Физическата активност по време на глад

Защо упражнение?

Старата поговорка: "Daily упражнения - това е начинът да се здраво тяло и бистър ум" и всичко щеше да бъде наред, ако не и врагове на всички добри намерения - Temptation, бавене и отвличане на вниманието, които са склонни да отричат ​​усилията на мнозинството от хората.

За да се упражнява особено трудно, ако имате малки деца. Въпреки факта, че аз знам как да се подобри моето усещане след тренировка, съпругът ми понякога трябваше буквално да ме изпъдят да тичам, в противен случай вероятно щях да стана жертва на три неуправляеми хлапета. Дали това е дълги ритуали скоклив детски кокошки в леглото или на очистка, фиде с кухненски стени след груба вечеря, само това, което той иска изчерпани родител - какво да се прави през нощта, но да бъдат попълнени на дивана с чаша вино в ръка, и да гледате новия телевизионен сериал. Може би това е за мен.

Наистина ли е необходимо да се упражнява? Често ми задават този въпрос по време на тренировката. Много хора смятат, че упражненията изгаря само калории, но това не е така. Физическата активност може да помогне:

• намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания;
• пази костите здрави и силни;
• повдигнете настроението си, намаляване на стреса и подобряване на съня;
• станем по-силни и развиват гъвкавост - качества, които могат да бъдат третирани като психически, и физически.

Аз също вярвам, че най-важната от тези предимства е фактът, че упражнява добави живота на вашите години.

Понякога просто трябва да се намери допълнителна мотивация за извършване на физическа активност. Например, ако закупите абонамент за спортен клуб, то ще бъде по-трудно да пропуснете тренировка. Моето усещане много по-добре след 30-60 минути на физическа активност, независимо дали става дума за джогинг с кучето си на плажа с неговите приятели или пилатес. Упражнение внесе разнообразие в живота, да се даде добро настроение, чувство на вътрешна сила, зарежда за целия ден!

Колко упражнение ви е необходимо?

Трябва да добавим два тегло обучение, засилване на мускулната маса на седмица. Въпреки, че за да изпълни тези препоръки, достатъчно е да се упражнява само 30 минути на ден, пет пъти в седмицата, по-малко от една трета от жените са много активен начин на живот. А ползите от физическата активност не приключва с края на тренировката. СЗО подчертава, че за допълнителни ползи за здравето, е достатъчно, за да се увеличи продължителността на физическата активност на умерен до висок интензитет два пъти.

Особено внимание често не се обръща структуриран физическа активност. Всички сме чували съвета да напусне автобуса една спирка по-рано и ходи да се изкачи по стълбите вместо с асансьора е недействителна, ако е толкова полезни? Помислете за това. Тъй като темповете на технологичния напредък, ние сме седнали в компютрите си по-дълги и dolshe- да пазаруват онлайн, вместо да отида до магазина и се разхождате по magazinam- общуват с приятели чрез Skype или Facebook, а не да се срещне nimi- гледане на телевизия, за да се отпуснете в края на натоварения ден-а понякога толкова заети, че просто не може да даде 5 минути да ходят, а не да управлява автомобила ... но ако искате да отслабнете, трябва да се изгарят повече калории, отколкото консумира, така че всяка малка стъпка сметка.

Неструктурирани дейност е ежедневна дейност термогенеза (чист) и включва всяко движение, не се счита за физически упражнения. Термогенезата - това е страхотно, защото някои от нас се променя вида на дейност в зависимост от това колко сега яде, без дори да мисля за това. С други думи, една от тайните на стройната природа на хората е, че те са само началото да се движат повече, ако преяждате. Когато бях в Индия, аз бях научил да се идентифицират различни видове тялото, и една от задачите е да се преброи колко хора ме свърта е сред тези, с които говорих! То е задължително за тези, които имали "мравки в гащите", се отнася до тънък тип. Така че, ако искате да седне пред телевизора, да се разходят след вечеря - страхотна идея! Обикновените крачкомер счита човека стъпки в продължение на период от време, както и желанието да подобрят рекорда на вчера може да бъде пристрастяващо. Сензор за ново поколение за проследяване на движение всеки ход загоряло, а някои дори може да ви помогне да се знае колко е трудно да се спи.

Какво се брои за упражнение?

