Хранене кърмачка

За щастие, отговорът на всички тези въпроси е само един: това, което искате. Нека разгледаме по-подробно.

Как да се хранят

Мляко, разбира се, не е направено от въздуха. Фактът, че майката се храни, в крайна сметка се превръща в мляко. Преди много години, някой изчислява колко трябва да имате кърмене жена за производство на всичкото мляко. метода на отчитане, е много проста: толкова много милилитра мляко съдържа толкова много калории. Ако nadbavit дори и като обмяната на веществата (т.е. това, което се изразходва в процеса на производство на мляко), се оказва, доколкото аз мога да си спомня, на 700 калории на ден, която се предлага да се хранят в допълнение към факта, че майката вече е обикновено яде.

(Забележка: в ежедневието дискурс, както и в много книги за хранене, калории, често се наричат, че в научната текст ще бъде калории, т.е. хиляда калории).

Докато ние говорим за едно чисто теоретично изчисления. Но когато тези изследвания са произведени с тези майки, здрави и добре хранени от жени жителите на западните страни, чиито деца са добре наддават на тегло, изключително кърмени, се оказа, че те изяде без допълнителни 700 калории на ден, общо 100 или 150. Тези калории това е достатъчно, за да се поддържа нормално тегло, обичайното равнище на активност, и едновременно да произвежда всичкото мляко, което е необходимо за децата си. Изглежда, че по време на периода на кърмене променя метаболизма, което води до факта, че жената премахва повече хранителни вещества от храната, изядени. Подобно svezheotremontirovannaya машина консумира по-малко бензин.

Много книги са все още препечатани старите препоръки. И някои от тях дори конвертирате тези калории, да те грешат, и по-специално продукти: мляко, хляб, месо, тестени изделия ... Майка четете тези препоръки не са били в състояние да се яде много на всички желание. И ако някой все пак успя да ... Е, откъдето идва и мита, че при подаване непременно мазнини.

Във всеки случай, кърмеща майка не изисква всяка книга го препоръчва, колко да ядат. Всяко животно може да има това, което той възнамерява да се яде без да четете една книга и без да пита всеки ветеринар. Нашите нужди се променят през целия живот, но никой не идва на ум да пита доктора: как ще да яде веднъж започнах (или приключила) пубертета? И сега, когато започна да работи, например, пощальонът? Или се обърнете към заседнал начин на работа? Колко допълнително калории, необходими през август, длъжностно лице, е любител на колоезденето? Колко калории трябва да бъдат премахнати от вашата диета миньор на почивка, ако той извършва четене му? Тя просто се случва, когато нашата нужда от калории увеличава (защото ние се разрастват или повече физически труд), ние вече не искат да ядат и повече edim- и когато нашите нужди са намалени, ние искаме да имаме по-малко и всъщност ядете по-малко.

По този начин, не е нужно да се диета или броят калории или правя нещо друго специално. Само ядат апетит, без да следвате всички теории (мнозина вярват, че по време на хранене е необходимо, се твърди, че яде за двама, и се опита да направи това).

И това винаги работи? И ако направя грешка и ще ядете твърде много или твърде малко? При животни, тази схема не srabatyvaet- но ние, хората, сме толкова податливи на влиянието на образованието и културата, на околната среда и натиска на рекламата, понякога (макар и рядко) се яде по-малко, отколкото ние сме длъжни да, а понякога (и това се случва по-често) се яде прекалено много , Но това е лесно да се види: ако увеличавате теглото си - добре, да се хранят по-малко, и да губят тегло, ако сте прекалено - яде повече. Никой не добавя тридесет лири, а не добавяне на първо, а след това две, три ... така че ще имате достатъчно време, за да го забележат и да предприемат необходимите мерки.

Какво да ядем

Също както винаги. Няма причина да се променят хранителните навици на кърмене.

Подобно, не е нужно да се придържате към здравословен и балансиран хранителен режим?! Ами аз и казвам едно и също нещо, както винаги. Или пък, се оказва, ядат нездравословна храна и я познаваме себе си, но едва сега, притежаване на дете, реших да направя нещо, за да се хранят по-добре?

Здравословната диета се състои главно от зърнени храни (хляб, макаронени изделия, ориз) и бобови култури (леща, боб, боб, грах) дневно допълнени от плодове и зеленчуци, а понякога дори животински продукти: риба, месо, яйца или млечни продукти ,

Комбинацията от житни и бобови култури - това е важно, защото по този начин те съдържат протеини се допълват взаимно. Протеините са изградени от аминокиселини, някои от които тялото ни не може да ги синтезира, ние трябва да си готов. Те се наричат ​​незаменими аминокиселини. протеини животни съдържат балансирана смес на незаменими аминокиселини, и следователно от тях се каже, че те имат висока хранителна стойност. Растителни протеини, от друга страна, имат ниска хранителна стойност, тъй като той не притежава някои от аминокиселините в тях. Ако в даден момент ни липсва някои аминокиселини тялото ни не може да синтезира нови belki-, като че ли се събира на часовника - и изведнъж изпусна предавка. Ако някой липсва, другите вече са безполезни, тялото не може да ги използва в полза на себе си и премахва от тялото.

За щастие, в зърнените храни и бобовите растения не разполагат с достатъчно различни аминокиселини. Която не е този, който е в другата, и комбинацията от протеини е питателна като животински протеин. Традиционни ястия, че почти всеки ден, нашите предци са яли (с изключение на богатите), които съчетават бобови и зърнени храни, или дали те ядяха хляб. От другата страна на Атлантическия океан е приблизително същите - питки с боб. Парче месо или колбаси понякога, яйца и сирене осигуряват безопасност протеин, въвеждане на различни аминокиселини повече. Днес, ние сме склонни да ядат месо всеки ден, и боб само от време на време, така че ние имаме повече от достатъчно аминокиселини, но не достатъчно фибри - за това плащаме запек и други проблеми.

