Психология и психотерапия медитация

Видео: успокояваща музика за нервната система. Атмосферна медитация на стрес, тревожност, депресия

В западната култура, концепцията за "медитация" се отнася до aktamrazmyshleniya, планиране, обсъждане или размисъл. Western определение, обаче, не отразява същността на източната представителство meditatsii.Po Източна легенда медитация е процес постига posredstvomkotorogo "просвещение", Този процес на растеж, като лицето на нов опит в интелектуален, философски и chtovazhnee всичко в сферата на екзистенциална. В контекста на тази книга да се използва терминът mybudem "медитация" oboznacheniyametodiki лесен за автогенно тип има потенциала да indutsirovaniyau trophotropic му ангажирани състояние чрез концентриране vnimaniyana обект предназначени да бъдат концентрира. При висока urovneovladeniya тези техники могат да постигнат душевно състояние, характеризиращо се с neegotsentricheskim и интуитивен тип на мислене.
ИСТОРИЯ НА МЕДИТАЦИЯ
Някои от най-ранните писмени източници за медитация, се върнете към стария индийски обичай, и са на път да 1500godu пр.н.е. Тези източници са религиозни писания, известни като Ведите, които се занимават meditativnyetraditsii древна Индия.
В шести век пр.н.е. започва развитието на различни форми на meditatsii- даоистки в Китай, будист в Индия, дори и гърците zanimalismeditatsiey.
Първите християни са започнали да използват медитация, са отшелници, които живеят в египетската пустиня през четвърти век след Христа. ги Meditativnayapraktika в техните условия, напомнящи за традиционен хиндуистки и buddistskuyumeditatsiyu.
На 11 и 12 векове АД Дзен форма на медитация, наречена "дзадзен", Разпределени в Япония.
Най-накрая, през 60-те години на този век, вълна от САЩ praktikiohvatila медитация под формата на представляващ западната induistskoytraditsii вариант. Той бе доведен до тази страна от Махариши Махеш Йоги и poluchilanazvanie "трансценденталната медитация"(TM).
ВИДОВЕ Медитация
Медитацията практика е използването opredelennoymetodiki или процедури, които могат да причинят chelovekatrofotropnoe будно състояние, посочени по-горе. Въпреки suschestvuetmnogo видове медитация, които са общи за всичките му форми е присъствие stimulaili предмет, който се фокусира meditiruyuschiy.Soglasno Narandzhano и Ornstein, това
темата за "концентрация", т.е. той yavlyaetsyav
същността на обект за концентрация.
медитативни техники могат да бъдат класифицирани в съответствие с природата на ЕС се фокусира обект. Според този критерий, suschestvuetchetyre видове медитация.
1.POVTORENIE предвид. В този случай, обектът да се съсредоточи yavlyaetsyakakoy всяка мисловна стимул. Класически пример е за концентриране psihicheskogoobekta "мантра", Мантрата е дума или фраза, която се повтаря отново и отново, обикновено около sebya.My да бъдат включени в тази категория, а също и да пее. мантрата TM процедура takzheispolzuetsya. Тази мантра е избран от няколко sanskritskihslov. Хърбърт Бейкън е използвал думата "път" ("един") Като мантра за пациенти с хипертония. Povtoreniestihotvornyh пасажи могат да се възприемат като един вид mantry.V като мантри, а понякога използват текстови народни песни.
2.POVTORENIE физическо действие. Тази задача kontsentratsiisvyazan за фокусиране на вниманието върху всеки метод физически deystvii.V древен йога (индуски) на вниманието медитация sosredotachivaetsyana повтарящи дихателните движения. Различни форми dyhatelnogokontrolya преброяване вдишвания (така наречените пранаяма) lezhatv основа на форма на Хатха йога. Обществото като цяло по-добре izvestendrugoy версия на хатха йога използва различни пози (така nazyvaemyeasany). Някои народи на Изтока се използват в практиката prodolzhitelnyehorovodnye танци с повтарящи се движения. Древна ispolnitelietogo танц се нарича "танцуващите дервиши", И накрая, на разпространението на джогинг в Съединените щати е дал тласък на изучаването на тази deyatelnosti.Odnim на ефектите, които са били докладвани, някои от тези пътеки са опит като медитация. Причината за това mozhetbyt комплекти, докато работи равномерно дишане или odnoobraznyezvuki крака от контакт със земята.
