Как бързо да влезете във форма след раждането?

Въпреки това, повечето от жените изглежда така. Не се учудвайте, ако през първите няколко седмици след раждането, ще трябва да носят същите дрехи като по време на бременност. Вашето тяло се нуждае от време, за да се отървете от мазнините в тялото и да си възвърне тонуса на мускулите. На кожата и косата, също отнема време отново да изглежда като преди бременността. Изчакайте един месец - и вече няма да изглежда посърнал!

Умората. През първите седмици на детската грижа, много жени се чувстват уморени и очевидна липса на сила. След изчерпване на раждане за вас денонощно, за да се грижи за бебето. Хранене и провеждане на бебето в ръцете си изисква енергия, сън всеки сега и тогава прекъснато, и всичко това още по-изтощително. Можете гума още повече, ако имате други деца, ако детето е преждевременно или болен, ако имате близнаци или сте самотна майка.

С течение на времето, тъй като тялото ви ще се адаптира към изискванията на майчинството, ще натрупа опит в работата си с бебето, и той ще спи през нощта, умора, няма да бъдат така развалят живота си.

Разбира се, не може да се уморяват на всички, но ето няколко съвета, които ще направят живота ви не е толкова изтощителен:

• Спокойно, ще се открояват най-скоро възможност, когато бебето спи през деня, да поспиш и ти.
• Нека вашият партньор също е замесена в детето и домакинството. Приемете помощ от другите.
• Не се опитвайте да направите всичко. Всичко, което може да се отложи - да се отмени.
• Намаляване на броя на гостите и не покани тези, които трябва да се забавлява.
• Спортувайте редовно, за да се заредиш с енергия и победи умората. Важно е също така да се хранят добре, но да не се яде прекалено много през нощта, така че храносмилането не пречи на съня.
• Опитайте се да си лягам рано и релаксация, слушане на музика или четене.
• Ако умората не минава с времето, се консултирайте с вашия лекар.

Косата и кожата. Може би след като се роди бебето, ще забележите някои промени в състоянието на косата и кожата.

Загубата на коса. За много жени, най-забележимата промяна след раждане - е загуба на коса. По време на бременност, повишени нива на хормони предотвратяват косопада в конвенционален размер, и това даде косата си по-голям обем. След раждането, те прекомерно косата падне. Не се притеснявайте, това е временно явление, когато детето ви се превръща шест месеца, косата ще се върне към нормалното.

За да се запази здрава коса, трябва да се хранят добре и да вземат витамини. Направи прическа, която е по-малко неприятности. Може би, толкова дълго, колкото на косата няма да се върне към нормалното, не е необходимо да ги и zavivat.Krasnye петна боя. Червени петна по лицето след раждането там, че по време на опитите се пукат малките кръвоносни съдове. Около седмица по-късно, те обикновено изчезват.

Стрии. Стрии след раждането не изчезват, но те избледняват с времето, превръщайки се от червеникав.

потъмняване на кожата. Потъмнени кожата по време на бременност - вертикална линия на корема и маската на бременността (потъмняване на кожата на лицето) - постепенно се проясни в продължение на няколко месеца, но напълно потъмняване-вероятно няма да работи.

намаляване на теглото. След раждането, може да се почувствате много апатичен и тотално извън форма. Може ли да се погледнете в огледалото и да видим какво ви форма като бременна жена. Това е съвсем нормално. Малко жени могат да получат във вашите тесни дънки една седмица след раждането. В действителност, ще трябва 3-6 месеца или повече, така че фигурата ви е същата, както бихте искали.

При раждането си загубил повече от 5 кг, включително теглото на бебето, плацентата и околоплодната течност. През първата седмица след раждането, все още можете да отслабнете с течността. Освен това, броят на килограмите загубите ще зависи от вашата диета и начина, по който са физически активни. Очаквайте да губи около един паунд на седмица, ако се хранят правилно и тренирате редовно.

За да се губи тегло, натрупан по време на бременност, е важно да се хранят добре и физически упражнения. Вместо да се намали драстично количеството на храната, пропуснете хранене или да отидете на модна диета, се фокусира върху здравословния начин на хранене, който включва зеленчуци, плодове, пълнозърнести храни и нискомаслени протеини храни. Като цяло, това е необходимо да се придържаме към здравословен хранителен режим, който по време на бременност, намаляване на съдържанието на калории.

