Йога за шийните прешлени

Винаги има час пик. Най-силните (и най-важно) физиологични рефлекси съществуват в него с връх прояви на човешката воля. Ние се храним, дишай, преместване, не се колебайте, говоря само защото шията ни свободно предава нервните импулси, идващи от мозъка към тялото. Не само, че на врата държи значителна част от вегетативната и соматична нервна система, която контролира целия човешки живот - все още на върха на врата трябва да бъде достатъчно еластичен и гъвкав, за да се максимизира бързо и лесно да се превърне във всички посоки. Шийните прешлени са по-малки и по-тънки от лумбални или гръдната, но това е в тях се крие главната артерия на тялото - гръбначния артерия доставя кръв към мозъка.

Остеоартрит паузи прешлени наруши перфектно изготвени от ъглите изкривява деликатни пропорции и еластични плячката симетрията на шийните прешлени. Чрез завъртане на главата и чу скърцането на болката се усеща, а раменете се завъртат автоматично в едно и също място гледам очите, за да компенсира провала на ставите на врата. Това се случва, че болката на врата без никаква видима причина беше, и да лежи, а не да се даде на гръбнака останалите, провокира остри пристъпи на болка.

Често поради артроза настъпва стесняване на междупрешленните отвор, през който предаването на нервни импулси от гръбначния мозък на ръцете, дланите и вътрешните органи. В този случай има болка, скованост, слабост и парестезии в едната или и двете горната konechnostyah- парализа може да се появи по-тежки случаи. И тъй като на шийните прешлени - изключително компактен и зареден регион, често нарушавани дори преглъщане.

На върха на раменете и ръцете са проведе на ставните връзки, които ги свързват с главата и шията, така че цялата тежест на товара, която носим в ръка, се основава на шийните прешлени. Поради извършване на мускулите товарни втвърдяват и губят своята подвижност, както и тяхната твърдост, от своя страна, представлява заплаха за нервите на плексус.

Не само това, на шийката на матката артрит причинява увреждане на шийните прешлени, най-важното е неговите неблагоприятни ефекти - намаляване на обхвата на движение. Особено ясно и размера на въртене на врата е значително намалена, а в действителност това движение играе важна роля във всекидневния живот. Ще обясним в детайли как да се реши проблема на намаляването на обхвата на движение на шийните прешлени. В допълнение, ние предлагаме разнообразие от пози, в които на шийката на матката и гръбнака на гръдния кош функционират като едно цяло. Най-добрата координация на движенията по гръбначния стълб, толкова по-голяма амплитуда на въртене на врата, толкова по-равномерно разпределено натоварване, произтичащо поради смяната на шийните прешлени.

Йога е безсилен срещу възпалителния процес в междупрешленните отвор. Но тя има силно анти-нарушение на нервните окончания, а дори и срещу нарушения в гълтането. В йога, това се постига по четири начина:

1. поради по-голяма еластичност на мускулите;
2. поради по-голямата гъвкавост на ставите;
3. чрез по-добра координация на различните мускулни групи в областта на шията и околните райони - раменния пояс и гръбнака на гръдния кош;
4. поради релаксация.

По този начин, йога може да помогне за решаването на пръв поглед несъвместими цели - за укрепване на мускулите и да ги направи по-гъвкав. Към това се добавя спокойствие и допълнително помага за балансиране на двете.

Най-често срещаните нарушения на две биомеханика на шията - лордоза (глава хвърлени на гърба, врата му е прекалено права) и кифоза (наклонена напред глава, шията е извит прекомерно). Поради тази и други нововъзникващи задръстванията, болка и скованост в мускулите и ставите на шията. И двамата много бързо се превръща в навик, а ние вече се чувствам, че това е в норма. Обърнете внимание на неговата врата безпристрастно мнение и не се страхувайте да опитате нещо ново, дори и ако в началото това може да изглежда странно за вас.

В Anusara йога има голям техника за възстановяване на биомеханиката на врата и укрепване на мускулите си, без да жертвате гъвкавост. Тя се свежда до четири етапа.

