Метод Схема тренировка Dikulja

Този набор от упражнения е условно наречени obschereabilitatsionnym. Тя се състои от упражнения, които Валентин Dikul извършени непосредствено след нараняването. Можем да кажем, че това е първото упражнение по пътя към възстановяване.
Не е задължително да изпълни пълния набор от упражнения изцяло. Ако ви е трудно, а след това да го счупи на парчета.
Първите два месеца, е желателно да не се увеличава натоварването. Увеличете само броя на подходи за 6 пъти по 12 до 15 повторения.
Задължително водят дневник проучвания. Ежедневно оправя импулс преди тренировка, по време на най-натоварената част от дейността, и колко време е необходимо, за да се възстанови пулса след училище.
Dikul упражнения се наричат ​​винаги обучение. Вълнение по време на тренировка може да доведе до факта, че можете да пропуснете момента, когато трябва да се спре само. Не е необходимо в този случай, за да хвърлят тренировка. Намаляване на натоварването, масаж и яде здравословни храни. С цел да не зависи от услугите на масажист, опитайте се да се научат на техники за самостоятелно масаж.
В случаите, когато е налице желание за постигане на спортни резултати, използвайте различна схема, в допълнение към възстановяването на здравето. Dikul препоръчва първите шест до осем седмици, за да работят само за укрепване на мускулите. Тренировки трябва да се правят без да се увеличава теглото на товара, 50% от своята енергия. В следващите шест седмици, започват да се увеличи теглото на товара. Брой на подходи към това увеличение вече е до 75% от своята енергия. Едва след тези две стъпки, отидете на максималното тегло и натоварване. За да се постигне никакви резултати остават дълго на едно и също натоварване не може да бъде!

} {Модул direkt4

Вторият набор от упражнения
Този набор вече включва упражнения, които изискват специфично обучение. Поради това, той трябва да се движи само когато напълно развита първия сет. Мускулите се нуждаят от достатъчно укрепени и готов за по-предизвикателни упражнения. Също така, този комплекс ще бъде полезна за тези, които възвърна мобилността, но няма намерение да спира дотук, както и хора с различни проблеми на ставите, се доставя до затруднения при движение.
При по-сложните упражнения, които изискват сложни аксесоари. Както винаги, се опитват да следват препоръките на Валентин Dikul, но творчеството също не е забранено.
В допълнение, можете да се основава на предложения набор от упражнения, за да създадете свой собствен. Инициативата трябва да бъде приветствано, но разумна. Опитайте се да се консултират със своите експерти по физикална терапия и лекари.
Основният акцент при избора на упражнения, за да се направи за тези мускулни групи, които искате да използвате. Само едно упражнение за всяка група. Изберете само тези упражнения, изпълнението на което няма да доведе до трудности. Всички избрани упражнения ще трябва да бъде разделена на две части.
Всички разделение на обучение в три етапа: на първия ден - работата с първата група от мускули, на втория ден - на втория, третия ден - почивка. Не веднага се зареди тялото, опитайте да увеличите натоварването постепенно, в зависимост от състоянието на здравето. За да направите това, теглото и противотежест на вашите преподаватели се опитват да отрежете всеки ден.
Започнете правиш упражнения с един подход, а теглото е избран да изпълнява леки упражнения. Изразът "чрез Не мога" не е подходящо тук. Постепенно броят на подходи трябва да се увеличи до три. Главното условие е, че трафикът в подходите, необходими за извършване на пълно - разширяването и свиването на мускулите трябва да се случи преди края. Постепенно, с възстановяването на мускулите, зареждане противотежест трябва да се намали до пълно отхвърляне от него. След като се научите как да правите упражненията, без противотежест, започнете да правите упражнения с тежести, постепенно го увеличава.

Видео: Обучение за метод Bubnovskaya