Упражнения за бременни жени. Гимнастика за бременни жени. Упражнение за бременни жени

Съдържание

• Видео: Людмила tag. beremennyh.urok да упражняват 2
• Гимнастика за бременни
• Упражнение за бременни жени
• Видео: ЕФЕКТИВНО ГОДНОСТ ЗА МАЙЧИНСТВО или по-лесно да понесе бременност и да роди здраво бебе
• Видео: Гимнастика за бременни жени. 1 термин
• Гимнастика за бременни
• Видео: комплекс за бременни жени от Анита Луценко - all Бюд добро. issue 799 от 27/04/16

Гимнастика за бременни

В допълнение, лекарите казват, че активните бъдещи майки раждат по-лесно от тези, които бяха лежали на дивана 9 месеца. Причината е проста - по време на тренировка сърце, бели големи мускули, участващи в процеса на раждане, подсилена, за да помогне в най-важния момент, като жена, и се роди дете.

Основното правило на фитнес по време на бременност - умерено натоварване. Ето защо, всички упражнения трябва да се извършват с минимален стрес.
Фитнес за бременни жени в страната

Един прост и полезно упражнение - това изкривява врата. Седнете прави, отпуснете врата и раменете си, шията следват завоя на ляво и на дясно 4 пъти във всяка посока.

Това е полезно, за да кръгови въртения раменете напред и назад, и 4 пъти във всяка посока.

За краката и бедрата е полезно да извършват нападения. Сложете напред с единия крак пред другия, поддържане на телесното тегло над това крак, Който иде. Следвайте 4 упражнения за всеки крак.

Много полезен по време на бременност ходене. Тя тренира сърдечносъдовата система, издръжливост, подобрява кръвообращението. По време на уроците по този вид дейност не може да се страхува от наранявания.

Басейн - още един начин да безопасно и полезно фитнес по време на бременност. Плуване до натоварване на гръбначния стълб и в същото време, ефективно укрепване на мускулите на гърба и гърдите.

Вода подобрява кръвообращението, масажи и укрепва тъканите, така че рискът от стрии е сведена до минимум. Освен прегряване във водата почти невъзможно.

Не забравяйте, че трябва да се справят с редовно, а 3-4 пъти седмично. По време на часовете не задържайте дъха си. Можете също така трябва да се пие много вода преди, по време и след тренировка. И не забравяйте за останалите и правилното хранене.

Основното нещо - безопасност

Наваксване на фитнес по време на бременност, трябва да бъдат внимателни и да не забравяме за безопасност.

Интензивността на движение трябва да бъде умерено. Тъй като вече упражнява ускорен пулс, ние трябва да помним, че по време на тренировките, за да се подобри това не може да продължава повече от половин час и не повече от 125 удара в минута. Не можем да се избегне прегряване по време на тренировка, така че силно не ревностен.

Във всеки случай това е невъзможно да се извърши усукване склонове.
През второто тримесечие следва да бъдат изключени упражнения, които трябва да изпълнява в легнало положение.
Вертикалното положение трябва да се сменя на щанда на колене, с акцент върху ръката.
Противопоказно внезапни и травматични движения: скачане, бягане, златистата, дълбоки клекове.
Невъзможно е по време на бременност също играе тенис, конна езда, скуош, колоездене, ролери и др

Пожелаваме ви да останете във форма!

Упражнение за бременни жени

Мускулатура на тялото на женското тяло е много по-слабо развита, отколкото мъжкия. Дори и вътрешните органи са по-малки и по-слаби от жените, например, не е чак толкова голямо сърце и бели дробове. В същото време жените са по "нервни" и податливи на стрес, отколкото при мъжете и това има отрицателни последици не само за ума, но и тялото. Това - на първо причината, поради която една жена трябва да правите упражненията, особено когато тя носи бебе. За да може да бъде успешно роди, трябва да имаме силен мускулно-сухожилна апарат на тазовата област и перинеума, което може да бъде постигнато чрез физическа активност. Също така, благодарение на тях, можете да направите по-силни коремни мускули и тазовото дъно, и това ще помогне да се избегне "увисване" и отпуснатост на корема след раждане и превенция на заболявания на вътрешните органи. Той забелязал, че вените на физическите обучение се разширяват много по-малко на краката, подуване на глезените се появяват. И някой като стрии по кожата на корема и бедрата? Но те едва ли ще се появи, ако се занимават с физически упражнения. Тялото ви ще бъде почти същата като преди раждането, и, може би, и по-красив. В допълнение, важен аргумент е, че научните изследвания в областта на медицината са показали, че бременни жени могат да съкратят продължителността на труда за повече от 5 часа и да намалят риска от усложнения по време на раждането и след това, ако те правят гимнастика.

