След раждането е задължително трябва да се укрепи мускулите на тазовото етаж, и ще помогне да го направите различни упражнения.

Видео: Премахване на стомаха в продължение на 5 дни

Можете да започнете да тренирате мускулите на тазовото дъно и по-ниски коремните мускули, веднага след като се чувстват безсилни. Пешеходна от полза за физическото ви състояние, и за вашия начин на мислене, така че се опитват (ако е възможно), за да ходят редовно кош на мотоциклет.

Някои гинеколози препоръчват чака с други упражнения за позицията след шест седмици на проверка, въпреки че много хора мислят, че може и постепенно се връщат в пренатална стрес, като се вземат предвид фитнес. Всичко зависи от това как редовно сте правили преди.
По принцип, ако го направите преди края на бременност, най-вероятно, можете веднага да продължи практиката, или, най-малкото, може да направи леки упражнения и стречинг упражнения.

Ако се прекъсне по време на бременност упражнения или дори за първи път реши да започнете да практикувате, трябва да се започне постепенно. Препоръчваме следните упражнения в първата шестица седмици след раждането. След като се възстанови физическото ви състояние, можете да преминете към упражненията за следващия период (след шест седмици).

По-добре да не отида плуване за първите шест седмици след раждането, за да се избегнат инфекции.
Кога трябва да се изчака да се упражнява?
Ако по време на бременност трябва да имате болка или болка в тазовия пръстен обратно. Преди да започнете да се ангажира, консултирайте се със специалист.

Ако ви е трудно да правя упражненията за мускулите на тазовото дъно, или са изправени пред проблема за инконтиненция, когато кашлица, кихане или да се смеят, трябва да се консултирате с лекар, преди да извършвате клякания, упражнения, насочени към развитието на всички мускулни групи, както и упражнения съдържание.

Клекове и аеробика (като джогинг или тенис), могат да причинят някои млади майки натиск върху тазовото дъно и провокират принудително уриниране (инконтиненция след раждането). Ако сте имали проблеми с инконтиненция по време на бременността или след това, по-добре е да се избегнат подобни упражнения като мускулите на тазовото дъно, не са възстановени. Продължи упражнението е тази мускулна група и се консултирайте с вашия лекар. Ако след няколко седмици, проблемът продължава, може да се наложи да види специалист.
Възможно ли е да присъства на групови сесии?
В повечето случаи, трябва да изчакате за първото посещение на лекар, и едва след това да започне групови уроци. Изберете група с малки натоварвания, но къде има много упражнения за тонизиране и стречинг. Не забравяйте да кажете на инструктора, че скоро сте имали бебе.

Можете дори да намерите класове провеждат от специалисти, акушер-гинеколози за жени, които раждат.
Какво е пряка валидиране на мускули?
При някои жени, на коремните мускули са твърде опъната по време на бременност. Това се нарича дивергенция (diastazis) ректус abdominus. Ако не обръщат достатъчно внимание на това, можете да започнете да измъчват болки в гърба и ще бъде по-трудно да се постигне плосък корем.

Обикновено се разгледа за разлики от преките коремните мускули, докато сте болница. Ако не сте сигурни, че сте посетили, можете да направите проверка на заден план за себе си.
Легнете по гръб със свити колене.

Поставете дясната си ръка (или наляво, ако сте левичар) на корема над пубиса в кръста, с дланта надолу, пръстите към срамната кост.
Дишайте. На издишайте бавно повдигнете главата на пода и раменете, като че ли сте седнали.
Няма значение, ако не можете да повдигнете главата и раменете. Дори ако сте просто се опитвам да го направя, коремните мускули работят.

Вие трябва да се чувстват коремните мускули са затворени, когато се опитвате да седне. Може да се наложи да се опита на няколко пъти, преди да направя нещо, което чувствам. Ако след третия опит, все още не се чувствам, не продължавайте. Посъветвайте се с Вашия лекар, за да ви прегледа.