И ако го направя нищо лошо, щях да имам лошо мляко? Трябва ли да се пожертвам за доброто на детето, има зеленчуци (които мразя) и се откажат от сода и сладкиши? Или може би, ако вече знаем много добре, аз няма да се яде, и Аз ще го получи смес, има най-малко наясно с какво и колко се съдържа ...

Така че - не, нищо подобно. Не трябва да се жертва, яде здравословна храна, тъй като в състава на млякото е почти не зависи от това, което ядете. Синтетична смес никога няма да бъде по-добре, отколкото си мляко.

Млечните протеини се синтезират директно в гърдите, те не зависят от това, което ядете. Лактозата също се синтезира в гръдния кош, а също и не зависи от захранването. А количеството на мазнините в млякото не зависи от него. Съставът на мазнините - да, малко зависи от вашата диета (ако бюро повече растителни масла и риба, в млякото ще бъде по-ненаситен zhirov- ако повече месо по-наситени). Но тази връзка е само частична. Дори и да се яде много наситени мазнини изцяло, все още има повече ненаситени мазнини от крава, и това ще продължи да бъде идеалният избор за бебето в кърмата. Що се отнася до витамини и минерали, някои (като витамин В5, или йод) са свързани с диетата на майката, а някои (като желязо, натрий и витамин С), нищо не се прави, че майка й не беше ял. Но във всеки случай, витамини и минерални съдържание в майчиното мляко би било нормално, ако самата майка не страда от недостиг му. Ако сте здрави, че имате нормално мляко. Така че, ако ядат повече плодове и не злоупотребявайте сладкиши, а след това ще ви донесе само здраве, а не здравето на детето.

Жени, които кърмят, трябва да се яде здравословна храна, както и този, който се храни на сместа, или бездетен, или никого. Ето защо, аз настоявам: ядат едни и същи, както винаги. И не се притеснявайте, ако не ям перфектно: първо, защото няма перфектна храна на всички, и на второ място и защото здравето не е единственият определящ фактор за това, което имаме. И все пак има навици, лични предпочитания и времето, с което разполагате. Ако мога да се възползва от шанса да се простират на бележката, защото ми харесва да играя спорт, който ми забранявали да рискува повишаване на нивата на холестерола, защото ми харесва мазни храни?

крава диета

Повтарям още веднъж: храненето на майката има почти никакво влияние върху състава на млякото. Но дори и ако той се отразява, би било глупаво да се мисли: "Аз съм толкова зле аз ям, толкова зле в млякото си, най-вероятно, е по-добре да се хранят на сместа." Хубаво ли е да се яде една крава? В най-добрия, те се хранят с трева, това е тяхното здраве, но не и балансиран хранителен режим. Крави не ядат никаква храна, без яйца, плодове, няма мляко ... Но в действителност, повечето от кравите, за съжаление, и не ядат трева. През последните години, ние научихме, че нашите европейски крави хранени фураж, произведени от кланични трупове на овце (и овцете са починали от болестта) и други вкусни съставки. Нали не мислиш, че сместа се приготвя от млякото на крави, които пасат избрани за зелени пасища, а след това те се доят ръчно румен Swiss доячка? Така че, това не е така. Мляко за сместа - обработено мляко обикновени кравите, които са склонни да живеят в огромни хамбари и ядат фураж.

забранени продукти

Всеки народ във всеки регион на вашия списък с продукти, по различни причини, са забранени за използване за кърмачки. Ние в Испания често забраняват чесън, лук, артишок, брюкселско зеле и аспержи, които се очаква да се влоши вкуса на млякото. И също така не препоръчваме хранене бобови растения - особено боб и броколи - те подозират, че те допринасят за формирането на де газ в червата на новороденото.

Но в други страни забранен напълно различни продукти. В Норвегия, например, майка-кърмачка, не трябва да се яде грозде и ягоди. Ако някоя жена кърменето трябва да се въздържат от всичко, което някога някой някъде забранен - ​​тя вероятно ще пострада сериозно от глад.

Единственият продукт, по отношение на които извършват научни изследвания - е чесън. Проведено е рандомизирано контролирано проучване е проведено двойно сляпо метод-което означава, че една група от кърмещи жени Нека да разгледаме средства (чесън), и от друга страна, за контрол, беше дадена плацебо (т.е. инструмент, който всъщност няма никакъв ефект). В тази група са разпределени чрез жребий, нито майката, нито експериментаторите веднага трябваше да се справят с тях, не знаех кой да вземе чесън, и кой плацебото. Чесънът съдържа в капсула, която трябваше да преглътне tselikom- майки в контролната група получава никакви празна капсула. Тези експериментатори, които контактуват с майките си само знаеха, че майката трябва да се обърне Капсула № 1, майката в капсули номер 2 ... и само главата на научните изследвания, че майките сами не виждат, знаят, в това, което беше капсули чесън, и обществеността това не беше. Всички тези мерки са необходими за медицински изследвания, за да се избегне влиянието на самовнушение (от лекаря или от пациента) резултатите ( "Как да започнете да приемате хапчета - изглежда, че боли по-малко").

Така че, проучването установи, че млякото миришеше на чесън, че лабораторни анализи на мляко чесън същество в него се намери, както и че следващата хранене на децата на майки, които са приемали капсули с чесън, изсмуква повече. Очевидно е, че те харесва чесъна. Че като цяло, не е изненадващо, че много възрастни, като това също, защото тя и се хранят.

Разбира се, те могат да бъдат уловени и тези деца, които няма да се чесън на вкус. Или пък не ми харесва, като артишок. По принцип всяка майка може да яде всичко, което искате, но ако всеки конкретен жена ще забележите, че след като тя яде определена храна, детето й се кълне на гърдите му и след няколко часа отказва да суче - тогава това е, което той не е искал. Какво също не е проблем: когато ще се изпари вкус, или когато детето е гладен по-силен, то ще суче. Най-вероятно това е по-вероятно, ако майката изведнъж изяде голямо количество от продукта, които не са опитвали. В крайна сметка, ако тя от време на време се храни един продукт, детето е свикнали с подходящ вкус, все още не са били родени, през плацентата и околоплодната течност.

