Ежедневната работа на бременните жени, лечение за бременност

Вие ще трябва да се обърне внимание на диетата си, полезността на останалите, подарете си достатъчно физически упражнения, и все пак трябва да работят и да се обърне внимание на семейството!

мечтая

Сега е много важно за вас достатъчно дълго спокоен сън. През първите месеци на бременността, може да се почувствате повишена сънливост, дори и след като получи достатъчно сън, да се изкуши да легне в средата на деня.

Опитайте се да се даде възможност да се отпуснете напълно. Вашето тяло е реконструиран, а вие трябва да му помогне да се справи с този товар!

Сънят през нощта не е по-малко от 8 часа, и ако сте пропуснали, че - това е повече. сутрешно събуждане време, обикновено продиктувано от нашия режим на работа, но нищо не пречи на вас да си лягам рано вечерта. След като излезе в отпуск по майчинство, ще бъде в състояние да си позволят да се насладите на нощта в леглото, стига да го искате. Използвайте възможността да се поглезите - в най-скоро време да се събудиш, за да изберете вашето бебе.

Събуждайки се, да не станат веднага. Стреч, релакс всеки мускул, направете 10 бавни дълбоки вдишвания. След това постепенно да стана от леглото. Въпреки това, ако страдате от пристъпи на сутрешно гадене, а след това най-добре е да има закуска в леглото.

На сутринта, във всеки случай, да стана от леглото, направете няколко прости упражнения - клекове, странични извивки и стречинг, Mahi ръце ще ви помогнат да се чувствате по-енергични.

закуска

След хигиенни процедури сутрешните идва време за обяд. Не всички хора могат да се хранят пълното количество храна през нощта, но трябва поне да пие чаша чай и сандвич. Сок, кисело мляко, банан или ябълка и бисквити, малко мюсли или зърнени култури също ще бъде добър вариант първи закуска.

Видео: Режим Бъдещи майки | Лечение на бременни жени

турне

Ако все още се работи, след закуска ще отидете на работното си място.

Ако седите у дома си, тази сутрин - че е време да изпълнява домакинските задължения, ще клиниката или на разходка. Не забравяйте, че на чист въздух и слънчева светлина е необходима повече от всякога вас, така че използвайте всяка възможност, за да отидете на разходка!

Физическата активност и промяна на декори сега също е много важно за вас. Дори ако бързо се уморяват, не се отказвайте да протестират по улиците - най-добрите два или три пътувания на ден в продължение на 15 минути, отколкото пълна изолация в рамките на четири стени. Не трябва да се насилвате да ходи при лошо време или в леда, тя може дори да е опасно за майката.

Видео: Ежедневието за бременни жени. Series 70 Бременност седмица по седмица

Ако лошото време ви кара да си останат вкъщи, не забравяйте да се проветри помещението по-често!

обяд

Два часа след първата закуска можете да ядете отново. менюто си, се определя от това, което чиниите бяха на бюрото си, по време на първата закуска. Ако първото сутрешно хранене е доста стегнат - овесена каша, извара със заквасена сметана, яйца и сандвичи - обяд трябва да се правят по-лесно - плодове, кисело мляко и парче сирене, сок или чаша кисело мляко.

Въпреки това, ако рано сутринта не сте готови да получите високо калорични храни, сега е моментът да се изравнят - готви каша, се готви един омлет, изпийте чаша чай с мляко.

Не забравяйте, че трябва да имате достатъчно енергия!

развлечение

В зависимост от продължителността на бременността и състоянието Ви, след като яде може да искате да отидете на още една разходка, а може би, а напротив - искам да си лягат. Слушайте тялото си.

Ако сте уморени - почивка, седи известно време с книга или бродерия, вижте един добър филм или говорите по телефона с приятелката си.

Тя е по-трудно е необходимо за тези, които трябва да бъдат на работа този път, но не забравяйте, че в повечето случаи ръководството отива да се срещне неговите женски служители, при положение, и им дава по-лесно работа с от време на време да се отпуснете.

Ако имате в работно време много време в една и съща позиция, като седи на масата, а след това на всеки час да се организира пет минути почивка: Стани и ходи из офиса или коридора, като ставах на пръсти няколко пъти.

Начало на час и половина след втората закуска, можете да извършвате набор от упражнения за бременни жени, басейна или практикуващ в подготовка за раждането.

обяд

В средата на деня по време на обяд идва. Разбира се, всички препоръки във връзка с размера и времето на храна, често срещано явление, и можете да работите за себе си начина на деня, което е най-подходящо за вас. Въпреки това, не пренебрегвайте съветите на храна закономерност - най-добре е, ако ядете малки порции, но често и по-често, отколкото сте яли преди бременността! Това ще позволи на смляната храна добре, а вие - да се чувства много по-добре.

Видео: Седем грехове (рутинни). Torsunov OG

Така Обяд - основно хранене, менюто на който обикновено включва три хранения. Най-вероятно по времето, когато имате достатъчно гладен: ходене, упражнения и общата активност значително увеличаване на апетита.

Не забравяйте и за напитките - Сега трябва да се пие много течности!

развлечение

Следобедна почивка повече или по-малко продължителност обикновено е необходимо за всички бъдещи майки.

Ако сте на работното място, да се използва за останалата част от времето на обедната почивка.

У дома, опитайте се да си легне, че може дори да поспиш 1-2 часа. Ако това не е възможно, да намерят за себе си удобен стол, седнете, затворете очи и се отпуснете. Като цяло, сега е моментът да се направят някои упражнения в общото спокойствие.

На по-късен етап може да сте загрижени за киселини в стомаха, така че веднага след хранене не лягайте. Отпуснете се в седнало или полу-седнало, горната част на тялото трябва да се повиши.

Това ще ви помогне да се намали дискомфорта. Ако сте пълни с енергия в следобедните часове, гимнастика, уроци по плуване и обучение трябва да се планират го HA1 това време - между обяд и следобедна закуска или между следобеден чай и вечеря.

Във всеки случай, между приема на храна и упражнения трябва да бъде най-малко 1-2 часа - в зависимост от това колко богата е!

следобедна закуска

Необходимо е време за чай, за да се гарантира, че не се чувствате гладни между обяд и вечеря. Плодове, мляко или кисело мляко, или малко бисквита сандвич - това ще бъде напълно достатъчно за ядене.

Вашето занимание вечер зависи от личните ви предпочитания. Някой с опит в тези часове прилив на енергия и много активен, някой би било желателно само да се отпуснете. Въпреки това, във всеки случай, се опитват да заделят малко време за вечерна разходка преди или след вечеря. Това ще допринесе за по-силна и по-дълбок сън - ти си спомням колко е важно днес е за вас една добра почивка!

вечеря

Разходите за хранене не по-късно от 2-3 часа преди лягане, като се използва светлина за написването на. В този случай, ще създадете най-благоприятни условия за храносмилането и намаляване на риска от стомашни киселини.

Най-вероятно, сега не привличат късно напускат дома да посетят или на кино, можете да опитате по-спокоен начин на живот. Прекарайте вечерта с книга, бродерия, или в разговори с любимите си хора.

мечтая

Преди да си легнете, вземете душ и проветрете помещението добре. Ако промените фигура силите ви, за да търсят по-удобна поза, моля да бъде достатъчен брой възглавници, за да ви помогнат да легне удобно.

Преди да си легнете, прекарат малко време правите упражненията за релаксация и за развитието на правилното дишане и автотренинг. Вие няма да забележите как да заспя.