Физическата активност - е не само прекомерно потене във фитнес залата. Всяко движение, в което дишането става по-често, тялото се разпространява топло, леко увеличава изпотяване и сърдечна дейност се ускорява, се счита, ... Можете да изберете всякакъв вид спорт, активен туризъм, структуриран упражнение или домакинска работа. Дори малки промени в начина ви на живот са добри за вас, а вие ще получите много повече полза от ежедневните разходки, отколкото за издухване на прахта от него абонаментен план на фитнес веднъж месечно. Ако преди това не сте поддръжник на активен начин на живот никога не е твърде късно да се започне. Единственият начин да се направи физическа активност е неразделна част от живота си - да се избере една дейност, която ви харесва.

Как да намерите вдъхновение

Аз открих, че няма нищо, което помага да се образува нов навик, като малко вдъхновение. През последните две десетилетия, благотворителни събития, като например маратони, състезания по колоездене 10 km и приключения състезателна помогнаха мотивира много хора да спортуват за конкретна цел. Кой би могъл, например, си помисли, че десетки хиляди жени в лъскави сутиени с радост ще имитират "лунната походка" в средата на нощта в Лондон и Единбург, комбинираният чувството за другарство и обща цел да събере пари за изследвания на рака на гърдата?

Спортни клубове, коренно се промениха - вече не е просто "люлеещ". Тези уроци по танци като салса и танци с обръч, където смях играе също толкова важна роля, както и изгаряне на калории, са се превърнали в неразделна част от живота на много хора. "Фитнеси на открито", подобно на военните учебните полигони, Ви кани да изпитате всички изкушения на военната служба в собствената си кожа. За тези, които са готови да отидат по-далеч, има конкурси в шофиране на пътя или планинско колоездене, кайт сърф и триатлон, който сега е много по-лесно да се получи, и дори можете да изберете категория до нивото на обучение.

основни съвети

• Заявете Вашето пътуване, предлагащи отдих на старт някъде.
• Участвайте в маратон или пешеходен туризъм.
• Придобиване на вътрешен мир чрез йога или горещ Бикрам йога.
• Ако ви харесва танци, опитайте се да танцува за загуба на тегло.
• Ако имате деца, да ги насърчи да играе активни игри и сами да участват в тях.
• За да се справят със стреса може да ви помогне обучение в бокса или бойни изкуства.
• Поглезете се с индивидуални тренировки с личен треньор.
• Участвайте в доброволец или да извършва някаква упорита работа в градината.
• Помислете за това, което ти си добър в училище - бадминтон и волейбол са популярни отборните спортове, които са издържали изпитанието на времето.
• За да стигнем до работа пеша или с велосипед.

Прости правила за упражняване

Правило 1: Направете първата стъпка

Както знаете, всяко голямо пътуване започва с първата крачка. Ако не се направи нещо, за да се предотврати първата стъпка да се направи това, мисля за това как да се реши този проблем. След като се справят с него, подарете си една реалистична цел на физическа активност седмично. Не забравяйте да го напишеш, и е по-добре да ни разкажете за вашия любим човек - Вашата цел е да се превърне в истински, ако хората са ви близки подкрепят.

Правило 2: Не спирайте там

Следващата стъпка е да се проследяват резултатите от всичките си усилия - това ще ви помогне подробен дневник за обучение - както и постепенното увеличаване на физическата активност всяка седмица. Продължавайте да се поставят нови цели и усложнява задачата. Важно е също така да имат различни физически дейности, в противен случай просто се уморяват да гледат и те хвърля тренировка.

Видео: Ден 9-10. Суха пост. Набирания. Дневник. Добив сух гладно

Следвайте примера на международни спортни треньори, които казват, че разнообразието стимулира мозъка и става ясно съзнание, или да се присъединят спортен клуб, който ще бъде под постоянния надзор на определен треньор.

Правило 3: Бъдете внимателни,

Ако сте начинаещ или просто не са практикували, преди да започнете нова тренировъчна програма, не забравяйте да се консултирате с вашия лекар. Предимства на физическа активност почти винаги надвишават рисковете, но ако имате някакви медицински състояния или ако никога не сте се упражнява, лекарят може да ви посъветва какво упражнения трябва да се избягват, и които трябва да се извършва с най-голяма грижа.

Видео: сух пост

Правило 4: горят калории

От таблицата по-долу ще разберете колко време ще трябва да прекарат 70-килограмов човек да изгори 100 калории, без да прави различни видове физическа активност.

