Правилното хранене по време на критичните дни при жените

Целта на ПМС - предменструален синдром. Ужасно нещо, аз трябва да кажа. В крайна сметка, ако се вярва на статистиката, 27% от всички престъпления са извършени от жени, само през този период, по дяволите.

Видео: Q & A. Правилното хранене, упражнения, Критичните дни

По един или друг начин, страдат от PMS-голямата част от представителките на нежния пол. Това се проявява, обаче, всичко по различни начини: в младите момичета е кожен обрив, дамски средна възраст "страдат от депресия, отоци. На средна възраст, дами започват да празнуват тези дни главоболие и повишено кръвно налягане. Всички тези прояви се провеждат без никакво лечение, така PMS не може да се нарече болест - в противен случай ще бъде лек за него.

В тези случаи, лекарството действа като храна. Необходимо е да се коригира диетата, като се вземат предвид предстоящите критични дни. На първо място е необходимо да се включи в зърнените храни от менюто. Каши - източник на сложни въглехидрати, които дават усещане за ситост за дълго време. Задължително на масата трябва да бъде зеленчукови салати. Необходимо е за нас растителни влакна, от източник на витамини и минерали. Плодове също помагат задоволително оцелеят ПМС. Те са вкусни, сочни и снабдяват организма с необходимите хранителни вещества.

Някои изследователи смятат, че провалът на настроението и физически дискомфорт по време на този период са свързани с липсата на женския хормон прогестерон. И ако е така - те заключим - имате нужда, за да компенсирате този дефицит от соя. Изделия от които съдържа вещество, подобно на прогестерон. Както и да е, опитайте този съвет е на стойност, може би, не е ли?

Но това определено трябва да направите, е да се откаже от алкохола кафе. PMS дава много чувство на слабост, летаргия, и кофеин може да подобри раздразнителност, безсъние и причина повишаване на кръвното налягане. Същото ще действа негативно пикантни храни (като ларва, корейски моркови), месо, шоколад, консерви.

Видео: Йога за жени по време на менструация | Активни сложни 40 минути

Диета тези дни е по-добре да се откажете. Отказът от обичайния начин на хранене, и така натоварването на нервната система. Диуретичен чай е по-добре да се изключи - да се възползват от тях така или иначе. Временен ефект не се брои повече вреда. Те рекламират навсякъде "измити" чайове от важни минерали на тялото. Повечето плодове, прясно приготвени сокове и плодове и зеленчуци имат диуретични свойства: цвекло, лимон, касис, кайсии, грейпфрут ...

В критичните дни мнозина се опитват шоколад де-стрес. Ако той е естествена 100%, а сумата не надвишава 30 грама - това е добре. Но да пазят себе си в рамките на по време на ПМС и тогава е трудно. Ако не знаете стъпките, ползите от шоколада ще станат вредни. Предозирането пречи на абсорбцията на "женски" витамин - В6. Той беше този, който контролира нашето емоционално състояние и намалява спазми. Вместо шоколад може да "се възползват от" властта мед, плодове (каквито и да било - пресни, замразени). Но не и консерви! витамин B₆ "Лъжите" в месо, зеле и карфиол, млечни продукти, моркови, картофи, портокали и лимони.

Видео: Пропан месец! 10 причини. Какво да се прави?

И ние трябва магнезий, това ще помогне за намаляване на възбудимостта на нервната система. Овесена каша, ориз, боб, ядки (кашу, бадеми), сирене, банани, пиле - са основните източници на този микроелемент. Загуба на желязо в тези дни (до 20 мг), Ще напълним напред във времето за сметка на говеждо месо, черен дроб, ръжен хляб, морска риба, нарове.

При приближаване PMS, ще успокои ума, тя ще продължи около 48 часа, може да понесе. И това е по-добре да се предприемат действия, за която се твърди тук.

Видео: Упражнения с болки в критичните дни - Всичко е наред Буда. Issue 694 от 27/10/15