Хранене по време на бременност

От момента на зачеването, вашето бебе расте с впечатляваща скорост, удвояване размера си почти всяка седмица. Rapid деленето на клетките води до образуването на тъкани и органи. Това предполага, че клетките чрез кръвта получиха всички храненето им е необходима. Едно дете не може да се издържат сами, следователно, тя трябва да получи хранителни вещества от тялото ви. Ето защо диетата играе огромна роля в правилното развитие на плода.

Не става въпрос за храна за двама души, тъй като те се използват да се каже, и за себе си правилно хранене, така че тялото да не се нуждаеше от него необходимите микроелементи, и по този начин се осигури храна за децата. Не бързайте от един продукт към друг. Яжте здравословна, лесна за храносмилане и усвояване на храната. Погрижете се, че храната е била достатъчна, богата на микроелементи и витамини. Този прост, но много важни правила за хранене на бременна, трябва да се спазват.

При здрави майки са много по-малко вероятно родени недоносени бебета и бебета с ниско тегло при раждане са по-малко случаи на вътрематочна хипертония, или просто, високо кръвно налягане, по-рядко се среща токсикоза. (Последните две са усложненията обикновено, но не задължително, са свързани помежду си и заедно по-нататък "прееклампсия".) Като цяло, здрава майка е много по-склонни към "нормалното" бременност и раждане. За да се започне работа по пътя на здравето по време на бременност, без значение в кой период сте, трябва ясно да се разбере, че вие ​​- единственият източник на хранене за вашето бебе. Той може да се хранят добре, само поради факта, че сте се яде.

Видео: Baby Boom. Хранене по време на бременност. (16+)

Разбира се, пренатални витамини - добро допълнение, но те са точно добавки. Това означава, че вие ​​трябва да ги използват в допълнение към напълно балансирана диета, а не вместо него. Това също така означава, че по време на пътуването до магазина за вас, тъй като цялото население на земното кълбо, е необходимо да бъдат много придирчиви. Колко често да си купите пресни, органични, естествени продукти и не полуготови продукти. Вие със сигурност трябва да знаят по-добре какво плодове и зеленчуци могат да бъдат обработени с пестициди или други химикали, които - консервирани използване консерванти. С други думи, колкото по всички въпроси, свързани с бременността, да зададете въпроси, както и по отношение на храните. Трябва да се предпази детето Ви.

Внимание! Тези указания са разработени от специалисти по хранене и диетолози разгледани. Но ако бременността протича с някои отклонения, или имате някои особености в храненето, което наистина трябва да се консултирате със специалист, преди да направи нашите препоръки.

Всичко, което трябва да расте здраво и щастливо дете е в здравословна диета. Трябва да се увеличи количеството консумирана на ден продукти от около 300 калории.

Ето някои съвети.

Много протеини - 75-100 грама на ден се консумират в най-различни леки закуски. Протеините са в основата на вашата диета. Те са част от храни като сирене, мляко, сладолед, замразено кисело мляко, сирене (с изключение на мек тип сирене Камембер, Бри и рокфор), безопасни видове риба (вж. По-долу), фъстъчено масло, крехко червено месо, черен дроб , свинско, шунка, бекон, агнешко, телешко месо, тофу, яйца, масло, заек, зеленчуци, ядки, семена (благородни култури) и плодове.
Морската сол (сол на Келтско море и Средиземно море) с минерали - на вкус.

Сигурни видове (Secure видове риби се определят въз основа на препоръките на няколко американски организации, занимаващи се с изследвания в областта на човешкото здраве и хранене. Опасността от определена порода се дължи на факта, че някои от рибата се дължи на местообитание или метод на отглеждане, се натрупват в телата им на живак или друг . сред рибата химикали във високата рискова категория на съдържанието на живак, например, включват: атлантическа камбала, кралска скумрия, стриди, щука, лаврак, акула, риба меч, риба тон и . Някои други риби безопасност в САЩ са: аншоа, арктически сивен, раци, камбала, херинга, миди, тилапия, есетра и др Но си струва да припомним, че в този случай става дума за рибата идва в Съединените щати контрира съжаление .. , е трудно да се каже точно кои разновидности на риба може да се считат за доста сигурни в Русия) - увеличаване на потреблението на риба и рибни масла, съдържащи полиненаситени мастни киселини, като омега-3. При закупуване, проверка на риска от съдържанието на живак в рибата.