Разбира се, всеки хитър четец е да мисля: "Е, ако кърми чада вече, когато майката яде чесън, започват Мисля, че го всеки ден имам, детето да суче по-дълго, и добавя малко повече." Ако тази логика е работил, той ще излезе грешна (затлъстяване сред децата вече и така тя се превръща в сериозен проблем в Европа като цяло, а ние имаме в Испания - по-специално). За щастие, тази работа не мога. Деца смучат повече в един специфичен хранене, а в следващия ще суче по-малко, компенсирайки предишния път. И ако всеки път, когато мляко чесън ще опитате, децата естествено да свикнат с него и ще ядат толкова, колкото обикновено. Същото нещо се случва на всички нас: ако предположим, наистина като хек, можете да го ядат повече, отколкото обикновено се яде за обяд. Но ако се хранят дяволите всеки ден за закуска, обяд, следобеден чай и вечеря - Разбира се, че вашата любов към дяволите няма да трае дълго.

Ако в конкретен случай, и тя може да бъде такава, че бебето не харесва вкуса на нещо, което е ял майката, това е, което наистина не е свързан с хранителните стоки - т.нар газове. Ако майката е ял боб, броколи или боб, Той може по никакъв начин да предизвика едно дете обгазяване.

Ние, възрастните, тези продукти допринасят за обгазяване, тъй като съдържат някои въглехидрати, че човешкото тяло не може да усвояват и затова се учат. Те напълно попадат в дебелото черво, където бактериите и ги ферментирал, производството на газове.

Тъй като тези вещества не се абсорбират в млякото те не могат да достигнат. И газ, като такива, също не може да се получи в млякото. Това каквато и влиза от храносмилателния тракт към млякото изключително чрез кръв. Но нито кръвта, нито млякото не цвърчи и да се балон.

Така че яде колкото се може повече боб, колкото искате. Въпреки, че може да не искате да опровергае този мит. След това, ако обществото изведнъж чува звук компромис, винаги можете да бъдете сигурни, за да каже на тон: "Това е момчето, аз гърдата го храни ..."

Продукти, от която става все по-мляко

Друг от многото продукти на хората, казват, че те са полезни за увеличаване на количеството на млякото. Спомням си за бадеми и лешници, сардина, самото мляко - разбира се, телета. Веднъж чух за подобна люцерна - вероятно го продаде и като храна за хора (логика, може би, е следното: "Ако крави го ядат, и те имат мляко дори удави ...")

Някои от тези продукти са полезни и питателни. Може би в старите дни, когато не всички заредите всеки ден, под предлог, че нашите медицински сестри prapraprababushki част за приемане на по-добро. Но днес, както на Запад, всичко, което ядем повече от достатъчно, този мит е понякога се обърна срещу жени, като ги принуждава да имаме това, което те не искат.

Няма един-единствен продукт, който ще е необходим за производството на мляко. Не забравяйте, че там са бозайници с различни хранителни предпочитания: крави ядат люцерна, лъвица - месо, tyulenihi - риба и мравояди - мравки, както и всички от тях са с мляко. Човекът е по природа са всеядни, което означава, че можете да ядете всичко, което искате, и мляко ще имате достатъчно. Ако не ви харесва лешници - не се притеснявайте! Можете да се хранят, година след година, а не са опитали една единствена гайка

бира

Доказано е, че популярната идея, като бира млечни предлагането нараства, невярно. Има бира някои компонент поради което увеличава нивото на пролактин. Но е ясно, че за да се потвърди, че размерът на мляко се увеличава, че е необходимо да го прелива в две групи жени - тези, които пият бира, а тези, които не пият. Не забравяйте, че единственият начин да се увеличи количеството на млякото - повече мляко отстранени от гърдата. Ако това не беше така, бездетни жени (или жени, чиито деца излезе от ранна детска възраст) ще трябва да се забрани консумацията на бира - просто си представете какво би започнала, а ако те станаха изведнъж повече мляко! Мляко нещо повече, но детето вече не е в vypivaet- оставащите в кърмата е съдържа инхибитор на лактацията и производството на мляко се намалява отново. Мляко синтез - саморегулиращ система.

Трябва да бъде в онези дни, бира и някои майки помогнаха, когато всичко необходимо за да се хранят десет минути на всеки четири часа. Но в случай на хранене по поръчка, там е много по-лесен начин да се увеличи производството на пролактин: често се даде на бебето на гърдата. Не е необходимо да вземете информирано решение: "Аз често ще даде кърмата да има повече" - бебето си, ако сте гладни, искат повече, отколкото да се смуче. И ако той не иска да суче повече - това означава, че не е гладен, това е всичко.

Ефектът на бира от присъствието на алкохол е независима. Вино, ракия или водка този ефект няма да бъде.

Не правете нищо, че е по-мляко. И бирата също не е необходимо да се пие за това. И ако по някакъв начин наистина искам бира, нека поне да не е алкохолик.

краве мляко

Тук, на този продукт, много жени имат проблеми с мляко. Често им се казва, че кърменето се твърди, че е необходимо (абсолютно необходимо!) Се пие на ден в продължение на един литър мляко. Някои майки казват, че дори и два литра, в съответствие с принципа на "по-добре безопасно, отколкото nedobdet".

Това е абсурдно. Там не може да бъде такава, че бозайниците трябваше да пият мляко чужд да създаде своя собствена. Кравето мляко не пие. Ако една жена трябва да даде на детето средно три четвърти от един литър мляко, би било необходимо да се пие литър, кравата, от която да получи тридесет литра, ще трябва да се пие толкова, колкото и четиридесет. Какъв е смисълът? Никой не би се запази крава, ако аз трябваше да им даде повече мляко, отколкото те ни дават себе си.

