Самостоятелно масаж в втвърдяване

Видео: Масаж на лицето и носа със студена по Tolkacheva система

Съдържание

Видео: Масаж на лицето и носа със студена по tolkacheva система
Зонално и акупресура

Масажът подобрява кръвообращението масажира части на тялото, активира дишането на кожата, укрепва функцията на потните и мастните жлези, кожата става по-еластична и мускулите и сухожилията стават по-еластични.

Масаж успокояващ ефект върху нервната система, благоприятства обмяната на веществата, спомага за възстановяване от изпълнение умора.

Обикновено масаж има специална цел, така разделен на спортове, медицински, хигиенни и се извършва от специалисти.

Най-простият вид масаж е здраве масаж, което увеличава общия тонус на тялото.

Тя може да се извършва не само професионални, но и от работим за подобряване вида упражнения, за да се получи съответните умения в същото време може да се прилага широко техники за самостоятелно масаж.

Напоследък се разпространяват зона и акупресура.

Зонално и акупресура

Масаж или самостоятелно масаж трябва да бъде придружено от физическо закаляване и обучение, и е особено ефективен, след пречистване на водата и плуване. Масажиращ е необходимо голо тяло, в някои случаи (например, с хладен въздух) е разрешена чрез масажиране или плетен вълнен бельо.

Първи масаж (масаж самостоятелно), трябва да се измие добре ръцете си и ги подсушете с изпотяване Кьолн.

Масажира части на тялото трябва да бъдат изключително релаксиращо. Движение масажирате ръцете по време на масаж хигиена трябва да се извършва по протежение на лимфните пътища в посока към най-близките лимфни възли (вж. Схема 2).

Схема движения 2. Указания за масаж и човешки мускул
Отпред: 1 - гръдния myshtsa- 2 - бицепс plecha- 3 - мускул predplechya- 4 - палмарни myshtsy- 5 - adductors bedra- 6 - Sartorius myshtsa- 7 - ректус bedra- 8 - предна тибиална мускул.
Задна: 1 - 2 трапецовидна myshtsa- - делтоидния myshtsa- 3 - трицепс plecha- 4 - latissimus spiny- 5 - Мускулна - екстензори zapyastya- 6 - седалищен мускул Максимус myshtsa- 7 - бицепс bedra- 8 - семитендинозният myshtsa- 9 - semimembranous myshtsa- 10 - теле myshtsa- 11 - ахилесово сухожилие

Например, ръцете се масажира с ръка на лакътната става, а от него - до рамото sustavu- крака от краката до коленете, а след това на бедрото sustavu- обратно - от гръбнака до подмишната vpadinam- гърдите - от средата към страните (жени не се допират млечните жлези) - стомашни - кръг в посока на часовниковата стрелка от долу нагоре и да podreberyu- врата - от врата надолу и страна на Ключиците.

местоположение на лимфните възли не се масажира. Невъзможно е да се масажира възпалени области на тялото и на замърсената повърхност на кожата, кожни заболявания, тромбоза и тежки разширени вени.

основни техники за масаж на хигиенните масаж са: гали, триене, месене, пляскайки и effleurage, "хамалски", Разклащане и разклащане.

Натискането произведени палмарна повърхност на пръстите на ръцете или цялото дланта с четири пръста съчетал, и се оставят настрана големи, ръка здраво, но без силно напрежение се притиска към повърхността на тялото и движението се извършва в рамките на границите на областите масажира. Натискането обикновено започва и завършва с здраве масаж.

триене извършва с върховете на пръстите, основа на дланта и му ръб от енергично натискане върху кожата и триене. Нанесете го с цел засилване на местното кръвообръщение, затопли мускулите, подобряване на еластичността на ставните връзки и увеличаване на подвижността на ставите масажира.

тепавица - Основната рецепция хигиеничен масаж. Пръстите на двете ръце хванаха масажира мускула, което е малко по-изтеглен и стисна с една ръка в една посока, а другият - от друга страна, и по този начин бавно и постепенно затопляне на цялата мускулатура. С приемане на месене повишава еластичността масажира мускулите и подобрява тяхното обръщение.

Pat и pokolachivachie Тя се осъществява чрез прилагане на светлина, но честото половин огънат пляска с ръце или с четката подобни ребрата от масажира част на тялото. Това не може да се направи върху корема.

