Гимнастика за бременни жени в ранна бременност. Зареждането в 1 триместър на бременността. Набор от упражнения в началото на бременността

Съдържание

• Видео: Гимнастика за бременни 1-во тримесечие
• Видео: 6/40 седмица. Спорт в началото на бременността
• Зареждането в 1 триместър на бременността
• комплекс упражнения в ранните етапи бременност
• Противопоказания
• Какво можете да направите упражнения за бременни жени?

Зареждането в 1 триместър на бременността

Факт е, че още преди бременността страдах от болки в кръста, а с увеличаване на гестационна възраст болката става по-силна и се премества в краката му. Тук, в bebi.ru често пита дали се срещна някой друг с този проблем. Никога няма да забравя тези ужасни непрестанна болка, когато не можете да седите, стоите или лягаш и краката ви са студени, краката не се чувстват нищо. Nevropatologobyasnila който се ощипа седалищния нерв, по време на бременност се случва. таблетки или инжекции болката не може да стреля, може само затопляне мехлеми и дори тогава не всички. Единственото средство за природен ingredientah- мехлем Dikulja - не помогна.

Как да изберем зареждане упражнения за бременни жени?

Лекарят каза, че има специална такса за бременни жени, при които натоварването върху долната част на гърба е намалена и подобрява циркулацията на кръвта в краката. Аз в продължение на 7-10 минути стояха на четири крака, изви гръб, увеличаване или намаляване на главата му, висеше на бара (кратък участък от 30 секунди), лежи на една страна, с гръб изви назад с половин огънати колена (необходимо е да се променя позицията, от едната страна към другата) , Натоварването на краката даде, не можех, че е болезнено да ходи. И все пак по съвет на лекар, правят тези упражнения за краката:

· Лежи по гръб, изправете краката, прави крака, повдигнати, развъждат, арки, понижава, спокойна. Съставено 4-6 пъти;

· Лъжата на негова страна, той повдигане и спускане на ръцете и краката му, направени 4-6 пъти на всяка страна.

Зареждане в началото на бременността снимка

Всичко се случи по време на втория и третия триместър. В първата, аз все още хвърли набира преди бременността токсикоза килограми благодарение основно, но също така се зарежда за бременни жени помогнаха. За себе си, аз съм избран най-подходящите упражнения, например, са както следва:

· Squat (издишване-вдишване), направете 4-6 пъти;

· Ръце, пуснати на бедрата, повдигнете сгънат крак в коляното, се отмести, върна, долната част на гърба, да се отпуснете (3-4 пъти всеки крак);

· Лежи на пода, се вкопчи в него всичко на гръбначния стълб и особено долната част на гърба, да лежи една минута;

· Лъжата на гърба си, се огъват ръката си и издърпайте нагоре, издърпайте ръцете си и раменете от пода, да се понижат, да се отпуснете. Направете 6-8 пъти;

· "Ножиците" ритници (4-6 пъти).

Тези и други прости упражнения ми помогнаха да се поддържат във форма и не се страхува от физическа дейност поради бременност и rodami.A болки в краката ми помогнаха да се отърве от масаж. Триенето краката, като се започне с пръстите на краката, слагайки край на задните части, масаж на цялото тяло. Ефектът не се появи веднага, след три дни, имах само три сесии, болката изчезна завинаги.

комплекс упражнения в ранните етапи бременност

нуждите от обучение и гръбначния стълб, тъй като под влияние на нарастващата матката тя може да започне да се деформира мач.

И ако се обръща достатъчно внимание на разтягане и да направите свои връзки пружиниращ и еластична, не би трябвало да се запознае с гадни шевове, които се прилагат към слабините след разкъсване или дисекция.

Ако една жена се занимава с физически упражнения преди и по време на бременност, е много по-добре да го отложи, раждане на бързо и леко.

Започнете с най-достъпни за вас упражняване, отидете в малко, но всеки ден, и възнагради ще бъде лесно, безболезнено раждане и здраво, щастливо бебе.

Това упражнение активира всички части на гръбначния стълб, подобрява циркулацията на кръвта вътрешните органи. Като се започне от главата temechku завъртате, постепенно увеличаване на амплитудата на движенията: наемат на шийните прешлени, а след това гръдната, лумбална, сакралната и опашната. Когато се върти опашната ръце карти могат да бъдат пуснати на тазобедрената става. Тогава движения амплитуда постепенно намалява, а се връщат: опашната разделени, сакрален, лумбална, гръдни, на шийката на матката. Ние продължаваме да правим упражнението до раждането.

