Доброто хранене е необходимо за кърмене

Храната не трябва да бъде скучен, но трябва да има. Това се отнася за бащите, така и майки. За да си добър родител, трябва сила, издръжливост и емоционална стабилност. Ако сте гладни или да отидете без храна, вие ще бъдете изтощени, раздразнителни и тревожност.
Изследване на колко трябва да се яде, за да се произвежда достатъчно мляко, за да си противоречат. Жените, които са в тясно финансови обстоятелства или недохранени, през първите шест месеца е доста предоставят хранителните нужди на децата си. Конкретни данни за това как много храни действително считат за бедни, като се има предвид изследване, проведено върху кърмещи женски павиани. Производство на кърма счупен, когато те са получили само 60% от общото количество на храната от която се нуждаят. Има известни доказателства, че жените, които консумират твърде малко калории и с малък резерв на мазнините в тялото произвежда нискомаслено мляко и ниско калорични. Има и други доказателства за противното. От състава на кърмата се различава значително от жена на жена, и промени от храна на хранене, че е трудно да разберат ефекта от диетата, както и дали то засяга, на състава на кърмата. Във всеки случай, моят съвет - да има достатъчно, има голямо разнообразие от продукти с правилното разпределение на протеини, въглехидрати и мазнини. Не се избегне мазнини - те съдържат необходимите калории и ще ви даде храна на обжалване. Освен това мазнините в кърмата отразяват вашата диета мазнини. Съдържанието на диетата на различни мазнини включително мононенаситени, полиненаситени и наситен гарантира, че кърмата ще осигури на детето с мастни киселини, които са така необходими за формирането на мозъка и нервната система.
Убеден съм, че трябва да се как да се хранят, ако искате да се хранят бебето и да се грижи за него правилно. Ако тялото ви е добре адаптирани към глада и апетита, ако ядете редовно и богати на калории, можете да ядете колкото искате. Обърнете внимание на теглото си. Ако загубите не повече от половин паунд (около 230 грама) с една седмица (ако приемем, че трябва да го загуби), толкова по-вероятно ви се яде достатъчно. Ако по време на бременността ви вкара средно по-малко от 25 паунда (11 кг 250 грама) (по-специално, когато имате стройна физика), от ваша страна би било разумно да се яде, че да не губят тегло на всички.
Наистина искам да следвате вътрешните си сигнали. Яжте редовно и вкусно. В диетата трябва да включва храни, които съдържат мазнини, ценни хранително и кулинарни термини. За да напуснете масата гладен и яде, стига да се чувстват удовлетворени - само след това ще спре. Можете да спрете, защото знаете, че по-късно ще има и други ястия, и вие ще ядете отново. Тъй като нашата култура насърчава слабост, ние внимателно избягване на храната и мазнините, съдържащи се в него. Това е ужасно. Изследвания върху провала в опитите да се кърми, казват, че част от проблема, винаги е упражняван лоша диета майка. Проверете сами. Кое от следните твърдения са верни за вас?

• Без значение какво причини, но по време на бременност не наддава достатъчно.
• По време на бременност и кърмене период са били на диета, за да отслабнете.
• Лошите хранителни навици като цяло.
• Благодарение на усилената работа на много уморен и вероятно губят апетита си.
• Твърде зает, за да ядат.
• Внимателно се избягват мазнините.
• Имате дълъг списък от храни, които можете да се избягват.
• Вие разполагате с достатъчно пари, за да си купят храна.
• Отиди гладен, за да се хранят децата.

Ако някой елемент от списъка отразява яденето си поведение, се уверете, че тялото получава достатъчно храна. Ако имате лош апетит, опитайте се да се насилвате да яде в продължение на седмица или дори по-дълго. Уверете се, че яде достатъчно мазнини. Той ще направи храната по-привлекателна и ще ви даде повече калории без да се увеличава количеството на храната. Ако четете тези страници по време на бременност, че е време да започнат да се подготвят и като цяло да започне да придобият навика да яде правилно приготвена храна.
За да се хранят добре, трябва да имате три пълни хранения на ден. Не пренебрегвайте закуска, ако сте гладни. Като хранителна, добре приготвена храна, няма да преяждат - защото ще последват усещанията на глада и апетита. Вашите енергийни потребности са разнообразни. Енергията, необходима за вас и вашето дете, както и да получат по време на бременност достатъчно тегло, да не говорим за факта, че трябва да ги харчат за кърмене. Смята се, че едно новородено бебе се нуждае от около 400 калории и 100, както вашите собствени калории се превръщат в 90 калории кърма, а след кърмене, ще трябва 450 допълнителни калории до края на 12-ия месец на кърмене - 1000 калории. Може би. Единственият сигурен водач тук са гладни, апетита и развитието на вашето дете. Децата се различават един от друг по калорични нужди на до 50%, в допълнение към един ден те могат да ядат много, но на следващия ден те се нуждаят от храна, вече наполовина.
Ако е необходимо, тялото ви извлича протеин, необходим за производството на кърма от собствените си мускули и органи като сърцето или белите дробове. Въпреки това, за да се гарантира, че самият протеин и детето, което искате да добавите към диетата на само 12-15 грама това вещество в денонощието. Тъй като една унция месо. (Приблизително 30 гр) дава 7 грама протеин и 8 унции (230 г) на мляко - 8 грама, още яйце и мляко стъкло отговарят допълнителни нужди него.