"хамалски" изпълнявани последователно ритмични удари ръба на двете ръце. Леки, меки движения трябва да бъдат заменени с по-мощен, а пръстите са леко разреден и спокойна.

Разклащане и се тресеше от самостоятелно масаж се извършва от светлина се превръща крайниците на ръцете и краката в един и от другата страна и да ги разклащане. В този случай, ръцете трябва да бъдат повдигнати, за да отстрани и над главата и краката на легнало положение си повдигнати, за да свити колене. Мускулите трябва да бъдат много спокоен.

Най-добре е да се започне с масажиране на краката, постепенно "движещ" по-горе.

Самостоятелно масаж на краката произведено в седнало положение. В тази първа хребети пръстите стиснати в юмрук, стрива подметка (на пръстите към петата), след това масажира пищяла, телешки и пищяла предната част, от глезена до коляното. ставата на коляното се масажира с издигната крак използване гали, кръгли и надлъжно шлифоване.

Филе масажира в изправено положение, като гали и триене. Когато триене пръстите си в малки кръгови движения с натискане на който се премества от гръбначния стълб встрани.

Самостоятелно масаж на гърба удобно да стои на първо място с ръце зад гърба си, за да ги преместите от долу нагоре, като че ли се опитва да достигне остриетата, след това разтривайте си горната част на гърба и раменете последователно наляво и надясно горната ръка.

гърдата самостоятелно масаж трябва да се извърши, докато седи на един стол отстрани на масата и го изкарва с една ръка, гали и триене междуребрените мускули по краищата отпред назад. Коремните мускули, за да инсулт и месят към мишницата.

Самостоятелно масаж на коремните мускули Това може да се направи, докато седи, но по-добре в легнало положение позиция. Огъване коленете си и да се отпуснете на коремните мускули, гали стомаха си с кръгови движения в посока на часовниковата стрелка, постепенно стесняване кръгове до пъпа.

По този начин на масажиране лявата ръка прилага прав четка. След това, потапяне пръсти в меката тъкан на корема, за да разтегнете мускулите им, се преместват от една точка до друга, също в кръг, обхващащ цялото корема, омекотяване на налягането в пикочния мехур.

Самостоятелно масаж на ръцете удобен за носене в седнало положение. Масажира ръка почива върху коляното му длан нагоре, от друга страна се гали с постепенно увеличаване на налягането, и след това преминете към месенето.

Ние трябва да започнем с четка, като постепенно се премине към по рамото. След това, като се обърна дланта си страна ръка до коляното, повторете същото движение от другата страна на ръката.

Ръководител и масаж на врата в седнало положение и застанал до гали и триене. Гали се извършва едновременно с двете си ръце. Ръцете масажира гърба и предната част на шията, брадичката - задната част на ръката.

Самостоятелно масажни глави Тя е изработена от горе на долу (коса) в посока на ушите, lba- лице - от средната линия на страната (до храмовете и ушите). Триенето се прави всички тампони на пръстите, които оказват натиск върху кожата в същото време, се измести и го издърпайте.

Samomassazh или масажиране един от друг по-удобно да се извърши по време на миенето, особено в банята (със сапун) и след плуване - на мокро тяло. Той използва минималният брой техники, всяка техника се повтаря 3-4 пъти. Общата продължителност на (самостоятелно масаж) масаж за 10-15 минути.

Извършване самостоятелно масаж, е възможно да се използват различни колан и валяк масажор (например "бодрост", "тон"). Те правят лесно да се проведе масажни процедури и достатъчно ефективна.
Заедно с акупунктура (акупунктура) се използва широко акупресура назад в древната източна медицина.

В момента той получава широко разпространена в нашата страна и се използва в терапевтични и профилактични цели. Техники за инструктаж на акупресура са като натискане с пръст, докато въртеливо движение (по часовниковата стрелка), за да "жизненоважни точки", Които се наричат активни биологични точки (ABT).

В областта на тези точки винаги повишени електрически потенциал, по-висока телесна температура и по- "плътно"Отколкото заобикалящата повърхността на кожата, разположен рецептори, свързани с отделни органи и части на тялото, както и подкожната артерии и вени. Тези пунктове за повече от 700.

С техники за самостоятелно приложение простият акупресура предложи да се използва минималният брой точки. Местоположението им може да се настрои с помощта на приложените чертежи. Когато се натисне върху ABT, като правило, има един вид скованост, лека болка или болка, което е критерий за правилното точка откриване.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден