Движение след раждането, за рехабилитация и отслабване стомаха

Това не само ще засили тазовото дъно и органите на коремната стена, но също така подпомага възстановяването на матката и ви предпазва от тромбоза. Но, най-вероятно, в момента все още са твърде слаби и се нуждаят от повече, отколкото само при формулирането на следващата задача изисква от вас да нови усилия. След това още по-добре да се откаже от фитнеса и не се притеснявай. За оптимално възстановяване ще бъде достатъчно, ако започнете да правите подходящи упражнения в рамките на 4-8 седмици след раждането.

В добро здраве и подходяща нагласа може да присъства на възстановителни упражнения, които се провеждат в повечето училища за родители. Акушерка или физиотерапевт ще ви покаже, включително такива упражнения, които можете да се изпълняват върху леглото си. Първоначално тя ще бъде по-леки тренировки, предназначени главно за да ви помогне да започнете работа с новия си тяло. Сега, когато стомахът е отишъл, изведнъж се почувствате себе си доста лесно. Но може би понякога изглежда не е достатъчно силна и сигурна. Тогава е време да се чувстват, че тазовото дъно е надежден подкрепа за тялото си.

По-добре е да не се бърза

За болка, подуване или възпаление в областта на слабините, която може да се появи след раждането травми (руптура или дисекция на перинеума), за упражнения за тазовото дъно може да се осъществи само на 7-8-ия ден след раждането. След цезарово сечение, трябва да се въздържат от натоварвания на коремните мускули за около 14 дни. И в двата случая, лекарят или акушерката трябва да ви дадат зелена светлина за гимнастика класове.

Упражнения за тазовото дъно в началото на раждането период

Затягането на тазовото дъно

• Стъпка 1. Долна гърба на болничното легло, Легнете по гръб, отпуснете се и се постави възглавница под долната си обратно.
• Стъпка 2. кръст краката си протегнати ръце свободно да лежи от двете страни, палми нагоре.
• Стъпка 3. Поемете дълбоко въздух и издишайте.
• Стъпка 4. твърдо компресирате задните части и едновременно с това се опита да дръпне на ануса и влагалището нагоре към пъпа.
• Стъпка 5. Брой на четири, облекчаване на стреса, да се отпуснете краката си. Повторете още два пъти.

новият подкрепа

• Стъпка 1. Легнете по гръб и поставете възглавница под долната си обратно.
• Стъпка 2. свободни ръце да лежи покрай тялото, дланите нагоре, краката са леко свити в коленете и краката опират.
• Стъпка 3. Налични разредени колене и как можете да натиснете по-трудно стъпалата на краката заедно.
• Стъпка 4. Не се опитвайте да изтръгне колене до леглото - това не е необходимо.
• Стъпка 5. мускулно натоварване затягане на ануса и влагалището нагоре към пъпа, и брои до четири.
• Стъпка 6. облекчаване на стреса, отпуснете се и се повтаря още два пъти.

Напрежение - релакс

Легнете на ваша страна, краката са леко свити в коленете.

• Стъпка 1. Едната му ръка е безплатно пред вас, седнала върху другата покрай тялото.
• Стъпка 2. За момент, силно затягане на вагинални мускули и отново се отпуснете.
• Стъпка 3. Алтернативен напрежение и спокойствие без прекъсване, ако си бърз и zazhmurivaete отворите очите си отново.
• Стъпка 4. След пет-време "мига" малко, да се отпуснете, дишам дълбоко и спокойно.
• Стъпка 5. Повторете още два пъти и след това се прехвърлят за другата страна.
• Стъпка 6. Повторете цялото упражнение отново в нова позиция.

Неправилни следродилния упражнения

В началото на следродилния период, избягвайте всички разпоредби, които причиняват болки в перинеума, особено ако имате травма на раждането. Упражнения като седнем, легнали (често наричан "седи в експлоатация"), отслабване на тазовото дъно, на коремните мускули, тъй като има замърсят налягане, което може да доведе до матката пролапс и продължително мускулна слабост.

Поради това, през първите седмици след раждането заема само под контрола на квалифицирано лице, както и първият, попитайте Вашия лекар или акушерка, ако можете дори да започне да се гимнастически упражнения.