Forirovanie положителна умствена нагласа за лечение на хипертония

Това не отрича въздействието на други фактори също допринасят за развитието на болестта. Въпреки това е трудно да не се съгласим, че агресията и желанието да се конкурира с другите могат да станат стимул за повишаване на кръвното налягане. Ако данните не са епизодични прояви, и са в основата на отношенията на индивида със света, рискът от постоянни нарушения на сърдечно-съдовата система. В същото време, и индивидуалните характеристики като zakompleksovannost страх и може да допринесе за артериална колебания в налягането.
Високо кръвно налягане в по-голямата част от случаите се предхожда от състояние на стрес, емоционален и физически стрес. Признаци на стрес могат да бъдат в нарушение на храносмилателната система, главоболие, сънливост и умора. Необходимо е да бъдат внимателни към собственото си тяло и да отговаря на каквито и да било негативни развития.
Не се препоръчва да се запасяват с отрицателна емоция. Психолозите казват, че е полезно да се дава път на сълзи, ако искате да плаче. Сълзите не само осигуряват емоционална освобождаване от отговорност, да допринесат за намаляване на стреса, но, както е посочено в най-новите изследвания, те също отделят вредни вещества, които провокират развитието на депресия.
За формирането на положителна умствена нагласа е много важно фактор като контрола на вина. В случаите, когато дадено чувство за вина, се дължи на факта, че човек е направил грешка, която може да се коригира, за да се сравнително лесно. Въпреки това, чувство за вина могат да бъдат приписани на действията, които хората просто не се правят (но мисля, че трябваше да направи това), или притеснен за реакцията на другите да действията си.
Първото нещо, за да разберете причината, поради която човек се чувства виновен. Може би това се дължи на факта, че той не отговаря на очакванията на някой друг - .. техните родители, босове, съпрузи, деца и т.н., обаче, че е необходимо да се прави разлика между законните си очаквания и извънредно високите изисквания.
Вината често се дължи на факта, че човек има тенденция да бъде чувствителен и внимателен към другите хора, но няма реална възможност да се грижи за тях, доколкото по който те искат да го направят, или е самият той.
Като защита срещу неоправдани вина психолози препоръчвам малко повече внимание на себе си, да не подценяват своите предимства и реалистично оценяване на възможността да се грижи за другите хора.
Важен фактор при формирането на положителна умствена нагласа е възможността да се отпуснете тялото си. Фактът, че усилват мускулите напрежение на тялото по време на стрес. Това е естествена реакция на предизвикателство от външната страна - мозъкът изпраща импулси към мускулите, отговорът на който трябва да се подготвят за действие за борба и движение. Въпреки това, причините за стрес днес, като правило, не могат да бъдат отстранени чрез физическо действие. В допълнение, модерен стрес често са продължителни, в резултат на дълъг и мускулното напрежение, което води до главоболие, болки във врата и гърба.
Разбира се, можете да се опитате да се избегне стрес, но това не винаги е възможно. Ето защо е важно да бъде в състояние да се отпуснете съзнателно напрегнатите мускули. релаксация сесия - релаксация на мускулите в тялото - ще отнеме около 20-30 минути.
Трябва да извършват релаксация в спокойна среда. Необходимо е да се определят така, че да е удобно, а след това да отнеме няколко дълбоки вдишвания бавни. След това стиснете лявата си ръка в юмрук, така че кокалчетата pobeleli- опънат ръката му, чувството, че мускулите са отпуснати. Свийте лявата ръка и силно опъване на бицепса, а след това изправете ръката, отпускане на мускулите и понижаване на ръката си свободно по тялото. Подобни упражнения прави с дясната ръка.
Сега трябва да разтегнете мускулите на левия крак. За да направите това, повишаване на Харесва ми, а след това да ги принуди да се огъват. Чувство максималната стрес, бавно отпуснете мускулите.
След това напрежение на мускулите на левия прасеца. Вие трябва да чувстват, че мускулите на прасеца на левия крак стават дебели и твърди. Bend коляното се напрягат още повече мускули, а след това бавно се отпуснете.
Изправете левия крак и издърпайте чорапа, чувствайки се напрегнатите мускули на предната повърхност на цялата дължина на legs- след това се отпуснете крака и я спуснете свободно. Направете същото упражнение с десния крак.