3.SOSREDOTOCHENIE на проблема. Този механизъм за концентрация predstavlyaetsoboy се опитва да реши, състояща парадоксално komponenty.Klassicheskim например са дзен "коани", В etomsluchae за размисъл се дава на един парадоксален вид задача. Един от: най-известните коани е такава: "Това звучи като hlopokodnoy длан?"
концентрация 4.ZRITELNAYA. Тук обект на концентрация yavlyaetsyazritelny изображение. То може да бъде една снимка, на пламък на свещ, дърво листа, вдъхновяваща сцена релаксация или нещо друго. "мандала"- геометрична форма, квадратна в кръг, simvoliziruyuschayaedinstvo човека и вселената. В източните култури, тя често се ispolzuetsyadlya визуална концентрация.
Механизми на действие
Никой не знае със сигурност как точно медитация metodiki.Tem са поне достатъчно дълбоко разбиране на проблема е dostignutoposredstvom проучи обща връзка, присъща на всички форми на meditatsii- обект, предназначени за концентрация
внимание. Такива стимули, предназначени за "концентрация,
Смята се, че основна характеристика на медитация
процес.
Ролята на обекта за концентрация е, очевидно, е chtobydat възможност интуитивно, neegotsentricheskomu тип мислене (които се отнасят до дейността на дясното полукълбо neokorteksta) заема в съзнанието на господстващо положение - място, което обикновено е zanimaetanalitichesky егоцентричен начин на мислене (корелира с aktivnostyulevogo полукълбо). Целта е да осигури концентрация очевидно, възможността за такава промяна от монополизиране нервна aktivnostilevogo полукълбо, което позволява на дясната хемисфера да стане концентрации dominantnym.Obekt може монополизира levogopolushariya дейност, включващи във всеки монотонен активност (naprimersosredotochenie на мантра дишане или в определени позиции) , Krometogo обект за концентрация може да доведе до претоварване на състоянието на лявото полукълбо безсилие.
Това се случва, когато медитиращият размишлява vneshneparadoksalnoy проблем (както е в Дзен), или когато той е зает intensivnoyfizicheskoy активност, каквато е практиката суфии ("tantsuyuschimidervishami"), Последователи на Тантра или може би amerikanskimientuziastami бягане.
Когато обект се използва за концентриране на ефективна обработка на информация harakterprotsessa мозъчни промени. "Когато рационално (аналитична) умът става спокоен, интуитивен начин води до isklyuchitelnomupoznaniyu", Това знание е целта на всички медитативни техники, прилагани от техните последователи.
Това състояние "изключителни познания" Те призоваха на Изток той се нарича raznomu.Na "нирвана" или "сатори".В тези думи звучат като свободен превод "просвещение".Mozhno ги превежда като "вярно съзнание" или "osoznanieBytiya", В по-ранни времена, малкото хора на Запад, whichwere запознати с това условие, го наричали "superconscience"или "космическо съзнание",
Все повече и повече съвременни проучвания включват опити да се учат neyrofiziologiipri състояние на супер-съзнание. Въпреки че резултатите от тези neyrofiziologicheskihissledovany не са добре дефинирани. Rannihrabot данни по-показателни за факта, че в честотата електроенцефалограма вълна държавния sverhsoznaniyana намалява с odnovremennymuvelicheniem тяхната амплитуда. Последно неврофизиологично процес issledovaniyameditatsionnogo точка, както вече бе споменато, за perehodpri медитация доминираща роля на лявата мозъчна хемисфера kpravomu. В крайна сметка, може би ще намерим chtoeto състояние е в резултат на понижаване на активността neokorteksav доминиращо дясно полукълбо.
Важно е да се подчертае, че медитация и постигането на държавния sverhsoznaniyane са винаги едни и същи!
Пациентът трябва да се разбере, че медитацията е процес, или набор от методи, които се използват за медитиране dostizheniyazhelaemoy цел - supraconscious състояние.
ТЕРАПЕВТИЧНИ КРИТЕРИИ състояние на свръхсъзнание
Както бе споменато по-скоро, присъщото състояние на супер-съзнание "isklyuchitelnoepoznanie" Тя е желана цел за справяне във всяка tipymeditatsii. Въпреки това, както лекарят и пациентът трябва да се разбере chtonikogda не може да бъде сигурен, че постигането на тази държава, и с които не е постигнал всеки път, дори и човек с богат опит meditatsii.Poetomu възниква въпросът: ако медитиращият не може dostignutsostoyaniya супер-съзнание, не е времето, посветено meditatsionnoypraktike, изразходвани за нищо? Отговорът на този въпрос само не едно-! Позитивен терапевтичен ефект може да се получи bezdostizheniya supraconscious крайно състояние. за etogoutverzhdeniya база е наличието на няколко "terapevticheskihkriteriev"Присъщи в процеса на медитация и показва, priblizheniek на супер-съзнание. Въпреки Шапиро счита пет etapovmeditatsii, а именно: 1) затруднено дишане, 2) объркан мислене, 3) релакс, 4) откъснат наблюдение и 5) по-висока sostoyaniesoznaniya - бихме искали да разширим разбирането на етапите на процеса nablyudaemyhv медитация.
