Подготовка бременни жени за раждане

Класическа подготовка за раждането, известен също като "подготовка за раждането без болка", отдавна е доказано, че са ефективни. Комбинирането на полезна информация, релаксиращи и дихателни упражнения, това ще помогне за облекчаване на стреса по време на раждане.

не се бойте

Тази техника, която произхожда от Русия и модифицирана във Франция от д-р Lamaze, въз основа на няколко точки. От една страна, опасенията са родени от невежество, и да обясни на жената, какво се случва по време на раждане, че е възможно да се преодолее повечето от тях. От друга страна, с убеждението, че раждането - това е болезнен процес, който обърква жените. Подготвен за това предварително, те със сигурност няма да забравя болката, но ще го приема като неизбежна.

Не забравяйте, че всички трудности, които срещате по време на бременност и раждане, временно. Те скоро ще бъде забравено, но паметта ще остане красива време на първия контакт с бебето.

Много майки се справят с болката помага да осъзнаем, че всичко, което се случва с теб е насочена към изпълнението на крайната цел - да роди детето си.

Кога и с кого да се започне?

Занятията се провеждат в малки групи, акушерските или лекари. Обикновено, вие сте поканени да ги, когато сте на седмия месец от бременността. Някои жени са недоволни от факта, че тези курсове не са уникални. Други съжаляват, че не са започнали преди посещението им.

Първите класове

Първите класове са информативни характеристика, те понякога могат да бъдат придружени от слайдове на тялото си, за бременността и промените, които тя носи до тялото на жената. Също така, може да говорим за различните видове раждане и медицинска интервенция (епидурална, епизиотомия, цезарово сечение, и така налагане shiptsov. Г.).

място

Ако сесиите се провеждат в клиниката, в която трябва да роди, можете предварително да се запознаят с медицинския екип, който ще ви помогне да посетят родилна зала и майката на стаята и детето. Вие също така ще получите подробна информация за хода на раждането.

Научете се да диша и да се отпуснете

Известно е, че когато ние се чувстваме болката, каквото и да е било, дишането е прекъснато, тялото и мускулите напрегнати. Тази верижна реакция създава силен физически и психически стрес и болка в резултат усеща по-силно.

Техники за релаксация и дишане ще ви помогнат, доколкото е възможно, за да запази спокойствие, "изпълнен с кислород" по времето на първите родилните болки.

отдих

Упражнения, насочени към релаксация, извършвани предимно в легнало положение на едната си страна. Те лежат в това, че вие ​​от своя страна отпуска тялото. Извършването на тези упражнения също така ви позволява да научите как да се простират определен мускул, който ще "работи", а след това, по време на борбата.

дъх

По време на бременност увеличава необходимостта от кислород. По време на самото раждане, когато има период на активно намаляване на мускулите на тялото, наситеност на кислород става още по-важно: достатъчно количество кислород ви позволява да се отпуснете напрегнатите мускули.

Дихателните техники са физическите упражнения, всяка клетка допринася за насищането на организма с кислород. Ти се научи да диша дълбоко, вдишвайки през носа и бавно издишайте през устата си, до края на изгонване на въздуха от белите дробове. Плиткото и учестено дишане "малко куче" вече не се практикува. Това може да доведе до хипервентилация и, като следствие, главоболие.

Внимателно хлъзгащо покритие

Ако редовно изпълнявате упражнения за релаксация, или прави пренатална упражнения у дома, да се грижи за специалната подложка или karemat да направи тренировка толкова удобно и безопасно. Никога не са ангажирани в чорапите на хлъзгав пода или без покритие против хлъзгане, избягвайте обувки с хлъзгави подметки.

Да се ​​научиш как да се направи усилие

Дишането играе важна роля по време на опитите. В последните мигове преди раждането на дете, ще му помогне да се движат през родилния канал. Tuzhtes три пъти всяка контракция по време на издишване или дъх. Това упражнение е желателно да се направи, след като "полу-мост", за изпълнението на която помага да се изправи на гръбначния стълб.

