GuruHealthInfo.com

Как да се поддържа емоционалното здраве през 2015 г.



Видео: Живея здравословно! Как да сте здрави по заседнал работа. (12.01.2015)

С наближаването на новата 2015 много от нас мислят, че можете да промените, правилно, да се подобри през следващата година.

Чужди експерти съветват да не се забрави за най-важното - за тяхното здраве.

За да направите това, те предлагат няколко неща.

На първо място, трябва да се грижи за не само физическото, но и емоционалното здраве. Според Световната здравна организация, психичното здраве - е неразделна част от здравеопазването, и човекът не може да бъде здрав, като емоционални проблеми.

Това твърдение се подкрепя от многобройни научни изследвания. Един от тях, публикувано в "British Medical Journal" още през 2012 г., показа, че лица с лоша емоционалното здраве е по-вероятно да умрат от сърдечно-съдови заболявания и рак. Е, сърцето все още може да бъде свързана с болно манталитет. И рак? Оказва се, че ние все още не знам много за тази деликатна материя.

В допълнение, изследванията отдавна свързан лошата емоционалното състояние на полова дискриминация, социално изключване, повишен риск от насилие и престъпни действия, опасен начин на живот.

Какво е добро психично здраве? Това е състояние на благополучие, в която лицето реализира своите способности, може да преодолее стреса от ежедневието, може да работи продуктивно и е в състояние да даде своя принос за развитието на тяхното общество. Това е много повече от липсата на емоционални разстройства.

Великобритания психично здраве Фондация добавя, че доброто психично здраве - е способността да се учи, за да се образува нормални взаимоотношения и комуникация с други хора, за да управляват своите чувства и опит, както положителни, така и отрицателни емоции.

В тази статия ще говорим за това как да подобрите емоционалното здраве и благополучие в бъдеще през 2015 г., който обещава да бъде трудно за повечето от нас.

Възползвай се от здравословна диета

Почти всеки знае за здравословното и балансирано хранене, което е полезно за предотвратяване на сърдечно-съдови заболявания и други аспекти на физическото здраве. Правилното хранене може да ни предпази от диабет, затлъстяване и дори някои видове рак.

Но правилното хранене е полезно за нервната система. Психично здраве Фондация каза: "Вашият мозък се нуждае от хранителни вещества смес, за да сте здрави и да функционира правилно. По същия начин, както и други органи на тялото си. "

Един от най-полезните хранителни планове се счита за средиземноморската диета, която включва голямо количество бобови растения, ядки, зърнени храни, зеленчуци, плодове и зехтин. Тази диета е много ниско съдържание на наситени мазнини, като включва умерена консумация на риба, птиче месо и млечни продукти, както и на много ниска консумация на месо и сладки.

Едно проучване през 2012 г. установи, че средиземноморската диета не е добра само за физическото здраве, но също така и за емоционалното здраве. През 2013 г. друго изследване, което включва 11,000 жени на средна възраст, показа, че, при спазване на средиземноморските участниците на диета не само живеят по-дълго, но също така и най-добре запазените способностите за обучение, както и по-малко вероятно да страдат от психични разстройства.

"Поддържането на физическото, когнитивното и психическото здраве на стареене е силно зависима от промените в силата, която може едновременно да удължи живота и да се предотврати хронични заболявания," - пише авторите на изследването.

През септември Издание 2014 г. на BMJ Open информирани за изследването, което установи, че авторите, които общо пет порции плодове и зеленчуци на ден - това е начинът да се отлично психичното здраве.

Изследователският екип от от Училището по медицина на Университета в Уоруик (Великобритания), водена от д-р Саверио Stranges Изчислено е, че 35,5% от участниците, които следват определена правило, беше отлично психичното здраве. Същото може да се каже само около 6,8% от участниците, които ядат малко плодове и зеленчуци. 14,000 британски възрастни са участвали в проучването.

"Тези резултати показват, че плодовете и зеленчуците играят ролята на водача не е само физически, но и психично здраве на човек», - пише Stranges.

Но има много продукти, чието използване е свързано с лошо емоционално здраве. Той храни и напитки с високо съдържание на захар, изкуствени добавки (буквата "Е"), кофеин и други. Д-р Сам Чалис, управител на информация за работа на британския благотворителния фонд все още Mind, се казва, че те са разрушителни за хората.

Злоупотребата с алкохол също е свързано с повишен риск от тревожност и депресия, така че лекарите се препоръчва да се ограничи алкохол. За лекарства, може би, да се говори също.

упражнение

Физическата активност е важна за всички аспекти на човешкото здраве, включително и емоционално здраве. Министерството на здравеопазването и човешките ресурси препоръчва на всички възрастни американци участват в умерена интензивност аеробни упражнения най-малко 150 минути на седмица, което е еквивалентно на 75 минути интензивен стрес.

Това означава, че не е нужно да прекарват часове във фитнеса или пуснете маратон да се запази здрав. служители на университета в Мичиган наскоро (САЩ) са установили, че редовната група разходки сред природата - един добър алтернативен начин за поддържане на психичното здраве за тези, които не могат да участват в спорта.

"Walking - евтин, безопасен и достъпен начин на натоварване. Оказва се, че групата ходене на открито може да бъде мощен инструмент за справяне със стреса, "- пише водещият автор д-р Сара Warber, професор по семейна медицина.