Леко натиснете раменете с върховете на пръстите си, бавно Дръжте лактите си в предната част на гърдите, така че те се съгласиха. Вдигнете ги възможно най-високо. След това пуснете лактите назад и нагоре, продължавайки да се докоснат до раменете с пръсти. Доведете ги в изходна позиция. Това упражнение повдига ребрата се разширява в долната част на гръдния кош, укрепва ръцете и гръдния кош, помага дишане по време на раждане. Направете го до раждането и по време на кърмене.

Застанете на колене, токчета по-широки от широчината на раменете. Опитайте се постепенно да седне между петите, сякаш падане на пролетта. Това е един от най-любимите упражняване на индийските жени. Ако го направите, в продължение на 5 минути на ден по време на бременността, раждането ще е безболезнено.

Седнете на постелка, краката широко разтворени, бе счетено за напрежение вътрешната част на бедрото. Завийте надясно, както можете да, поставете ръце на пода. Направете кръгови движения, фиксиране ръце първо с пръстите на десния крак, а след това -poseredine между краката, а след това в лявата ръка. Попълнете кръга зад защитата на гостите. Повторете в обратната посока. Това е един от най-полезните упражнения. Той укрепва гръбначния стълб и намалява болките в гърба, помага за облекчаване на мускулни спазми. Започнете да го приложат в ранните етапи, и да продължи толкова дълго, тъй като няма да доведе до дискомфорт.

Разширете левия си крак пред вас. завой на дясно в коляното, perekin'te чрез отляво. Поставете лявата си ръка върху дясното коляно, а в дясно - зад гърба си, тъй като, ако искате отзад, за да стигнат до пъпа. Обрат на издишването, да вземе три вдишвания, се върнете в изходна позиция, да се отпуснете, включете краката и направете упражнението в обратната посока.
Разширена опция: Левият крак не изтегли напред, а след това сгънете под него.
Това упражнение засяга основно тазовата гръбначния стълб, повишаване циркулацията на кръвта в таза и коремната кухина и спомага за подобряване на работата на вътрешните органи и стимулира обмяната на веществата.

Легнете на постелка на пода, вдишайте бавно повишаване на краката и таза нагоре. Arms сгънати в лактите, държат на бедрото или задните части, както е уместно. Чорапи трябва да бъде на нивото на очите. Дишай стомаха. Трябва да видите сензация. че чатала сякаш влачат вътре. Тази активност предотвратява образуването на застой в органите и тъканите на долната половина на тялото. Направи го всеки ден, като се започне от 30 секунди до 2-3 минути от първите месеци на бременността до момента, когато стане трудно.

Вземете на четири крака, опирайки се на ръце и колене, с наведена глава, наведете назад (котка злото), а след това повдигнете главата си, извийте гърба си и повдигнете бедрата (добра котка). Завъртете главата си на 90 градуса надясно и бедрата - наляво, ръцете и краката са в начална позиция предаването "зло" и "добро" котка, след това обърнете главата си и бедрата в обратна посока отново. Извършване на 3 минути. Това упражнение работи по всички части на гръбначния стълб, подобрява функционирането на сърцето, черния дроб, бъбреците, стимулира притока на кръв на матката, което помага да се раждат по-лесно.

Начална позиция - първата, дръпнете успоредни на пода, дясната ръка и десния крак, задръжте за 15-30 секунди. Сменете ръката и крака. След това дръпнете лявата ръка и десния крак и обратно. Това упражнение активира мозъчния кръвоток, се отразява на вестибуларния апарат, подобрява настроението.
гарван

Крака, определени по-широки от широчината на раменете. Бавно наведете напред, така че краката да останат прави. Uprites длани на пода. Клек да клякате, намаляване на седалището между коленете си един от друг. Граничат с лакти на коленете си. Сгънете вентилатора поставя пръстите си върху нивото на носа. Жест пускат на ноздрите, без да ги натискате. Направете десет спокойни вдишвания. Граничат ръце отново на пода и се изправи бавно. Това упражнение ще започне да се направи в ранните етапи и да продължи до раждането. Той укрепва мускулите и сухожилията на таза и перинеума.

Седнете между токчета. Foot успоредно на тялото. Ако първо ще бъде трудно да изпълнява това упражнение, поставете възглавница под задните си части. Арка гърба си, постно на лактите си, а след това се опитват да определят, ако е възможно. При това положение, подобрява притока на кръв към матката и придатъци.
След това разширете крак на 90 градуса по отношение на краката. Foot се държат за ръка и да легна назад най-малко до лактите, и по-добре - на пода. Това подобрява бъбречната дейност. Добра помощ за оток. В това упражнение има доста малко напрежение в долната част на корема, и след него, както и да се отпуснете в поза на детето.