• вътрешната светлина тяло. Гърди разширява отвътре и автоматично повдига предните, страничните и задната част. За да се постигне този ефект е най-добре да поемете дълбоко дъх. Тази техника се разстройва за по-късни пози за изпълнение.
• Водещ фаринкса обратно чрез повишаване на тонуса на лицевата страна на мускулите на врата. Това е особено важно за тези, които страдат от шийката на матката кифоза.
• Рамо възел. Остриетата са намалени възможно най-близо един до друг. Поради тон района горната врата на високо мускул на гръбначния стълб се разширява, а не приведен гърба и раменете отгоре се изготвят автоматично в ставната кухина. Издърпайте острието малко по-назад, така че те да се движат свободно по гърба, но през цялото време държи тонът прави на дълбоко въздух (вътрешна светлина тяло). Задължителните компоненти на блока на рамото - високо повдигнати брадичката си леко дръпнати върха на ушите. Те са особено важни за тези, които страдат от шийката на матката лордоза, тъй като правилната позиция на брадичката ви помага да се възстанови естествената извивка на шийните прешлени.
• Високо вдигната глава, дълга шия, уши спокойна. Представете си, че сте на върха на конеца, за който дърпа невидим кукловод, или това, което имате на слушалките главата с кабели, които ви дърпат нагоре. За тези, които страдат от шийката на матката кифоза е особено важно да се повиши високо глава. Тази техника е присъщо общо с така наречения черепната уреда. След като успя да постави точно главата ми в горната част на гръбначния стълб, той автоматично ще заемат правилната позиция. Това, от своя страна, ще създават усещане за свобода и полет.

Преди да се впусне в yogoterapiya шийните прешлени, както и след елемента, представена тук, е да се тества как ви постави на шията. Само погледнете себе си в огледалото или помолете някого, че той те гледа отстрани. Необходимо е да се гарантира, че в профила на ушите са били на една и съща вертикалната линия с раменните стави, както и от предния носа се намира точно над гръдната кост.

пози

Tadasana (Mountain Pose)

Проверете огледалото си биомеханика.

магия подглавник

гол: Повишаване на тонуса на шийните на екстензия zony- възстанови естествения маточната лордоза през изометрични свиване на съответния мускул.

Противопоказания: Хипермобилен на шийните прешлени, особено във връзка с spondilolistezom- аномалия на Arnold Chiari.

необходимото оборудване: Председател.

Как да се избегнат грешки. Равномерно издърпайте шията от всички страни. Опитайте най-добре, но не прекалявайте.

техниката производителност

1. Седнете на стол, ръцете, издърпайте бедрото и ги раздалечете, както направихте в позата на "тенджера под налягане". След това ще бъде по-лесно да се поддържа гърба си апартамент в седнало положение. INTERLACE пръстите си зад главата си.
2. Стегнете мускулите на областта на шията и главата zaprokinte в ръцете си. Вдигнете лицето си и погледнете нагоре към произволен ъгъл.
3. Опитайте се да се извърши едновременно на две задачи:
   
4. обратно приемане на шията, дърпане на страничен триъгълник на врата и на върха на ушите;
5. освободи и се простират на предната стена на ларинкса.
6. Опънете корона нагоре. Uprites силни бедра и крака на пода.
7. Докато е в това положение, не забравяйте да дишате!
8. Върнете се в изходна позиция, отпуснете ръцете си и ги пуснете надолу.

мислител

(Viparita [Inverted] магически облегалка)

Видео: Йога терапия. Маточната шийка-гръбнака в гръдния кош. Павел Artemyev (сигурен метод на йога)

гол: Повишаване тонуса на флексорите на шията за отстраняване на скобите в екстензия и предотвратяване на стеноза.

Противопоказания: Хипермобилен на шийните прешлени.

необходимото оборудване: Стол и маса.

Как да се избегнат грешки. Не мърляч. Дръпнете раменете назад.

Видео: Подобряване и възстановяване на функциите на шийните прешлени

техниката производителност

1. Седнете изправени, раменете назад. Наведе се на масата.
2. Вдишайте и се простират на главата и шията нагоре.
3. Издишайте и наклонете главата леко напред и се опре челото си на ръката си.
4. Останете в тази поза в продължение на няколко вдишвания (вдишвам-издишване) и след това се изправете главата си.