Упражнение. Редовните упражнения е много полезен. Те ще ви помогнат да се възстанови след раждането, да получат сила и да даде форма към нормалното Също така ще добавите енергия, можете да се преодолеят слабостите, ще подобри кръвообращението и няма да се разболее от спин. Физическата активност е добър и от психологическа гледна точка. Добро настроение и благополучие ще ви помогне да се справи с всички предизвикателства на родителството.

Ако тренирате преди и по време на бременността и раждането мина без усложнения, е възможно да се възобнови обучението си след 24 часа poslerodov, ако имате такова желание. За един ден след раждането да започнете да правите упражнения на Кегел, постепенно привеждане повторение на всеки до 25 пъти на ден. Ако сте имали трудно раждане или цезарово сечение, говорете с Вашия лекар за това, кога и как да започнете упражнението.

Дори ако раждането беше лесно, вие трябва да започнете бавно и внимателно. Не се опитвайте да правите твърде много наведнъж, или да се върне до нивото преди бременността твърде скоро. Разходки и плуване - големи класове, за да ви помогне да се върна във форма бързо. Но ако ходене може да се практикува почти веднага след раждането, с басейн е по-добре да се изчака до трасето на плацентата в матката е оздравял напълно. Ще се разбере, че за да спре тежката лохии. В противен случай, по-голяма опасност от заразяване с инфекции от раната повърхност в матката.

Не забравяйте, че вие ​​трябва да започнете бавно и да изберете от разстояние и скоростта, с която можеш да направиш. Някои нови майки се занимават с обучение на групи, особено за тези, които наскоро са родили.

Ето някои съвети за това упражнение след раждането:

• След раждането е особено важно упражнение, тонизиране и укрепване на коремните мускули и тазовото дъно. Те помагат на укрепване на коремните мускули, стегнете корема и даде добра стойка. Те също така ще ви помогне да излекува епизиотомия, за предотвратяване на инконтиненция и да си възвърне контрола на аналните мускули.
• Започнете със серия от малки, постижими цели. Умерена активност за предпочитане твърде интензивен. По-добре няколко кратки сесии на ден, отколкото дълъг.
• Изберете какво можете да правите с детето си: ходене или бягане с детска количка, да танцува с детето на ръце.
• Носете добър поддържащ сутиен и удобни дрехи.
• Ако кърмите, най-вероятно, ще бъде по-удобно, ако се хранят малко преди окупацията.
• Избягвайте скокове и резки движения в първите шест седмици след раждането. Също така, не се направят някои упражнения на пода: силни разтягане, дълбоки клекове, вдигане на двата крака.
• Не прекалявайте. Завършете урока, преди да се чувствате уморени и помни урока, ако сте уморени. Спрете да упражнява незабавно, ако усетите болка, слабост, виене на свят, замъглено зрение, задух, сърцебиене, гадене, дисбаланс или внезапно повишен риск от кървене.
• Преди, по време и след училище, пийте много течности.
• Не изпускайте клас, дори и ако вече сте се отърва от наднорменото тегло. Физическата активност е много полезен за вашето здраве и настроение.

мрак

Много жени след раждането се чувстват настроението на спад. Резкият спад в нивата на естроген и прогестерон след раждането, последван от липса на сън, добавя мрак и избутва в следродилна депресия.

Предизвиква. Въпреки това, хормонални промени, които не са единственият фактор. Вие сте претоварени с дела, както и потискане на естествено. Други причини могат да бъдат многобройни физически промени в тялото си след раждането, трудностите, които изпитват по време на бременност и раждане, липса на енергия след раждането, за влошаване на финансовото състояние на семейството, нереализирани очаквания, свързани с раждане, липса на емоционална подкрепа, възстановяването взаимоотношения с близките си хора.

Някои мъже също изпитват симптоми на депресия след раждането. Мъжете, чиито жени страдат от следродилна депресия, то е много вероятно да го получите себе си.

Признаци и симптоми. Лека форма на депресия се случва често. Признаци и симптоми - тревожност, тъга, сълзливост, главоболие и слабост. Вие сте раздразнителни, нерешителен, чувствайки се нещастен. След изпитва радостта от трудностите зад себе си, вие започвате да разбирате, че това не е толкова лесно да се справят с реалността на майчинството. Обезсърчението обикновено започва 3-5 дни след раждането и продължава от една седмица до 10 дни.

