Как да помогнем на здравето на гръбначния стълб

Венецът на творението, перлата на Демиурга и, като цяло, по своята същност е нещо, най-високите технологии, с опит такъв натиск от страна на цивилизацията, която е самата създаден, става ясно, че основният проблем на форма Хомо сапиенс - не се превърне в задънена клон на еволюцията, а не да бъдат погребани заедно с безвреден гърмящи змии влечуги, хищници, отровни насекоми и вътреклетъчни паразити. Какво яде голямата част от населението на планетата Земя, така че не съответства на човешката природа и структура на храносмилателната системата си, че понякога човек се чуди как той успява да поддържа фитнес като цяло и възможност за умствена дейност. Дисбаланс мощност изразена в отсъствие, недостиг или излишък на необходимите съставки в храната, което води до нарушаване на метаболитни процеси. В някои се оказва, наднормено тегло и затлъстяване свързаното, а други - тегло дефицит с намаляване на мускулната маса. И двамата са все още в сравнително ранна възраст стават скелетните деформации, повреда на апарата за мускулно-сухожилна, което води до получаване на всички видове заболявания и увреждания. Фактът, че такава функция се хора като ходенето на два крака, от една страна, дава на хората много предимства пред другите живи същества, освобождавайки ръцете и главата за творчески труд и създаване на богатство. Но под влияние на гравитационните и инерционните сили, при определени условия, този факт се превръща в рисков фактор. Например, една капка от определена височина във вертикално положение (краката или бедрата) води до компресия пръстени оси (или "ВВ") фрактури, които не се срещат в падането от същата височина в хоризонтално положение. В внезапно спиране или въздействие на транспорта зад друго превозно средство, ако няма специално устройство, има остър завой, или преразтягане на главата. Резултатът - фрактура на шийните прешлени.

Наднорменото тегло и гръбнак

Наднорменото тегло е вредно, тъй като се увеличава поради натиска на междупрешленните дискове, и те буквално се компресират, намаляване на подложки свойства на гръбначния стълб. Нервните корени, излизащи от гръбначния мозък на тези места са притиснати. Оставете органи и системи, които са инервирани от тях, и това се дължи на наличието на някои болести. Болка и други нарушения, наречени "радикуларната синдром". Но повече за това, ние ще говорим по-късно. Както песента казва Сергей Трофимов: "... двадесет Килограми излишъци да се носят прескочи ...". Между другото, "pripryzhku" с такава наднорменото тегло на импулс въздействие върху гръбначния стълб може да доведе до спонтанно травма с моментно нарушение на двигателната функция. Следователно, за да се отървете от излишните килограми, като пуснете, аз не бих препоръчал.

поднормено тегло и гръбначния стълб

Недостигът тегло конюгат с мускулна слабост и сухожилия, което се отразява в съществено отсъствие на мускулната система. Резултатът е едно и също - кореновата синдром където прешлени спрямо друго са в неправилно положение. Тези заболявания, които могат да придружават това състояние, причинени от смущения в органи и системи, които се случват в присъствието на кореновата синдром somatomeram (на нивото на засегнатите корените).

Първата стъпка към здравето - корекция на теглото

Първата стъпка към самопомощ - да се премахнат недостатъците или наднорменото тегло. За да направите това, балансиран режим на хранене и оптимизиране на работата на двигателя. Ако ти сам не може да го направи - да се види специалист по контрол на теглото клиника в Москва, например, има Института по хранене - където лекарите полагат различни spetsialnostey- терапевти, специалисти по хранене, ендокринолози, инструктори на физическа терапия, масажисти, акупресура, психолози и други експерти ... Въпреки това, бих казал, че не всеки ще бъде средство за обжалване на такъв център. И аз, за ​​съжаление, са съгласни, че това е, за съжаление, е вярно. Този материал е, разбира се, не може да претендира, че е изчерпателен наръчник за самопомощ. Например, аз няма да отговорят на въпросите от храненето, че не е специалист в тази област. Но това идва на физическото възпитание и самостоятелно масаж, ще поговорим.

Втората стъпка към здравето движение

Що се отнася до мотора дейността на лицето, той е основен елемент за здравето на човека.

Видео: Сергей Лий -Health гърба и ставите и дълъг живот без лекарства | как да се поддържа здравето на гръбначния стълб

Тези хора, които ядат много и все още се движат малко да наруши един от основните принципи на природата. Той е, че човек трябва да се консумират само, необходимо за извършване на определена физическа активност количество храна.