Завъртете тялото седнал на стол

Маласаня седнал на стол

(Част преврат заседание)

гол: Извършване на сцепление на шийните прешлени.

Противопоказания: Мозъчна атеросклероза, мокро (ексудативна) ma-kulodistrofiya, вазовагалните кризи в миналото. Завъртане на гръбначния стълб като цяло допринася за координацията на различните му сегменти. Когато обърнете главата си, въртенето на дистанцията за излитане на гръдната прешлени.

Задължително оборудване: стол.

Как да се избегнат грешки. Максимумът разтегнете цялото му тяло с нетърпение да даде оптимална позиция на шията.

техниката производителност

1. Седнете на предния ръб на стола, краката широко разтворени.
2. Ръцете дърпат назад и задните части ги раздалечават. Това е необходимо, за да се премахнат клиповете и трябва да изпълнява напред наклон на таза.
3. Направи vdoh- повдигане на гръбначния стълб и гръдния кош.
4. Издишайте и се огъват напред. Спуснете тялото, така че да виси свободно между краката.
5. Облегнете дланите си на пода. Sveste оглави право надолу.
6. Внимателно издърпайте раменете върха в гленоидалния кухина и издърпайте ръцете напред. Следвайте тази техника и в същото време намаляване на главата и по-ниска.
7. За да излезете от позата, повдигнете главата си, която се сервира в гърдите напред, опирайки се на бедрото, вдишвам и изправете багажника.

Назад рамене отправят напред

гол: Извършване на разтягане на мускулите на шийката на матката по време на разтегателен отвличане на рамото обратно.

Противопоказания: Herniated междупрешленните дискове, ротатор маншет синдром.

необходимото оборудване: Каишка.

Как да се избегнат грешки. Не мърляч назад, но не го държи така, сякаш поглъщат дворове. Не overexert мускули предните врата и не е твърде арка долната част на гърба.

техниката производителност

1. Ставай, да получите ръцете си назад и увийте на каишка за китка.
2. Вдишайте и разширяване на вътрешното тяло, се простира по цялата дължина на стените.
3. Стиснете плешките, и ги натиснете към гърба, за да направи по-лесно да си поза. Дръпнете раменете назад.
4. Направете това движение с ръце, сякаш се опитваше да пробие каишката.
5. Отново вдишвам и се простират на шията нагоре.
6. Като издишвате, наведете главата си напред и sveste гърдите си. Понижава глава по-нисък и по-ниско, докато не се чувствах добре участък в задната част - на шията.
7. Останете в тази поза в продължение на няколко вдишвания (вдишвам-издишвам), след това поемете дълбоко въздух и повдигнете главата си. Отпуснете ръцете на колана.

Acha

Тази позиция симулира Индийския кима в знак на съгласие.

гол: Увеличаване на амплитудата на страничен наклон на шията с фиксирана гърдите.

Противопоказания: Arnold-Chiari аномалия хипермобилен на шийните прешлени, патологията на вътрешното ухо.

необходимото оборудване: Каишка.

Как да се избегнат грешки. Ръководителят автоматично ще предаде склон. Това е приемливо и нормално ако лек наклон. Все пак, опитайте се да държите главата си в знак на раменете си. Не мърляч, дръжте гърба си изправен.

техниката производителност

1. Изправи се. Закачете каишката на дясното рамо. Задръжте двата края на дясната ръка.
2. Поемаш. Повдигнете вътрешното тяло. (Flip през няколко страници назад и не забравяйте най-подходящия метод. - с оглед на вътрешното тяло)
3. Стиснете плешките и здраво го натиснете към гърба, за да направи по-лесно да си поза.
4. Отново вдишвам и внимателно се простират на цялата врата. Равномерно повдигане на предната и задната част на врата му.
5. Като издишвате, наведете главата си наляво.
6. Дръпнете дясната лента ръка, за да се подобри разтягане на врата.
7. Дръжте участък в продължение на няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция и повторете същото и в друга посока.
8. За да се засили упражнението, може да получи ръка зад гърба си и да го хване за ръката от същата страна, където се наклони главата. Тази техника ще помогне да се приведе в съответствие на височината на раменете.