• Легнете по гръб, краката раздалечават и куршумът изтеглен до стомаха му.
• Хванете краката. Поеми дълбоко дъх, изпълвайки въздуха, първо на корема, а след това на гърдите. Издишайте. Отново, поемете дълбоко дъх, докато повдигате главата и горната част на гърба. Задръжте дишането (блендата се притисне към дъното на матката), а след това tuzhtes повишаване на крака до раменете. Коремните органи ще оказват натиск върху матката от горе до долу, като по този начин помага на детето да слезе.

Можете също така да направи усилие, чрез освобождаване на въздух в кратки вдишвания.

перинеума гимнастика

За да се подготвят по-добре за етапа на изхвърляне, може да укрепи мускулите на перинеума. За да направите това, започнете да правите упражнения с четвъртия месец на бременността и ще продължи да работи, докато раждането.

• Вземете на четири крака, сложи главата си в ръце, перинеума мускулите са отпуснати.
• Легнете по гръб, поставете краката на един стол. На издишване, завийте наляво си крак навън. След това, на вдишвайте, той да се увеличава в обратна посока, така че да се получи вертикалния ъгъл, напрежение в мускулите на перинеума.

Sophrology и йога: Да се ​​научим да се отпуснете

В сърцето на sophrology, който е получил неговото разпространение през 1960 г. в Испания, за релаксация с помощта на хипноза техники и самовнушение, заимствани от йога. Що се отнася до йога - това е философията, за търсене и себепознанието. Въпреки това, ние няма да те направя това "йога" и е принуден да овладеят трудни пози.

Sophrology: почивка и доверие

Подготовка започва около петия месец на бременността. Вие ще трябва да намерите умствена сила и време. Ако искате да се прилага тази техника след раждането, ще правиш веднъж седмично в продължение на 20 минути, заслушан в гласа на Sophrology и извършване на набор от упражнения.

На прага на съня

В състояние, седнало или легнало положение, слушате тихо и измерва глас, и влиза в състояние на полусън. Това състояние е подобно на това, което се случва, когато почти заспал или току-що събудил.

С други думи, вие не сте в транс или хипноза. Особено след като не спите, просто напълно спокойна. Ще научите също как да се диша правилно и да се отпуснете на различни части на тялото.

По време на бременността, тази техника ще ви помогне да си представим процеса на раждане, спрете да се страхува от този момент и го погледнете от положителна гледна точка. След няколко седмици на редовни физически упражнения, ще трябва само да си затворя очите да се помни, познат глас и да влезе в желаното състояние.

Remedy за умора

Половин час престой в състояние на полусън може да компенсира два часа пълен на сън, което е особено важно в сегашния си състояние. Ще дойде ден, когато доставката, която ще използвате тези техники за правилно и бавно да диша и да се създаде подходяща атмосфера за нормалното протичане на процеса.

след раждането

Sophrology е полезно за вас и след раждане, по време на безсънни нощи, когато искате да се компенсира ценните часа сън и възстановяване на емоционалното равновесие.
Йога за по-добър баланс

Според д-р Фредерик Lebuaera широко мен PR тази техника при бременни жени, йога - това не е просто система от физически упражнения или спорт. Тя metod- търсене на самия себе си.

Хармонията на тялото и душата

Дори ако никога не сте практикували йога, бременност - една чудесна възможност да разберете какво е то. Като някои пози и фокусиране, която се опитвате да спечели или да поддържат хармонията на душата и тялото. Създаване на движение на различните мускулите и ставите, можете да облекчи физическото състояние и да намери вътрешен мир. йога помощ за подобряване на кръвообращението, подобряване на кислородното насищане на плода, както и дихателни упражнения ще ви помогнат да се справят със стреса.

Извършване асани благоприятен ефект върху слабините й подготовка за раждане и помага да се почисти след турнето си мускули.

На каква скорост?

Сесии на йога за бременни жени траят един и половина до два часа и се провеждат 1-2 пъти седмично, можете също да практикуват у дома в продължение на 15-20 минути всеки ден.

Кой център изберете?

При избора на място за практикуване, обърнете внимание на следните фактори.

преподавателски персонал

Можете да изберете кой ще води йога сесии: акушер-гинеколог, специално обучен или йога учител, адаптиране на своите класове за бременни жени. Във всеки случай, при избора на инструктор, имайте предвид наличието на сертификат, потвърждаващ неговата квалификацията си, да слушате обратна връзка от тези, които вече са работили в неговата група. На среща с учителя не се поколеба да го попита каква посока той е йога, и как тя се различава от всички останали.