Зелени продукти - всички листа, които могат да се ядат, целина, зелени чушки, ябълки, броколи, грах, авокадо, зелен фасул, зеле брюкселско зеле, аспержи, боб Лима, зеле, грозде, вар, тиквички, зеле цвекло и глухарче салата -latuk, спанак (но не прекалено често, защото това може да попречи на усвояването на калция), кресон, бял боб.

Оранжевите плодове и зеленчуци - тиква, сладки картофи и сладки картофи, пъпеш, портокали, праскови, кайсии, нектарини, мандарини, моркови, чушки (сурови и варени).

Червени продукти - диня, ягода (ако се отглеждат без използване на пестициди), пипер (сурови или варени), домати, ябълки, малини (червено питие и листа от малина чай), череша, ревен, червени картофи, червени чушки, репички.
Цветни плодове - ананас, сливи, банани, сладко от пъпеш, киви, грозде.

Избягвайте:

• алкохол
• кофеин
• никотин
• Полу-завършен - хот дог, готови ястия, лов наденица, лебервурст.
• Сурови морски дарове - стриди, суши и други.
• Екстра мазнини - всички пържени, пържени картофки, заведения за бързо хранене.
• Белите храни - рафинирана захар, бяло брашно продукти, бял ориз, бял картофи.
• Сладки - бонбони, които нямат хранителна стойност.

Пийте много течности!

По време на бременността, обемът на разпространени в кръвта се увеличава. Бъбреците работят с увеличеното натоварване, тъй като кръвта съдържа продукти от вас живота и детето си. Така че трябва да клирънс ги да пият много течности - половин до два литра на ден.

Дайте предимство на обикновена вода. Все пак, не забравяйте, млякото, включвайки го в диетата като храна, както и богати на витамини пресни плодови сокове. Ограничете консумацията на чай и кафе, напълно изключва алкохолни напитки.

Доброто хранене - необходимо условие, ако се надявате за просперираща бременност и раждане, и ще се избегнат усложнения при последните етапи на износването на дете, което, уви, може да девалвира усилията на почти всички прекарани преди това.
Вода: прекрасна течност
Пиенето на достатъчно вода - един от най-важните части от вашето ежедневие по време на бременност и една от тези задачи, които лесно могат да бъдат включени в графика си. С цел поддържане на водния баланс в организма, необходими за правилното функциониране на всички органи, трябва да се пие вода и други течности, като сокове. Воден баланс - е основната задача.
Повече от шестдесет процента от човешкото тяло е вода. Вода - един от основните средства за транспорт на хранителни вещества в организма, именно тя ги доставя на мускулите и тъканите, които се нуждаят от тях. В храносмилателната система на водата действа като превозвач на храна и да гарантира елиминирането на токсични вещества от организма - две много сериозни проблеми, които трябва да имате предвид, ако сте бременна. Водата действа като смазка и печат в мускулите и ставите, както и да играе важна роля, като част от гръбначния мозък. Той помага да се запази естествената температура на тялото си. По време на бременността, течността в тялото ви се усвояват по различен начин, и бъбреците е много по-активно, отколкото преди, премахване на токсините. Увеличете приема на вода, можете да помогнете на бъбречната функция и да се избегне края на токсикоза на бременността.
Водата - най-евтиният начин да се спасят по време на бременност в добра физическа форма. Благодарение на нея, можете да избегнете много неприятни моменти, които често се сблъскват с бременни жени - болки в ставите, запек, мускулни крампи, проблеми с храносмилането и много други проблеми. Тя е много по-добре, за да се предотврати появата на тези проблеми, отколкото да се опита да се отърве от тях.
Физическата активност и загряване на тялото да доведе до трайна загуба на телесна вода, тя преминава през кожата, бъбреците, прекарани на белия дроб, дебелото черво, преминава през уриниране и изпотяване. Разхищението на вода на всички тези нужди, трябва да се възстанови баланса на вода. Околоплодната течност се актуализира най-малко три пъти на ден.
Ще прочетете и чуете много различни съвети за това колко течност трябва да консумират една бременна жена. Обикновено се приема, че една бременна жена трябва да се пият осем чаши, или малко повече от два литра вода на ден. Но това ще отнеме повече вода, ако вашата активност е над средното ниво, ако живеете в планините, ако въздухът около не е достатъчно влажна и температурата на околната среда - висока, и най-накрая, ако следвате богата на фибри диета може да се изисква, за да се избегне запек ,
За да се разбере колко вода трябва да се консумират е доста проста. Нека тялото ви да ви разкажа за неговите нужди, точно както го прави във всички останали случаи. Това е лесно да се определи ако пиете достатъчно вода, за търсене на цвета на урината. Когато тялото получава достатъчно течности, цвят на урината е светлина лимонада. Ако урината е тъмно жълт, трябва да пиете вода по-често и да се повиши нивото на протеина се консумира. Толкова е просто.
Трябва да се вземе под внимание качеството на водата. Spring или пречистена вода - оптимален вариант.
режим на ползване Правилното вода ще предотврати много проблеми по време на бременността, включително суха кожа, промяна в цвета на кожата и външен вид като цяло.

