Аудитория обучение по време на бременност

Мислено се attuning, човек наистина може драматично да промени вашето физическо и емоционално състояние.

Настроението е по-добре да се направи през нощта. Препоръчително е да се настаните удобно, гръбначния стълб се оправям, отпуснете тялото си, включете тиха приятна музика (без думи). настроението думи трябва да бъдат произнесени на висок глас от себе си или да поискат съпруга си, за да ви помогне. Тонът на мъжки глас насърчава по-дълбока релаксация. Прочетете настроение трябва да бъде на по-бавни темпове, повтаряйки думите и изреченията, които иска да си спомня и повторете. Необходимо е да се помни, при условие, че причинява настроението на четене. След това, се препоръчва да се прилага по отношение на детето, се опитаме да разберем състоянието му и да го хвалят за участието си. След това си благодаря за придобиване на нова информация и наслада.

Друг метод за получаване на бременна жена правилно отношение към бременността и раждането е техника за използване на положителни мисли. За резултатите от няколко изявления, е необходимо да изберете от списъка, че вие ​​сте най-предпочитания и одобрява тези мисли в ума. За да коригирате следните методи се използват в съзнанието на положителните растенията.

Видео: 10 табу за бременни !!!

Запишете всеки отчет за 10-15 пъти на ден. Направете списък на най-значимите отчети Този списък може да се разшири собствените си положителни мисли за бременност и раждане. Можете да произнася избрания отчет пред огледало, като приятен лице, спокоен израз. Можете да го направите с бащата на детето. За това ние трябва да седне срещу друг и гледам в очите, произнася твърдения заедно. Можете да попитате партньора да се повтаря твърдения, докато се появи усещането за комфорт.

Обучението се извършва най-добре всеки ден, веднъж дневно, сутрин или преди лягане. Освен това, се препоръчва да се използва този метод всеки път, когато се влоши настроението, ще има негативни мисли за бременност, раждане, деца, страх от раждането.

При формулирането на предложения се използват само положителни обещания, като например: "Аз съм спокоен." Частиците и представката "не" и "не" не са заловени от подсъзнанието, а фразата "Аз не съм притеснен", се установява в подсъзнанието на противоположния смисъл.

Списъкът на позитивни утвърждения

1. Бременност - е естествено, безопасно състояние за мен и моето дете.
2. Аз самият отговорен за това, за мен, за да бъде или да не бъде бременна.
3. Никой не може да спре моето дете да се роди така, както си го иска.
4. Моето раждане ще бъде както трябва.
5. Аз съм достатъчно силна, за да издържи на бременност и раждане.
6. Контракциите - моите приятели.
7. най-близките ми хора ми дават енергия за доставка, без значение къде се намират.
8. Аз съм готов да отвори моите сетивни преживявания.
9. Казвам, трябва ли да се почувства при раждането на бебето ми, одобрен от всички.
10. Сигурен съм, че всичко ще бъде наред, детето се чувства.
11. Детето ще направя само това, което е необходимо.
12. Стомахът ми се чувства така, сякаш бяха спрени в топлата вода, лесен плуване.
13. Стомахът ми се чувства така, сякаш са били отделени от останалата част на тялото.
14. Мога да гледам, възходи и свършваше на нейните битки. и че те са били вълни се разбиваха на брега.
15. Дишането ми е бавен и стабилен.
16. Моите крака, ръцете и лицето намалени. Моят стомаха и долната част на матката се отпусна.
17. Дете и аз се отпуснете между контракциите.
18. Дете пада естествено, той се движи малко с всяка контракция.
19. главата на бебето е правилно поставен, където е необходимо.
20. Бебе толерира борбата, това е една прекрасна и весела работа.
21. Оставам спокоен. отдих

Използването на техники за релаксация може да вземе пълен контрол на - както по тялото му и над емоциите си. Способността да се отпуснете е полезно по време на раждането, тя освобождава енергията, необходима за висок клас маточните контракции, както и способността да се игнорира негативните емоции ще ви помогне да се избегнат много болка и не изпадате в паника по време на раждането.

Вие трябва да започнете обучение за разработване на техники за релаксация в началото на бременността. За обучение се препоръчва да се разпределят около 1 час, 2 пъти в седмицата. Бъдат ангажирани по всяко време на деня, в тиха среда, е по-добре сам, в една от предложените по-ниски позиции. Можете да включите тих, мелодичен, гладка музика без думи (например, класическа). Преди началото на спокойствие, необходими за да се изпразни пикочния мехур, и (ако е възможно) на червата, изпънете цялото тяло.