Какво да ядем, докато кърмят

По-долу съм изброени минималната храната, която трябва да се яде по време на кърмене, за да отговори на нуждите на протеини, витамини и минерали. Този минимум е, обаче, да ви даде само половината от калориите, необходими за вас лично и за производството на кърма. По-подробна информация е представена в Приложение 15 - там се описва какво е включено във всяка група храни и обслужва. За да се хранят правилно като цяло и по време на кърмене, трябва да имате пълен хранене. Не обръщайте внимание на съвременния отхвърлянето на питателна храна и да използва достатъчно количество сол и мазнини - само ако вашата диета е пълна. За да научите повече за планиране на банкети, приготвяне на храна като цяло и използването на мазнини и захар и по-специално, виж. "Тайните на здраво семейство храна." Не забравяйте, че в списъка, представен по-долу отговаря на минималните изисквания на тялото ви на протеини, витамини и минерали, но не и на калории.

Хляб, зърнени култури, ориз, паста 6 порции плодове: 2 порции зеленчуци: 3 порции
Комбинация от плодове и зеленчуци: 5 порции нетлъсто месо, птици, риба, боб, яйца и ядки: 3 порции
Мляко, кисело мляко, сирене: 3 порции

Витамини и минерали. "Според зъба - за всяко дете" - обичаше да казва баба ми. Не съвсем вярно твърдение. Ако възникне такава необходимост, за производство на мляко, тялото ви извлича калций от костите. Можете да помогнете за защитата на костите, ако пиете мляко? но защитата не е завършен. Жените, които продължават да се хранят децата си с кърма след 6-месечна възраст, качеството на костта се влоши, дори ако те обикновено се яде. Въпреки това, след отбиването костната тъкан се възстановява. По този начин, влошаване на костната тъкан се превръща в проблем, ако една нова бременност след отбиването.
Консумацията на някои витамини и минерали е отразено в състава на кърмата, и няма друг консумация. Хранителните вещества на млякото, които са засегнати от това, което ядете, следните: манган, йод, витамин А, витамин С, витамини изключение на фолиева киселина. Манганът е намерена в пълнозърнести храни и ядки. Йод - в йодирана солитони в много от него присъства и в страничните продукти от мляко и бисквити. Витамин А може да бъде открита в цялата и укрепен мляко, тъмно зелено и жълто зеленчуци и плодове. С витамин В комплекс. Ако сте вегетарианец, което е, да не се яде животински протеини, вие няма къде да попълни резервите на витамини В6 и В₁₂. В този случай, се консултирайте с вашия лекар, което допълва, можете да ползвате. Също така, не забравяйте да се консултирате с диетолог, защото като вегетарианец, е трудно да се хранят пълноценно, особено по време на бременност и кърмене. При предоставяне на детето с витамин D става все по-трудно точно след кърмата съдържа и това не е достатъчно, когато той е на възраст от шест месеца. Бих ги препоръчвам да допълнят диетата си. За собствените си нужди, можете да получите витамин D от яйчни жълтъци и укрепен мляко.
В заключение, ще добавя, че един нормален смесен хранителен режим ще ви даде това, което ви трябва. Ако искате да допълни, използвайте цялата богата гама от витамини и минерални добавки, които осигуряват ежедневните си нужди в някои хранителни вещества. Не се опитвайте да се създаде витаминни комплекси или по-лошо, да се използват някои витамини в големи количества. Твърде много на един витамин може да създаде дисбаланс в тялото си, предотвратявайки всяка желана позиция. Ако кърмите, не използвайте пренатални витамини - те са строго за бременни жени.