Основни хранителни вещества - са въглехидрати (захар), липиди (мазнини и мазнини вещества) и протеини (протеини), които се произвеждат на базата на аминокиселини, основните градивни елементи на живата материя.
Те всички са в определен процент (балансирана диета) са от съществено значение за нормалното функциониране на човешкия организъм.

калории нужди
Всеки хранителен продукт по време на процеса на горене в храносмилането разпределя определено количество калории. Те снабдяват организма с енергия. Необходимият минимум енергия -1500 ккал на ден. Те се употребяват във вътрешните органи и да се поддържа постоянна телесна температура (37 ° С). Vital минимум зависи от пол, тегло, височина и възрастта на лицето.
Всеки движение или сила изисква допълнителни калории, които получаваме от храната. Колкото по-тежък извършената работа, толкова повече енергия се изразходват и съответно вече изисква калории. Ако получите от хранителни калории, отколкото изразходват енергия, нейното излишък се превръща в мазнини връзка.

бременните работа с двойно натоварване, така че тя се нуждае от допълнителни калории, но не и в техния излишък.
Ако вашата работа изисква много енергия, дневния си енергия трябва да бъде най-малко равна на около 2000 калории. Бременна жена консумира на ден от 2200 до 2500 калории. Размер на консумираната храна, като цяло, следва да остане същият, но дневния хранителен прием трябва да бъде балансирана правилно.

Необходими са допълнителни калории:

• Ако сте под 20 години, което означава, че вашата собствена формация не е завършена. Вашето тяло е в такъв случай се нуждае от калций.
• Ако извършите физически трудна работа (необходими протеини).
• Ако това не е първата ви бременност.
• Ако се очаква близнаци, трябва да се увеличи количеството на консумираните през втората половина на бременността калории, включително в диетата си повече протеин.

Основи на правилното хранене
Вземи си калории, не е достатъчно, ние също трябва да се вземе предвид техния източник. По време на бременност изисква строг баланс на всички хранителни вещества, които в допълнение към предоставянето на тялото си с енергия и подхранване си сграда снабдяване с материали за растежа на детето.
Така че, за да не навреди на здравето им, всеки трябва редовно ядат храни, богати на белтъчини, мазнини и въглехидрати, както и минерални соли и витамини.

За бременни жени, които водят активен начин на живот, на всеки 100 килокалории трябва да съдържат:

• 15-20 калории на протеини произход,
• 30-35 ккал мазнини произход,
• 50-55 ккал въглехидрат произход.

Daily изискване енергия от 2500 килокалории са:

• 80-90 грама протеин (половината животни, половината - инсталация);
• Мазнини 80 грама;
• 300 грама въглехидрати.