Първата и най-основна стъпка се отнася до самия факт nachalameditativnoy практика. Още древните индуистките писания дзен посветени медитация показват, че много по-важно popytkadostizheniya, състоянието на супер-съзнание от действителния му dostizhenie.Dlya клиницист, който живее в ХХ век, трябва да е ясно, че пациентът, да губите време за медитация, като усилията samymsoznatelnoe насочена към подобряване на тяхната zdorovya.Takaya позиция е по дефиниция protivopolozhnostyutogo стил на поведение, който води пациента да chrezmernomustressu. По същия начин, което подчертава значението на акта на медитация, а не постигане на статут на супер-съзнание ви позволява да премахнете от bolnogobolshuyu на конкурентно ориентирана dostizhenieuspeha компонент на този процес.
Вторият важен момент е по-горе поникване sostoyaniyabolee изразен релаксация. На този етап, пациентът samostoyatelnovyzyvaet в trophotropic състояние на релаксация. Това predstavlyaetsoboy будност характеризиращ gipometabolicheskimfunktsionirovaniem организъм е описано в литературата. Това sostoyanieobladaet терапевтичен ефект се дължи на факта, че: 1) organizmdostigaet състояние близо до заспи отново vosstanovitelnomupotentsialu или надхвърля;
2) намаляване на ефективни проприоцептивни импулси, vyzvannayaergotropnoy стимулация.
Третото важно събитие по пътя към по-горен близнак nablyudenie.V индийски писания той е описан като състояние, prikotorom медитатор, чрез наблюдение на неговите останки на околната среда "pokoyaschimsyav момента зрител", Това състояние е наблюдение състояние bezlichnoepassivnoe, в която медитиращият просто"преплитат" с околната среда, а не да му се противопоставят, pytayaspodchinit момента. Това не-аналитичен, интуитивен състояние. Pohozhimoschuscheniem усеща от много, и е "avtodorozhnyygipnoz", Това състояние често се преживява водачите на
монотонни магистрали. В един момент, те
забележите, че те са най-вилица 6, а в следващия момент - uzhena
разклонението 16, но не си спомня междинния 10
кръстовища. Мнозина се отнасят до това състояние "сън наяве".Vazhno
Имайте предвид, че водачът не губи способността да се
avtomobilem- управлява това условие не е мечта. Ако има
критична ситуация, водачът е в състояние да отговори на него
съответно. Затова лекарят трябва да се обясни,
че такова състояние не е нито сънлив, нито абсолютно
пасивен (което е основен проблем на много хора
пациенти).
Последният етап от медитация опит е "sostoyaniesverhsoznaniya", Това е състояние, очевидно включва sebyavse предишни състояния, различаващи се, обаче, по-intensivnostyuperezhivaniya. Дейвидсън характеризира своя характер, както следва:
1. Добро настроение (спокойна тишина).
2. чувство за единство с околната среда: това, което древните са наречени soyuzommikrokosma (човек) с макрокосмоса (вселената).
3. неописуемо чувство.
4. Промяна на пространствено-временна корелации.
5. влоши възприемането на реалността и усети атмосферния.
6. парадокс, т.е. приемане на неща, които изглеждат paradoksalnymiobydennomu съзнание.
Поради това, че лекарят ще бъдат бомбардирани с въпроси относно prirodymeditativnyh пациент опит, ние, за да се подобри ponimaniyarazmestim всички типични преживявания по ос континуум (Фигура 1).
Това континуум от медитативно преживяване не е от такова естество, postepennogodvizheniya от една дискретна състояние в друго. Meditiruyuschiymozhet скочи от всяка една държава в друга и obratno.S друга страна, опит във всяка една от държавите mogutvarirovatsya степен на дълбочина. Трябва да се отбележи, че скуката и otvlekayuschiemysli често предшества по-положителни ефекти. Klinitsistdolzhen обясни на пациента, че е съвсем естествено, че трябва да бъдете търпеливи, в такива случаи и само smeschatvnimanie обратно към обекта на концентрация.