Преди самоподготовка у дома упражнения за бременни, трябва да се консултирате с лекар, са полезни и дали тези упражнения са противопоказани. Бъдете сигурни, за да получите съвет и разрешение от своя лекар.

Упражнения за бременни жени имат много различни. Има универсален, а има и специален. Има някои неща, които можете да направите у дома, лежи на пода, а има и такива, които вършат само под наблюдението на специалист. Има няколко групи от упражнения, подобни един на друг, които принадлежат, например, един стил. Например, аеробика.

Аеробика - се повтаря ритмично засилено упражнения. Полезни модификации на аеробика:

Майката и бебето получава повече кислород. Аеробни упражнения стимулира сърцето и белите дробове, мускулите и ставите. Фактът, че тялото, чрез тези упражнения, започнете да използвате повече кислород, е много полезен и за двете майката и детето. Аеробика подобрява кръвообращението, и дава положителен ефект: колкото повече хранителни вещества, доставени на плода, тя също така намалява риска от разширени вени.
Намалява болката в гръбначния стълб, когато детеродна. Бременни като никой не знае, че плодовете, че те са - това е допълнителна и по-скоро трудно тегло. Аеробика позволява стават по-силни и да подобрите тонуса на мускулите, а това предотвратява или намалява гръбнака болка и запек ", това помага" да извърши допълнителен товар.
Ражданията са по-лесни. Не винаги е лесно да се раждат. Понякога майките трябва да покажат търпение и сдържаност, за да се роди бебето. Тъй като мускулите работят и са свикнали да стресът увеличава елементарни експозицията, което го прави по-лесно да отложат раждането.
Изгорени калории. Всеки се страхува от излишни килограми. Аеробни упражнения помага да се отървете от тях. Но в този случай, от спазването на предпазливост все пак трябва да се придържат към допълнителна храна, богата на витамини, без заплахата придобива наднорменото тегло.

Друг, по-малко богат набор от упражнения за бременни жени, които са посъветвани от опитни професионалисти - kallanetiks или каланетика. Е вид физическа активност с минимална активност, дава възможност на максимален брой изгорени калории. Много леки ритмични упражнения са предназначени за коригиране на често неправилна поза и тона и развиват мускули. Но, тъй като някои от kallanetiksa упражнение може да бъде опасен, трябва да изберете тези, които са специално предназначени за бременни жени. Те ще имат същия ефект като аеробика.

Бременните жени също могат да правят упражнения за релаксация, които са близко до практиката на йога. Те са насочени предимно към релаксация на тялото, концентрация, развитието на правилното дишане. Всичко това ще дойде по-удобно по време на раждането. В допълнение, те не са противопоказани да участват в сложна бременност.

Има едно упражнение, което може да изпълнява почти всички жени във всеки месец от бременността. Това упражнение Кегел. Тя е проста и се свежда до факта, че една бременна жена в правилната стартова позиция напрежение за 8-10 секунди мускулите на ануса и влагалището (не забравяйте да прочетете подробно описание на това упражнение!). Въпреки своята простота, ефектът от Кегел упражнения е задължително, тъй като е подготовката на съответните мускули за раждане. И дори след раждането те са полезни.

Има много упражнения и индивидуални упражнения, които могат да се комбинират с други хора. Можете дори да практикуват някакъв спорт по време на бременност - от джогинг до скално катерене! Важно е, какво бихте избрали, за да се чувствате комфортно прави каквато и да е физическа подготовка за бременни жени. За да се чувствате по-уверени и спокойни, препоръчва да се използват ароматерапия, както и за срока на изпълнение на музика гимнастика, което съответства на сложна задача. Ако това е йога, какво спокоен тон, аеробика - по-активни. И също така да се има предвид противопоказанията.

Колкото и странно да звучи, но дори и това простите упражнения, трябва да се спазват някои правила. Например, за да правите упражненията се нуждаете само от безплатни спортни дрехи, които "диша" (от естествени материи). По време на бременност скокове, конни надбягвания, активно движение на краката. Вие не може да се залюлее на долната преса. Упражнения не може да бъде направено на празен стомах, но след хранене, както добре. Стаята, в която ще се включат с физически упражнения, трябва да е просторно и проветриво но проекти не може да побере във всеки случай. Ако забележите повишаване на телесната температура или промяна на кръвното налягане, или ако просто се чувствам зле, спрете упражняване и не забравяйте да се свържете с Вашия лекар.