Най-голямата полза ще донесе структурирана програма от упражнения, особено ако се комбинират с упражнения за обучение с висока интензивност, сила. Но ако не сте съвсем готови за пълно обучение, за да започнете да добавяте малко физическа активност в живота си. Ако използвате стълбите вместо асансьора, слезте на автобус или влак на една спирка по-рано и да водят по-активен начин на живот, колкото е възможно, макар и да не упражнява, че може да загуби най-малко 6 килограма за дванадесет месеца - при условие, че ядете повече от обикновено! Ако вече сте се упражнява редовно, вместо увеличаване на размера на упражнение, използвайте всяка възможност за активно живеят.

По време на пост, можете да се увеличи броят на изгорените калории, увеличаване на ежедневните си дейности (чист). Заедно с следните съвети относно упражняване на информация, представена в таблицата ще ви помогне да направи всичко възможно да се постави на най-добрата възможна форма.

Може би сте дошли до отчаяние, когато мониторът е на симулатора показва, че горят само 87 калории, а тъй като наливане на потта поток за най-много 15 минути. В крайна сметка, тя дори не живеят до капучино с обезмаслено мляко. Не се отчайвайте! Вашето тяло продължава да гори мазнини дори и след тренировка, защото сте били правите упражненията, които се използват като въглехидрати за гориво, за замяна на което отнема време, а междувременно, тялото ви изгаря мазнините за енергия. С други думи, след тренировка метаболизма ви се увеличава за известно време.

Упражняване и глад

Упражняване и пост програма 16/8

Какво ще кажете за физически дейности по време на пости?

Важно е да се помни, че по-голямата част от проучванията, които са изследвали ефектите на физическо натоварване по време на пост, извършена върху мъжете, и ние знаем, че жените могат да реагират по различен начин.

хора

Ако тренирате редовно и вече са в доста добра форма, обучение, на гладно, не би трябвало да е проблем за вас. Както видяхме по-рано, най-доказан метод на обучение сила сред феновете - е да се обучават преди основното хранене.

Ако изпълнявате голямо количество интензивни аеробни упражнения, като бягане, може да ви е по-лесно да се придържате към смесена диета по време на обучението, понякога правят физически упражнения преди хранене, а понякога - след това. Това е особено важно, ако забележите, че се чувствате уморени по време на тренировка на гладно, и е установено, че са станали по-податливи на настинки и други болести.

жените

От изследвания на ефекта на физическата активност по време на пости конкретно към жените е било малко по-различни от изследвания, които показаха, че нивото на ензимите, участващи в мазнините процес на метаболизма при жените се увеличава, когато те упражняват след хранене, че е трудно да се даде ясни насоки за това кога направи по-добра тренировка.

Ако водят много активен начин на живот, прави график на обучението им, правото да ги разпредели между отделните хранения. Ако наблюдавате програмата пост 16/8 и пропуснете закуската, вие сте по-добре да се влак в началото на вечерта, преди вечеря. Ако пропуснете обяд, а след това сте имали по-добро обучение или след закуска или закуска преди.

Ако се прави само леки упражнения, като ходене, пилатес или йога, трябва да ги правя на гладно. Можете също така да експериментирате с по-интензивни упражнения на гладно - никой освен вас няма да може да се разбере какво се упражнява годни по-добре. Но ако забележите симптоми като умора или повишена чувствителност към разпространението на вируса, това е сигурен знак, че на гладно обучение не е за вас.

Независимо коя програма да избере пост, аз препоръчвам, че през първата седмица на гладно да се откаже да се зареди с висока интензивност, докато не видите как да реагира на глад. Както се казва, слон е по-лесно да не изцяло, и малки парченца.

Упражняване и пост програма 5/2

Ако сте избрали програма от глад 5/2, не трябва да имате тежка и продължителна тренировка в дните, когато ядете само на 500 калории. Независимо от това, такова упражнение представят по-добре след няколко часа след първото хранене за деня. Ако сте обучение в деня преди деня на ограничен прием на калории, не забравяйте да се храните добре в този ден.

Въпреки, че няма да има в някои времеви интервали през целия ден, програма пост ще покрие всички ваши хранителни нужди. С цел да се гарантира, че тялото ви получава достатъчно от всичко, което той се нуждае за активен начин на живот, аз ви насърчавам да ядат повече по време на тези периоди, когато ядете, ако изпитвате глад. Дръжте здравословни закуски на ръка, за да не се изкуши да се яде нещо нездравословно, ако изведнъж се почувствате гладни.