Д-р Чалис каза, че Фондация Mind проведено проучване показа, че 90% от възрастните, които се занимават с всички въпроси в природата (например, градинарство), подобрява настроението. Други учени съобщават, че този вид обучение по своя ефект върху настроението може да се сравни с антидепресанти.

Ако искате да се отървете от стреса и да повиши настроението - често излизат навън и да се премести. Работа във фермата (например, цепене на дърва) - отлично упражнение за сърцето и белите дробове, както и експозиция на въздуха. Две в едно.

Спете достатъчно

Добре известно е, че проблеми със съня - това са проблеми с нервната система. През 2010 г. учени от Института за здравеопазването в световен мащаб на крал Джордж (Австралия) са установили, че хората, които спят по-малко от 5 часа на ден, да застрашат тяхната емоционалното здраве.

"Нарушения на съня, дори ако те са незначителни, могат да влошат качеството на живота ви. Твърде малко сън за дълъг период - повишен риск от емоционални проблеми. Но много може да се направи, за да се нормализира съня си ", - обобщи авторите на това проучване.

Психиатрите американска клиника Майо посъветва да си лягам и се събуди в същото време всеки ден, дори и в почивните дни и по време на празници. Този режим ще помогне за създаването на нормален цикъл на съня и подобряване на качеството на почивката си.

Ритуал преди лягане също е важна. Ако се използва, за да се отпуснете във ваната или да прочетете любима книга, като насърчава по-добър сън, защото ритуала, тъй като тялото ви казва, че е време на страната. Но електрически дисплеи (телевизия, компютри, телефони), които стимулират мозъка си и не позволяват да се отпуснете - това е лошо за сън.

казва д-р Чалис, че ситуацията - един много важен елемент от нощен сън. Повечето хора спят по-добре на хладно, тъмно и тихо място. Той също така припомни, че преди да заспя по-добре да се въздържат от алкохол, кофеин, сладки храни - всички от които могат да нарушат нормалната структура на съня.

Управление на стреса

Всеки от нас в един момент под стрес. С някои това се случва почти всеки ден. Работа, семейните отношения, здраве, пари, политическа нестабилност - всички от които може да предизвика стрес.

През февруари 2014 г., учени от Университета на Калифорния в Бъркли съобщиха, че стресът кара мозъка по-уязвими към психични разстройства. Те призоваха за по-широко използване на съществуващия арсенал от инструменти за управление на стреса.

Многобройни проучвания показват ползите от йога и медитация в стрес. През 2008 г. изданието PLoS ONE каза, че тази дейност поставя организма в пасивно състояние и чрез промяна на ген отговор (!) Да се ​​подчертае. По-новите изследвания ни казва, че йога е в състояние да намали риска от тревожност и депресия при бременни жени.

Най-доброто средство срещу стреса - мисля позитивно. През 2012 г. списание Psychological Science съобщи, че хората, които се усмихват в трудни времена, тя е много по-устойчиви на стрес.

Правилен начин на живот, здравословно хранене, нормален сън и упражнения - всички, които помагат в борбата със стреса. Д-р Чалис предлага няколко полезни и лесни начини: изгори всичките си дела, планирате деня си, правете почивки и не се опита да скочи над главата си.

Що се отнася до справяне със стреса на работното място, а след това д-р Чалис заяви: "Поддържане на добри отношения с колегите си, така че да може да се изгради около себе си мрежа от подкрепа и доверие. Това ще ви помогне да спечелите работата стрес ".

Включете се в хоби или доброволчество

Въпреки, че работата е стресиращо, да седи у дома си правиш нищо по-добро. Учените са доказали, че много пъти си седи вкъщи без работа вреди на физическото и психическо здраве.

Ние сме създадени, за да оцелеят, да се преодолеят трудностите, да се произвеждат храни - накратко, да се направи нещо. Разбира се, ние се изтегля от природата, става цивилизовано, себе си заобиколен с компютри и роботи, а понякога и ние можем да си позволим да не прави нищо и да живеят в комфорт. Но това е против нашата природа, то е вредно за нашето тяло и ум.

"Работата - това е като цяло по-добре, отколкото да прави нищо. Това е повече от просто изкарват прехраната: Работата ни позволява да общуват, да се запозная с други хора, за да научите повече за живота и постигане на целите си. И стагнация без пари и работа, и просперитет веднъж столицата, придобити без ежедневна дейност - и двете от тези опции са вредни за физическото и психическото здраве ", - експерти уверяват, Фондация за психично здраве.

Ето защо, британски лекари препоръчват разходка по платена работа, или да намери хоби, което ще ви помогне да останат активни и да развиват своите личности.

"С грижа за другите често е важен елемент за поддържане на взаимоотношения с другите. Тя може да обедини вас. Концентрация на хоби, като градинарство или авиомоделизъм, ще ви помогне да се измъкне от тревожността и подобряване на настроението. Също така е полезно за шофиране да посетят роднини, партньори и приятели, "- казват експерти.

каза д-р Чалис, че взаимодействието с приятелите и семейството си добър за психичното здраве. И това е трудно да се спори. Разбирате ли от отшелници? Ами те завършиха?

Създаване 2015: изграждане на реалистични планове!

Д-р Чалис каза, че за да се поддържа емоционалното здраве е много важно да се изгради реалистични планове и да се опита да изтръгне от себе си повече, отколкото можете. Това само ще ви закара в състояние на постоянен стрес и разбие нервната система. Положително становище към живота и това, което той ви дава в момента оценяваме всеки изминал ден, а да не забравяме за тези, които обичате.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com