Козметична как да се направи тялото си красив и елегантен

Тъй като аз получих толкова много въпроси за гърдата на жената, следващия път, когато посвети рубриката ни женски бюст.

Всички жени, без изключение, които искате да имате красива и еластична grud.No, уви, не винаги е начина, по който искате. Някой се оплаква naslishkom малки гърди, които имат проблем с него твърде bolshimobemom и след раждането на детето и тя го направи може да се влоши. Esliv не мисля, че гърдите й перфектни, не се отчайвайте и не speshitena среща с пластичен хирург. Нека да видим това, което имаме в промяната на държавната или предотвратяване на техните собствени.

Противно на общоприетото схващане, използвайки treningai диета не сме в състояние да увеличите гърдите (млечната жлеза). С помощта на правилно подбрани упражнения и диета може само predotvratitprovisanie и отпуснатост на кожата, значително да увеличи гърдите myshechnoymassy. И увеличаване на размера на гръден мускул, ние ще създадем obschiyobem и гърдите ще бъде по-изпъкнал.

В допълнение към обучението, за да се увеличи обемът на гърдата, може да бъде и ... по-добре. Когато тялото ви мазнини ще се увеличи, а gruduvelichitsya (макар и за сметка на мазнините в тялото). В същото vremyapri общо намаляване на телесните мазнини, намалено съдържание на мазнини и prosloykana гърдите и съответно малко по себе си намалява гърдите.

За тези, които се измъчват прекалено големи гърди, предлагам mozhnobolshe как да отслабна и да се намалят мазнините в тялото, това, което може да pomochdieta и интензивни аеробни упражнения (до 5-6 пъти седмично).

Ако постоянно се грижи за бюста, е възможно да се предотврати INE непредвидените последици поради неправилни obrascheniyas хранене.

Рискови фактори:

- Неправилно монтирано сутиен. byustgalterzatrudnyaet прекалено стегнат обращение. Прекалено хлабав - лошо podderzhivaetgrud, което от своя страна може да доведе до разтягане и obvisaniyugrudi.

- Ултравиолетовите лъчи. Слънчеви бани с отворен гръден кош ("гол до кръста") Е много вредно, особено за жените след 30 години. Това може да доведе до заболяване рак, освен pryamyesolnechnye лъчи допринасят за стареенето на кожата. Доста nedopustimozagorat с отворени жени гърдите, които са имали операция на grudnoyzheleze. Ако все още тен с отворен гръден кош, nanesitena си специален крем с UV филтри (с SPF най-малко от 15). Poslesolnechnyh бани вземат хладно душ, и пуснати на цялото тяло, включително и на гърдите и подхранващ козметичен млякото. Желателно е да съдържат витамин Е. Когато чувства diskomfortav гърдите, всички уплътнения или освобождаване от зърното, sleduetmomentalno спират слънчевите процедури и спешна obratitsyak лекар.

- Внезапни колебания тегло. Много опасно периодична "в световен мащаб"отслабване и след това набиране изгубените килограми, т.е. sereznyegormonalnye "раси", В допълнение, трябва да се отбележи, че мастните клетки на гърдата са разделени между тях на първо място. тегло гърдите Posletakih колебания често напълно губи формата си и mozhetrealno бъде ситуация, в която ще бъде в състояние да се промени само hirurgicheskoevmeshatelstvo!

- Кърменето. По време на бременността, е необходимо да се грижим за нея osobotschatelno (носят определени дрехи, smazyvatspetsialnym сметана и т.н.).

Фитнес обучение у дома
за поддържане на тонуса и еластичността на гърдата

Prosteyshieuprazhneniya за укрепване на гръдните мускули:

1. лицеви опори с колената. Когато можете да изпълнявате лицеви опори уцели 15-25 пъти, без особено усилие, можете да превключите към obyknovennyeotzhimaniya етаж. В този случай, трябва да се гарантира, че liniyaspiny, корема, шията, образувана една права линия. Ladoneymozhno позиция варира. (Palms паралелно една на друга, завъртат drugk друг от себе си).
Изпълнете 3-4 серии от 10 пъти.

Лицеви опори - много ефективен упражнение за укрепване myshtsgrudi първоначално.

2. IP - лежи на пода, порода ръка за ръка с тежести, бавно се върнете към първоначалната си позиция.

Обезпечения избира в зависимост от получаването (500 grammdo 5 кг). 3-4 групи от 10-15 пъти.

3. IP - лежи на пода, вземете дъмбел с две ръце, задръжтеmnad нивото на гръдния кош и пропуснете главата, за да се върне iskhodnoepolozhenie.

Изпълнете 3-4 серии от 15-25 повторения.

Фитнес обучение за повишаване на масата на коремните мускули
лег

Упражнение за целия гръден региона.