Какво да се доведе до клас?

• Удобен, лесен разтягане, без да пречат на движението на естествените материали дрехи (памук Джърси). Перфектен за практикуване на т.нар панталони-Аладин. Също така се побере обичайния облекло за фитнес.
• Като правило, инструктори по йога препоръчват да се ангажират с боси крака, но ако предпочитате, можете да поставите на чорапи.
• Подвижни обувки (в нея ще бъде ходене по близкия фитнес център).

Завършен модел не съществува

Йога и способността да се отпуснете - са неразделни понятия. Състоянието на релаксация почувстваш по-добре тялото си и да диша правилно. Йога - уникален начин да разберем себе си, и вие не трябва сляпо следват готовите елементи и формули. Можете да ги променя в зависимост от вашите желания и усещания.

адаптиран поза

Това са специални пози, предназначени за укрепване на мускулите на труд по време на раждане. Ще се научите да си лягам, се изправи и да се обърнат, без усилия и болка. Последните сесии, фокусирани върху по време на раждането и по време на плода експулсиране. Това не представлява опасност за плода, но ако не сте доволни от работата на елемент, го изхвърли.

Три принципи за релаксация

• Това са трите основни принципа на "динамична почивка".
• Концентрация. Съсредоточете се върху един обект вътре в тялото или извън него. Например, можете да се концентрирате върху собствения си дишане или рецитират мантра на себе си. Слушайте себе си. Тези класове помагат очисти ума и да ви помогнат да направите своя променящите тяло по време на бременност за даденост.
• Съзерцание. Опитайте се да намерите място, наред с други хора, да бъдат подготвени за бъдещи промени и с удоволствие ще чакам за раждането на вашето бебе.
• Медитацията. Размишления и предприемане на определени позиции, можете да се научи да се концентрира и да се отпуснете. Това до голяма степен ще ви помогне по време на раждането, когато контракциите растат наруши вътрешния си баланс.

Йога пози за бременни жени, за да спомогне за укрепването на мускулите, участващи в раждането.

алтернативни техники

Каквато и да е метод да изберете (закрит басейн, пренатална пеене, музика терапия, акупунктура), те със сигурност ще се възползват вас и подобряване на физическото и психическото си състояние. Уроци могат да се провеждат индивидуално или в група, изборът зависи от вас.

Подготовка да напусне в басейна: лекотата и благосъстоянието

Във водата, тялото губи теглото си и да се чувствате лек, въпреки въведената кг. Упражненията се извършват лесно и безопасно. Освен вода оказва източване ефект, премахва тежки крака и насърчава по-добра циркулация. Водни процедури имат положително въздействие, ако се оплакват от ишиас, безсъние, страдат от запек. И накрая, вие виждате около себе си и другите бременни жени не ще изпитат потисничество при вида на собственото си тяло.

Да се ​​научим да дишаме дълбоко

Очаквано време урок обикновено е 01:00, групата обикновено се състои от 10 души. Основната цел на тези упражнения е да се придобие навик за правилното дишане, което е необходимо в края на периода и по време на раждането. Можете укрепване на мускулите на перинеума и да ги подготви за работа по време на периода на изгонване на плода. Също така по време на работа, вие ще бъдете в състояние да овладеят различни упражнения за разтягане и релаксация.

В пълна безопасност

С цел да се занимава с такива групи, не е задължително да знаят как да се плува. Сесии се провеждат в специално място, температурата на водата в басейна - 30 ° С. Особено внимание се отделя на спазването на санитарните норми. Преди обучението, което трябва да получи медицинско свидетелство за недопускане на противопоказания за водни процедури.

Занятията се провеждат в плувен треньор или акушерка, които имат специално образование. Кога и как да започнем ритъм - вие решавате.

А вода раждане?

Потапяне във вода може значително да облекчи болката на труда, и помага да се отпуснете дъх. Вода раждане се практикува в някои родилни домове и клиники - има специални отделения, оборудвани с вана или басейн. Бъдещето на баща може да е във водата заедно със съпругата си: той седи назад и да помогне на жените по време на раждане, я подкрепа под мишниците.

