GuruHealthInfo.com

Пози да се отпуснат напрегнатите мускули за болки в гърба



Видео: Укрепване на мускулите на гърба. Упражнения за болки в гърба

Проблем: петата разклонения кратко плантарна флексорният

Най-удобната за отдих е наклон напред.

Съгласно подложка крак е затворена, предоставяща доведат до 20 и плантарна флексия на крака (фиг. 67).

Спокойна кратко плантарна флексорният
Фиг. 67. Релаксация кратко плантарна флексорният

Проблем: една болка в прасеца

За почивка и отдих трицепс surae То се вписва в същото положение като за пълноценна кратко плантарна флексорния (фиг. 67).

проблем: досадно болката в центъра на задните части

Легнете по гръб извит крак в коляното и тазобедрените стави и поставен под долната част на крака две възглавници. Коляно малко встрани към страната, спре, се отнасят до средната линия на тялото (фиг. 68).

релаксация piriformis
Фиг. 68. релаксация piriformis

В рамките на една минута след приемането на тази поза отпуска мускулите piriformis, болката изчезва или е забележимо по-притъпени.

Проблем: болка в слабините. (Фигура 69)


изготвяне на болката
Фиг. болка 69. Рисуване

Прекомерното съкращаване на adductors в подножието на интелигентност или техни кръстоски често води до спазми. Легнало положение или от страната, с възглавница между краката си ще предотвратят спазмите.

Проблем: пирон в седалищната област

За отмора на средни и малки седалищните мускули, използващи по очи на негова страна, на пациент нагоре. Свийте горната част на крак в коляното и тазобедрените стави и го слагат под възглавницата си 1-2, които допринасят за допълнителни води в посока на бедрото (фиг. 70).

Релаксация средни и малки седалищните мускули
Фиг. 70. Релаксация средни и малки седалищните мускули

Проблемът: болката от въртенето на талията

Релаксация Квадрат lumborum може да бъде в две позиции.

На позиция номер 1. лежиш на страната си, възглавницата - пациент до друг (виж фиг 46..).

Наредба № 2. Lay от страната се изправи долната част на крака, който се намира в равнината на торса. Горна завой крак в коляното и тазобедрените стави на, го слагат под възглавницата си 1-2, които допринасят за тазовата наклона и лумбалните прешлени към страната, която е добра за релаксация на мускулите (фиг. 71).

Релаксация Квадрат lumborum
Фиг. 71. Релаксация Квадрат lumborum (позиция № 2)

Проблем: Болката в лумбалната, гръбнака в гръдния кош и съвместни сухожилия

Релаксиращ гръбнака облекчава натиска върху засегнатите дискове, облекчава напрежението на менингите, тя дава удобна позиция на гръбначния стълб и ставите, за да отслаби напрежението на сухожилията. В допълнение, това води до намаляване на тонуса на много от рефлекса на мускулите, участващи в движението на гръбначния стълб и са в състояние на спазъм.

Lie по гръб, удар от 2-3 възглавница - под пищяла, което ще осигури завоя крака в коленните и бедрените стави от около 90 ° (фиг 72.). Под главата да поставите възглавница.

Облекчаването на гръдните и лумбалните прешлени
Фиг. 72. релаксация на гръдните и лумбалните прешлени

Проблем: Болката в шийните прешлени

Удобното местоположение на врата по време на сън осигурява добра почивка. Това се постига благодарение на факта, че тялото е на леглото, а на врата и главата на една възглавница, която ви позволява да се поддържа правилната позиция на врата във всяко положение.

Пъхна близко край на възглавницата осигурява добра подкрепа за врата си, запазвайки правилната позиция, и е причина за допълнителна светлина разтягане на шийните прешлени (фиг. 73).

Релаксация на шийните прешлени
Фиг. 73. релаксация на шийните прешлени

Проблем: лумбаго или "замразени" спин

За отпускане на екстензорен гръбнака подходяща позиция № 2 релаксация Квадрат lumborum (вж. Фиг. 71). При вземането на това положение трябва да бъде обезкостено слабините. Вдигане горната част на краката и таза наклон причинява леко въртене на тялото по отношение на таза, което също допринася за релаксация.

По този начин, това е положението в много случаи, универсално релаксация седалищните и кръстните мускули. Обръщайки се по-близо до стомаха, че е възможно да се намери най-удобното положение.

Проблем: Невидимата теглото на раменете си

Най-удобния за релаксация на мускулите на трапецовидния мускул е легнало положение или върху здрави страна с засадени под малка глава на възглавницата, което създава удобна и правилна позиция за врата. Под ръката му болки в ръката сложи една голяма възглавница, за да се вдигне ръцете до нивото на раменете и леко прибиране на това настрана.

Ръчно сякаш прегръща възглавницата. При включване на здрави движи страничната въздушна възглавница с ръка (фиг. 74).