Медитатор трябва да отвикне от оценката на медитация сесии, тъй като този подход се въвежда парадигма на успеха - само истории neuspeha.Byvayut полезен пациент описателен harakterao преживяванията си, за да бъде в състояние да проследи egoaktivnostyu в срок от две до три седмици. Пациентът може да vestidnevnik освен ако не е описателен, отколкото оценяващи.
Изследване на клинични признаци,
Адекватно контролирани изследвания на ефективността на медитация В момента има много малко (вж. Voprosav обсъждане на този преглед). Независимо от това, наличните работни места със сравнително добро podobrannymkontrolem посочи възможна широка гама от медитация pokazaniyk за лечение на стресови състояния. По-конкретно, meditativnyetehniki използване мантри са доказали своята ефективност:
1. При лечението на генерализирано спомагателни възбуждане и chrezmernogoergotropnogo тон.
2. При лечение на невроза и тревожност.
3. При лечение фобии.
4. Да се повиши "себеактуализация" и "pozitivnogopsihicheskogo здраве",

5. Като помощно средство при лечение на наркомания и алкохолизъм.
6. Като помощно средство при лечение на есенциална хипертония.
С оглед обективното определяне на терапевтичните effektivnostmeditatsii, немислимо е лошото качество на много от rannihissledovany и клинични съобщения, както и няколко kommercheskiyottenok, което е придобило медитация, отрицателно въздействие върху otsenkuetogo метод. Макар да е ясно, че клиничното приложение meditatsiinuzhdaetsya нататъшно утвърждаване, ние вярваме, че perechislennyevyshe опитите да се използва за медитация и носенето predvaritelnyyharakter обоснове своето терапевтично действие svidetelstvuetv полза на използването на този метод в клиниката.
След като представи теоретичната рамка за klinicheskogoprimeneniya медитация, да разгледаме въпроса за практическото му използване.
Как е медитацията
Допълнително обсъждане е ръководство за клинични primeneniyumeditatsii.
НАЧАЛО
В допълнение към общите предпазни мерки при използване на релакс обсъден в предходния раздел, следното е необходимо:
1. Определяне на това дали пациентът има всяко използване protivopokazaniyak на медитация. Например, в присъствието на ефективно psihozaili психотични разстройства с ideatornoy mozhetobostritsya състояние на пациента, в резултат на използване на медитация. Dolzhentakzhe клиницист да се съсредоточи върху пациенти, които проявяват психотични tendentsiyuk фантазия, присъщи на, например, lichnostyamshizoidnogo тип. Трябва да се отбележи, че някои индивиди spovedencheskim тип А и импулсивност изглежда по-трудно в сравнение с по-малко obuchitsyarelaksatsii импулсивни хора. Скуката и otvlekayuschiemysli им попречат да медитира.
2. Предизвика на пациента за това дали той има опит с познания по отношение на медитация. Необходимо е да се даде специално внимание vnimanielyubomu култ или религиозни аспекти meditatsii.Eti погрешни схващания за медитация редовно безпокои patsientov.Nekotorye мисля, че медитацията е богохулно акт.
3. Дайте на пациента обща представа за медитация.
4. Кажете на пациента до подходяща среда за медитация.
Необходимата информация е представена в следващата секция.
КОМПОНЕНТИ на медитацията
В книгата си, "отговор релаксация" Бенсън описва chetyrekomponenta допринесе за успешната медитация:
1. тихо и спокойно място.
2. Устройството, улесняване на концентрация.
3. пасивен инсталацията.
4. Лесно Pose.
Нашето собствено проучване и клиничен опит при генерала soglasuyutsyas тези разпоредби, но бихме искали да разширим броя на polozheniyaBensona.
Първото условие е, че ние препоръчваме - това okruzhenie.Spokoynoe тиха среда - е липсата на външни дразнители, които могат да pomeshatmeditatsionnomu процес. Много от пациентите ще бъдат сигурни, че takoemesto невъзможно да се намери. Ако е така, тогава трябва да се покаже nekotoruyuizobretatelnost. Пациентът може да използва всеки запис за симулация muzykuili "маскиране" разсейвате momentov.V нашите лабораторни експерименти, ние открихме, че гладката gudenieventilyatora или климатика е ефективен maskiruyuschiyshum. Smooth шум ниски или умерени сили наистина може да okazatrelaksiruyuschee въздействие. Ако това не е възможно, пациентът mozhetzavyazat очи и (или) да използвате тапи за уши с цел snizheniyaurovnya външна стимулация.