Видео: Гимнастика за бременни жени. 1 термин

Гимнастика за бременни

Гимнастика за beremennyhGimnasticheskie упражнения за бременни жени трябва да се правят редовно, в добре проветрено помещение, а през лятото с отворите прозореца. За закупуване на специална подложка класове и спортен костюм. Упражненията се извършва с бавни темпове, диша ритмично и дълбоко. Гимнастика не могат да бъдат причина да се чувствате физическа умора. По време на уроците, спазвайте сърдечната честота, той трябва да остане в рамките на нормалното (60-80 удара в минута). След салона се нуждае от няколко минути, за да седне на един стол в спокойна позиция. Гимнастика също са добър ходене (ходене) на открито.

Набор от упражнения за бременни жени

1. Седнете па етаж в удобна позиция за вас. Вдигнете дясната си ръка нагоре, докато диша инча Stretch ръка още по-високо, се чувстват мускулите се разтягат страна от талията до рамо. Свийте ръката си в лакътя и я спуснете надолу, издишване бавно. Извършване на всяко упражнение 4-5 пъти с всяка ръка. Упражнение облекчава болката в горната част на гърба, намалява напрежението в рамото и врата.

2. Застанете на колене, облегнете свити колене и се изправи с ръце на пода, на гърба трябва да се отпусна (не арка задната колелото!). Поемаш и се отпуснете на издишването, изпънете тялото напред, докато почувствате напрежение в гърба и корема. Задръжте тази позиция, брои до пет след това издишайте, се върнете в изходна позиция и се отпуснете. Повторете 4-5 пъти. Упражнение простира на коремните мускули и облекчава болки в гърба.

3. Седнете на пода, сгънете коленете си и дръпнете ги възможно най-близо до него. Внимателно натиснете ръце на коленете си и вътрешната част на бедрата от вътрешната страна, като се опитва да се разпространява краката си един от друг. Задръжте тази позиция за преброяване на десет, да се отпуснете. Повторете 4-5 пъти. Упражнение развива тазовата област.

4. Седнете на пода, свити колене, краката, се свързват и да затегне ги възможно най-близо до тялото. Arms прегръщат колене. Опитайте се да се разтвори коленете към страната, като в същото време го предпазва от ръцете му. Пребройте до десет и се отпуснете. Повторете 4-5 пъти. Упражнение развива в таза и квадрицепсите.

Видео: комплекс за бременни жени от Анита Луценко - All Бюд добро. Issue 799 от 27/04/16

5. Вдишайте бавно нараства нагоре и надолу лявото си рамо, пауза, което прави половин окръжност. След това бавно изваждане на рамото обратно и да го по-ниски. Завършване на кръга, издиша. Направете същото и на дясното рамо. Повторете 4-5 пъти. Упражнение облекчава болката в горната част на гърба, и намалява напрежението в раменете, врата и гърба.

6. Застанете в ъгъла на стената срещу нея, изпънете ръцете си напред. Постно изправи ръцете си на стената и наведете напред. Свийте лактите при приближаване към стената. Крака не трябва да идват от пода. Бавно натиснете разстояние от стената и затегнете мускулите. Повторете 10-20 пъти. Упражнение развива горната част на гърба, гърдите и ръцете, а също така премахва напрежението в прасците.

7. Постоянния лявата страна на гърба на един стол или стена, постно на лявата си ръка. Издърпайте десния крак към стомаха му, сложи дясната ръка под коляното. Свийте гърба си, наведете главата си напред и надолу, опитвайки се да полегне "колело", Задръжте тази позиция и брои до четири, прав, и долната част на крака си. Направете същото и от лявата страна на йога. Повторете 2-3 пъти, Упражнение премахва напрежението в гърба и увеличава циркулацията на кръвта в краката.

8.Lyagte от лявата страна, лявата ръка се поставя под главата му и дясната си ръка издърпайте напред и да постави на пода пред него, за да се поддържа баланс. Поемаш и се отпуснете. На издишайте бавно повдигнете десния крак, без огъване на коляното. Стъпалото е огъната. Вдишайте и бавно спуснете крака. Повторете от дясната страна. Изпълнете 8-10 пъти. Упражнение укрепва мускулите на бедрата и задните части.