Кога да започне подготовка за раждането?

• Класическа обучение: от 7-ия месец.
• Йога: 5-6-ти месец, или по-рано, ако се чувствате уморени.
• Sophrology: в близост до 5 месеца или по-рано, ако сте загрижени за състоянието на алармата.
• Bonapasa Метод: б може да започне в месеца (4 сесии за 2 часа или 6 сесии на 1.5 часа).
• Басейн: По време на целия период на бременността.
• Родителските пеене: 1-во тримесечие, когато плода е в състояние да улови звуци чрез костната проводимост. На 5 месеца, той започва да се чуе на ушите си.
• Музика терапия: Можете да започнете по всяко време, но най-доброто от 6-ия месец.
• Gaptonomiya: от 4-ти месец, което не е много преди бъдещата майка започва да усеща първите фетални движения.
• Акупунктура: Можете да започнете по всяко време, но това е особено важно, за да получите сесии през последните три седмици. Това ще помогне за възстановяване на енергийния баланс в тялото, за да имаме доверие и спокойствие преди раждането.

Родителските пеене: вокализирам в тесен кръг

Въздействие върху майката и детето

Родителските пее благотворен ефект върху дишането, тонизиране на коремните мускули, мускулите на перинеума и таза. Тя ви позволява да изразят чувствата си на тревожност и аларма не чрез думи, а чрез звуци. Детето е заобиколен от тези звуци, добре могат да ги възприемат. Отначало той чува гласа на майка си чрез костната проводимост, а след това, като се започне от 5-ти месец през ушите на различни звуци той реагира по различен начин в зависимост от техния тонус, мелодия и височина. По време на сесията на детето леко се поклаща от вашите движения на тялото, гласа си, "обгръща" него и успокоява.

Как са сесиите

Можете да започнете по всяко време, да се включат в група. Класове започват с леки потупвания по тялото, за да го затопли и отваряне на всички зони. Следван от няколко упражнения, за да се затопли гласа, а след това започва да пее. За съжаление, във Франция малко преди раждане, пренатална пеене организиране на сесии. Ако не сте в състояние да присъства на такъв клас, можете да се присъедините към хора или да пее, за да се намери учител, който е специализиран в psihofonii.

След раждането, можете да продължите да го изпее мелодия, която пее, когато той все още е в стомаха му. Това е един чудесен начин да го успокои.

Акупунктура: uranoveshivaem енергия

Въпреки факта, че акупунктурата не може да се нарече пренатална техника в чист вид, тя перфектно може да се комбинира с други техники. Акупунктурата се използва по време на бременност, но и за облекчаване на болката по време на раждането, докато тя се използва много рядко.

С една дума, акупунктура трябва да поддържа и да се възстанови енергийния поток в организма.

Според китайската медицина, тялото ни е 14 така наречената, която се влива енергия "чи", "меридиани". Източните лечители меридиани са разделени на две системи - Ин и Ян - меридиани 7 всеки. Общо на линия са повече от 800 биологично активни точки Ако меридианите са в целостта на енергията на "чи" тече свободно върху тях, което означава, че човек е здрав и се чувства освежен, пълен с жизненост. Ако повредените меридианите, енергията "чи" е в застой и NE може спокойно да преминават през каналите, тогава човек се чувства уморен, той може да се прояви хронично заболяване. Сесии на акупунктура активира производството на енергия и допринасят за правилното му разпределение.

С помощта на акупунктурата може да се възстанови правилното функциониране на всички вътрешни органи. Правилно провежда акупунктура сесия повишава настроението, помага да се справят с болката и болки в тялото на, подобрява кръвообращението и стимулира обмяната на веществата.

Използването на акупунктура по време на бременност носи специално значение. По време на труда, на енергийния баланс в тялото на жената се променя ян енергия, събрана в газа се превръща в Ин. Този преход е много важно да премине всичко по-добре, толкова по-хармонично се чувствам като жена преди и по време на бременност.

Подготовка на перинеума и цервикален мускулите

Идеалният вариант би бил използването на акупунктура е все още на етапа на планиране на бременността, но можете да започнете по всяко време на подготовка за раждането се извършва в последните три седмици, в размер на една сесия на седмица.