Второто условие (в случай на физически пасивна медитация) yavlyaetsyaudobnaya поза. напрежение на мускулите може да попречи на началото учебния процес meditatsii.V пациент трябва да бъде в състояние kogdabolshaya част от тежестта на тялото се поддържа. Важно изключение yavlyayutsyagolova и шията. Ако държите гърба изправен в и главата и шията bezopory, тя поддържа напрежението в мускулите, с продължителност достатъчно, за да се предотврати заспиване на пациента. Ако пациентът всички zhezasypaet по време на медитация, трябва да използвате позата trebuyuschuyubolshego напрежение в мускулите.
Третото условие е, че концентрацията на обекта. Това komponentpredstavlyaet неразделна връзка между всички форми на медитация (дори физически активни методи), както е посочено по-горе. концентрация Prisposobleniedlya, очевидно, позволява на мозъка izmenitsvoy нормален начин на функциониране.
Четвъртото условие е пасивен инсталация. Тази настройка nekotoryenazyvali "пасивна воля" или "пасивен внимание".Benson твърди, че такова "пасивна настройка е, може би, най-важният елемент",
С тази настройка на пациента "Тя позволява на" meditativnomuprotsessu случи, вместо да се стреми да го контролират. Soglasnoformulirovke Grinslena, "Пациентът може да започнете да печелите, lishprekrativ своята устойчивост и позволява процесът да се развие ...",
Ако пациентът не е в състояние да приеме такава обстановка, тя ще бъде zadavatvoprosy този вид:
"Казах ли да го направя?" - обикновено показва ozabochennostvneshnim извършване медитация.
"Колко време ще отнеме?" - казва той, като правило, загрижеността по отношение на времето.
"Което е показател за добро развитие?" - obychnosvidetelstvuet на фокус пациент на външни резултати, а не на самия процес.
"Трябва ли да се опита да си спомни всичко, което чувстваш?" -подобен обикновено показва прекомерно аналитичен подход. В bolshepatsient размишлява тези въпроси, толкова по-малко успешна дейност. Разсейващи мисли са напълно normalnymkomponentom процес на медитация, и те изглежда да е пасивно приемане ozhidat.Odnako инсталация ще позволи на пациентите raspoznavatotvlekayuschie мисли и просто да се върне във фокуса на описание обект kontsentratsii.Prekrasnoe пасивен инсталацията може да се намери в ErikaPepera.
Петият и последен условие, че ние поставяме е psihofiziologicheskayavospriimchivost среда. По това означава поредица от vnutrennihpsihofiziologicheskih условия, при наличието на които дава възможност да се patsientumeditirovat. Отбелязахме, например, че опитите за медитация bolnyhs високо ниво на психо-физиологична възбуда са krayneneeffektivny. Ето защо, ние открихме, че е необходимо да се образоват пациентите privoditsebya повече "възприемчив състояние" медитация (etoprimenimo и биологична обратна връзка, хипноза и метод napravlyaemogovoobrazheniya). За да се постигне това състояние, пациентът може да ispolzovatneskolko техники невромускулната релаксация за намаляване izbytochnogomyshechnogo напрежение. Ние също така препоръчва пациентите да вземат goryachuyuvannu преди медитация. В някои случаи пациентите съобщават odostizhenii добър успех в медитацията, когато те са били медитират, седнал в горещата вана. Ние открихме, че това не е достатъчно някой upominaemoeuslovie психофизиологично чувствителност е kriticheskoyperemennoy в нашата собствена клинична работа. Така че ние rasshiryaemmeditativny континуум (вж. Фигура 1), за да включите тази опция. (Фигура 2.)

ПРИМЕРЕН ПРОТОКОЛ
По-долу е проба протокол за физически пасивни formymeditatsii използват мантра.
Разгледайте я, като се отбелязва в полето, какви промени бихте направили на Негош в зависимост от вашите нужди.
ИНФОРМАЦИЯ
Целта на тези указания е да ви запознае с ispolzovaniemmeditatsii да се намали нивото на стрес в живота си. Това instruktsiivklyuchayut общо въведение, както и конкретни указания за употребата на chetyrehmeditativnyh техники, от които можете да избирате най-podhodyaschiedlya вас. По-късно, може да искате да се направи частичен метод izmeneniyav, в съответствие с
ситуация или личните си наклонности, но в началния етап
обучение, което трябва да изпълнява всички упражнения точно според указанията.