Хората - единствените животни, които консумират млякото на друг вид. Хората също са единствените животни, които продължават да се пие мляко след отбиването. Строго погледнато, има специфична физиологична причина да не даде на възрастните се хранят с мляко. Млякото съдържа специална захар - лактоза, която не присъства в друг продукт, независимо дали е от животински или растителен произход. Лактоза се произвежда директно в grudi- в майчината кръв не не е лактоза. Лактоза могат да бъдат придобити чрез специален ензим - лактаза, която е само в стомашно-чревния тракт на бозайници малки. Кога периода на кърмене, лактазна изчезва и тялото не е в състояние да се извари мляко. Мляко започва метеоризъм, диария, коремна болка, симптоми на непоносимост към лактоза. Предполага се, че тя е подредена специално мъдър природата за мляко все някой, на когото е предназначен. Ако възрастните животни храносмилат мляко, в много от случаите доминиращият мъжки или женски някак си се заточен бебето и взема да се пие мляко себе си. Но те не могат в действителност, те се чувстват зле мляко.

Изглежда, че преди няколко хиляди години, бялата раса (особено в северните племена), както и в някои племена от черната раса се появи мутация, която позволява да се извари мляко. Лактаза остава в тялото за цял живот. Но повечето от човечеството (ориенталските народи, американските индианци, повечето от африканци) млечна напитка може. Непоносимост към лактоза при възрастни - не е болест, но в норма. Странни мутанти - това ни е тихо млякото за пиене.

Има аргументи в подкрепа на тази мутация: тя де се оказа от полза, тъй като могат да се научите на нова захранване. Но някой се противопоставя, като някои от ирония, аргументът, че светът все още е много повече, отколкото китайски шведите, така че е малко вероятно, че такава мутация е полезно за нас.

Китай се проведе изследване, за да разберете възрастта, на която лактазна изчезва от храносмилателната система. Някои три, докато други остават до дванадесет деца, тя започва да изчезне една година. След дванадесет години, има почти всичко на китайския народ не могат да понасят мляко. Тук имате още една индикация за каква възраст човек обикновено остават на гърдата.

Ние, испанците, като се има предвид съвкупността от различни раси, трансфер мляко не е толкова добър, колкото шведите. Смята се, че непоносимост към лактоза имат приблизително петнадесет процента от възрастните испанци. Обикновено те не знаят нищо за това, никой в ​​това отношение не са изследвани в, подходяща диагноза те нямат (и как можете да се постави диагноза за това какво не е болест?) - те просто не пият мляко. Не е задължително въпрос на избор между "всички" и "нищо" - мнозина доста толерира малко лактоза, но от голям брой от тях става лошо. Често има хора, които пият cortado (еспресо с мляко -. Забележка платно ..), но отказва голяма чаша кафе с мляко, защото "Аз имам цял ден след това стомахът ще мърмори." Някои добре понасят млечни продукти, в които лактозата по-малко, като например кисело мляко или сирене. В Южна Америка, делът на тези, които са с непоносимост към лактозата, трябва да има много по-висока (това също зависи от държавата).

Това е забавно да бъде една жена, която е най-непоносимост към лактоза, и тя е принудена да се пие литър мляко на ден. В противен случай, как мъчения не се нарича.

вегетарианска диета

Една балансирана вегетарианска диета е напълно подходящ както за възрастни, така и деца, за бременни жени и за кърмещи жени. Но това трябва да бъде наистина балансиран. Тя трябва да се комбинират бобовите растения и зърнени храни, така че техните аминокиселини се допълват взаимно и образуват протеини с висока хранителна стойност. Желязо от бобови и зърнени култури почти не се абсорбира, ако не е придружена от витамин С се съдържа в плодовете. Когато всеяден (т.е. храна, която включва всичко, включително месо и риба), не е задължително да притежават една и съща предпазливостта, обикновено хранителни вещества повече от достатъчно. За да бъда вегетарианец, не е достатъчно да се яде повече салата и основно ястие не с огромен нужда добро разбиране на хранене и да изберете продукти внимателно.

Повечето вегетарианци - разумни хора, често по-добро познаване на дейността на храненето от лекуващия си лекар. Но също така има някои странни философски или религиозни движения, които проповядват не по-малко странни диети като макробиотична. Макробиотичната диета е разделена на различни етапи, както и най-тежката от които е недостатъчен за възрастни, а за деца, бременни жени и кърмачки са откровено опасни.

Има хора, които избират сами своя път. Преди много години аз знаех, човек, който е стигнал до заключението, че единствените здравословни храни е само на ябълки. Ябълките - и нищо друго. Ябълките по цял ден, всеки ден, само ябълки. Същата диета той се предписва на жена си и двегодишен син. За щастие, в градината на детето все още хранят тайно ...

Научете се да се отдели сериозно информацията от другата. Дали това е протеин и микроелементи, калций и желязо - ако диетата може да се опитва. Или повече от космически енергии, концентрирайки се в някои продукти, за лечебната сила и токсините, никога не нарича по-точно - до такава информация, моля, вземете с голяма доза скептицизъм.

вегани

В строга вегетарианска диета (известен също като веган), с изключение на мляко и яйца, има един сериозен проблем: тя не съдържа витамин B₁₂.

Нито едно животно или растение не е в състояние да произвежда витамин B₁₂. Това се прави само на бактерии. Тревопасни и получават необходимата доза от този витамин от хранителни бактерии и насекоми, които неволно иззети с растения. Същото се случва в някои традиционни общества, в които, независимо от факта, че те са почти изцяло вегетарианска, обикновено никой няма недостиг на витамин B₁₂.