Ще дойда на себе си по-бързо, ако получите достатъчно почивка, да се хранят правилно и да поддържат физическа активност. Също така се опитват да изразят
чувствата си, като говорите за тях с партньора си.

И ако това не е само спад на настроението? Ако ас мерки не помогнат, тя може да бъде по-тежка форма на депресия. Консултирайте се с вашия лекар, ако симптомите не изчезнат, дори и след няколко седмици.

Приложение към детето

След като се роди бебето, той има нужда от теб, за да го носите на ръце, гали, целува, да му говори, пее с него. Те ежедневно израз на любов и привързаност помощ, за да се установи контакт. Те също помагат развиват мозъка на детето. Точно както тялото на детето се нуждае от храна за растеж, мозъка му изисква положителен опит, емоционално, физическо и интелектуално. Комуникация с други хора, които са възникнали в самото начало, че е жизнено важно за развитието на детето.

Някои родители просто се чувстват връзка с бебето си, а други, отделете време, за да го инсталирате. Не се чувствайте виновни, ако не обичаш тръпка ви помете веднага. Не всеки родител може да бъде незабавно приложен към дете. С течение на времето, чувствата ви ще станат по-силни.
Изчакайте. Първоначално, по-голямата част от времето си, ще бъде заето, за да се хранят новото бебе, променете си памперси, приспивани. Тези ежедневни дейности дават възможност да се установи връзка. Когато едно дете получава топлина и грижа, той ще се чувстват сигурни и защитени. Когато бебето си или да промените пелена, изглежда нежно в очите на детето, да говоря с него.

При кърмачета тя е и времето, когато те са доста весел и готови да слушат и да играят. То може да бъде кратък период, но можете да се научи да ги разпознава. Използвайте това време, за да се говори и да играе.

Видео: Възстановяване след раждане. Ястията в GW. Alioni дръжката

За да се установи връзка с бебето:

• Не се страхувайте от разглезено дете. Реагират на сигналите. Сигналите, изпращани от бебето, да звучи, по-голямата част траура в първите две седмици, двигателни изражения на лицето, начина, по който те гледам в очите, или да го избегне. Обърнете внимание на детето, а не само когато е тихо и спокойно, но когато той се нуждае от нещо.
• Talk, четат, пеят бебе. Дори и бебетата да се насладят на музика и четене на глас. Такова ранно започна "разговор" се развива говорните и езиковите умения на детето и да допринесе за установяването на интимност. Обикновено бебетата като ритмични звуци приглушени.
• Докоснете детето, потупа го. Новородените са много чувствителни към натиск и промяна на температурата. Те наистина го харесва, когато те вземат на ръце, разклаща, милувка, прегръдка, целувка, път, път, масаж.
• Дайте на бебето възможност да следите на лицето ви. Малко след раждането, бебето ще свикне да се видим и ще започне да се фокусира изражението на лицето си. Позволете на детето си да се запознаете с функциите и се усмихва често.
• Включване на музиката и танца. Включи мека ритмична музика, поддържане на детето, така че лицето му е бил близо до твоя, да мърдам и да се премести в ритъма.
• Създаване на ритуали. Повторението приятно изживяване дава на детето чувство за сигурност.

В тези първи седмици на търпение! За да участват в едно новородено бебе - това е уморително, пъзели, страшно и досадно - и всички по едно и също време! С течение на времето ще се подобри като родител - и ще ви обичам това бебе е много по-силен, отколкото може да се очаква.

Как да се справим с депресивно настроение

Ако се налага да се справят с обезсърчение, опитайте следното:

• Всяка сутрин се взема душ и да се облече по-добре. Ако се вгледате добре, а настроението ще се оправи.
• Не стойте в леглото. Физическата активност повишава нивото на ендорфини, вещества, които подобряват настроението.
• Яжте добре. Ще се почувстваш по-добре, ако се яде здравословни храни, нито пълнени, мазнини и сладки.
• Не да си останат вкъщи. Свежият въздух, промяната в ситуацията, общуването с хората, ще помогне да се разсее от мрачните мисли.