За две седмици той да започне тренировката на мускулите на перинеума, както и една седмица преди крайния срок, можете да се ускори узряването на шийката на матката.

Има и други признаци, използването на акупунктура в акушерството. Например, ако искате да промените позицията на плода и да се намали болката по време на раждане. Но тази практика се използва рядко в Русия.

Какво лекар?

Лекарят (акушеро гинеколог) вмъква тънки игли в различни части на тялото, различни от коремната област. Иглите са оставени в енергийно активни точки за 15-20 минути.

Това е почти безболезнена процедура, първите усещания могат да изглеждат малко странни, но скоро ще се проведат страховете си, ще има само усещане за пълна - релаксация.

Музика терапия: подготовка чрез музиката

Музика може да има същия дълбоко релаксиращ ефект, като йога. Ниските звуци като звука на бас, имат плода релаксиращ и сънотворен ефект. Ето защо, музика понякога се комбинира с други форми на подготовка за раждането - я и пеене Sophrology.

Ниски и високи звуци

Методът се състои от комбинация от слушане на различни музикални пасажи майка, записвани или "на живо", както и възпроизвеждане на собствения си глас звучи различно по височина.

Ниските звуци тренират дишането и наситени с кръв kislorodom- високо - укрепване на перинеума мускули. Целта на тези сесии - не само да се научи! отпуснете, но също така и да се развиват слуха на детето.

Класове започват от около шест месеца, но може да започне по-рано. Всичко зависи от желанието. Можете да практикувате сами, със семейството или в група.

Техника Джули Bonapas: активен баща

При разработването на нейния подход, Джули Bonapas прибягват до методите на акупунктурата и изучава ефекта на стимулиране на определени точки от състоянието на тялото на тялото. Нейният собствен метод се появи в началото на 1990. Тя може да бъде полезен като допълнение към класическия подготовката за раждане. Въпреки това, тази техника все още е малко позната в света и може да срещнете ситуация, в която експертът в този метод във вашия град няма.

Каква е неговата оригиналност? Бъдещето папа активно участва в процеса на раждане.

Техниката се основава на следния принцип: да се намали интензивността на болката, колкото е възможно, натискането на пръстите по конкретни точки на нашето тяло (нещо като акупунктура без игли), както и с помощта на масаж и релакс.

Масаж и налягане пръсти

Съпругът ти може да се научи да намерите това, което се нарича "зони на спусъка."

Тези осем точки са разположени на ръцете, краката, опашката и да ги yagoditsah- вашият партньор ще настоява по време на раждането, за да ви помогне да се справят с болката. Целта на обучение за това как Bonapas - създадете втори чувствителен място и да действа върху него, така че мозъкът произвежда ендорфини.

Също така, вашият партньор може да се научи да масажирате лумбалната област на по време на раждането, за да ви помогне да се отпуснете напрегнатите мускули на гърба след всеки мач.

Чел съм много книги за бременност, и имах ясна представа за това как той трябва да се процедира в процеса на раждане. Но в действителност, аз се страхувам в някакъв момент да загуби контрол заради болката и пропуснете нещо, а след това всичко се обърка, както е планирано

Научете се да се пусне на ситуацията

Разбира се, вие бихте искали да видите на екип от лекари, тясно свързани с вас и вашето бебе. И, ако сте свикнали да винаги и навсякъде да се контролира ситуацията, и тук вие ще искате да запазите този контрол, преминете дали да се готви да напусне, за създаване на доверие отношения с Вашия лекар и акушер-гинеколог преди раждането.

Но вие трябва да приемете факта, че в момента на доставката не ви ръководят процеса: това не е ли да реши да проведе епизиотомия, ако има опасност от сълзи, не решите да го направите епидурална упойка или не - тези въпроси трябва да бъдат разгледани медицински екип: акушер-гинеколог, анестезиолог и други членове на медицинския персонал.

Трябва в точното време ", за да се пусне на разума" - това би било по-добре за вас и вашето бебе. Това е един много важен момент, и че е необходимо предварително да се подготвите. Успокой се и приемам този факт, се доверят на професионалисти, които имат повече опит.

Пеенето благоприятен ефект върху дишането, укрепва мускулите на корема, и е чудесен начин да се отърве от страх и тревога.