Йога на лумбалните прешлени

Гръбнак - сегментна орган, съставен от 24 отделни кости - прешлени, всяка от които е свързана с поне един прешлен, и екстремни - а дори и костите на черепа и таза. В тялото на някои от прешлени имат специални канали за монтиране ребра. Всички части на гръбначния стълб имат много общи черти, но все пак всеки има свои собствени характеристики, в зависимост от конкретните задачи. Основните предимства на гръбначния стълб - нейната разтегливост, гъвкавост, качество на поддръжка и еластичност - са получени от общата сума на всички свойства на компонентите му прешлени. Но между индивидуалния прешлени и има значителни разлики - анатомични и функционални.

Пет лумбалните прешлени в кръста и долната част на гърба - голяма и масивна, с напречните израстъци, които са приложени към широката подкрепа и лагерни мускули, да държат на цялото тяло. Тъй като тези съединения са изложени на значителни натоварвания и ги смотаняци много често, и много ранен артрит започва.

Всички 12 гръдни прешлени са плоски от двете страни на напречните процеси, които са свързани към ребрата. Ребрата и гръбнака в гръдния служи като подкрепа за гръдната кост, ключиците, и по-голямата част от мускулите, участващи в дишането - по-специално, диафрагма мускул. Ребрата заедно с мускулите предпазват вътрешните органи, включително и сърцето, белите дробове и черния дроб.

Седем прешлени, които съставят на шийните прешлени - най-малката, но най-специализираните всичко прешлените. Първата и втората върха - Епифора атлас и - служи като проход за кабела, за да образуват здрав, но в същото време изключително устойчива легло за черепа. Такова устройство, към което се добавя по-малко от 5 специализирани Гръбначните прешлени, които са разположени по-долу epistrofeya, просто осигурява безпрецедентен обхват на движение, която има главата ни. В резултат на това ние можем да ръководят нашите сетива и реч - особено на очите, ушите, езика и лицето - в почти всяка посока.

Neck - много тясно пространство, в което има набор от жизненоважни органи. Нерви, дихателните пътища, храносмилателния тракт, както и големите вени и артерии съжителстват тук с множество мускули, които свързват главата с ребра, ключица, плешките и гръбначния стълб - с всичко това мигновено, без които не бихме могли да се движат главата си. Артрит е един или друг начин засяга всички прешлените, но в шийните прешлени, където всеки милиметър от значение, както и неподвижността на смъртта е, подобно на възпалителния прииждането - следствие от артрит - е в състояние сериозно да затрудни дишането и гълтането и наруши притока на кръв към мозъка.

Compression винаги е опасно, ако става дума за гръбначния стълб. Но по такъв жизнено пространство като врата, често пресова на междупрешленните отвора - пролука в костта на бронята на гръбначния стълб, чрез което нервните корени в посока на крайниците и други части на тялото. При натоварване във връзка с движението на остеофити, формирани в него, които стесняват отвора, причинявайки болка, скованост и странни усещания, наречени парестезии, и слабост в ръцете, ръцете, бедрата, краката, стъпалата и пикочните сфинктери. Опции стави са подложени на значителен стрес, особено при наднормено тегло и неправилна стойка, долната част на гърба, когато има прекомерно отклонение на така - нарича hyperlordosis. Опции ставите, разположени зад вертебрални органи и граничещи с канали, които преминават през нервните корени. Тъй като тези отвори са присвити hyperlordosis и остеофити изострят този процес.

Нервните корени са засегнати, и поради други анатомични характеристики не са пряко свързани с гръбначния ставите. гръбнака артрит често води до дегенерация и дегенерация на междупрешленните дискове, което от своя страна намалява лумена на междупрешленните отвор, чрез който нервните корени. Подуването на жълто сухожилие, която тече във вътрешността на гръбначния канал, компресиране на нервите още повече, като се отнеме от тях дори парче от жизнено пространство, което не се компенсира в костите.

Когато всеки вид артрит прекомерно подвижност в някоя от лумбални ставите провокира компресия на нервните корени и да причини болка. В допълнение, ограничаване на обхвата на движение дори и при всяко едно ниво на гръбначния стълб се увеличава натоварването на околните ставите - бедрата, раменете, сакроилиачните стави. Понякога ние се подложи на ставите до прекомерен стрес, което прави движения, които надхвърлят обичайните ни възможности - например, когато спускаемият от лодката, или седи в колата, или давате на някого захар през дългата маса.

обратно yogoterapiya

Чрез yogoterapiya може постепенно да се увеличи обхвата на движение в ставите на гръбначните животни във всички възможни посоки, увеличаване на ъгъла на наклон напред и назад и наляво-надясно, както и амплитудата на тялото на въртене наляво и надясно. В допълнение, йога е най-добрият инструмент за оптимално разпределение на товарите, когато огъване, вдигане на тежки предмети и задържане на баланса между всички стави на гръбначния стълб. Ако всеки един от прешлените стави за увеличаване на обхвата на движение от само 3.6 градуса, ние получаваме допълнителен обхват на движение на 90 градуса!

В допълнение, в йога има упражнения, предназначени специално за ставите, които се свързват по гръбначния стълб към главата, ребрата и таза костите. Увеличаване на обхвата на движение в тези стави може да донесе много ползи, тъй като тя се разтоварват близките стави. Много популярни хипотеза, че артрит - заболяване, причинено от прекомерно износване на ставите. Ако това е вярно, тогава равномерното разпределение на товарите и деформации, свързани с движението, между всички прешлените е много полезен за организма.