Протеин (протеин)
Протеин е в основата на изграждането и обновяването на всички тъкани на тялото. Ето защо, протеинът трябва да заема важно място в храненето на човека.
През първия месец на бебето консумира само 9 грама протеин, а след това в продължение на 3 последователни месеца до 9 грама на седмица, а в края на бременността до 9 грама на ден.
Животинските протеини са открити в месо, риба, яйца, мляко и продукти, получени от тях. Риба и месо същото тегло съдържа същото количество протеин, две яйца, за да се определи количествено съдържание на протеин равен 100гр пържола.
растителни протеини присъстват в зърнени храни, сушени зеленчуци, ориз, хляб. Те не могат да заменят животински протеини и трябва да се използва като допълнително.

Мазнини (липиди)
Както енергия, въглехидрати, мазнини, които активно участват във формирането на органи, която се използва от тялото като строителен материал. Те са необходими, по-специално за формирането на нервната система. Мазнини не трябва да бъде повече от 30% от общите калории в храната на човека.
Животинските мазнини са открити в месо, мазна риба, в жълтъка, млякото, както и колбаси, маслото и маргарина.

Животински мазнини са представени главно в растително масло, в плодовете на маслодайни култури - фъстъци, лешници и орехи, бадеми.
Не злоупотребявайте с животинските мазнини. Предпочитат смилаеми продукти - мляко, масло и сирене.

въглехидрати
Главно енергия, въглехидрати са намерени в захар, мед, конфитюри, тестени изделия и ориз, сушени плодове и сушени зеленчуци, пресни плодове.
Ако имате склонност да наддават на тегло, намаляване на консумацията на храни, съдържащи въглехидрати, в допълнение към пресни плодове, богати на витамини. Намалете приема на мазнини също е в полза на протеините, необходими за организма.
В допълнение към основните хранителни продукти за нормалното функциониране на важни витамини и минерали, които се съдържат в достатъчни количества в различни храни.

витамини
Витамините са сложни химически формули. Те активират всички срещащи се в клетките на биохимичните процеси, които са необходими за производството на живата материя и за поддържане на нормалното функциониране на целия организъм.

минерални соли
Калций, натрий, магнезий, калий и фосфор трябва да присъстват в тялото в постоянен процент. В противен случай, има повреди във функционирането на организма. По време на бременност нуждата от минерални соли се увеличава драстично.

Микронутриентите
Наличието на микроелементи в тялото в микроскопични дози, необходими за поддържане на добро здраве. Става дума за йод, цинк, мед, желязо и флуорид.

на практика
Не си губете времето с тегло храни и броене на калории. Изграждане на вашата диета, в съответствие с навиците вкусове и способности. Почти всеки продукт съдържа определено количество хранителни вещества и витамини. Разнообразяване на менюто. Яжте различни видове месо и риба пържени или варени. Яжте яйца, не се обръща внимание на разпространението на фалшиви слухове за тяхното отрицателно въздействие върху черния дроб, млечни продукти и сирена. Опитайте по време на хранене, за да ядат малко на зелено и салата, съдържаща голямо количество минерали и витамини, както и фибри, необходими за доброто функциониране на червата.
Избягвайте ястия със сос и се задушава, пикантни храни, животински мазнини, месо, пържени, пушени риби, дивеч и карантии, твърде сладкиш.
От само себе си се разбира, че по време на бременност, вашата диета ще се увеличи леко.
Въпреки това, не правя лакомия под предлог, че се грижат за детето. Не забравяйте, че всички неизползвани съхранява като мазнина е трудно да се закръгли в посока нагоре след това.

Трябва да се разработи стратегия за вашата диета и се придържаме към нея:

• Не бързайте от един вид в друг продукт;
• Вземете базирана на броя и качеството на храната 3-4 пъти на ден;
• Не се стреми да похапвате между храненията;
• За да се задуши внезапното чувството на глад, яде ябълка или сурови моркови.

