GuruHealthInfo.com

Новият метод за разтягане на мускулите в болки в гърба



Видео: Как да се отървем от болки в гърба. Гръбначния стълб. издатина

"Намери и изчакайте" - нов метод за разтягане на мускулите

Събуждайки се, ние се чувстваме неустоимо желание да се простират, което прави гладка, накъдрен движение за мускулна треска. Дори и по време на сън ние приемаме необичайни позиции за някои стречинг и релаксация на други мускули.

Стречинг - необходим елемент на физическата култура и спорта, без които спортистът може да разкъса мускул или се контузят. В допълнение, мускулна разтягане и е част от йога известен с лечебен ефект върху тялото.

Все пак, не всеки пациент е полезно за разтягане на мускулите. На този резултат има погрешно схващане, че "по-амплитудата на първоначалния опън, толкова по-добре."

Със своите виско-еластични свойства и еластичност, мускулът е в състояние да се максимизира участък само за много кратък период от време. Но по-дълъг престой в това състояние причинява вреда не само на мускулите, но и околните тъкани, които нарушават pererastyagivayas компресирате нервите и кръвоносните съдове, значително намаляване на техния лумен.

Много хора вероятно забелязали, че понякога вцепенява обърнати нагоре ръка по време на сън в неудобно положение. Ето защо разтягане не бива да бъде твърде силен. Нека по-добре ще бъде за по-дълго време.

Стречинг трябва да се проведе в един безболезнен работа.

Съвременната научно изследване доказа, че използването на разтягане само с малка амплитуда, "хомеопатичен" усилия и дълго време е в състояние да произведе чудотворната сила.

Например, за гръбначния сцепление на специални маси (наречена разсейване) обикновено се използва сила на опън осигуряване на 10.2 кг на 10 минути. за 1 час.

Когато се протегна, при спазване на следните основни условия:
- на удобно място, осигуряване на релаксиращ други мускули, в който напрежението става приятна процедура;
- малка амплитуда, не причинява болка;
. - продължителността на разтягане - най-малко 10-15 минути, процедурата не трябва да се придружава от всички болезнени усещания;
- честотата на разтягане сесии - всеки ден или през ден.

Техниката се състои от три стъпки:
I. Осъзнаване на болка. II. Намирането на правилната позиция за разтягане. III. Очакване на разтягане.

Аз етап. осъзнаване на болката

Основната причина за оплакванията на хората с болезнени мускулни уплътнения при лекар е само болка, която се появява, когато се движат. Понякога, свързани с тази болка лекарите не е наред. Те я ​​подценяват, смятайки, че тя може да бъде психогенна, и не толкова силна, за да се направи, че си заслужава да се обърне внимание на това.

Въпреки това, тази нагласа е наред по принцип: от крампи, болка, причинена от теле, плувецът може да удави болката може да бъде толкова силна, че тя е в състояние да направи човек с депресия и мисли за самоубийство.

Някои пациенти могат да изпитват болка, сравнима с болката в миокарда или счупване. Ето защо е важно да се разбере, че болката е свързана с конкретен мускул. Като общо правило, за да се открие и да намерят BMU може да се палпира (сонда) площ болка.

Обикновено на мястото, където болката е най-вече, и се намира BMU. Тези печати се усещат във формата на спирала или мускулни вретена, които силно болезнено на мястото на максимално свиване.

Като правило, в сила натискане несравнимо по-малко болезнено усещане, които се явяват с налягане. Ако установите, BMU правилно, чувствителни на натиск характеристика ще бъде болка, подобна на усещане и място за това, което ви притеснява.

В допълнение, това е болка, когато се движат, се простират на мускулите. Колкото по-голямо напрежение, така че е повече. Познаването на посоката на движение, в които има напрежение и има болка, можете да намерите на мускула, напипване, които определят източника на болката лесно. Марк на картата местоположението на източника на болка и болката на фигурата й.

Етап II. Намирането на правилната позиция за разтягане

Осъзнавайки, където има BMU, което е източник на болка, и в каква посока да разтегнете мускулите, да вземе позицията на тялото, лесен за разтягане.

Тя не трябва да предизвиква напрежение околните мускули да се отпуснат и останалите. Най-добре е да се отпуснете мускулите в легнало положение. щам амплитуда трябва да бъде такава, че има напрежение леко мускулите.

Етап III. разтягане на мускулите

Продължителност 10 минути разтягане. Ако се чувствате болка постепенно се засили, увеличаване на дискомфорт преди изтичането на този период, което означава, че амплитудата на напрежението е прекалено голям, а вие трябва да го намали.

След приключване на третия етап, опитайте се да нежно, внимателно и бавно се връщат в неутрално положение. Изчакайте няколко минути, за да се отпуснете и да се разтягат мускулите след това бавно и внимателно да следват няколко подгряващи упражнения, които включват този мускул.

Въпреки високата ефективност на метода "Намери и изчакайте", в някои случаи могат да възникнат трудности. Затова консултирате с вашия лекар какви допълнителни мерки могат да бъдат предприети в лечението на BMU.

Възможности техники "Намери и изчакайте" не се ограничават до пациенти с мускулно напрежение, много пациенти успешно са използвани нейните принципи за подобряване на мобилността на различните стави, както и някои спортисти, дължащи се на тази техника могат значително да подобрят резултатите си в спорта.

AV Leontyev
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com