Пръстите на краката, за да събират на едно място. Коленете освен, движете лактите до коленете, увиснали дланите лежат успоредно на лицето. Гърдите постно на тепиха. Началник се обърна към една от ръцете му. Ако можете да си - сложи задните части по петите му. В тази позиция, затегнете чатала 20 пъти. Завъртете главата си на другата страна и 20 пъти преса ануса. С течение на времето, достигане на броя компресии и 200. При това положение, е добре да се отпуснете червата работят по-добре, по-добре отпадъчни газове, разработена бедрата намалява натоварването на стомаха и гръбнака. Компресия може да се направи индивидуално, в който и да е позиция и на всяко място. Това трябва да се прави по време на бременността и след раждането. Това помага за укрепване на мускулите на тазовото етаж, които са особено отслабени след бременност и раждане, за да се възстанови секси и привлекателна.

Противопоказания

• скокове;
• Треньорска върху платформа вибрации, вибрационен масаж, "нестабилна" в tantsah-
• активно бягане, кардио на границата на якост, спринтове;
• по силов трибой, серия от силова тренировка с големи тежести
На този етап, само плацентата образува и по-горе движение може да наруши процеса. Въпреки това, да лежи на дивана и да чака да бъде три месеца, това не е необходимо. Light упражнение помага:
• Подобряване на циркулацията на кръвта;
• Баланс на кръвното налягане;
• Отстранете напрежението;
• Намаляване на проявите на токсичност и умора

Какво можете да направите упражнения за бременни жени?

Все повече и повече хора избират здравословния начин на живот. Нека не занимават професионално със спорт, но толкова много жени. Някой отива към басейна, някой във фитнеса, докато други правят аеробика у дома на техните собствени. И всички те са в различна степен, положителните ефекти от физическата активност. Ако упражненията не се изпълняват веднага след хранене, както и 1-2 часа след това, а не на празен стомах, след което се забелязва прилив на сила, аз искам да се движат, работа, настроението се покачва. И редовната физическа активност и подобрява формата и здравето като цяло. Смятате ли, че това е само здрави и не бременна? Далеч от нея! За спорт има много малко ограничения.

По този начин, за зареждане на ранна бременност (12-16 седмици преди), следва да бъде ограничен дихателни упражнения. Особено, ако една жена е с лошо физическо състояние. Но не мисля, че дихателни упражнения са безсмислени и не си струва да губите времето си за тях. Този вид такса, за да ви помогне да научите правилното, дълбоко дишане, което е толкова важно по време на раждане, както и във всяка ситуация, в която трябва бързо да се успокои и да се освободите от стреса. Освен това, този вид таксуване елиминира допълнителните калории.

Защо лекарите не препоръчват по-активна игра в ранните етапи? Работата е там, че до 12 седмици, има лъвския дял от спонтанни аборти. Разбира се, повечето от тях, причинени от "генетични повреди" в плода или хормонален бременната жена, но прекомерни упражнения също може да предизвика отделяне на яйцеклетката и други негативни последици. Особено необходимо е да бъдете внимателни, за тези, които имат история на многократно и спонтанно прекрати бременността.

Много по-спокоен за зареждане за бременни жени във втория триместър. Срокът на 16-28 седмици се счита за най-безопасните в седмицата има проблеми при здрави майки не често.

Това, което трябва да спазвате правилата, когато правите физически упражнения в такава деликатна ситуация? На първо място, тя постепенно. Не веднага даде максимална тялото натоварването и "изнасилване" се за около 30-40 минути. Да предположим, че първата тренировка на не повече от 20 минути продължава. Това би било достатъчно. Е, тогава, ако всичко върви добре, времето за възпроизвеждане може да бъде удължен. Особено се препоръчва за упражнения на тазовото дъно. Редовно зареждане ще помогне да се избегнат болки в тази област, което не е необичайно за по-дълъг период от бременността. Това е много полезно да правя упражнения за краката, и по-специално прасците. Това е една отлична профилактика на разширени вени, спазми.

По-близо да напусне, след 36-та седмица, физическа активност, отново, трябва да се намали, като през първия триместър. Нека този период са били не толкова лошо, но да се занимават с физическа активност с огромен корем не е много удобно. И така, ние се върнете към дихателните упражнения. Освен, може би, може да бъде единственото водна аеробика - вода за извършване на всяко упражнение е много по-лесно и по-приятно. класове по водна аеробика се провеждат от много училища майки такава такса за бременни жени в напреднала бременност се препоръчва за всички, които имат няма противопоказания (можете да се консултирате с вашия инструктор и гинеколог) и има желание.