GuruHealthInfo.com

Имате ли нужда от диета или тегло, когато лъже ...



Видео: наддаване на тегло, увеличаване на мускулната маса, прочистване на тялото, укрепване на имунната система? Barshchou нужда от диета!

Дали една жена с тегло 54 кг с височина 158 см, за да отслабнете?

Според широко използваните стандарти и изчисление не е необходимо.

Нейният индекс на телесна маса (ИТМ) на 21,6, което показва неговия перфектен резултат.

Защо толкова много на пръв поглед тънки хора се борят усилено със своите килограма?

Прищявка, идеализиран образ на тялото и може да бъде в действителност, нещо не е наред?

Анна (40 години) е абсолютно доволни от външния си вид. Тегло изглежда е добро, но грозен излишък през кръста и бедрата не й даде спокойствие. В тесни дънки не могат да видят проблема, при условие, че в седнало положение постоянно да се включат в стомаха и контрол поза. Анна е с височина 165 см и тегло 56 кг. Нейният BMI - 20.9 (нормално 20-25), което показва с поднормено тегло, отколкото с наднормено тегло. Следователно, няма причина да възстановите теглото.

Въпреки това, опитът по-задълбочен анализ разкрива един напълно нов, на пръв поглед парадоксално факт. Страховете, Анна, наистина, имат своя база. Въпреки нормално ниво тегло на телесна мазнина е 32,1% при препоръчва за нея на стандартен 21% (от теглото на 6 кг е мастна тъкан). По този начин, на правилното тегло е 50 кг? Ни най-малко. Анна трябва да тежи най-много на тегло чрез замяна на размера на излишъка от мазнини в мускулна маса, т.е. мускулна тъкан.

фатален стратегия

Какво прави човек, след като научава, че има излишък на мазнини? Разбира се, той се опитва да отслабнете. Главно се използва нискоенергийна диета. Брои калории в домати, моркови и покълнали пшенични кълнове, ограничаване на потреблението на месо и млечни продукти. Популярни диета 1000 ккал най-вече на базата на плодове и зеленчуци трябва да решат проблема.

За съжаление, в резултат на последващия анализ на състава на тялото и тегло носи общото чувство на неудовлетвореност. Теглото е намалял с 1 кг, но тялото да се отърве от килограм мускулна 1.5.

Рискът от причиняване на наддаване на тегло

Условията са твърде ниско съдържание на калории и хранителни вещества, тялото започва да засили защитните механизми характерни за ценните книжа. Първо на всички търсения за всички възможни начини за подценяване скоростта на метаболизма. Най-лесният начин - е да се намали мускулната тъкан и консумират много калории. Един килограм мускулна маса води до изразходване на енергия от около 100-200 ккал на ден. Такова разточителство в условия на криза е неприемливо.

По този начин, мускулна структура на тялото на току-що се свива, а на негово място идва трудната за премахване на мазнини. Въпреки загубата на тегло (поради мускулна тъкан се импрегнира с вода е доста тежък), тялото губи своята сексапил, се създават допълнителни проблеми.

струва това

Според Центъра за храненето и промоция на здравето причина за влошено състава на тялото при хора с нормално тегло трябва да бъдат признати като грешка в начина на храна и липсата на достатъчно движение. Както се вижда от анализа по-горе, по-голямата част от хората с диспропорция между мазнини и телесната маса има значителен количествени и качествени диетични недостатъци.

Твърди се, по-специално липсата на калории, протеини, витамини, минерали и излишък захар и наситени мазнини. Тялото получава толкова много"празен" калории, а страдат от липса на основни хранителни вещества. В резултат на това тялото е постоянно да се защитават сами, за да оцелеят в тази изключително трудна борба.

Важен проблем е ниското ниво на физическа активност. Тялото не е много склонен да подкрепи мускулната тъкан. Това е твърде скъпо калории за него. Без правилно стимулиране упражнява усилено, за да се получи мускулен растеж и подобряване на структурата на тялото.

силова тренировка

Препоръчителна, особено за укрепване на мускулната маса бързо и ефективно. Тялото на придобиване на физическата привлекателност, стане по-тънък и целулит изчезват. Най-ефективни е комбинация от силова тренировка с умерено аеробни упражнения, като колоездене, бягане, бързо ходене. Тогава двойни бележки "печалба": Тялото става еластична, а изгарянето на мазнините в тялото. Тази форма на движение е особено полезно за хората на средна възраст и по-възрастните. Между 30-ти и 75-та година от живота ниво на телесната маса намалява с 30% средно, и мастната тъкан се увеличава с 50%.

Интересното е, че тежестта на тялото не може да се поддаде на никакви промени. Поради естествената загуба на мускулна тъкан, телесното тегло не трябва да стои на едно място, но да намалява. Ако това не се промени, вероятно сте се занимават с лошо телосложението. Единственият начин да се бори с него, е да събере на едно място на съответните форми на правилното движение, богата на хранителни вещества диета.

Как да ядем?

тя може да бъде трудно без правилното хранене. Диета, насочени към подобряване на телесния състав трябва да включва достатъчно калории и хранителни вещества. Предоставяне на висококачествени протеини и важни витамини и минерали. Само в уюта на тялото може да укрепване на мускулите и загуба на телесни мазнини.

са предвидени интересни находки от последните проучвания. В една добре проектирана експеримент бяха избрани на случаен принцип 42 души, които имат BMI посочи с наднормено тегло или затлъстяване.

За хората, засегнати от проблема с наднорменото тегло:

- употребяван, съответно, балансиран режим на хранене;
- Повече физическа активност е включен;
- Използвах образованието на хранителна програма;
- отбележи, подходящи хранителни добавки, които помагат да отслабнете.

В рамките на четири седмици е записан от общата средна загуба на тегло при -2.46 кг / човек., С намаляване на 2.54 кг мастна маса и мускулна маса увеличение на 0.07 кг. Интересното е, че най-добрият показател за подобряване на телесния състав е записан в групата на хората на възраст над 50 години. Общ загуба на тегло по време на програмата на 4-та седмица е 4,4 кг / човек., Включително мастната тъкан 5.17 кг и увеличаване на мускулната маса на 0.77 кг.

Проучванията показват точно колко голям ползите правилно програма за отслабване, предназначени сред хората на средна възраст и по-възрастните.

Предположения често могат да бъдат подвеждащи. От гледна точка на тялото естетика общото си здравословно състояние не е важно, но само на мастната тъкан. Спортистите, които тренират интензивно, имат по-голям мускулна маса и много нисък процент на мазнините в тялото. Според широко използваният индекс BMI, стойността на които често надхвърля 30, тя ще ги отведе до затлъстяване. В същото време, телата им са трофей за красота, сила и енергия.

Така че, преди да заеме отново следващата диета чудо, струва си да се има предвид дали логично правилната стратегия си за постигане на желаната цел. Ако теглото ви е правилен, и тялото се бори с излишните мазнини, най-вероятната причина е грешка в качеството на захранването, а не калории. Тялото разгражда мускулите и изгражда мазнини точно под заплаха. Бунтът започва, когато тялото не получава необходимите хранителни вещества и доставка на храна е хаотична и не редовно.

Загубата на еластичността на тялото - това е най-меко сигнал, че тялото страда и преживява сериозна криза. Неговото действие може да се отрази на красотата и здравето си.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com