Когато изберете един от медитативни техники го използвате за съгласуваност с инструкцията и в рамките на 10-15 минути (без прекъсване) веднъж или два пъти на ден.
Някои хора, които са запознати с естеството и произхода на медитация, объркани медитация и специфични форми на употреба. Privedennyezdes медитативни техники са комбинация от древна ориенталска философия рецепция zaimstvovannyhiz, с модерни snizhayuschimistress и техники за релаксация. Докато някои от тези методи polzovalisv в определени религии, твърдението, че медитацията predstavlyayutsoboy религиозен обичай, е еквивалентно на това вино е religioznymsredstvom само поради факта, че в много религии го ispolzuetsyadlya церемонии. Медитацията - е начин да се успокои ума, което е, разбира се, е предпоставка за намаляване на тревожност и стрес.
Както вече беше посочено, мир на ума си yavlyaetsyakonechnoy цел. Начинът на използване на този ценен изкуство, зависи, разбира се, зависи изцяло от вас.
Теоретични и практически основи на медитация често се разбрали, защото не е лесно да се дефинира понятието самата медитация. Медитацията-не физиологично състояние. Това не е като някои osobympsihologicheskim състояние. Това не е религия. Това kontekstemeditatsiya разбира по-скоро като специфична техника. Тя nositnastolko основен характер, който се намира по всяко време, дори и във всички култури, раси, религии и идеологии. Физиологични, психологически, философски цели медитация не могат да бъдат постигнати без обучение, както и техники за медитация, за да овладеят е невъзможно, освен чрез postoyannyhuprazhneny.
Макар че има много форми на медитация, най-популярните методи naZapade идват от начина на живот на древния kulturyYogi и Дзен. Всеки вид медитация е различна в своите цели и metodike.Te, които са представени тук, се считат за най-подходящ за snizheniyaurovnya стрес. Те са лесни за научаване и те са най-svobodnyot религиозни, религиозни и църковни нюанси. Задайте тези metodikdostatochno пълен и може добре да отговарят на необходимостта от медитация, той може да се използва и като въведение към друга по-spetsificheskimformam.
Има някои основни правила, които трябва да следвате, изучаване на медитация.
Първо, трябва да се намери спокойна среда, лишена kakvneshnih и вътрешни дразнители. Много е важно да има (по-специално обучение) тиха стая, ограден от тези, които не dannyymoment медитират. Да затворите телефона, или поне без телефона, изберете стаята. Като цяло sdelaytevse, че можете да с цел намаляване на външния шум. Ако не можете да sovsemizbavitsya от шума, тъй като това обикновено се случва в гъсто населен къщата, общежитие и т.н., използвайте тапи за уши. Облечете plastinkuili превърне запис лента с тиха инструментална музика, или да използвате някой от най-различни в търговската мрежа
записи, които симулират различни природни звуци. Дори и най-стабилен бучене
вентилатор или климатик може ефективно да забавят или
маска външния шум. Можете също така да се намали или
изключват осветлението в стаята. Сега, след като сте направили vneshnyuyusredu
по-спокойна, следващата важна стъпка трябва да бъде да
гарантиране на вътрешната среда на спокойствие. Един от начините
Това е да се намали напрежението в мускулите, което е едно от:
най-сериозните пречки пред успешното медитация. прекарвам
малко време, за да се отпуснете мускулите. Един от начините
намаляване на напрежението в мускулите, е да седнем
Отпуснете се. Възможно е, че не се чувствам като наистина
медитира, ако не седят в източната част на поза лотус (крос
надолу) - но тази поза изисква значителна гъвкавост и определен
обучение. И сега седите удобно на пода или по-добре в удобен стол
с изправен гръб, крака на пода, кръстосани крака, ръце за почивка
по бедрата, ръцете полуотворена, пръстите не са свързани. вие трябва
седя spokoyno- но не забравяйте, че медитацията - това не е транс. ако
Вие се чувствате неловко или твърде много стрес някъде;
Преместете. Ако смятате, сърбеж, възможно е това място
нулата. Не приемайте твърда фиксирана позиция.
Отпуснете се. За да не се заспива, по-добре е да не се предприемат по очи не дава подкрепа на главата. Дръжте главата си, врата и гърба на един vertikalnoylinii. За да се поддържа такава поза е необходимо myshechnoenapryazhenie достатъчно малък, в същото време, за да не заспя, и да се създаде оптимална поза за обучение по медитация.
