Майка ми с наднормено тегло, а тя винаги е обвинявана от факта, че тя ражда дете, уплашени от факта, че същото може да се случи с мен

Това определено е един от страховете ми. Израснал съм слух за това, което майка ми беше кльощав, докато тя роди деца. Аз дори изпитваше затруднения в детството ми, когато бях при нея на срещите на "Групата на следят за теглото си." (Помня за тях е, че ще бъде в голяма беда, ако, например, по невнимание така пие буркан на сода.)
Това е, което се случва с тегло по време на бременност. След около шест месеца след раждането, повечето жени се завръщат в отпреди бременността тегло плюс няколко паунда (от 1 до 5). По този повод има няколко предупреждения. Аз ще започна с това, че оптимистично.
Някои от жените, които познавам, в крайна сметка, след като те са имали деца, са станали още по-тънък. Това се случи, например, моят приятел Ким, който казва, че тя просто престава да бъде в състояние да даде толкова много внимание на храната. Вместо това, тя трябваше да се грижи за двамата си сина. Дъщеря ми Джоан стана толкова тънък, тъй като никога не е било, след като тя роди третото си дете. Тя го оттегли по кърмене, която консумира допълнително 500-те калории на ден.
Но дори и когато се грижи за вашето бебе и кърмене, въпреки това, моя собствен опит показва, че не е трудно да се върнем тези 500 калории на шоколад, обхванати стафиди (за майка ми, че е чипове). Когато сте напълно комфортно с кърменето, можете да го направите, дори по време на начина, по който се хранят. Това води до
че повечето от нас в края на краищата се оказва не по-тънки или по-малко същото тънък, но последиците не са толкова лоши, колкото можете да си представите, или - само с няколко допълнителни паунда.
Сега да преминем към втория, по-малко приятен ВНИМАНИЕ: няколко допълнителни паунда тук и там най-вероятно ще остане с теб за години напред. Да предположим, че вие ​​сте на 4 кг по-тежки от една година след раждането на детето, а след това, готово, вие сте забременяла втори! И какво мислите? След второто имате 4 кг по-тежък. Така че, и ви отличава от предварителната си бременност тегло от 4 кг. Може би, просто, така че процесът на раждането на децата е причината, че жените стават дебели. Но след това отново може би все пак ще стане пълничък, дори и ако не сме имали деца.
Без угризения направя за собствената си не-научни наблюдения, колкото и аз. Виж всички жени, които познавате, се справят с тях по възрастови групи и след това да ги сравните. Е, за тези, които не разполагат с деца, безупречно фигура, отколкото в тези, които го имат? Е, аз просто ще ви дам отговор: не. Имам приятели, които имат деца и да имат приятели, които имат, не, и, доколкото мога да кажа, тези, които нямат деца, не по-добре по отношение на цифрите, от тези, в които се намират.

Това, което не трябва да има?

Няма такова бременности, които не биха били податливи на слухове и клюки, които имат сигурно и това, което се смята за табу. И все пак, за саниране и качеството на храната, която купуват, се наблюдават. Поради тази причина, че може да има достатъчно големи количества от каквото и да моля, толкова дълго, тъй като е в разумни граници.
Сьомга или камбала за вечеря веднъж седмично, суши ресторант с добра репутация, и дори от време на време чаша вино няма да боли детето си. Това е малко вероятно, че ще се разболеят от болестта луда крава, защото това ще яде хамбургер или добра пържола! Можете да спечелите разстроен стомах, ако ядете нещо, което не ви е удобно, но има същата възможност като всички нас, когато вземем храна в устата. И тялото повечето жени не са толкова крехки, че леко разстройство може да повреди малкото дете, внимателно покрити в тялото на майка си.

Пет прости съвети за правилното хранене на бременна

Някои жени могат да ви се обаждат от сърце на броя на калории и количество протеин е почти всичко, което стои на рафтовете в супермаркетите. Други, добре ... нека просто кажем, че бременността за тях - това е времето, когато за първи път наистина се мисли за нещо друго освен вкус. Все още, обаче, да се отпуснете - няма нужда да се наеме диетолог или се притеснявате за ядене всеки залък, който влиза в устата ви. За здравословно хранене по време на бременност се съсредоточи вниманието си върху тези пет съвети:

1. вода: Пийте осем до десет чаши на ден. Човешкото тяло се състои предимно от вода. Вашето бебе - човек, плаващ в торбата за вода. В допълнение, трябва вода, за да се подпомогне повишаването на обема на циркулиращата кръв и нива на телесни течности. Пийте.
2. калций: Трябва 1200 до 1500 милиграма на ден. Ако не се получи това количество храна, а след това на необходимите хранителни добавки. Витамини за бременни ще ви осигурят 200 до 250 milligramm- тази сума се съдържа в една порция, и се нуждаете от около пет такива порции през целия ден.
3. желязо: Трябва около шестдесет милиграма чисто желязо на ден. Ако приемате хранителни добавки за бременни жени, тази нужда е покрит. Ако не, се вземат някои добавки само с желязо.
4. протеин: Трябва шестдесет до сто грама на ден. Почти всяка храна съдържа някои протеини. Ако ядете месо или млечни продукти, вие няма да имате никакви проблеми. Например сто грама месо съдържат около двадесет и пет грама протеин. Една чаша мляко - десет грама. Ако vegitarianka, тогава трябва да знаете, че добрите източници на протеини са боб, ядки и тофу. Половин чаша соево или фъстъчено половин чаша съдържа около десет грама протеин.
5. Плодове и зеленчуци: Ако се съсредоточи върху получаване на храна от необходимото количество калций, желязо и протеини, а след това може да бъде предоставена по време на хранене в продължение на целия ден. И изобилие от плодове и зеленчуци, трябва само да попълните останалата свободното време за храна.

Примери за храни, богати на хранителни вещества и микроелементи:

• Храни, богати на калций: кисело мляко, мляко, сирене, спанак, зърнените закуски и укрепен портокалов сок.
• Храни, богати на желязо: постно месо, пиле, пуйка, боб, проекти червени зърнените закуски и меласа от меласа.
• Храни, богати на белтъчини: яйца, пиле и други месни продукти, както и фъстъчено масло, хумус и тофу.

Не сядайте на диета

Ако сте на диета и забременеете, дали е необходимо да продължи да седи на диета? Вероятно не. Има три въпроса, които виждам, свързани с хранителния режим и бременност. Първата е, че повечето диети ограничават приема на калории, тъй като тя е насочена към подпомагане да отслабнете. Разбира се, това не е това, което трябва по време на бременност! Вторият проблем, който виждам с много диети е, че някои се изключи всякаква храна група изцяло. По време на бременност, не могат да бъдат изключени от хранителния режим всяка група храни. Трябва да има по-разнообразно хранене е възможно.
Разбира се, ако вашата диета забранява проста захар, както и други безполезни храни, но не ограничават броя на калории за загуба на тегло, и е пълна с плодове, зеленчуци, зърнени продукти, постно месо, здравословни мазнини и хранителни продукти с ниско съдържание на мазнини, е Няма съмнение, следвайте него.
Въпреки това, третото нещо, което ме притеснява за диета и бременност, най-важното: не искам и да е бременна жена е силно загрижен за това, че тя се храни. Диетите ви накарат да се разчита грама, калории, или нещо друго. Оказва се, че съществува, базирани на страх, за да популяризира идеята, че ако не получите X размер на един или друг хранителен, а след това по някакъв начин в бъдеще тя ще ви накара да страдате. Това просто не е необходим за нормалната бременност.