Същият принцип може да се приложи към крайниците. Еластичните дълги мускули, които се прикрепят към големите стави на ръцете и краката, толкова по-малко износване и амортизация на гръбначния стълб. Това е особено вярно мускули задната бедрото. За да се разбере къде е мястото на този ефект, опитайте се да си представите колко луд човек е изложен на товари завръща с лумбален бедрената твърдост, когато той се опитва да се наведете напред. По-широкият диапазон на движение за. от еластичността на мускулите и подвижността на ставите, по-безопасен за гръбначния стълб.

На първо място, ние ще се занимаваме yogoterapiya лумбалните прешлени, след това преминете към шийните прешлени. В допълнение, отделните глави в книгата са посветени на yogoterapiya спондилоартрпопатии, които засягат предимно гръбнака на гръдния кош и сакроилеит болестни шушулка vzdoshnyh ставите и сколиоза, които могат да се появят по всяко гръбнака.

лумбалните прешлени

Един от ключовите фактори за предотвратяване на лумбаго - поддържане на естествената извивка на талията. Ако това е прекомерно огъване (наречена лумбалните hyperlordosis) или недостатъчна (сплескана долната част на гърба, лумбалните кифоза), всички условия за възникване на остеоартрит и различни нарушения на биомеханика. Според метода, разработен от г-н Айенгар, както и процедурата, приета през Anusara йога. нормализиране на лумбалната лордоза се постига чрез балансиране на две противоположни дейности: в горната част на бедрата прибиране, която автоматично увеличава лумбалната лордоза и опашната кост се понижава, което води до изглаждане на гърба. Ние силно препоръчваме да се измери големината на лордоза по скала от едната крайност в другата. Може би имате прекалено вдлъбнатина в областта на лумбалните прешлени (hyperlordosis) или, обратно, твърде опашната кост е пропуснат, а на гърба е плоска прекомерно (кифоза)? Най-добре е да се запази златната среда между двете.

В Anusara йога за тази цел са трите основни фази: вътрешна вита възел и бъбречното легенче възел. Чрез изместване се постига бедрата вътрешната бобина назад и в таза, което допринася за увеличаване на лумбалните лордоза. Това е точно това, от което имате нужда, когато кифоза. И обратно, ако сте hyperlordosis таза възел (за максимално сцепление опашната кост) и бъбречна единица (ви позволява да повдигнете гърдите и го взема, доколкото е възможно от кръста), ще осигури необходимите за разтягане и повдигане скоби в тази област.

А останалата част от йога лумбален намалява до няколко прости правила.

• Винаги следвайте наклоните напред от бедрата, а не огъване в кръста, и пренасяне на върха на сакрума. Разбира се, когато твърдостта на мускулите на задните бедрени да направи това няма да е лесно.
• Когато тялото се превръща заключване в правилна от биомеханична гледна позиция на таза.
• Когато backbends фиксират опашната кост и се опитват да се изтеглят и яка зона, доколкото е възможно от таза да се свива се извършват не само в един лумбалната област. По този начин, всички части на гръбначния стълб ще работят заедно, и натоварването по време на шофиране, ще бъдат по-равномерно разпределени.
• На всяко заседание на йога изпълнява всички видове упражнения: накланя напред, назад и настрани, и завъртете тялото.
• Проверете състоянието на прилежащите части на тялото - особено на бедрата, корема и гърба - защото скованост или слабост на съответните мускули, както и различни нарушения на биомеханиката могат да предизвикат болка.

Един пример за това - добре познат съвети за укрепване на коремните мускули, така че той пази гърба.

Всички пози в тази глава са разделени на три групи: пози за начинаещи, които поставя средното ниво на сложност и по-високо ниво на сложност представлява. Как мога да разбера какво ниво да започнете: с най-прости, средни сложността или най-трудният елемент? Ако не знаете на какво ниво са, трябва да започне с най-основните. средното ниво на сложност пози са предназначени за тези, които отговарят на следните три критерия:

• интензитета на болката под 5 на десетична скала, което означава, че болката не спира да се съсредоточи;
• способността да се спра на крака в поза ъгъл Супта padangushthasana на 90 или повече градуса;
• никаква операция на гърба му.

По-високо ниво на сложност представлява само за тези студенти, които отговарят на следните два критерия:

• -ниска интензивност на болката резултати с 3 десетични мащаб;
• извършване пози средно ниво на сложност в продължение на най-малко два месеца.

Видео: филе. Лечение на херния на йога. гръбначния херния. Disc херния. Ние се отнасяме без операция

Ако не сте в състояние да изпълни всички пози, представени в който и да е раздел, имайте предвид, че за да се получат най-добри резултати е необходимо да се изпълни всяко упражнение най-малко една напред завой, назад завой, обрат тяло и един наклон във всяка посока. В допълнение, такава формалност ще засили т.нар тазовата комплекс, който съчетава добра разтегливост или-; опсоас мускули, бедрата и vyvorotnost ергономичен разпределение на товара в флексия и разширяване на тазобедрените стави. Обикновеният човек е съвсем в състояние да изпълнява всички подходящото ниво на сложност тук пози изброени. В тежка инвалидност или самия пациент или на лекар ще бъде в състояние да изберете подходящите асани, използвайки таблицата в края на главата.

Пози за начинаещи, се препоръчва да се извърши като загрявка преди извършване на позите средна степен на сложност. Като загрявка за трудните пози, ние сме съставили списък от двете секции. Този списък е в началото на раздела за трудни пози.

Видео: Йога лечение на дегенеративно заболяване на диск херния издатина сколиоза