В крайна сметка, ако енергията (калории) се произвежда повече, отколкото е необходимо, тя се нанася под формата на мазнини. Непрекъснато натрупване на телесна мазнина води до мастна дегенерация на мускулна тъкан, която става причина за много заболявания. Дебел животни, които не са в състояние да оцелеят в дивата природа. Човече, обграждащ себе си с комфорт, като свежда до минимум физически стрес, което води до машината, за да работят за себе си. Между другото, интензивна умствена работа също изисква огромни количества енергия (в действителност гръбначен мозък се състои главно от мастни клетки). Но фактът, че човек и това е част от работата се опитва да се премине към интелигентни устройства - роботи, тъй като те се наричат ​​чешки писател на научна фантастика и философ Карел Чапек. Така че природата започва да отмъстят жестоко на мъжа за това, което той игнорира основните й закони. Липсата на движение в ежедневието, много цивилизовани хора, живеещи в градски райони, компенсирани от обучение по фитнес-сонди центрове и спортни клубове, под ръководството на опитни инструктори и треньори. Физическо възпитание и спорт помага съвременния човек, не се занимава с физически труд, за да се поддържа активност, производителност и дълъг живот. Въпреки това, аз разбирам, че този вид физическа активност не е достъпна за всички. Направи си сам спортен клуб не само, че треньор на млади и възрастни спортисти, но и да се образоват родителите за методите на обучение на деца от най-ранна възраст, масажни техники и други практики на здравето поддръжка, осигуряване на самопомощ и взаимопомощ. Имаме безплатни влакови хора с увреждания и деца от семейства с ниски доходи, с много деца. Но, уви, не всички клубове имат възможност да предоставят безплатни услуги за гражданите.

Третата стъпка към здравето - масаж

Кой създаде много клиники, оборудвани със съвременна техника и високо-технологични методи, забележителните експерти, работещи в тези болници. С помощта на масаж и хиропрактика техники, те помагат на пациентите да се възстановят здравето, но е ясно, че не всеки може да ползвате услугите им. Медицина ни се случва, о, как да не е безплатна! Ето защо, аз исках да споделя нашите разработки в областта на физическата култура и самостоятелно масаж.

Досега от читателите медицина е разбираема терминология, нека да си представим това, което човешкото тяло и какви функции се изпълняват от една или друга система. Skeleton е, да го кажем образно, един вид "закачалка" за кожата, мускулите и вътрешните органи. Скелетът предпазва вътрешните органи от увреждане на механично естество. Скелетната система - основа на опорно-двигателния апарат. Движение комплекс акт, медицински език се нарича "придвижване" - са възможни благодарение на ставите. Но тези obrazovaniya- най-слабите части на скелета, тъй като тя е повече от солидна костна структура, са обект на травма. Основна подкрепа ( "шкаф") е гръбнакът. Той има роля амортисьор основното тяло на от S-образна структура и еластичен уплътнител (дискове) между прешлени. Тегло на всички човешки мускули до 30% от общото тегло. Мускулите - това е снопчета влакна, състоящи се от много тънки клетки.

Младите кости на 90-годишната Fields Брега

Показателен в това отношение, пример за световно известния лекар Пол Брег. В 40 години, тя е доста invalidizirovanny мъж, чието тяло беше толкова износени, че той има всички признаци на преждевременно стареене. Неговият скелет, на базата на рентгенови лъчи, може да са били в основата на един много стар човек. Той не помръдна и имаше куп изглеждаше нелечими болести. История знае няколко такива примери. Този човек е разработила система за балансирано хранене, както и методи за лечение и поддържане на физическото възпитание. Тези методи той се прилага и направиха не само здрави, но много силен човек, отличен спортист. През 90-те години на гръбнака му е сравнима с гръбначния стълб на четиридесет човека. Полетата Браг умира, когато той е бил 91. Влезе в открито море уиндсърф и попаднал в буря. Учил съм хранене и физически упражнения система на специален физическо възпитание Браг, тя се използва за лечение на своите пациенти и да се радва. Много от препоръките и упражнения, които ще бъдат представени тук - са разработени въз основа на неговия метод.

Майкъл Zhitlovsky - пример за постоянство и любов към живота!