Видео: Хранене по време на бременност ^ _ ^ бременна всеки ден

Гледайте теглото си
Какво трябва да отдаваме голямо значение по време на бременността, така че това е теглото. Трябва редовно (2 пъти седмично) се претеглят и да бъдат сигурни, че не печелите допълнително тегло.
Възможно е на 2-ри месец на бременността, ще сте загубили тегло поради токсичността на 1-2 кг. Не се притеснявайте - ще ги получат по-късно. Във всеки случай, ще тежи повече от 6 кг 6-ия месец. Два килограма от тях ще отидат за детето, и 4 кг в резерват в тялото си като мазнини. Образуване на физиологичен липидния състав е характеристика на всички бозайници. Тя е създадена с цел използване на енергийните запаси в периода след раждането, за да произвеждат кърма.
Тъй като трябва да получи шестия месец тегло над 1 кг или 1 кг 200 грама на месец. Ако направите повече, трябва да се направи преглед на хранене и диета, намаляване на консумацията на въглехидрати и мазнини. Ако, обаче, ще наддават на тегло бързо, причината е най-вероятно не е в сила. Това няма нищо общо с това. В този случай, само лекар може да определи причината. Килограми отбелязани по време на целия период на бременността, не трябва да надвишават 9-12 кг.

пренатални витамини

въпрос: Не мога да погълне тези големи витамина - аз ги задуши. Какво става, ако се спрете да ги приемате?

отговори на: Някои жени не могат да поглъщат тези коне размер хапчета, което е най-пренатални витамини, без да се налага да не се задавят с тях. Ако се чувствате болен сутрин, те дори да се влоши по случая. Желязо се съдържа в тях причинява оригване и задълбочават рефлукс, който е известен с бременността, сериозно нарушаване на самочувствието на всяка жена, която се възприема като скромен и сдържан. Ако проблемът не е само в размера на таблета, и не можете да го разделим на две или три части (това е вярно), Вашият лекар може да предпише течност или дъвчене витамини за преодоляване на тези трудности. Понякога е добре да изчакаме няколко седмици и след това отново започнете да приемате витамини, тъй като това е повече от просто една добра идея. Витамините са важна част от съвременната акушеро-гинекологичен грижи. Но това не са се възползвали, при приемането им не трябва да се чувстват дискомфорт.

Разнообразие от храни по време на бременност

Някои популярни рецепти не са включени в списъка по-горе, тъй като съдържат продукти от повече от една група. Пица, например, могат да бъдат оценени от гледна точка на неговите компоненти и групи от продукти, за които се отнасят.

• Корк - хляб, 1 част на парче
• Сирене - мляко и млечни продукти, 1, служещи на парче
• Доматен сос - зеленчуци, 1/2 части на парче
• Колбаси - протеин, 1/2 порции върху парче

Супи могат да съдържат зеленчуци, протеини и млечни продукти. Суровият спанак салата може да се състои от спанак (зелени зеленчуци), гъби (други зеленчуци), домати (богати на витамини А и С), сварени яйца (протеин) и салати (мазнини и масла).

Ако готвите за един човек или двама души, които смятате обременително или ако бързате, можете да получите достъп до много замразени вечери, които включват части, съставени от продуктите, включени в няколко списъка на "най-добрите". Дръжте ги под ръка в хладилника. Ако работите извън дома и не е нужно да има микровълнова печка, донесе със замразени ястия за лека и здравословна диета.

С малко практика ще откриете, че можете да създадете свой собствен меню от продукти в различни категории. Прецизно не е голяма работа znacheniya- тези списъци са само за да Ви дадат обща ориентация и ще помогне да балансира вашата диета. Ако обикновено се игнорира цяла група от хранителни продукти, има опасност, че ще пропуснете някои от най-важните хранителни вещества.

Можете да ядете каквото си искате. Добре?

Когато за първи път чувам, че може да се наложи повече калории по време на бременност, не мислиш ли, "Това е добре! Мога да ям толкова, колкото искам и това, което искам? " Вашите надежди бяха смазани, обаче, когато откриете, че тази граница допълнителни калории, консумирани много бързо на храни, които са с високо съдържание на витамини и минерали, а не на "вкусните", тъй като за първи път мисъл.

Ако ядете само това, което предлагаме в списъка на най-добрите продукти и броя на порции, което е посочено, можете да получите всички важни хранителни вещества, както и за сметка на пабирък калории все още ще бъде в състояние да добавите към менюто, което искате, от всеки списък. Но има шанс, че вашият лекар ще ви посъветва за всеки един етап от бременността, за да добавите към вашата диета един или два зеленчуци, чаша мляко или нещо друго, и си лимит "безплатни" калории ще бъдат затворени. Така че бъдете подготвени за факта, че твърдението "по време на бременност може да яде всичко, което искате и какво искате" - най-типичният митът за да се разсейва, веднага след като се сблъскват с реалността.