Но ние се измиват добре всички зеленчуци преди хранене, и те право да не вземете някоя инфекция са. И ако оризът или боб ние уловени насекоми, ние винаги ги изхвърлите.

В растенията, не е витамин B₁₂. Абсолютно. Този витамин е в месо, риба, мляко и яйца. Киселото мляко и някои него сирена дори повече, отколкото в млякото, тъй като съответните бактерии.

Тук, в Испания, единствените видове, широко използвани в продукти за писане, които обикновено се добавя витамин B₁₂, - зърнено закуска готов. Консултирайте се с надпис върху опаковката, което също обикновено показва колко грама на този продукт е достатъчно за покриване на дневната норма. Пчелно млечице, тофу, Мишо супа или темпе (ферментирал хранителен продукт от соя - Забележка лента ..) на витамин B₁₂ не soderzhat- не го има в бирената мая, ако не се мая, обогатена, и ако не е добавен специално в завода (в Испания това е на един производител).

Spirulina водорасли не съдържа витамин B₁₂, без значение колко много тези, които ги търгуват, или твърди обратното. Той съдържа някои подобни на него молекули, които са идентифицирани в анализа, но не имат желания ефект върху тялото. За да направим нещата по-лошо, има предположение, че тези молекули могат да блокират клетъчните рецептори, а не да действат в този витамин.

тъй като B₁₂ - Много важен витамин, тялото ни е разработила високо надеждни методи за нейното опазване. А здрав човек обикновено има резерв от витамин B₁₂, че ще продължи три години до четири. Не е необходимо, за да се яде месо всеки ден е достатъчно, за да го направите от време на време. Веган, не приемайте никакви добавки с витамин B₁₂, Аз не се разболяват в продължение на няколко години.

Веганите и тези, които ядат ovolaktovegam няколко яйца и малко мляко, то трябва да бъде за цял живот, за да се вземат добавки на витамин B₁₂. Това се отнася за всички - мъже и жени. Повечето вегетарианци са наясно с това и да вземат такива добавки.

Ако тялото изведнъж идва много витамин B₁₂, тялото не знам какво да правя с него, и по-лошо от това поглъща. Следователно, необходимото количество витамин зависи от честотата, с която тялото става:

• Ако ядете запис, изкуствено обогатени с витамин B₁₂, достатъчно 3-5 микрограма.
• Ако приемате ежедневно добавки във вид на таблетки, трябва от 10 до 100 микрограма. Таблетките трябва да се дъвчат старателно, така че те са научили добре, или постави под езика, така че те да се разтвори в устата (като карамел).
• Ако приемате добавки веднъж седмично - трябва да се 2000 микрограма.
• Ако сте месеци или години не са използвали витамин B₁₂ във всякаква форма, трябва да се възстанови запасите на организма, като 2,000 микрограма на ден в продължение на две седмици в един ред, а след това продължи да има нормална доза, било то ежедневно или ежеседмично.

Липсата на витамин B₁₂ резултати в мегалобластна анемия, наречен така, защото червените кръвни клетки остават малки, но те са много големи (в противоположност на анемия, причинена от недостиг на желязо, в която те са малки по размер). И все пак това може да доведе до неврологични проблеми и дори кой - по-често това се случва при малките деца.

В Европа и САЩ, че е имало случаи на деца умират от липса на витамин B₁₂- майката на децата проведе веган или макробиотична диета. Обикновено децата се раждат с магазин на витамин B₁₂, който е достатъчно в следващите месеци и години, но ако дефицитът вече е майка, дете се ражда без този склад, които вече са болни. Майчиното мляко обикновено е много богат на витамин B₁₂- но е ясно, че ако майката не е ... Защото нищо няма да излезе нищо.

Ако veganka и систематично да приемате добавки с витамин B₁₂, - няма проблем. Вашето дете ще се роди с разпоредбите на марж, както всеки друг. Той няма да се наложи да се вземат добавки за това, след като кърми.

Ако veganka, но не приемайте витамин добавки, и четете тази книга по време на бременност, започнете веднага да се вземат 2,000 мг на ден в продължение на две седмици, а след това продължи с редовен прием на обичайната доза. Ако преди доставката все още има няколко седмици, достатъчно време за дете, за да се хранят с витамин и той ще се роди с необходимото за живота склад, така че от този момент нататък ще бъде какво да се притесняваш.

Ако сте започнали да приемате Уитам B₁₂ малко преди или след доставката на такива, си запазваме детето няма да бъде възможно и, че бил болен. Вие ще трябва да я предостави с натоварваща доза от витамин B₁₂. След това, ако продължавате да пият добавки, детето може просто да пиете мляко, без да има нужда от допълнителни витамини.

Не забравяйте, че ако имате години на практика строго вегетарианска диета, веднага се нуждаят от натоварваща доза витамин B₁₂. Дори и ако сте решили да се откажат и да започне вегетарианец яде месо отново, за да се възстанови, ще трябва много месеци.

И това, което ovolaktovegam? Колко мляко и яйца, както е достатъчно, за да не се притеснявате? Около три чаши мляко на ден, или четири яйца. Ако пиете по чаша мляко на ден, да се хранят по едно яйце, плюс, може би, един буркан с кисело мляко и някои зърнени храни за закуска - най-вероятно това ще бъде достатъчно. Ако ядете по-малко, по-добре е да се вземат витамини, особено по време на бременност и кърмене.

Витамини и минерали

Има само две вещества, които кърмачките трябва да добавите към вашата диета: йод, а в случай на майките-veganok, витамин B₁₂.

йод

Йод - основният компонент на тироксин, щитовидната хормон, отговорен за метаболизма.

Голяма част от земята е бедна на йод, защото в продължение на милиони години, вали всички разтваря и отмива в морето. В резултат на земните растения и животни, включително и сладководни риби съдържат малко йод. Но йод богата морска риба.

