Правилното хранене ученик

студенти Хранене: видео

Съдържание

студенти Хранене: видео
студенти Хранене: видео
студенти Хранене: видео

закуска
обяд
вечеря
Закуска в училище

Така че, детето отиде на училище.

Променена му ежедневие - той вече не получава ранна закуска, както е било в детската градина.

В училище, детска младши училище се подават в 10-11 часа.

Така че, естествено, детето трябва да бъде повече или по-малко удовлетворение да се хранят у дома си.

В училище период, детето се разраства особено бързо, това се случва комплекс преструктуриране на обмяната на веществата, на ендокринната система, мозъка. Тези процеси са свързани с крайния съзряване и образуването на възрастен.

Характерните особености на тази възраст период се прилага значителен психически стрес на учениците, които през последните години се е увеличил значително, поради увеличения поток на информация, сложност на програми в училище, комбинация от училище с производство обучение.

Също така повишава физическата натовареност на учениците. Всяка година на мрежата от специални училища и интернати с по-задълбочено проучване на определени теми, изучаването на чужд език и др. Всичко това прави към тялото увеличава изискванията за студентски, свързани с високата енергоемкост и със значително прием на хранителни вещества.

Хранителни нарушения в тази възрастова период може да доведе до сериозни нарушения на жизнената дейност, включително нарушения на храносмилателната система да функционира, сърдечно-съдовата система, висшата нервна дейност, осигурявайки по този начин рационалното училище добре охранена е един от най-големите условията за тяхното правилно и хармонично развитие.

И ако едно дете в предучилищна възраст е в центъра на вниманието на учителите от детските градини и родители, училище храна, особено в гимназията, сериозно никой не го прави. А това води до факта, че по време на дипломирането си, повечето тийнейджъри имат цял куп заболявания, свързани с недохранване.

Диетични ученици, зависи от характеристиките на образование, натоварването студент, спорт, обществено полезен труд и други фактори (таблица. 8).

Таблица 8. Характерни ученици режим мощност

време в училище учат (промяна)	Часове хранене	Вид и място на власт
първи	7 часа	Сок, плодов
	7 часа и 30 минути - 8h	дом закуска
	11-12 часа	Hot обяд в училище
	14 часа 30 минути - 15 часа и 30 минути	Вечеря у дома (или училище - за групи от студенти или удължен съвременното училище)
	19 часа - 19 часа и 30 минути	къща вечеря
втори	7 часа и 30 мин	Сок, плодов
	8 часа - 8 часа 30 мин	дом закуска студенти Хранене: видео
	12 часа 30 мин - 13 часа	Вечеря у дома (преди да отиде на училище)
	16 часа - 16 часа и 30 минути студенти Хранене: видео	Топла храна в училище (обяд)
	19 часа 30 мин - 20 часа	къща вечеря

Типичната диета може да варира в зависимост от времето на посещение допълнителни часове, спортни клубове, хоби групи, и така нататък. Въпреки това, ние трябва винаги да се стреми да гарантира, че детето се е развила навика да яде в определени часове. Този режим е необходимо, за да му помогне да се направи оглед на всички по-горе обстоятелства и да се потърси неговата екзекуция.

При формирането на диети за студенти следва да следи правилното разпределение на храни и приема на калории през целия ден. Както и в детската градина ученици на възраст по-добре през първата половина на деня, за да се даде на продуктите по-богати на протеини, а за вечеря - предимно млечни-зеленчукови ястия.

Важно е да се осигури достатъчно разнообразие от диетата студент, се гарантира, че едни и същи ястия не се повтарят през деня и през седмицата - не повече от 2-3 пъти.

закуска

трябва да се обърне по-голямо внимание, за да се гарантира, студентът пълна закуска. На сутринта на тялото на детето използва енергия интензивно, защото в този момент това е най-активните, така че закуската трябва да съдържа достатъчно количество хранителни вещества и калории, за да се срещне предстоящия енергия.

Тя трябва задължително да съдържа топла храна - извара, яйца, месо, зърнени храни. Тъй като е желателно да се пие топло мляко или кафе напитка с мляко, в редки случаи - чай с мляко. Една добра добавка към закуската са пресни плодове и зеленчуци. За обяд, най-добре е да се максималният брой на зеленчуци, включително суров, като салата зеленчуци.

обяд

За обяд, детето трябва да получи първия горещо ястие (но не прекалено много обем) и висок клас, високо калорични месо или риба курса с гарнитура, най-вече от зеленчуци. За десерт - най-добрият сок от плодове, пресни плодове, компот от пресни или сушени плодове, но не от концентрат желе.

вечеря

Вечеря трябва да се състои от мляко и зърнени храни, зеленчуци, сирене и ястия с яйца. Съставът на вечерята не забравяйте да включите пресни зеленчуци и плодове, повишаване на биологичната стойност на храната. Преди да си легнете, не се препоръчва ястия от месо или риба, както е богата на протеини храна е стимулант ефект върху нервната система на детето и бавно се усвоява, така че децата да спят неспокойно и лошо останалата част от нощта.

Ако е необходимо, по-калорично мощност (при голямо натоварване), можете да дадете на детето точно преди лягане чаша кисело мляко с хляб или сладкарски изделия.

Закуска в училище

Важно е, че децата получават в училище закуска (или обяд, ако той се учи втора смяна), които обикновено се организира по време на Втората промяна се състои от всяка гореща или мляко и плодови ястия.

Студентите получават закуска в училище, по-малко уморително и по-лесно да се справят с училище стрес. По-долу е груба меню за студенти.

Примерен меню за деца в училищна възраст

На сутринта след сън	Сок или плодове
закуска	Мляко овесена каша настъргани моркови Бяла кафе Хляб с масло и сирене пресни плодове
Обяд (в училище)	Пиле с картофено пюре Пресни краставици със зелен лук кефир
обяд	Свежа салата Мляко супа с юфка Пържена риба със зеленчуци плодов сок
вечеря	задушени зеленчуци Egg "в торбата" Мляко или кисело мляко пресни плодове

Споделяне в социалните мрежи:

сроден