Пейка може да се настройва към нуждите на развитието на всяка част от pektoralnyhmyshts. Основната тежест пада върху гърдите тук, но dvizheniiesche участват раменете и трицепсите. Ако упражнението трябва prinestipolzu горната част на гърдите, трябва да се свали височината на шията. Esliv смъкна до средата на гръден мускул, това е една област, в която въздействието ще се усети. Пейка преси с тесен захват aktiviziruyutvnutrennie гръден мускул. Външно гърдите област prorabatyvaetsyabolshim разстояние между четките за бар прът. Винаги smozhetepodkorrektirovat пейка да се установят всяко развитие oblastdlya мускул, избора на правилната ширина сцепление и napravleniedvizheniya врата.

Жените обикновено се отнасят до лег с предразсъдъци, като каза, че мъжката etochisto упражнения. Но всичко това е суеверие. Пейка shtangilezha много бързо и ефективно да образува силен (и секси) горната част на тялото. В това упражнение никога няма да ви направи muzhepodobnoy.Verhnyaya част на тялото при жените, лишени мускулна тъкан. Освен това, жените по-слаби мускули на тялото половината мъжките. Така че, лег лежи нужда да се страхуваш. Самото естество няма да ви позволи да се изравнят с мъжете!

Запомнете: в пресата пейка нужда от помощник! Помощ obraschaytesk силни приятели, приятелки или инструктор - това му е работата наистина Ако има никой, използвайте багажник с spetsialnymiogranichitelyami това? "хванат" публикувате, ако eeuronite. Във всеки случай, той сам е по-добре да не рискуваме!

Стандартният метод за извършване на лег е chtobyvzyatsya за хващане на врата, така че между вашия paltsamibylo голямо разстояние от около 75-90 см, което позволява predplechyambyt изправен, когато горната част на ръцете raspolozhenyparallelno на пода.

Легнете на хоризонтална пейка, с лице нагоре, хванете zagrif прът сцепление малко по-широка от широчината на раменете, с помощта на сцепление "bolshiepaltsy подпечатана" (Това е - не е изискване). Takoyhvat "Той включва" повече мускули на раменния пояс. Medlennoopustite бара до ниво малко под зърното. След това започнете vyzhimatee до пълно изправяне на оръжие.

Продължавайте техника: всички движения трябва да са ясни. не "натиснете"бар от гърдите в долно положение. Това не само намалява nagruzkuna гръдните мускули, но също така може да доведе до увреждане на лакът. Prizhmitek обратно пейка, без да го прегъвате, или отново съществува риск от нараняване - време naetot талия. Крака не се откъсваха от земята.

Намалете теглото на ръцете ситуацията се изправи, преди да докоснете мускули grifompektoralnyh. Лесно е да се докоснете лентата за гърдите (nikakogootbiva) и го стиснете нагоре. Дръжте лактите си в proektsiipod печат, и не им позволяват да се движат по-близо до торса си.

Начинаещите могат да открият, че на врата започва да се движи или напред или назад, или че усложнение нараства неравномерно poprichine че едната му ръка е по-силен от другия. След neskolkihnedel курс на обучение, вие няма да се налага дори да се мисли за sohraneniiravnovesiya тежести или понижаване без пристрастия, защото ще развият чувство за перфектно за това време "коловоз"снаряд движение.

Когато свали височината на гърдите си, не позволявайте да падне свободно! Винаги контролира понижаване съзнателно това- особено ако тежка категория. Управление на спускащата се страна на амплитудата, а вие garantiruetepolozhitelnoe въздействие на изгряващото фаза на движението.

Лег на наклон пейка щанга на

Упражнение за горната част на гърдите.

Вземете за изправените ръце, заредени с щанга, лежащи на ustoychivoynaklonnoy пейка. Все по-ниската бавно до горната част на гърдите (vashilokti движи настрани) и след това се извива към vypryamlennogopolozheniya ръце. Долна отново и повторете.

Видео: Перфектно женско тяло с ZERO №6 (най-добрият комплекс за момичета и жени по цялото тяло)

Натиснете на гири, лежащи

Упражнение за средата на гръдния кош.

Лягай надолу върху хоризонтална пейка и да вземат в rukiganteli напълно изправите ръцете си под прав ъгъл спрямо пода. длан"в съответствие"Ако във вашата ръка шията на пръчка. В iskhodnompolozhenii ръце с гири от двете страни на гръдния кош. От тази pozitsiinachinayte изтръгне гири нагоре, така че те са били над grudyu.Zatem бавно се върнете в изходна позиция. Не otbivayteotyagoscheniya от гърдите. По време на движение се запази polozhenieloktey под прав ъгъл на торса.

Гира лег върху пейка наклон

Упражнение за горната част на гърдите.