Склонни сме да мислим, че страдат от липса на йод само през последния век и само за жителите отрязани от планинските селища на света, където рибата не е на разходка. В такива места, много хора са имали гуша (подуване на врата, в знак на хипертрофия на щитовидната жлеза, опитвайки се да се възползват максимално от всяка троха есен йод) и кретенизъм (тежка умствена изостаналост, причинени от липсата на хормони на щитовидната жлеза по време на детството).

Но това е само върхът на айсберга. През последните години, няколко изследвания са потвърдили, че в цяла Испания, включително крайбрежните региони, като значителен процент от населението (около една трета) е в дефицит yoda- Тази група включва деца и възрастни, и бременна ... този малък дефицит, но това е възможно тя засяга някои случаи забавянията в обучението си. Възможно е също така, че тя води до развитието на една малка, но все пак zoba- щитовидната принуден да расте и така е на ръба на колапса. Много от проблемите с щитовидната жлеза, което води до зряла възраст (и двете хипер- и хипотиреоидизъм), предизвикани от недостиг на йод, с опит в ранна детска възраст.

За да избегнете това, винаги трябва да се използва йодирана сол. Винаги, цялото семейство, деца и възрастни. Купете само йодирана сол (в някои страни, различни сол се продават само в аптеки и по лекарско предписание - за онези редки случаи, в които е противопоказан йод). морски йод сол не е, ако опаковката не е посочено "йодирана морска сол."

Но по време на бременност и кърмене се нуждаят от повече йод от обикновено. Триста микрограма вместо обичайната сто. Дори и да добавите в храната само йодирана сол, тази сума е трудно да се постигне. Поради това се препоръчва по време на бременност и кърмене, за всички жени да вземат допълнителни таблетки йод, от 100 до 200 микрограма йод на ден.

Както и в много други случаи в областта на общественото здраве, той е предписан за цялото население. Всъщност две трети от бременни жени не се нуждаят от него. Но, за да разберете точно кой се нуждае от йод, и кой не, ще трябва да направите, сложни и скъпи изследвания, докато йодните таблетки евтини и напълно безвредни. Дори ако имате йод в организма, е повече от достатъчно, за допълнителна таблетка ви навреди. Затова е по-добре да ги пия в един ред.

Въпреки, че испанското Министерство на здравеопазването препоръчва да се вземат йод от 2004 г. насам, е възможно, че до този момент не всички лекари са наясно с това. Възможно е дори, и че всеки лекар ще ви каже, че това не е необходимо, че не е необходимо да се вземат йод. Причината се крие във факта, че ние, испанските лекарите обикновено се учат на преводни книги в САЩ. И в САЩ в продължение на много години в цялата сол, както и в други продукти се добавят йод. Не е необходимо проблем на недостиг на йод, като цялото население на вече отнема йод, обаче, може да не е наясно с това. Ето защо, в американската медицинска литература и на уеб страниците, не пишете, че йодът се препоръчва за бременни жени.

желязо

От друга страна, търсенето на йод, който утроява, докато се хранят, необходимостта от желязо се намалява наполовина. Основната причина за анемия при жените е свързана с периодичното загуба на кръв по време на менструация. Над една значителна част от времето, през което кърмите, менструация няма да имате, така че желязото ще спаси.

По този начин, ако преди бременността, вие не трябва да се вземат добавки с желязо, особено след като не е нужно да ги вземе по време на хранене.

Ако имате косата падат, това не е поради липса на желязо в организма, причината за другия.

Ако имате анемия, можете не само да продължи да кърми - имате още една причина да го направя. Ако кърмите, анемия ще бъде по-бързо. Разбира се, ако имате анемия, трябва да се вземат добавки с желязо - толкова дълго, колкото ви посъветва лекарят.

калций

Кърменето не отслабва, но укрепва костите. И какво да се хранят по-дълго, толкова по-силен е ефектът. Нахранете две или три години - това не е подигравка с майчиното здраве, но точно обратното.

И ако бременност и кърмене периоди следват един след друг почти непрекъснато, не би в крайна сметка вреди на костите? Не, това няма да стане. Доказа, че дори ако жената забременее отново, докато предишната дете на година и половина, на калций в костите се възстанови по същия начин.

Така нареченият препоръчва дневна доза калций е еднаква за кърмачки и за не-кърменето. Не експерт ще ти кажа, че трябва да се яде повече калций, докато се хранят, отколкото в други периоди от живота поради това е абсурдно да се настоява, че кърмеща майка пие повече мляко или ядат повече храни, богати на калций или приемате таблетки калций.

Ако не пиете мляко на всички, не се притеснявайте. Повечето от жените в света, също не пият мляко. Има много други продукти, в които много калций: зелени листни маруля, броколи, малка риба, която се яде направо от костите ... лъвиците хранят само месо, също имат скелет, бременна и се хранят поколението. Така е и с храненето на елен на трева и само трева и женски прилеп, че яде само насекоми. Това би било необходимо да се измисли някаква много странна диета с калций престана hvatat- и ако тя наистина може да измисли нещо от него би трябвало да даде (или вземат добавки), не само по време на хранене, но и като цяло да живот.

Ако имате болки в гърба или крака, ако ви омръзне бързо - това не е липса на калций и че кърмите. Ако отлъчен от гърдите на детето, но няма да стане. Остеопорозата - не боли, ако не са счупени всеки kost- болка като болка в гърба, претърпени от някои възрастни хора, е причинено от деформация на прешлените. За такова явление остеопороза трябва да достигне много сериозен stadii- невъзможно, че пет процента от калций, че се губи в ранните дни на кърменето, причинена фрактурата. Вашите болки и страдания могат да имат много различни причини, той може да бъде свързано с по майчинство (домашна работа, постоянно носене на тежки товари, липса на сън), но може би не.