Разнообразяване на диетата е лесно

Сега знаете свойствата на различните продукти и ще бъде по-лесно да се хранят правилно. Да не се правят на менюто от този тип: сардини, яйца, пържола, сирене (т.е. само протеинови храни ..) - или грейпфрут, спанак, круши (всички храни съдържат витамини) - или салата с ориз, тестени изделия и банан (някои въглехидрати) ,

Яжте редовно всички: .. риба, яйца, месо, млечни продукти, плодове, зеленчуци и т.н. Разнообразието от храна не е трудно, трябва да изберете само всички видове продукти, съдържащи калций, витамини, протеини и желязо.

Когато разнообразен хранителен режим, нито вие, нито детето ви няма да се налага нищо. Бих добавил, че ако някой от вас ще бъдат лишени от някои хранителни вещества, той ви е, а не детето, защото той отнема майка му всичко neobhodimoe- толкова анемични майки често се раждат много силно дете.

По-долу са примерни менюта, които включват продукти, от които имате нужда в достатъчни количества.

Може би преди бременността ядете неправилна, сега се научите как да го направя така.

В началото на бременността, много бъдещи майки нарушени храносмилането, са гадене, повръщане, болки в стомаха. Понякога те не се чувстват гладни, а понякога се чувстват "вълчи" апетит. Такива нарушения могат да попречат на правилното хранене.

Например, някои жени изпитват гадене и се опитват да го избегнат, отказват да нормалното хранене и залъгва целия ден бисквитки или шоколад. В резултат на това те ще получат мазнини, ако не се получи балансирана диета.

За щастие, най-различни храносмилателни разстройства изчезне, след като триместър.

В същото време, няколко съвета:

• ако имате лош апетит, яде ще .Although продукти, съдържащи протеини, както и пресни плодове и зеленчуци;
• ако сте гладни през цялото време, не трябва да се прекъсва апетит бонбони, торти или сандвичи, по-добре да се яде парче студено месо и твърдо сварено яйце, или малко плодове;

напитки

По време на бременността трябва да се пият достатъчно: средно 1,5 литра течности на ден. Както вие, така и на детето си течност е необходимо. Пиенето на големи количества течности също помага за предотвратяване на евентуални инфекции на пикочните пътища често се наблюдават по време на бременност.

Не се страхувайте и не се страхувайте да се пие водата в организма се забавя. Наднорменото тегло по време на бременност обикновено се причинява от натрупване на мазнини, а не задържане на вода в тялото, освен в случаите на сърдечно-съдови заболявания или бъбречно заболяване. Какво трябва да се пие? Вода. Чешмяна вода обикновено е добра за пиене. Ако установите, че водата вкус неприятен резултат на използването й за почистване на дезинфектанти, добавете няколко капки лимонов сок, той ще го направи много по-приятно.

Минерална вода. Препоръчва се за почти всички от тях, с изключение на тези, които съдържат големи количества натрий в случай на вас назначаването на диета без сол. В началото на бременността в нарушение на газирана вода може да подобри храносмилането храносмилателни процеси. В бъдеще, те трябва да се избягва, тъй като повишават апетита. Чаят и кафето. Това стимулиране напитки, въпреки че те се извършват от различни хора по различен начин. Не злоупотребяват с тях, питие доста слаба.

инфузии. В зависимост от състава имат различни качества. Мента и върбинка подобряват храносмилането, липов цвят и лайка нормализиране на съня.

мляко. За него се казва в раздела за kaltsii- не забравяйте, че тази напитка е и храната.

Сокове от пресни плодове. Те включват вода, захар, витамини и минерали. Не пийте прекалено сладки сокове, те допринасят за увеличаване на теглото.

Газирана вода. Плодови сокове ароматизирани газирана вода съдържа много захар и малко полза, и затова не представлява интерес за една бременна жена (същото важи и за лимонада, газирана вода и така нататък. Н.).