Друг пример - Майкъл Zhozefovich Zhitlovsky. Този човек не може да говори без възхищение. На първо място, това е голям спортист и треньор, известен в света на Самбо в 60-80-те години на миналия век. Майстор на спорта от международна класа самбо, старши треньор на Москва студентски спорт общество "Petrel". Когато той е бил треньор, той получава една трета от всички майстори на спорта общество, въпреки че редица са работили десет, като цяло, доста добри треньори. Слугата ти е станал майстор на спорта на СССР, когато беше под негово ръководство. Миша е само две години по-възрастен от мен, но чийто наставник е бил, че той е безспорна власт, и възрастта не играе никаква роля. Можеше от всеки "дръпне" най-доброто, което бе видял в човека и да вдъхнови атлета, че той има огромни предимства пред конкурентите си, въпреки всичките си титли. Той се бори безразсъдно и много технически, с леко повишение е силен физически и това предимство може и да се използва, тъй като, както се казва на борците, "чувства" на противника. Той все още не беше на трийсет. Той е пълен с енергия и нищо няма признаци за неприятности. Но той развива една ужасна болест - endarteritis облитериращ (нарушение на проходимостта на дълбоките артериите на краката). Той бе последван от мъчителна болка и след това развита суха гангрена на крака. Първо той е бил ампутиран пръст, след което част на стъпалото. Всичко приключи по-висока ампутация на десния му крак, точно под тазобедрената става. Майкъл се премества с патерици. Priladit протеза на толкова високо аблация е много трудно. В допълнение към това, той е бил с хипертония, а след това претърпя инфаркт на миокарда. Лекарите го изпускат на купчина на ученето през целия прием на лекарства заключени без спиране на повече от 10 метра и повдигане на товара повече от 3 кг. Но Майкъл не би било Zhitlovsky ако приеме. Ние трябваше да започнат да живеят отново. За да приемете ролята на нещастен инвалид мъжът дори не се опита. Той влезе в бизнеса. Сега работят две големи компании.

Започва да се движи много пеша (през деня беше 10 км), а след това започнах да плувам (3-5 километра в тренировка). Постепенно изоставен лекарството. Започната да ходи на фитнес, да се включат в тренировките с тежести. I подадена тегло прът в лег до 150 кг. Ветрогенераторните лежи издигната платформа с товар с тегло над 200 кг. Тогава той започна ски, или по-скоро, от една ски. Той си построи специална пръчка с малки ски за балансиране. Той извършва стандарта на майстор на спорта по ски алпийски дисциплини. През 2002 г., на 50 години той печели руския шампионат по гигантски слалом сред спортистите с увреждания (Параолимпийските). На своите фондове, организирани от руски параолимпийски отбор, който за кратко време се превърна в класацията на най-добрите отбори в света. Сам сред най-добрите параолимпийски света десет, проведена ред и половина километра в 1 минута 60 секунди.

Впоследствие заема водни ски. Той скоро 60. Всеки ден той стоеше на един крак, играе тенис на маса със здрави майстори на спорта. Зимна езда в планината, лятото се носи със скорост от 60-80 км в час във водата зад лодката. Неговият бизнес е във възход, и той четири сина е пример за физическо, психическо и нравствено съвършенство. Някои от системата си, аз се илюстрира тук и съм горд, че аз живея в същия интервал от време и пространство с такъв човек.

Човешкото тяло - перфектна машина

За да стане ясно какво е изложена в следващите глави, чертежи, като обясни анатомията на човека. Върнете се към тях, да се научат на материала.
Познаването на основите на масаж

А сега нека се обърнем към общопризнатите принципи на масаж с използване на тежко специализирани познания в тази област, за да научите техники за самостоятелно масаж. В тази връзка е важно да не започне да се измисли един примитивен велосипед, когато можете да си купите модерни превозни средства, както и на по-ниска цена.

Общи изисквания за масаж

температура не трябва да бъде под 20 ° С, която не е студена. В крайна сметка, при температура под удобни повишения мускулен тонус и масаж трябва да се прави с напълно спокойна мускул.

температура ръка Тя не трябва да бъде по-ниско от целевата зона. Преди започване на самостоятелен масаж, когато ръцете ви са студени, можете да се затопли от струя топла вода в батерията на радиатора или сух енергично потри ръце.

Чистотата на кожата - една от основните изисквания за човека, който е избрал да направи самостоятелно масаж, като с замърсена тяло възпаление може да се появи върху кожата.

Златните правила на Масаж

    без болка

Видео: Сергей Лий Здравословно гърба и ставите и дълъг живот без лекарства, как да се запази здравето на гръбначния стълб

Когато самостоятелно масаж трябва да се дава на сегментите (откритите части) и тялото като цяло, безболезнено позиция е възможно, и колкото е възможно повече, за да се отпуснете мускулите на масажира района.

    без шум

Ако е възможно, трябва да се изключи външни дразнители.

    без охлаждане

Видео: Упражнение за гръбначния стълб: укрепването и баланс || Александър Бонин

Когато приключите с един сегмент, трябва да го затворите, за да се предотврати охлаждане, но самостоятелно масаж може да се извърши под одеяло, без охлаждане.