Широчината на разстояние от два инча или по-малко се счита за нормално след раждането. Ако имате промеждутък от три пръста или повече, трябва да започнете да правите упражнения за мускулите на тазовото дъно и коремните мускули, и да се избегне клякам.

Видео: Част 1 Масаж новородено от 0 до 6 месеца

Ако след няколко седмици, ситуацията няма да се промени, обърнете се към специалист, който може да ви посъветва относно специфични упражнения.
Мога ли да направя, ако съм на кърмене?
Избягвайте упражнения, които доставят болезнено и неприятни усещания в гърдите. И винаги се опитвам да направя, след като сте се подава на детето. Вие няма да имате неприятни чувство за пълнота на гърдите, и вашето бебе ще го оценявам, също. Според някои изследвания отбележи, че ако майката се опитва да се хранят бебето веднага след провеждането на мощна фитнес зала, бебе Той може напълно да откаже гърдата или смуче по-малко активни. 60 минути след тренировка бебе неприязън към кърмата следва да преминават. Ако не overexert, трябва да имате никакви проблеми.

Не забравяйте да носите поддържащ сутиен. Може би, сутиен за кърмачки е недостатъчно, и класовете, които трябва специален спортен сутиен. Може би вие също трябва Подплънки.
Откъде знаеш, че това, което правя повече, отколкото аз мога?
Поради твърде активни физически дейности в първите седмици след раждането вагинално течение, наречено лохии, могат да станат розови или червени и усилия. Това е знак, че трябва да се забави. Вие също трябва да се изчака, докато се лекува шева, ако сте имали цезарово сечение. Ако кървенето и подбор лохии се връща обратно, се консултирайте с лекар.
Как най-добре, за да отслабнете?
Ясно е желанието на много млади майки губят назначени по време на бременността килограми веднага след раждането. Въпреки това, периода непосредствено след раждането не е най-доброто, за да отидете на диета, особено ако искате да имате установяване на лактацията.

Ако се опитвате трудно да отслабнете по време на кърмене може да има в млякото ви ще бъде определени елементи, наречени кетони, които са потенциално опасни за вашето бебе. Кърмещите жени се нуждаят от около 200 калории на ден повече от време на бременност, така че млякото им е достатъчно питателна за детето и, че те ще получат достатъчно за ядене. За да се разбере по-добре с този проблем, прочетете нашата статия, посветена на кърменето и диета.

Една разумна диета в съчетание с редовни физически упражнения (не забравяйте, че активно ходене - чудесно упражнение) може да ви помогне да си възвърне предишната форма бързо и безопасно.
Много жени губят излишни килограма само в процеса на кърмене, но не всички. Разберете, че напълняването първите девет месеца, така че не очаквайте, че ще го пуснете много бързо. Като правило, първата година, трябва да се разглежда като период, през който можете спокойно да отслабнете. Всички тези звезди, които четат, те са загубили тегло в продължение на шест седмици, не управлявайте в полза на себе си, а не в полза на детето си.

Истинската цел - да се откажа от един паунд на седмица. Той е не само безопасни, но също така гарантира, че излишните килограми няма да се върне. Най-добрият начин да се постигне това - да изпълнява всяко упражнение, например, да се направи активен туризъм или да отидете плуване, като се балансират емисия. Да не забравяме и енергични движения на ръцете и краката, които правят сърцето ти бие по-бързо. За да сте научили най-много от вашето обучение, сърдечната честота по време на обучението трябва да бъде 60-80% от максималния за вас. Това означава, че се чувствате леко без дъх, но все още може да се разговаря.

Взема половин час на ден (включително упражнения, насочени към възстановяване на мускулите, особено ангажирани по време на бременност), най-малко от три до пет пъти седмично. Ако по време на бременността, което правите, започнете с петнайсетгодишно, постепенно увеличаване на времето за обучение до тридесет минути. Ако по време на бременността ви да спрете да гледате и да започне с товара, при който ви прекъсва следването си и, доколкото е възможно, да се увеличи интензивността и продължителността на упражнения. Ако сте загрижени за всяка болка, с Вашия лекар.