как да се пие

Логично е да се предположи, че кърмещите майки се нуждаят от повече вода. Поради това, че вече не иска да пие и по питие. Но не се принуди себе си да се пие известно количество вода ще пие толкова, колкото е необходимо - както всеки здрав човек. Ако все пак не само на кърмене, но и правят някои упражнения, и дори в горещ ден, ще се пие повече.

Понякога жените се препоръчва да се пие повече вода, за да го направи по-мляко. Разбира се, това не работи. Скотовъдците от векове се опитват да принудят кравите да се пие повече, но те мляко от това вече не дават. Но ако действа в обратен ред, ефектът наистина е: първо, мляко на крави, а след това се разрежда с вода, мляко, и тя ще бъде повече. Преди да се каже, че жените не са крави, имайте предвид, че жените да извършват научни изследвания в хода на която всеки беше пил в продължение на няколко седмици, няколко литра вода на ден, но количеството мляко, те не са се увеличили.

В някои региони на хората съществува усещането, че ако една майка е питейната вода в, докато бебето е гадно, тази вода от някои все още неизвестни за науката отива изход от устата си наведнъж в гърдите и детето ще пие вода вместо мляко. Това, разбира се, не е вярно. И това погрешно схващане може значително да развалят живота, защото хормона окситоцин кара да жаден и майките често искат да се пие само когато когато бебето суче (едно и също нещо се случва по време на раждане). Така че можете да пиете колкото си искаш, по време на хранене на бебето.

Предотвратяване на алергии

Кърменето намалява риска от няколко атопични заболявания.

Американската академия по педиатрия предлага на майката, ако семейството е ясно видима атопия (алергия), в писмена форма, да спре да използва мляко, яйца, риба и сушени плодове за целия период на кърмене. Въпреки това, не е ясно доказателство, че го прави за намаляване на риска от развитие на алергии.

От една страна знам, на майките спират да използват изследването да пише мляко и яйца, но не се наблюдава полза от него.

В друго проучване, майката отказала да мляко, яйца и риба по време на първите три месеца на хранене. Сред децата им е по-ниска честота на атопичен дерматит по време на първите шест месеца от живота (11% в сравнение с 28%), но тази разлика намалява до четири години и десет не е там. Честотата на други видове алергии, също не е намалял. Трябва ли да се поддържа твърда храна, за да се намали (евентуално) честотата на дерматит продължение на няколко месеца? До вас. Първо, мисля за това как тежка диета без мляко и яйца (много рецепти и готови храни съдържат по един или друг: бисквити, кифли, канелони, храни, приготвени в галета, пица). За да се задържи на същото не-строга диета вероятно напълно безполезни.

Отслабване

Едно от предимствата дължи на кърменето - че тя помага на майката да отслабнете. Това е вярно, но понякога по хранене очакваме твърде много в това отношение, и по-нататък да бъде известно разочарование.

По време на бременност теглото се увеличава дължи на няколко фактора: това е много теглото на бебето, и теглото на плацентата и околоплодните води и до увеличаване на размера на матката, както и допълнително количество кръв ... плюс малко мазнини (резерв за в бъдеще), за да го използвате когато ще бъде необходимо да се хранят бебето. Природата е взето предвид, че с бебе в ръцете на майка си, ще бъде по-трудно да се справят с лов, така и за събиране, или това, което има това нашите предци, да има нещо за ядене. Логично е, че, за не-кърмачки се отърве от нежеланите мазнини, че някои затруднения. Необходимо е да карам във фитнес залата. Но хранене ви позволява да правите едно и също нещо, седнал удобно на стола. Това е нещо естествено липосукция.

В резултат на това можете да видите как кърменето майки средно губят около една лира на месец за първите шест месеца на хранене. Но много майки не започват да отслабнете до три месеца след доставката.

Не мислете, че всичко ще се окаже, от само себе си. Ако по време на бременността, който сте добавили много, за да се върнете към обичайното тегло, но кърменето не е достатъчно. Необходимо е да се занимават със спорт и следвайте диетата.

Разбира се, че не е необходимо по време на хранене (както във всеки друг период от живота), за да седне на абсурдно, небалансиран "прекрасен" диета се отказва някои от ястията, се опитват да живеят на една седмица за цитрусови плодове, или да си постави за цел до понеделник загубят пет килограма. Но една балансирана диета и умишлено, с което същите пет лири хвърли десет седмици, не засяга нито количеството или в състава на млякото. Бебето продължава да наддават на тегло, докато майката е загуба на тегло.

Понякога предупреди за теоретичния риск, че де токсини, които се натрупват в мастните клетки на майката (да, тъжната истина е, че всички ние носим в себе си токсини), ще бъдат прехвърлени в млякото и да навреди на бебето. Но това не се случи. Има изследвания, за да се потвърди, че нивото на токсини в млякото не се увеличава, ако майката е загуба на тегло.

Точно както във всеки друг период от живота, ако искате да се запази теглото, на които изгубеното тегло е важно не само да се придържат към диетата, но и в спорта. Ако просто седят на диета, вие губите мускулна маса. Когато се комбинира с диета упражняване на мускулната маса остава непроменена (или дори се увеличава) и мазнини се губи. Губите мускулна маса би било нерентабилно, така че тялото обикновено се опитва да го възстановите, веднага след като той може. В допълнение, мускулната тъкан е много активен, той изгаря калории, дори когато в състояние на покой, докато мастната тъкан не е активна и не се горят калории, най-малко. Поради всичко това, тези, които губят тегло чрез диета сама не работят навън, обикновено бързо, за да получите мазнини отново.

След раждането, вие трябва да започнете да се ангажират с добър постнатални гимнастика. Вашата акушерка може да препоръча упражнения за укрепване на мускулите на тазовото етаж. И това е необходимо, за да ги укрепи, защото в противен случай те могат да създават забележими проблеми (например инконтиненция).

Яжте предимно плодове и не преяждаме!