Видео: Мед здравословен FO

} {Модул direkt4

Леко повдигнете тялото, напрежение на мускулите на задните части, а след това се отпуснете. Опънете на коремните мускули, като се опитва да привлече стомаха толкова силно, колкото можете, след това се отпуснете коремните мускули. деформация
гръдните мускули, поемете дълбоко дъх, задръжте дъха си толкова дълго, колкото е възможно, след това бавно издишайте.
Вземете раменете назад, доколкото е възможно, след това напред и навътре. Вдигнете ги възможно най-високо. Дръжте главата направо. Опитайте раменете докосват ушите. След това отпуснете мускулите на рамото.
На следващо място, се напряга мускулите на гърба и се отпуснете. Щам на мускулите на врата. Дръжте главата си прав, това го завъртете на ляво / дясно. След това отпуснете мускулите на врата.
Повдигнете веждите, а след това да се намали ги възможно най-ниски. Направете това няколко пъти, чувствайки се напрегнатите мускули. ги отпуснете. Много тесни очи за няколко секунди. След това отпуснете мускулите, без да отваря очи. Стискам зъбите и сбърчи нос, а след това се усмихва широко, като се опитва да покаже зъбите си. Езикът му излиза, опитвайки се да се докосне брадичката си и след това се опитайте да ги стигнем до върха на носа. Отпуснете се на езика.
За отмора можете да използвате специални аудио записи. Можете да създадете свой собствен аудио запис, само трябва да се помни, че инструкциите трябва да се разглеждат по-скоро бавно и пауза след всеки елемент. Може да се наложи няколко пробни преди да можете да се постигне желания ефект.
Не е необходимо за лечение на релаксация като загуба на време, което липсва в другите, по-належащи въпроси. Релаксация насърчава благосъстоянието и, като резултат, има положителен ефект върху здравето. Той не се забави въздействието върху успешното решаване на други проблеми.
В допълнение към физическата, тя играе значителна роля и психическа релаксация, или релаксация на ума. Не е тайна, че нашето съзнание ежедневно бомбардирани с поток от разнообразна информация и сродните му преживявания. В допълнение, значителна част от информацията, съдържаща се в паметта, работи в подсъзнанието.
Има начини за умствена релаксация, които предполагат временно освобождаване на съзнанието и подсъзнанието на всички мисли. Но за да направи това, не винаги е толкова просто. Често хората се страхуват от много перспективата за перфектен празнота на съзнанието. Мисли за ежедневни въпроси, проблеми и трудности и се стремят да влязат в ума, като по този начин допринася за психически стрес.
Не е необходимо да се отърве от мислите си, за да се отпуснете съзнанието си. За да се намали вредата, причинена от потока на негативна информация, че е възможно по друг начин - да се запълни ума с приятни мисли, че е сън. Според някои психолози, тялото реагира по същия начин, за определени събития и явления, независимо дали те се случват във физическия свят или в съзнанието на индивида. Това се дължи на факта, че тестът с емоциите винаги са истински. Положителни мисли генерират положителни емоции, които от своя страна имат благотворен ефект върху здравето.
Извършва умствена релаксация е най-добре в тиха среда, в уединение. За да направите това, да вземе удобна позиция (например лъжа), затворете очи и си мисля за нещо приятно или лесно да си представим нещо приятно, не е задължително да се проведе в реалния живот. Важно е не само да представляват "картина", но също така ясно възприемат положителните чувства, свързани с него. Например, ако вашата мечта ваканция на морето, не просто да си представите как изглежда плажен пясък, море, небе, но и да усетите топлината на слънцето, чуете звука на вълните, виковете на чайките и да усетите пясък, бриз, солена въздуха, който той носи от морето. На как да живеят, ще бъдат убедителни образи, зависи от степента на умствена релаксация. Не трябва да се ограничи до всеки един начин. Заедно с реални спомени, можете да използвате въображението си, откъси от филми и литературни произведения. Най-важното е, че тези образи донесли със себе си чувство на спокойствие, тишина и спокойствие.
Както многократно изтъкна, причината за физически и емоционален стрес, което води до високо кръвно налягане е стрес. Но много стресови ситуации могат да бъдат избегнати, ако направите в живота си малко по организиране принцип.

Ето няколко правила.

1. Да не забравяме нещо важно (приятел рожден ден, насрочено за определен период от време на бизнес среща), се препоръчва да провеждат ежедневно. Освен в случаите, ако е необходимо, може да се обобщи за обозначаване на поредица от действия върху степента на важност (например, първо отидете в аптеката за лекарства и след това да изпратите рожден ден карта, и така нататък. Г.).
2. Всички важни документи трябва да се съхраняват по такъв начин, че е лесно да ги намерите, толкова дълго безплодно търсене на причините за безпокойство и може да доведе до високо кръвно налягане.
3. В случай на всеки сложен проблем, препоръчваме списък с опции за своите решения. Това е списък на цялото време, което трябва да се поддържа на разположение по всяко време да прави допълнителни промени или вариации. Когато трябва да вземе окончателно решение, е необходимо да се сканира в списъка - може би желаното решение вече там е посочено.
4. Препоръчително е да се напише това, което трябва да се помни, както и идеи за това какво трябва да се направи: първо, важна информация, няма да бъдат забравени, и от друга страна, проблемът, описан в писмен вид, често не изглежда толкова сериозна, колкото изглеждаше.