафрагмата, която също подкрепя сърцето и белите дробове в гърдите. Свиването на диафрагмата позволява коремна дишане.
Извършване на дихателни упражнения, докато лежи по гръб със свити колене крака.

коремно дишане
Трябва да се разбере, че коремното дишане е необходимо за пълно или смесени (комбинация от коремната и гръдната) дишане.

• Поставете едната ръка на стомаха, а другият - на гърдите, за да получите по-добра чувстват преминаването на въздуха през белите дробове.
• Поемете дълбоко дъх.
• След това вдишайте през носа (устата затворена), надуване на корема. Ръчно лежи по корем, е да се получи по едно и също време, и ръката лежи на гърдите - едва се движат.
• Издишайте бавно през устата си, постепенно намаляване на диафрагмата.

Видео: Пранаяма - упражнения за дишане по време на бременност

смесено дишане

• Поемете дълбоко дъх.
• Вдишайте бавно през носа (устата затворена), надуване на стомаха.
• Продължи да диша във въздуха, помпане на гърдите му.
• Вземете малка задържане на дъха.
• Бавно издишайте през устата, отпадане на първия гърдите, а след това стомаха му.

Повторете три пъти на интервали от няколко секунди.

гръдната дишане
Този тип дишане е характерно за жените. Това неговите варианти, използвани от жените по време на раждане.

• Поставете едната ръка на стомаха, а другият - на гърдите.
• Поемете дълбоко дъх.
• След това вдишайте през носа (устата затворена), помпане на гърдите му. Ръчно лежи по корем, трябва леко да се движи, и ръката лежи на гърдите - да расте заедно с гърдите.
• Вземете малка задържане на дъха.
• Издишайте бавно през устата си, постепенно намаляване на гърдите.

Обучение на дихателната система, за да се подготвят за раждането
Тя се основава на следните упражнения. Между тях практикуват смесения дишане.

повърхностно дишане
Този тип дишане е полезно в цервикалната дилатация.

• Устата е затворена или полуотворена. Направи плитки и чести vdohi- изпарения. Работата трябва да се само горната част на гръдния кош.
• Продължавай в същия ритъм на дишане: вдишания време трябва да е равно на времето на изтичане.
• Влак, с което по време на вдишване и издишване до края на бременността до 60 секунди.

задържане на дъха
Полезно време фетален изключване.

• Устата е затворена. Поемете дълбоко дъх.
• Писането дълбоко дъх, задръжте дъха си за броя на десет.
• Направи рязко издишайте през устата.
• Влак привеждане дъх да побере до 30 секунди.

Видео: Приспособления ражда! ВАЖНО! Много от тях са научени не е наред !!!

регулируема издишване
Задръжте дъха си по време на изгонването на плода днес препоръчва по-рядко. Най посъветва регулиран издишвам, че е бавен и дълъг, което позволява по-добре да се отпуснете мускулите на перинеума.

кратка пауза
В изправено положение, без да вдигате краката от земята, повдигнете гърдите, вдигна ръце нагоре и по този начин освобождава диафрагмата