"Моето дете яде същото като мен", похвали -neredko родители, облекчение, че не е необходимо да се подготви детето на мира.

В моя случай, се случи точно обратното: аз се опитвах да се хранят бебето само здравословна храна, която постепенно започна да яде едно и също нещо като моя мъника.

Например, аз имам почти всеки ден, за да даде дъщеря си зеле ласкател като лесен начин да се включат в диетата си на здравословни зеленчуци. (Между другото, тази напитка по-добър вкус, отколкото звучи.)

Лесно да се каже отколкото да се направи

Всички видове билки, плодове, зеленчуци, дребни бозайници, насекоми - и със сигурност без захар! - 8ot диета, на която ни мозъка и неговите функции на тялото най-добре.

Се стремя към източник на захранване (с изключение на насекоми нето) в продължение на 15 години и все още не е достигнал пълния успех. Все пак, ако искате да започнат да се хранят правилно, да слушате съветите ми - това наистина ми помогна след доставката.

Купете пресни местни продукти. Залог на вкусни ястия - висококачествени продукти. Често съм чувал фразата, но не осъзнават колко е вярно, аз все още не са се регистрирали за курс по готвене. Сравнихме органично отгледани моркови от два изхода - голям супермаркет (в насипно състояние и почти без вкус, с изключение на горчивия вкус) и с близката ферма (пресни от градината, свеж, сладък, сочен). И аз отворих очите си!

Имах късмет, живеещи в Сиатъл, аз съм в състояние да купуват продукти на пазара на земеделски производители, които могат да се стигне пеша, а след определен брой общински програми предоставят местните жители със селскостопанска продукция. Тук е моят любим програма: да се абонирате за местна ферма услуги и редовно да се храни настроите своята продукция. В седмичната ни набор от пълна гама от продукти, които се купуват себе си не би предположил: тиква и тиквички, патладжан, всички видове сортове зеле (листа и къдрава, червено и бяло зеле), гулия, цвекло.

Пресни продукти от близката ферма - тя е вкусна дори и с минимална обработка.

купи котлон. Убеден съм, че нещо, което трябва да се даде на всеки новосформираните майка направо в болницата. Възможно е да се подготви супи, ечемик и ечемик каша, боб, и за половин час и 10 минути. Сега тя е в основата на диетата ни семейство.

Да не забравяме и мощен пасатор. Висококачествени блендер веднага даде възможност да се готви нещо от ласкател за зеле с броколи песто.

Пригответе големи части веднъж или два пъти седмично. Готвенето не е един от моите хобита. Аз не искам да се мотае наоколо в кухнята за всяко семейно хранене. Аз предпочитам едно време ", за да се изправи срещу машината," готов и зърнени храни, зеленчуци, яхнии и супи за цялата седмица. Понякога се измие и нарязани зеленчуци в деня преди готвене.

Привеждане дома закупените продукти веднага ги поставете правилно на съхранението. Признавам, ние се случи да прокара ферма набор храна в хладилника, не разопаковане и промъкне в тайландски ресторант. Но моята система за готвене изисква всичко да е на една ръка разстояние, а скоро бях свикнал да изложи на продуктите в места. И ако се следват правилата на склада продуктите дълго време свежи.

Събиране на прости рецепти. Тук са моите изисквания рецепта: минимален брой съставки, за да ги подготви по-рано, възможност ястие готов за бъдеща употреба, а остатъкът се замразява. са изпълнени условията? Приети за разглеждане.

Не мога да спра да се чудя какъв вкусен супа - домат и праз. И колко бързо се подготвя! Четири парчета стъбло праз и варете в малко масло, докато омекнат. Изсипете четири чаши нарязан доматено пюре, и четири чаши бульон, варете, докато доматите не се разпръснат. И се превръща бързо в блендер пюре. Общо четири съставки.

Подгответе вкусна. Използвайте масло, подправки и ароматни билки. Ако ни харесва това, което ядем, храната се усвоява по-добре - са резултатите от научни изследвания.

Създаване на "авариен резерв". Държах в килера склад супа от леща в случай, че няма време да се готви или просто не съм в настроение да стоя на печката. За да се запази закуски на ръка барове, с минимално съдържание на съставките.

Всеки ден, пие зеле шейк. Това е един чудесен начин да се обогати диетата с пресни зелени зеленчуци. Добавено към плодове маскира вкуса на сурово зеле, а децата обичат да пият "зелен сок".

съставки:

• две парчета плодове, на парчета (+ ябълка круша, праскова или нектаринова);
• две големи шепи зеленчуци (зеле или къдраво + спанак или маруля) - отстраняване на трудно стъбла;
• две чаши нарязан зеле;
• две чаши вода;
• сок от един лимон.

Смелете всичко в блендера, а след това се превръща в хомогенна пюре. Ако се остави прекалено сладък, добавете зеленчуците, ако вкусът е твърде много ", зеленчук", добави плода.

Правилна захапка - бързо, вкусно и здравословно

• Сушени плодове, парченца ябълка и орехи;
• Плодове: плодове (закупени в насипно състояние и замразени) - банани, грозде и мандарини;
• парчета от броколи, карфиол и моркови, приготвени в микровълнова фурна в продължение на две минути, можете да добавите резена ябълка или сладки картофи;
• пресни домати, круша и броколи, подправени с капка от кокосово масло или авокадо за обогатяване закуска растителни мазнини и добавяне на различни;
• половини на чери домати (най-добре), оранжеви резени от краставица и замразена царевица;
• Авокадо: Позволете на детето да се налива малко сол и черен пипер и стиснете лимонов сок.

Ако едно дете непоносимост към фруктоза, не се притеснявайте. Просто го нахрани едно парче плод. В природата, фруктоза идва с влакна целулоза, така че захарта намерени в цели плодове са по-малко вредни от рафинирана захар. Купи сушени плодове без добавена захар. Но не позволявайте на плодов сок: тя няма фибри.