В кърмата има следи от всичко, което ядат. Ако ядете много лук и чесън, вероятно, кърмата си, ще даде чесън. Въпреки това, повечето деца нямат нищо против. В действителност, децата са кърмени, са по-склонни да преминат към твърди храни, когато крайният срок идва. Вероятно фактът, че те вече знаят какво вкуса. Някои деца, обаче, започват да действат или да покаже прекомерна чувствителност към храна, работа след това и алергии, когато майките им да ядат определени храни.
Дете, което е толкова отзивчиви към диетата на майката, не се прилага за обикновените деца. Но за да разберете дали поведението на детето е реакция на храната или това е просто съвпадение, че е много трудно, защото всички деца са капризни, а всички от тях да се случи лошо храносмилане и колики. Колики, че е "необяснима задръстванията на червата", при условие че между 10 и 20% от децата на възраст под три месеца. Обикновено този проблем се отнася към времето, но ако вашето бебе има колики се случва често, помислете дали вашата диета не е причината. Бебето е незряла и много чувствителен стомашно-чревния тракт - може би ще е по-добре, ако промените вашата диета. Опитайте се да го премахнете от храна в продължение на няколко дни, което, както подозирате, е причина за острата реакция на детето. Виж, ако симптомите изчезват, а след това я активирате отново в диетата си и да чакат, няма да се върне, ако симптомите отново (като се уверите, храната, която, според вас, да може да реагира на детето, да бъдат внимателни. Ако той реагира твърде силно, за връщане го обратно в диетата си само под лекарско наблюдение.). Най-честата причина на колики и стомашни и чревни разстройства са краве мляко, yaytsa- съдържащи сяра зеленчуци като лук, чесън и сушени зеленчуци boby-, принадлежащи към семейството на кръстоцветни, като например зеле, карфиол и броколи.

Бебетата с алергии. Кърменето е силно препоръчително за деца, фамилна анамнеза за много алергии. Хранене изключително кърмени през първите 6 месеца от живота спомага за намаляване на алергични реакции. Въпреки това, има малък процент от децата, които, независимо от факта, че те са били хранени само на гърдата, все още придобие алергии, дори и в отговор на минимално количество вещество, което е влязло в майчиното мляко от диетата на майката. С такива необичайни деца е трудно, защото те реагират толкова силно, че те започват да се хранят зле. Те се развиват екземи и такива симптоми на стомашно-чревни нарушения като гадене, диария и неоформено изхождане. Не е чудно, че тези деца не спят (можете също съм спал зле, ако сте измъчвани глад, сърбеж и болка в стомаха) и слабо развита. За да продължите кърменето, майки на бебета с алергии трябва да се придържат към строга диета, че е трудно не само бързо, но и за поддържане на количеството и качеството на млякото. Тези деца са свръхчувствителни към реагира дори на ферментирали млека, като например «Alimentum» ( «Alimentum»), «Nutramigen» ( «Nutramigen») и «Pregestimil» ( «Pregestimil"). Те се нуждаят от повече ферментирали смеси, като например «неонатални» ( «нео-Нейт"), и само ако симптомите изчезнат. Трябва ли да се сложи на тези необичайни и склонни към алергични реакции на децата от гърдата, зависи от това дали способността на майката да се ограничават храната до степен, че алергични симптоми на детето започнаха да може да бъде проверена. Която в този случай е необходимо изкуствено смес, обсъдете с педиатър или диетолог на вашето дете.

Fluid прием майка

Пийте достатъчно течности, за да утоли жаждата, е важно, но не се насилвате да се пие повече от това. Становище, че използването на майката на голямо количество течност увеличава производството на мляко, он от най-разпространените митове за кърменето. Когато се провери на практика се оказва, че използването на вода или други течности чрез ефекта, а напротив, да навреди на производството на процеса мляко. Смята се, че по-добре бира други течности увеличава производството на мляко, но за съжаление, това няма такива магически свойства. В действителност, ако кърмеща майка пие повече от един бирени кутии, тя може да наруши процеса на намаляване на млякото, тъй като алкохолът потиска освобождаването на окситоцин.
От друга страна, ако сте силно дехидратирани, можете да намалите количеството на млякото. Може да се наложи да се пие допълнително приятен "количество калории, а не да ги, но приемът на течности може значително да повлияе на производството си мляко. Сила себе си да пие течности, в опит да се увеличи лактацията - като се налага да използват тактика насрещното огън.