Бавно метроном (страничния наклон от заседание)

гол: Синхронизиране на страничното движение на шийката на матката и гръбнака на гръдния кош.

Противопоказания: Анкилозиращ спондилит с контрактури, фрактура на гръдни прешлени, тежка дегенеративни сколиоза.

необходимото оборудване: Pad yogi-, ако е необходимо - одеяло.

Как да се избегнат грешки. Здраво захванете и да определи лопатката (раменна част) - не се наведете напред.

техниката производителност

1. Седнете на пода с кръстосани крака.
2. Направи vdoh- простират на гръбначния стълб и цялото тяло нагоре (вътрешна светлина тяло).
3. Затегнете острието по-близо до гръбначния стълб и ги намалите малко по-ниско, за да повдигнете предната част на гръдния кош.
4. Поставете дясната ръка на пода, за да отстрани на торса, а лявата си ръка на колан или да го постави на бедрото му. Издишайте и следвайте по склона надясно. Свийте дъгата от върха на лявото бедро. Reset напрежение и provisnite свободно вътре.
5. Дишайте. Изравняване.
6. Издишайте и постно наляво, опирайки се на етаж лява страна на себе си.
7. Повторете упражнението няколко пъти в двете посоки. Всички движения трябва да са плавни и естествени. Вземете ги до такава степен, че е за предпочитане за вас.

Bhudzhangasana

Това назад завой подобрява стойката и удължаване на шията. Като бонус, той повишава тонуса на мишката, на шийката на матката зоната.

Dzhathara parivartanasana

Това завъртане на гръбначния стълб е много полезно да се координират различните му сегменти.

Сет bandhasana

Това осигурява необходимата назад завоя разтягане на врата и спомага за подобряване на стойката и подобряване на мускулния тонус на областта на шията.

планински поток

гол: Да останеш в релаксация поза, за да се определи естествените извивки на гръбначния стълб.

ПротивопоказанияНе.

необходимото оборудване: Постелка за йога, възглавница и две одеяла.

Как да се избегнат грешки. Отделете време, за да се подготви внимателно описа, да се чувстват удобно да лъже.

техниката производителност

1. Сгънете едно от одеялата като бар и я сложи на тепиха в точката, където областта на шията ще отчете, когато лежи по гръб.
2. Дават възможност за раменете и леглото има едно одеяло на ръба на подложка, която ще постави главата. Наредете през по-дълго руло, че вие ​​приложете врата. Това, което остава след падането на ролката, ще послужи като легла за главата. дебелина Roll трябва да се определи нивото на комфорт в своя маточната podkladyvaniem при огъване. Поставете подложка от другата страна на ролката на мястото, където ще има колене.
3. Легнете по гръб, така че коленете са под валяка и под плешките и обратно ребрата - сгънат няколко пъти на одеяло. В крайна сметка на остриетата трябва да се основава на долния край на одеялото, по-близо до ролката.
4. Сгънете втора одеялото, така че ролката е малко под размера на шията. Тя ще служи като резервен вариант и да запази врата в позицията на природен лордоза.
5. Raskinte ръцете на страната на всеки ъгъл, дланите нагоре.
6. Отпуснете се и дишайте дълбоко.
7. Ако вие ще се чувствате дискомфорт във всяка част на тялото, веднага се обърнете към страната, седни и подредено инвентара.
8. Ye придържат в тази позиция за 5-15 минути. Чувствайте подкрепата, която е снабдена с одеяла и ролка, както и тежестта на собственото си тяло.
9. Когато сте готови да се изправи, обърнете на една страна и леко отидат в седнало положение.

Видео: Йога. Маточната шийка остеохондроза. част 1..wmv

Възстановително пози като тази, фиксират естествено положение на тялото. Те могат да бъдат относително дълъг период от време, докато всички на ставите и мускулите не се отпуснат напълно.