Много често това е позицията на ръката несъзнателно взема пациенти по някакъв начин да се намали болката.

Проблем: Болката и схрусква рамо при вдигане на ръката нагоре

За релаксация супраспинатус използва същото положение, както и за почивка на трапецовиден мускул (фиг. 74).

Проблем: болка в рамото, когато оборудвана палта

С разгрома на пациенти infraspinatus мускулни по време на сън не може да намери удобна позиция се дължи на факта, че повечето от тях причини претоварване на infraspinatus мускул. Най-комфортен сън и почивка е релаксацията поза за трапецовиден мускул (фиг. 74).

За да се положат болки в ръката, използвайте възглавница от среден размер.

Проблем: болка в ръцете на backswing

Средна позиция е големи и кръгли мускулите по време на сън, когато лактите близо до тялото, което води до прекомерно скъсяване на голям гръден мускул и предизвиква спазъм. За да се избегне това, е достатъчно да се постави малък възглавница между тялото и лакътя (фиг. 74). Sleep ще бъде спокоен, болки в мускулите да се отпуснат и почивка.

Проблем: болки в рамото

За релаксация и възстановяване делтоидния мускул се използва същото положение като на релаксацията на трапецовиден мускул (фиг. 74). В зависимост от разрушаване на част от делтоидния мускул, лакът може да се движи напред (в предната част на лезията) и обратно (в задната част на лезията), или да неутрална позиция (в средната част лезията). Опитайте се да намерите най-удобното положение и да го използвате по време на сън и почивка.

Проблем: болка и изтръпване на ръцете

В търсене на изцеление поза, намалява болката и скованост в ръцете, пациентите несъзнателно да вдигне ръка срещу главата му, което води до мускулна релаксация и стълба допуска компресия на невроваскуларна пакета. Тази ситуация се постига чрез поставяне на голяма възглавница под ръката на ръката на пациента той взе поза "Pioneer поздрав" (фиг. 74).

Релаксация трапецовиден мускул
Фиг. 74. Релаксация на мускула на трапецовидния мускул: една - в позицията на лежеше на spine- Б - в позицията на лежи на страната

Ако легнете по гръб или на здравословна страна, болката и вцепенението напълно премине. Също така, опитайте се да избера най-подходящия размер възглавницата за главата до главата и шията в неутрална позиция, което ще премахне прекомерното съкращаване стълба мускулен спазъм ги предотврати.

За тази цел, баста на тялото най-близо до ръба на възглавницата, така че ъглите отчитат възглавници между шията и раменния пояс. Пояс трябва да бъде не върху възглавницата и на леглото. При завъртане на една страна тази ситуация ще се запази правилната позиция на главата и шията.

Проблем: Болката в областта на лицето и други изненади

За релаксация и възстановяване гръдноключичносисовиден мускул релаксиращ стойка се използва за стълба мускул (фиг. 74).

Проблем: Болката в сърцето

Прекомерното съкращаване на малки и големи гръдната мускулатура, причинени от подхода на рамото на гръдната кост не е благоприятна за тяхното намаляване и по-спокоен, но напротив, провокира тяхното напрежение и болезнени уплътнения мускулната дейност. За да се премахне възможността за съкращаване на и поради това, болезнено напрежение на мускулите, което е достатъчно да се постави възглавница под мишниците (фиг. 74).

Не забравяйте!

Въпреки хиропрактика е един от най-ефективните начини за лечение на мускулна дисфункция, нови методи за релаксация и напрежение - най-ефективните методи за лечение на тези, които използват самите пациенти.

В допълнение, мускулна стречинг и релаксация са съществени елементи от физическата култура.

Много от нас повече от веднъж, в безсъзнание усещат необходимостта от премахване на напрежението в мускулите, интуитивно извършва разтягане и открити пози, облекчаване на болката и премахване на мускулни спазми.

Той също така е средство за активно самолечение, което позволява с минимално време за постигане на максимален резултат: премахване на болката и мускулни спазми, опазва и поддържа бдителността и изпълнение на високо ниво, с използването на прекарване на времето, отделяно за почивка.

В основата на метода на разтягане на мускулите "Намери и изчакайте" принципа на "дъвка". Използването на тази техника, е възможно своевременно да се премахне напрежението и мускулни спазми, което е ранна превенция на умора и появата на болезнени мускулни уплътнения.

В основата на метода за отдих ", за да се установят и почивка" е способността на засегнатите мускули автоматично се отпуснете разпоредбите на минималната тон. Това е много важно, защото без релаксираща почивка никога няма да бъде пълноправен възстановяване.

Отново трябва да се отбележи, че възможността да се отпуснете не е заместител на почивка, което създава всички условия за възстановяване.

След като овладял тези техники, ще разберем, че прилагането им е много по-широк, отколкото по-горе.

AV Leontyev
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com