Лечебна физкултура в сексуални разстройства при жени с упражнения

Лекарите са установили, че поддържането на нормалното функциониране на половите органи, пикочния мехур и червата са важни тазовите мускули. Много жени дори не знаят за съществуването на тези мускули, а в действителност тяхната слабост може да доведе до различни заболявания и патологични състояния. Липса на тонус на мускулите на тазовото дъно често е причина за възпалителни заболявания на женските полови органи, което води до смъкване на влагалището и матката. Недостатъчно развитие на мускулите може да доведе до такива неприятни състояния като инконтиненция. В допълнение, на мускулите, разположени в близост на репродуктивните органи, играят важна роля в сексуални връзки, както и липсата на правилно тон понякога причинява от фригидност, намаляват в сумата, предназначена за смазване и като резултат, дискомфорт по време на полов акт. Тазовите мускули етаж помогнат родилка, ускоряване на преминаването на плода през родилния канал.

По този начин, поддържане на мускулния тонус помага една жена за дълго време, за да се запази тяхното здраве. Можете да похарчите много пари за медицина, но при липса на мускулна скелет заболяване ще се развие само.

Но не се разстрои предварително, тъй като мускулите на тазовото дъно могат да бъдат засилени чрез прости Кегел упражнения. Тези упражнения са били известни още от древността. Wise йога третира жените е чрез тези упражнения, които наричат ​​Мула бандха. Руските упражнения за укрепване на мускулите на тазовото дъно се наричат ​​VUM-Building (БУМ - вагинални мускули, контролирани). Трябва да правите упражненията с младежите, но никога не е късно да се вземе тяхната физическа подготовка. В крайна сметка, ние всички знаем, че болестта е по-лесно да се предотврати, отколкото да се лекува. Но такова обучение трябва да се прави редовно, а не от време на време, но в този случай вие ще се осигури продължително отсъствие на гинекологични проблеми. Комплексът не отнема много от времето си, толкова повече упражнения са много прости и достъпни за всички. В рамките на няколко седмици от редовния" сесии ще забележите положителен резултат.

Уроци помогне за подобряване на мускулния тонус, а също и подобряване на притока на кръв към органите на малкия таз. По време на тренировка ускорява притока на кръв към гениталиите, повишава доставката на тъканите с кислород и хранителни вещества, които на свой ред стимулира обмяната на веществата.

Ако една жена има загуба на половите органи, упражненията ще й помогнат да се преодолеят тези проблеми, се дължи на факта, че силните мускули спомагат за поддържане на влагалището и матката на мястото си. Инконтиненция обучение перинеална мускул ще намали честотата на принудително освобождаване от отговорност. Силните мускули тазовото дъно могат да помогнат да се избегне много проблеми по време на бременност. В допълнение, активните мускули са допринесли за увеличаване на приятните усещания по време на секс. Ако мускулите на тазовото дъно са в добра форма, а след това, когато стимулирането те започват да се свива, което води до здраво вагина обиколката на пениса. В допълнение, упражнения чрез увеличаване на притока на кръв към повишаване на чувствителността на вагиналните стени, и допринасят за вземане на пълен оргазъм. Сексолозите твърдят, че редовната физическа активност вагинални мускули помага да се осигури множество оргазъм. Пълна сексуален живот е красива и приятна профилактика на възпалителни заболявания на половите органи, както и dishormonal нарушения.

Упражнения за укрепване на тазовите мускули са разработени от немския гинеколог Арнолд Кегел през 1940. Много жени нямат представа къде се намирате и как перинеума мускули работят. Те са лесно да се намери у дома, като направите просто упражнение. Докато уриниране опит за спиране на потока на урината, краката не се движат. Ако не можете да спрете потока едновременно, така че тазовите мускули са слаби и недоразвити. След това преминете към обучение. Красотата на тези уроци е, че можете да правите упражненията навсякъде и никой няма да предполагам. Седнете на работното място и да направи монотонната работа - защо да не се работи на физическото ви състояние? Отдавна е известно, че продължително седене на едно място причини за стагнация в таза, което е рисков фактор за заболявания на женската полова система. Кегел упражнения могат да се правят в обществения транспорт, ходене, лекции, докато гледате телевизия. Всяка минута от живота си трябва да отиде във ваша полза. Съчетайте полезното с приятното! Не се обезкуражавайте, ако в началото на мускулите няма да ви слушат. Постигнете съвършенство може да бъде само редовна практика упражнения. Бъдете търпеливи и да започне да се подобри най-важното нещо в живота ни - тяхното здраве. Трябва да се започне с малки натоварвания, постепенно увеличаване на тяхната интензивност. Ако по време на тренировка се чувствате уморени, почиват на няколко минути и продължете. -Не, не е необходимо да се покаже прекомерно усърдие като прекомерно натоварване на тазовите мускули може да предизвика болка и дискомфорт. За да се подобри ефективността на работа във влагалището, можете да сложите пръст, вибратор или специални вагинални топчета. Това ви позволява да контролирате силата на мускулното напрежение и добавяне на приятни усещания.

Упражнение 1. Прецедете перинеума мускули, както направи за да спре потока от урина. Брой до три, а след това бавно отпуснете мускулите. Постепенно се увеличи напрежението в мускулите. Максималното време е 20 секунди. Не е необходимо да се напряга мускулите по-дълги от определеното време. След упражнението, да се отпуснете за няколко минути и отново се компресира перинеума мускули.

Направете упражнението за толкова дълго, колкото ви омръзне. Жените, които отдавна са практикували Кегел упражнения, може да достигне до 200 повторения! Упражненията трябва да се прави бавно, без резки контракции. Почувствайте как напрегнат мускулите си, а след това - те се отпуснете гладка. След тези упражнения, вие ще се чувствате приятна топлина в областта на слабините.

Упражнение 2. Това упражнение е подходящо за вече подготвени жени. Ако никога не сте обучени мускулите им, ще бъде по-трудно да изпълнява работата правилно първи път. Но опитайте че си струва. Ако не веднага, но тя ще представи за вас.

Видео: Кегел упражнения (в допълнение) - Упражнение 1

Това упражнение се нарича "асансьор". Ето защо. Вие ще искате лифта, увеличаване на мощността на перинеума свиването на мускулите. Така започва бавно покачване на асансьора. Първият "пода": леко затегнете вашите тазовите мускули и задръжте в продължение на 3-6 секунди. Ние се покачва по-горе. Вторият "пода": стегнете мускулите си малко повече, а също така се бавим в тази позиция в продължение на 3-6 секунди. По същия начин, възходът на "етажи", както има сили. Най-силните успяват да получите до 7 "етаж".

Тайната на това упражнение е, че трябва правилно разпределение на натоварването. Тази задача перфектно учи жените регулират мускулите им, те стават напълно зависим от тях.

Но това упражнение все още не е завършена. В допълнение към "асансьор", вие също трябва да "слезе". За да направите това, бавно постепенно отпуснете мускулите.

След упражнението, да се отпуснете в продължение на 5 минути, след което отново да започне изкачването нагоре по "пода".

Видео: Комплекс за здравето на жените! Упражнения за тазовото дъно

Упражнение 3. При изпълнение на това упражнение е необходимо по-строг, както при раждането или табуретка. Когато този щам не само на перинеума мускули, но също така и на коремните мускули и мускулите на ануса. Повторете, докато се нуждаете, докато се чувствате уморени.

Редовното изпълнение на това упражнение ще помогне за укрепване на мускулите, които участват в раждането. Но за такъв решаващ процес като раждането, което трябва да се подготвят предварително.