Има много видове медитация. Някои от тях са изправени пред vnutrennimsilam, вътрешната енергия, самосъзнание. Други - към външни обекти, като думи, светлина или звук. Медитацията - е прост estestvennyyprotsess. И въпреки, че методологията може да бъде различна, същността на нейния ostaetsyatoy същото. В основата на медитация включва концентрация на пасивна nekotoryhstimulah, независимо дали става дума, изображение или дори собствените си действия дъх nichto.Takoy стимули като средство за отклоняване, otvlekayuscheemysli от главата си. Въпреки това, колкото повече sosredotochivaetesna стимул, толкова по-трудно е да се медитира. Въпреки, че това твърдение kazhetsyaparadoksalnym, че въпреки това е вярно, се дължи на факта, че meditatsiyapredstavlyaet "пасивна дейност", Трябва да pozvolitsebe пасивно взаимодейства с стимул, каквото и да nibyl. Трябва да се научите да се съсредоточи върху пасивното stimule.Iskusstvo пасивна концентрация изисква време, за да се развива, така че не се отчайвайте, ако ще да е трудно по време на pervyhneskolkih седмици. Просто продължи да го прави.
ИНСТРУКЦИИ
Сега сте готови да получите тази инструкция. Първо zakroyteglaza. Известие ще дойде в резултат на сензорна информация uspokoenie.Bolshaya идва до нас чрез zrenie.Prostym затворени очи можеш почти uspokoitsvoy ум.
Използването концентрации върху дишането
Нека сега ние пречистване на ума. Не всички притеснения, но от prehodyaschihmysley че, в качеството на въображението, да увеличат stressovoevozbuzhdenie. Съсредоточете се върху дишането си. Превключете vnimanies забързаното външния свят към тиха и спокойна vnutrennemumiru.
Вдишването, помислете за това: "дъх", Издишайте. да вземе предвид: "издишване",
Вдишайте, издишайте. Съсредоточете се върху дишането си. мисля, че:
"вдишвам, издишвам", Вдишайте през носа и без usiliyadayte
въздух да излезе през устата. Просто отвори устата си и е изкарал въздуха.
Не насилвайте дъха. Възможно ли е обсебен от процеса на дишане.
Концентрирайте се върху дишането си. Вдишайте, издишайте. Сега всеки път, когато се вдишват, чувствам студен въздух вдишва от вас и kazhdyyraz когато издишвате, какво е топъл и влажен. Започнете, моля (пауза от 60 секунди).
ПРОЦЕДУРИ ЗА КАНДИДАТСТВАНЕ "ВРЕМЕТО"
Сега ние ще се промени концентрацията върху дишането да използвате mantry.Mantra - става въпрос за помощ, обикновено дума или фраза. Etoprosto помощ, прави, че не Vashrazum загубил в собствените си фантазии. Пример за мантра, predlagaemoyGerbertom Bense в книгата си "отговор релаксация", yavlyaetsyaslovo "път" (П-а-Н). Тази светлина дума, без да се налага kultovogosmysla малка стойност в броимите. Всеки път, когато се издишва, да си кажете думата "път".Skazhite: "път", "път", Кажи ми тихо: "път".Proiznesite дума, без да се движат устните си. Говори по-тихо, pokaono че няма да бъде просто една мисъл (тук, пауза от 75 секунди).
с помощта на техники "OM"
дума "път" Той представлява мантра проба. Начин да помогне пречисти ума. Когато концентрацията на думата, а не obladayuschemznacheniem или емоционално съдържание, характер Vashegomozga дейност започва да се променя. Причина идва в една по-спокойна, boleeutonchennoe състояние на съзнанието. Много хора предпочитат да използват санскрит slovadrevnego, с чувството, че ще издаде мелодичен звук с духовно съдържание, което също може да се прилага prikontsentratsii. Universal мантра е словото "ом"(Правописа: о-т), което означава "един", Всеки път, когато издишвате, казват думата "ом", "ом"спокойно .Dyshite както ти диша нормално, но сега не е kontsentriruytesna дъх. Повторете мантрата в съзнанието. Просто я да обявят myslenno.Ne трябва да се движат устните си. Просто мисля за това. Kontsentriruytesna не диша. Дайте най-повтаря мантрата в ума си. Не prilagaytek това усилие. Просто нека да бъде като "прелята".Postepenno мантра ще започне да избледнява в ума си. Причина stanetspokoynym. От време на време този мир може да бъде нарушен otryvochnymimyslyami. Дайте им вървят. ги да се чувстват, а след това от vozvrascheniyak мантра
нека излязат от ума си възможно най-бързо, тъй като те го въвели.