позиция релаксация

На гърба. Препоръчителни са бременни жени или жени в ранна бременност, поради бременност над 20 седмици (5 месеца) са нараснали матката в положението на жените на гърба има силен натиск върху долната куха вена, нарушава притока на кръв в нея, които могат да доведат до бременност загуба на съзнание и значително прекъсване на доставка на плацентата и фетуса (компресия на синдрома на долната вена кава) кръв.

Видео: Музика за бременни жени

В легнало положение, е необходимо да се използват два възглавници: единият да се сложи под главата си, шията и горната част на гърба, втората (най-добрият ролка) - под коленете си. Крайници трябва да бъде един от друг, така че да се формира на разстоянието между коленете на 20 см. Битът за главата, за да включите своя страна, а брадичката асансьор. Сложи си ръцете покрай тялото на кратко разстояние, с дланите надолу, пръстите са леко свити.

От своя страна. Можете да използвате тази позиция на всеки етап от бременността, включително по-дълго време, както и по време на раждането. Можете да лежат от двете страни, но това е по-добре в ляво. Ръководителят трябва да се постави на ниска възглавница, брадичката леко извит нагоре, възглавницата се вписва в свита в лакътя дясната (на място от лявата страна) страна. Левият му крак да дръпне (може да бъде леко свити в колената и тазобедрените стави на), десния крак да се сложи върху твърда възглавница и свит в коляното и тазобедрените стави на по такъв начин, че да докосва дъното на стомаха.

Сърфиране. Препоръчително е да се седи в кресло, като се наведе назад, ръцете трябва да се сложи на ръцете, главата леко се обърна настрани и леко разтвори крака, височината на стола трябва да бъде такава, че коленете в седнало положение и се намира малко над нивото на таза.

Релаксация - изразено намаление на мускулния тонус, и се придружава от премахването на психически стрес. Тя може да бъде принудително (в патология, под влиянието на наркотици) и произволно (по време на медитация, по време на управлението на гнева).

етапи за релаксация

Като удобна позиция, трябва да се вземат три дълбоки вдишвания релаксиращи. Дишането трябва да се използва техниката на коремното дишане (дишането движения се извършват с помощта на коремните мускули и диафрагмата). След това можете да започнете да самохипноза и релаксация.

Видео: Настроението при раждането на деца

1. Спокойна ръцете и краката. "Раменете ми са спокойни и издърпа обратно. Ръцете ми висят свободно от раменете, те са свободни и спокойна. Ръцете ми са свободни и спокойни, те са трудно да лежи на леглото (председател). Пръстите ми са отпуснати и освободени. Падам в леглото, погребан в него. Краката ми са свободни и спокойни. Краката ми са съхранени на твърдия леглото. Пръстите на краката ми са отпуснати, не се движат. "
2. Облекчаването на главата, лицето и шията. "Главата ми е тежък и спокоен. Мускулите на лицето ми са напълно отпуснати. " По това време, е необходимо да се даде възможност на очите да се затвори под тежестта на възрастта. Опитайте се да не се правят движения на очите, без да мига. "Мускулите на челото, клепачите, бузите, устата спокойна, те висят от лицето." Нека отворена уста, челюстта няколко otvisnut. "Тежко ми главата образува вдлъбнатина върху възглавницата."
3. Релаксация на корема и таза на тялото. Вдишайте през устата си няколко пъти, така че по време на изтичане на гърдите и стомаха падна от само себе си, без никаква външна сила. Преди всяко вдишване задръжте дъха си малко. Постепенно спонтанно дишане забавя, става спокоен, дълбок, като дишането по време на сън.
4. Има чувство напълно изключете от външния свят, усещане за лекота, летящ по цялото тяло, топлината и светлината изтръпване на крайниците. Постепенно идва сънлив състояние. Необходимо е да остане в това състояние в продължение на 30 минути. При някои хора, това състояние може да се върнете към нормалния сън.
5. След 30 минути, което прави 3 дълбоко релаксираща дъх, се огъват ръцете и краката два пъти, бавно седна. Направете още 2 дълбоки, спокойни вдишвания, опъвам, а също така бавно да се изправи.