Започнете да бъде наклонена пейка монтиран под uglomot 35 до 45 градуса. Ъгълът на повече от 45 градуса фокусът се премества върху предните slishkombolshoy делтоиди. Стиснете гира odnovremennostrogo нагоре, изключете лактите и opuskayteotyagoscheniya веднага в изходна позиция. Дръжте гърба работа и postupatelnyhdvizheniyah без паузи. Дланите трябва да бъдат обърнати напред в hodevsego упражнения.

Пейка в симулатора

за лег упражняване оборудване се предлагат в различни дизайни. В някои ви siditepryamo, други лежат на гърба си, ръката vyzhymayutsya напред. Chtovy изберете да не решаващо значение.

Определете теглото си, седнете (lyazhte) в симулатора, zarukoyatki хванете и да ги изтръгне напред (нагоре), за да завършите vypryamleniyaruk. Върнете се в изходна позиция.

Развъждане гири на наклон пейка

Упражнение за горната и външната част на гърдите.

Приемане на стабилна позиция на наклон пейка (ot30 под ъгъл до 45 градуса е най-добре). Вземете един чифт леки гири, тогава нека ръцете ви бавно ги намалят, за да отстрани. Uderzhivayteruki лактите леко свити в хода на това упражнение. Podnimaytei намалите теглото бавно, поддържа теглото си под контрол, повторение poskolkukazhdoe простира на гръдните мускули.

Видео: Стройни крака за две седмици - всичко Бюд добро - Издаване 305 - 12.16.2013 - всичко ще се оправи

За да направите гърдите изглежда перфектно, трябва да се грижи за кожата eschei гърдата. Така че нека да поговорим малко за sostoyaniikozhi и се грижи за нея.

Можете да използвате специални кремове. Те укрепват kozhnuyutkan, за предотвратяване на загубата на цвета на кожата. Тези кремове soderzhattoniziruyuschie екстракти (бръшлян, алое, градински чай, арника) протеини, колаген и други. Кремът трябва да се прилага два пъти дневно в кръгово движение, във всеки случай, без разтягане на кожата.

Cool душ с мек струя стрес много добре stimuliruyutkrovoobraschenie, тонизиране на кожата и мускулите. Преди да вземе душ, както и след това, кожата може да се смазва сметана. Прилага nuzhnoobeimi ръцете крем, ги поставят един срещу друг, много лек, леко натискане, като масажирате движения. Около гръдната zhelezpoglazhivanie направен по часовниковата стрелка.

За стареене, дехидратирани и бавен кожата много полезно kratkovremennoeobtiranie лед студени опаковки от солена вода, или инфузия krepkogochaya дъбова кора, мента, лайка и липов цвят, vzyatyhv равни пропорции (произведена като чай и държат 5-6 часа), и сок и пулп от пресни плодове, горски плодове и зеленчуци. Преди nalozheniemkompressov гърдата на кожата трябва да се почисти със маслен крем или rastitelnymmaslom (царевица, слънчоглед, маслини и т.н.).

На лице и се увива масло активира obmenveschestv и подобряване на кожата. Те нанася на дебел слой върху кожата Добави суха.

Въпреки това, на всички налични и ефективни средства за нас е massazhkozhi четка. масаж на кожата се подобрява състоянието на кожата, което я прави по-гладка и еластична. Тя подобрява микроциркулацията и лимфата uskoryayaprotsess проникване в клетките, премахване на отоци, razglazhivayabugry и трапчинки по кожата си.

Поддържане на всички тези препоръки, както и извършването на фитнес kompleks2-3 пъти седмично в продължение на 30-40 минути, като се грижи за кожата и soblyudayaprintsipy балансиран хранителен режим, независимо от източника polozheniyadel, гърдите ти винаги ще гледат на всички 100%!

За съжаление, все повече и повече да получа същите въпроси, така че малко ще се промени нашата позиция svoyuformu и ще бъдат публикувани под формата на въпроси и отговори от следващата година.

От предишни твърдения:

Ако имате проблеми с бедрата (така наречените "брич"), Вие трябва да се съсредоточи върху обучението на А-тип.
Всеки, който желае да се спазва, съответстващо да се възстанови и да изпълнява dieticheskierekomendatsii сила обучение на ниско (6-8) chislopovtoreny.
Прочетете повече за фитнес, тренировки, диети, можете да научите от seriiknig "Фитнес от Наталия Ким":

Аеробика и фитнес
Фитнес за всички типове фигура
Фитнес в борбата срещу целулита
Фитнес за цялото семейство
Фитнес и основи на правилното хранене
SuperFitnes
Рецепти за фитнес диета
Следващия път, ние ще продължим да говорим за razlichayahtrenirovok обучение тегло, аеробика, и балансиран хранителен режим.

Желая ви успех!