Нека се опитаме да използваме думата "ом", "ом"(Пауза 75 секунди). Не забравяйте, мантрата - е инструмент, за да помогне ochischeniyurazuma когато не можете да го направите сами. Също така не забравяйте, че трябва да донесе трафик до минимум, обаче, ако pochuvstvueteneudobstvo, ход. Ако сте загрижени за това, което е часът, погледнете часовника. Дискомфорт или тревожност се намесва Vamdostich състояние на пълна релаксация.
Използването на сметки
Последно мантра, че можете да се приемат, ако се окаже, че вашите мисли скитат също изисква малко повече kontsentratsiipo в сравнение с предходните три метода,
Издишване, имайте обратно отчитане, от 10 до 1. Всеки път, когато се издишва, да речем един номер. Когато кажете този номер, то postaraytespredstavit "вътрешната око", Когато doydetedo 1, брои до 10, а след това да започне всичко отначало. Продължете, моля (пауза тук 3 минути).
Преходът към будност.
Сега искам да се върне вниманието ви към себе си и към околните miru.U ще се брои от 1 до 10. С всеки профил, който ще се чувствате, че умът ви е все по-пробудим и тялото си освежени stanovitsyavse повече. Когато се брои до 10, вие ще откриете Glasau чувстват по-добре, отколкото когато и да било днес. Можете pochuvstvuetesebya буден, освежен, пълни с енергия и готов за дейности vozobnovleniyuVashey. Нека да започнем:
За 1 - 2 - започнете да се чувствате по-енергични;
3 - 4 - 5 - Вие сте все по-буден;
6-7 - Сега се движи на краката и ръцете;
8 - движение на ръцете и краката;
9-10 - Сега отворете очите си! Вие се чувствате освежени,
събудил. Тя прочиства тялото и ума ви освежаване.
След прочитане на материалите, представени, ще забележите следните характеристики:
1. Пациентът четири различни мантри, за да изберете е било дадено. това "svobodavybora" може да увеличи клиничната ефикасност на методи (вж., Глава 8 и 15). Важно е да се поиска от пациента какво pochemuby мантра и за него най-добрия. Задава въпроси от рода sposobstvuetsovershenstvovaniyu самонаблюдение и самоанализ на пациента.
2. Описание на медитация съдържа клауза "прехода към будност"Като инструкции за нервно-мускулна релаксация.
3. Специалистът трябва да посочи на пациента, когато той трябва да meditirovat.My установено, че има един или два пъти на ден е достатъчно: продължителността на всяка сесия, 15 - 20 минути. Както и при нервно-myshechnoyrelaksatsii, най-доброто време за медитация - преди втория zavtrakomili преди обяд, но сутрешните часове може да даде бодрост главините на следващия ден.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Според клиничните наблюдения и изследвания, за да допълнят литература, трябва да заключим, че медитацията spetsificheskiyprotsess може да бъде много ефективен терапевтичен podhodompri прекомерен стрес.
Тук, обаче, рязко, че има проблем: какви конкретни форми meditatsiiluchshe подходящи за определени лица? Това obyasnyaetsyanashe желание да даде най-малко четири различни raznovidnostimantr. Предлагането на пациента на няколко медитативни техники, забелязахме, че нашето лечение е по-ефективен в сравнение с тези случаи, когато ние учат пациентите до само една форма на медитация.
Като цяло, най-добри резултати сме получили в случаите, когато patsientyprimenyali медитация, за да започнете с няколко трика на невро-myshechnoyrelaksatsii. Този факт ни доведе до разработването на концепцията "psihologicheskoyvospriimchivosti" за медитация.
Може би най-трудната задача на лекаря с помощта meditatsiikak лечебно средство е да се елиминират мистични, религиозни kultovyhi слоеве около този изключително ценен terapevticheskiyinstrument. В крайна сметка, обаче, лекарят е dolzhenotsenit полезността на медитация individualnyhosobennostey в зависимост от пациента.
медитация Отвличане на вниманието
- Скуката -;
започнем да мислим
дълбоко уволнение
- Релаксация - наблюдение - свръхсъзнанието
(trophotropic
състояние)
Фиг. 1. Медитацията континуум.
(+) (-)
Какво ме възбужда на медитация
psihofiologicheskaya - започва - Скуката;
чувствителност
Разсейвайки Deep уволнение
- мисли - релаксация - наблюдение;
(trophotropic
състояние)
- свръхсъзнание

Споделяне в социалните мрежи:

сроден