Дихателните упражнения за бременни

Видео: дихателни упражнения по време на бременност. Видове дишане и набор от упражнения за дишане

Съдържание

Видео: дихателни упражнения по време на бременност. Видове дишане и набор от упражнения за дишане
Видео: Дихателни упражнения за бременни жени. Училище на здравеопазването. guberniatv

Необходимо е също така да се подготви бъдещото дете до временен недостиг на кислород, което ще се случи по време на преминаването на родилния канал. По време на маточните контракции, прекарани много енергия, трябва много кислород. За да се осигури всичко това, дишането става все по-дълбоко. Бременната жена трябва да се научите как да се промени честотата на дишане и ритъма на дихателните движения по време на раждането. С редовни упражнения една жена може да се увеличи капацитета на дишането на белите дробове и да научат различни видове дишане. Замяна на дихателни упражнения могат уроци по пеене, в което също изисква внимание вдишвайте и издишвайте, както и способността да се контролира работата на блендата. дихателни упражнения, експертите препоръчват да се направи бременната жена почти всеки ден в продължение на 8-10 минути (виене на свят може да се случи по време на по-дълго). Дихателни упражнения, за да изпълнява ефективно във връзка с часовете по физическо възпитание. Преди класове трябва да седят в удобен стол, можете да се обърнете на тиха нежна музика, ако желаете. Дишането трябва да бъде гладко и спокойно.

Задръжте дъха си. Жената трябва да поемете дълбоко дъх и задръжте дъха си за 3-5 секунди, след което издишайте. Издишване трябва също така да задръжте дъха си за 2-3 секунди. И така се препоръчва да се последователно вдишвайте и издишвайте, затаил дъх ми. Първото изпълнение на упражнения, за да го необходимо 3- 4 пъти, а след това на броя и продължителността на спиращи закъснения препоръчва да се увеличават постепенно с повторни изследвания.
Гръдна дишане. Ръцете са поставени под гърдата, огънато под лактите, пръстите на двете ръце трябва да се допират. При извършване на упражнения жена произвежда дъх на гърдата, в същото време тя трябва да гарантира, че стомаха остана неподвижен. Ако упражнението е направено правилно, пръстите на ръцете ще се различават, когато вдишвате. Упражненията трябва да се прави с бавни темпове: вдишайте през "едно две", е на издишване ", три или четири".
Коремно дишане. В това упражнение на пръстите на ръцете се поставят върху корема. Дъх на жената трябва да направи стомаха (той ще се движи напред), за да го видите, че гърдите остана неподвижен. Коремна дишане се извършва както следва: а въздух за сметка "едно-две-три-четири" дъх прави на "Петте и шест 7-8."

Видео: Дихателни упражнения за бременни жени. Училище на здравеопазването. GuberniaTV

Когато извършвате упражнения за дишане, експертите съветват бременните жени да алтернативните видове гръдни и коремни дишане.
Не се препоръчва да се направи дълбоки дихателните движения, бременната жена трябва да се научи да спазва ритъма и скоростта дишане. Ако по време на упражнения за дишане жена отбележи появата на световъртеж, а след това той трябва да спре и да започне подготовка диша нормално.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден