Изчезна глас променило поза. метод Александър

Смятате ли, че на една интересна техника на гръбначния стълб и ставите възстановяване, който е в съзнание контрола на поза, жестове, балансира? Тази "техника Александър" или "метод Александър" - кръстен на основателя. Методът има за цел да се отърве от мускулно напрежение, което оказва негативно влияние върху здравето.
Опитайте се да си представя красива обоснован метод за възстановяване, а дори и актьорско майсторство, винаги е интересно. Нищо опасно в него, и най-вече - без инжекции и хапчета.
Александър твърди, че повечето от нас боли обичайното напрежение, което се проявява първоначално малък raskoordinatsiey движения, непохватност или болка. Тези малки проблеми стават забележими, особено когато имаме нужда от успех, което е, в екстремни ситуации - от говорене пред публика, за да се опита да се изравнят с заминаващ влак. Нашата "погрешно поведение" може да създаде сериозни пречки за изпълнението на плановете.
И от болки в гърба и болки в ставите не могат да бъдат избегнати, поддържане на грешна поза. Привидната лекота на неправилната стойка - наистина нерационалното използване на мускулите. В този случай, ние говорим не само за разходка или седнете доброто начин. Става дума за планирано, ако мога така да се изразя, а начин да поддържате гърба си, когато мускулите на гърба по-спокойна.

Болки в гърба (за Александър) е причинена не само от напрежението на гърба - е резултат от неправилна употреба на тялото.

Има прием в свиренето на пиано - "репетиция", когато един и същ ключ бързо, бързо да се превърне в хит четвърти, трети, втори, 1-ви пръст, и отново от самото начало, и отново ... Ако закрепена китката - не могат да получат рецепция, и толкова дълго, колкото ви удари здраво китката - закрепена цялата ръка от китката до рамото. Е, като дете ние сме мобилни - неправилно "репетиция" бързо компенсирано чрез скачане върху стъпките и да избягате от музикалното училище.
Така че, Александър отбеляза с цел освобождаване на долната част на гърба и облекчаване на напрежението в краката, е необходимо да се подобри координацията на мускулите на раменния пояс. Обратното също е вярно: от неправилната походка, или дълга неудобно стои назад страда. Друго интересно наблюдение Матиас Александър: в нервни хора страдат ставите. Те са повредени от постоянното "мускул безпокойство" (мандатът му Александър). Той каза, че неврозите са причинени от тялото дистонични реакции към мисълта, че най-, тоест, спазми в мускулите на раменете, шията и крайниците. Този безценен наблюдение на стойност като се използва, когато изведнъж отвътре или отвън лошо нашата психика свива стрес - условен рефлекс трябва да бъде да се отпуснете врата и раменете, след това лицето и ръцете. Такъв рефлекс спасяване от интензивна компресия на кръвоносните съдове на мускулите на врата. Адреналинът все още леко повишаване на кръвното налягане, тъй като неговата функция - да разпръсне кръвта. Но прекомерното повишаване на налягането, което виждате, за решаване на неотложния проблем на само боли.
Освен това, такава стресова напрежение в мускулите провокира нашите обичайни проблеми с гръбначния стълб. Движеща сила на старото, ние говорихме за това в методите за подобряване на Bubnovsky: мускулите временно прекъсване на проводимостта - нарушения на притока на кръв - възпаление на тъканите. Стресът може да се случи почти от нулата (болеше главата или счупени TV), и гръбнака боли!

"Самоук" от Уилфред Barlow

Впрегнете техниката Александър сам е трудно, тя е проектирана да паралелки с един съветник насоки, но никой не се казва, че е невъзможно да се научат на уменията. В Барлоу е ръководител на "Самоук." Целта е да се проучи внимателно собствената си структура, за да видите какви дефекти в стойката и да си ги спомня.
След това се развива вербална, постоянно произнася команди към тялото.
И последният етап - да се обучават на тялото да се следват команди. Това означава, че на мозъка и мускулите работят строго последователно.

Видео: упражнения за КРАКА КОРЕКЦИЯ кривина (АЛЕКСАНДЪР Miroshnikov)

процедура Спомнете Bubnovskogo (Глава 3.) Човешкото тяло сметне взаимодействието между две тела - мозъчни и мускулната система.

Пет задачи у дома

Задача № 1
Погледнете в огледалото: "гърбица", асиметрични раменете, едната му ръка виси по-ниска от другата. В профил, може да забележите леко изпъкнали корема, като самодоволен аристократичен layabout. Това лордоза, заедно с сколиоза ( "гърбица") - много често срещан дефект. Може да се намери при постоянна навик да се преклони пред рамото (причинно-следствената връзка тук е доста сложно - най-вероятно, този "порочен кръг", или лош навик на сдържаност провокира или стегнати мускули дърпат врата).

} {Модул direkt4

Проблем № 2
Формулиране на устни команди, които се връщат на тялото в правилна позиция. Например: "Началник на дясно! Дясно рамо намалена! Neck безплатно "или са" на предното стъкло "- ако имате навика да дръпнете раменете си, или" с главата напред "- ако работата навика да го връщам се обратно !!!. "Шията е безплатно!" - е универсално команда, тъй като врата се захваща изобщо. От известно време като свикнете с постоянно си дадете вербална команда, все още не отговаря на тялото й - необходимо е да се визуализира реакция на организма. Това е първоначалната верига от действия: последователно рецитация на екипа (много пъти) - психичното представителството на реакцията на тялото.

Задача № 3
Сега можем да преминем към ефективна въплъщение на психичното представителство. Но не престава да предвиди реакцията на психично представителство на тялото.

Когато промяната с течение на времето в организма стане осезаем - това е много важно да не спирате себе си дава устни команди.

Външни стимули пречат на задачата. На почивка, реакцията може лесно да се контролира, и външни дразнители предизвикват естествен рефлекс на червено (лоша поза неестествено, но рефлекс отговор на външни стимули естествени) - поза е счупен. Ето защо, за стимулиране на икономиката трябва да се развиват навика.

Проблем № 4
Научете се да не загубите контрол на поза, дори и в неблагоприятни условия. Например, за да се получи часовник с аларма и да забравите за нея. Подарете си една вербална команда, за да образуват една идея на реакцията на организма да реагира на тялото (в този случай, наред с други неща, приготви вечерята в кухнята). Половин час по-късно изведнъж алармата се включи, но позата трябва да остане непроменена. Можете да попитате за домашни любимци часовник за себе си и викам или неочаквано докосване. Първоначално дори очакваните удари докосват и позицията на тялото е счупен. Но постепенно навикът е фиксиран.

Видео: Ако не работим правото стик на контролера - вие тук)) [ФИФА 15/16/17 финтове]

Задача № 5
Александър нарича някои от движенията, че тялото реагира на стимул - ". Целенасочена действие" Тези действия се случват спонтанно, без участието на мозъка. Най-често tseleorienirovannye действия не са подходящи, те се променят правилната поза на "първата свободна". За да се избегнат неподходящи действия, е необходимо да се забави реакцията и на тялото и реакцията на мозъка да се удължи. След обработката на информацията, мозъкът не е първият, който прави търсенето по тялото има и целенасочено движение. Забелязали ли сте, че ние се учим хладнокръвие? Поза - срещу неврози!

Благоприятното положение на тялото

Сега ние се опитваме да намерим "подходяща позиция на тялото", от които мнозина каза Александър.

Видео: IAC: различава от фалшифициране, подмяна на 2110, 2114, Калина, Granta, Priora

1. Облегнат на стената.
2. Срещу стената, пада надолу. В този случай, коленете трябва да са леко свити и разредени. Нашата задача - като цяло към стената. Тялото се притиска към стената на главата до седалището.
3. Ние отхвърляме тялото на разстояние от стената и се оставя на задните части са притиснати към стената (колене все още prisognuty и разведени).
4. В тази позиция, като се разработи команди: напред врата! Отправете се! Изравнете гърба! Изправи рамене! Коленете да се оправям! Дръжте коленете си един от друг.

Много е важно да се забави необмислена реакция. Направете необходимите движения само след словесно формулиране и психическо симулация.
Това упражнение ще предизвика удоволствие на тялото. Както Барлоу каза усещането е, че хората да разберат как е полезно нещо, той е зает!

"Дъхът трябва да дойде от зад" - контрол на дишането от Александър

гръдни мускули на гръбначния стълб контролират дишането, което е най-важната функция на нашето тяло. По-голямата част от бронхопулмонални заболявания е свързано с лоша вентилация на дихателната система и, следователно, застой инфекциозни процеси. КонЬгирането "гръбнака-въздух" пряко влияе много общи заболявания, включително и такива сериозни като астма.
Астматичен пристъп - страшно и принуждавайки мисли сериозно атакуват. Матиас Александър направи едно много важно наблюдение, което не е пряко свързано с заболявания на гръбначния стълб и ставите, но ако се обърнете към тялото системно, проблемите, свързани с изкривяване на гръбначния стълб от извита или производни - ще бъдат предмет на десетки книги.
Астмата трябва да се научим по нов начин на дишане. Необходимо е да се проследи механизмът на неговото вдъхновение в огледалото, а дори и по-добре да го направим заедно - с неговото второ аз, така да се каже.
Ако ние говорим за техниката на дишане, не можем да кажем две думи за дихателни упражнения. Лека инфекция на горните дихателни пътища - фарингити, трахеити, бронхити - няма да падне на светлината и не се развие в бронхопневмония и плеврален излив, ако във вашия арсенал ще бъде противовъзпалително средство като дихателните упражнения.
Ние сме подходящ почистващ удар "Ха!" - нисък, от дълбините на диафрагмата - като индийски йога нас и нашата Bubnovsky и Sidersky научи. Дихателните упражнения за Sidersky - обикновено сериозно оръжие в борбата срещу белодробни заболявания.
Деца с настинки, не трябва веднага да причинят на "бутер топки": могат да бъдат сгънати камери тръба - и много от тях, за да взриви (възрастни това не е противопоказан). Дори ако носът е запушен и вдишване през носа няма да работи - това няма значение: в добре проветрено помещение диша, като най-доброто, което можем, и издишайте - диафрагмална. Повторете това няколко пъти на ден. Главата може да е малко pokruzhivatsya, но с прекъсвания ще продължат да работят, тъй като заболяването е необходимо да се диша.