Стрес по време на бременност

Промени в настроението, смятат, че "всички грешат", страхове и чувства, недоразумения и кавги с дома си - всичко това се случва почти всяка жена по време на бременност. Не мислете, че сте такъв човек, че сте най-притеснен, че имате най-трудната живот, и така нататък. Н. Всичко характеристика в някои моменти се чувствам толкова много болка и дори да се чувстват безнадеждност.

Много от нашите преживявания по време на бременност е пресилено или причинени от хормонални и биохимични промени. Месеци бременността бебето летят, всичко ще бъде наред, но че вредите на детето от нашите емоционални изблици, може да го придружи през целия си живот.

От самото си зачеване, бременната жена непрекъснато взаимодейства с бъдещото бебе. Те са свързани не само от очевидни процеси, но също така и "невидими нишки" все още не са решени до края на специалисти. Днес ние знаем, че стрес, страх, безпокойство, негативни емоции (особено постоянни) по време на бременността влияят неблагоприятно развитие на бебето. Детето преживява много от същите емоции като майката. Ако жената е ужасно, хлапе, също ако една жена изпитва тревога, дете, също. Но бременната жена не знае какво е причинило това отрицателно, и може по някакъв начин се справят с него. Детето на такава възможност не, той все още не може да се справи с това, което се случва и не може да го разбере. Той е напълно зависим от майка си.

Стресът и негативните емоции причиняват хормонални колебания, като от своя страна до усложнения по време на бременността. вазоконстрикция нарушава диетата на детето в утробата на (недостиг на кислород, може сериозно да повлияе върху формирането и развитието на мозъка) може да доведе до матката тон и заплахата от прекъсване на бременността. Под влиянието на негативните емоции може да се влоши хронични заболявания на жените и впоследствие да повлияе на хода на бременността. Ако цялата бременност се проведе под стрес, раждане на бебе може да е хиперактивен и тревожна.

Не е необходимо да не се вземат под внимание предложенията, направени от някои автори, че вътрематочна живота на детето се отразява личността му след раждането. Ако бременната жена е платила дете достатъчно време (говоря с него и потупа стомаха му), аз бях в добро настроение, излъчвани трохи позитивна нагласа и любовта й - тя направи първата и важна й принос за физическото и психическото здраве.

Но така се случва, че бременната жена не може да се справи със своята тревожност и негативни чувства, и те растат като снежна топка, ако не се отнасят за допълнителна помощ. Ние всички знаем, че условията на стрес и негативно отношение има лош ефект върху протичането на бременността и бебето на усещанията. Какво ни пречи да стрес?

За да се предотврати появата на "лошия" стрес, трябва да овладеят механизмите за релаксация, стрес и саморегулирането.

Трябва да се научите да се справят с негативизъм, безпокойство и повишена емоционална чувствителност.

Някои правила, възпрепятстващи напрежението и стреса

Има някои правила, които частично ще избегнат стресови ситуации или за намаляване на ефекта от тяхното действие. Но те са намалени до следващия.

Следвайте режим.

Много по-удобно, по-ефективни и по-безопасни за живеене в определен режим. Направете график за шест месеца, за всеки месец, за една седмица, всеки ден, и го последва. Планирайте за деня (да го направи по-добре от предната вечер), опитайте се да се вземат предвид не само важно (например, друг генетичен скрининг), но също така и всеки ден "полезност и приятни" (час четене на полезна литература, например).

Ако сте постоянно притеснен и се мисли за някаква глобална цел, шансовете за получаване на стрес "лош" се увеличават. По-добре е да се постави пред голям проблем, пробие пътя решенията си на дневна база и стъпки да бъдат предприети малки стъпки по пътя към постигането му.

Не се тревожи за това дали ще има време да направи всичко в рамките на няколко месеца, когато бебето се роди. Не се тревожи за това, което ще се случи с него, че нещо не е наред. По-добре е да се проведе днес необходими действия (лекари, лекарства, психологическа работа с тях, да общуват с бебето) и се ползва с добра тестове за производителност и ултразвук. Това поведение ще донесе здраве и психологически комфорт за вас и вашето дете.

Забрави и перфекционизъм тенденции.

Избягвайте навика да се опитва да направи всичко и винаги "много добре", бъдете сигурни, че всичко и навсякъде във времето, било страхотно за всички.

Тези тенденции perfectionistic би могло сериозно да навредят на човешката нервна система. Нищо лошо няма да се случи, ако сте пропуснали следващите предварително покриване етажи. И нищо страшно няма да се случи, ако ястията ще измият баба си (свекърва ми), а не ти. От това, което част от задълженията на работното ви място ще вземе друг служител, компанията няма да се срине. Между другото, ако otvarivaya паста, да ги държат на огъня 8 минути, вместо 4, съпругът ми няма да те оставя. (В живота всичко може да се случи, и аз съм срещал много различни двойки, така че аз искам да добавя -. Ако съпругът може да се наложи да се откажат заради това, че не трябва да живее с такъв човек)

Никой не може някога да изпълним всичко перфектно. Не е нужно да се угоди на всички. Така че, защо болезнено се стреми към това, постоянно напрежение, ако в края на краищата вие все още не сте доволни от резултата и се чувстват виновни или страдат от ниско самочувствие?! Необходимо е за вас? Ако е така, защо?

Оставете се да бъдете понякога глупаво и погрешно.

Виждали ли сте някога на умствена изостаналост човек, страдащи от стрес? Напротив, твърде умна, десни и giperotvetstvennye хора страдат от такива заболявания. Така че ... Позволете си на вандализъм и играем. И най-важното е, че се смее често. Просто ей така.

Ние Научете се да се спре и да слушате себе си.

Направете го по правило два пъти на ден, за да спре и да не правят нищо. Когато стартирате на своя бизнес на тротоара, просто спрете. Изправете се и се огледай. Не си позволявайте да се движат в продължение на няколко минути. "Виж" на вътрешните си чувства и мисли. Най-вероятно те ще се първоначално много ядосан с действията си: "Тя се изправи, като глупак, по средата на пътя, всичко изглежда подозрително към мен навън", "Да, точно като един от стълбовете боядисани". Е, нека ги. Нека хората се движат минал живот, а вие се скрие и да крадат вечни няколко минути за себе си.

Скоро тези моменти ще донесат реалността на анализа ( "и когато аз просто се пускат?", "Това е наистина толкова важно?"), Положителни мисли ( "хубав-хау наоколо!", "Пролет е дошъл и не забелязах") , увереност и спокойствие ( "аз не трябва да се изпълнява, и така имам време за всички").

Не е необходимо да мамят и изрежете по време, когато ти си толкова спокойна, и вие няма да го види. Правете това упражнение веднъж. Ние си спомни и спря. Както и в детската игра "Интересна е и съпоставката на вълните, морето на вълната по две, три морски притеснения, морето стои на едно място разбера на земята!".

Можете интересни открития.

Научете се как да се отървете от тревожност, структуриране на проблема. Ако трябва да се извърши много работа, ако някои предстоящи събития, които се чувстват твърде отговорна и неразбираемо, тихо седна и да си записват своите мисли. Анализирайте безпокойство за това. Описва следващите стъпки и задачи. Такъв метод помага да се структурира проблема, вижте ненужните страхове, да изготви план за действие. Стрес, както можете да видите, има едно място наляво.

Поддържа комфортна ден да поръчате.

Редът на главата обикновено започва с реда под ръка. Не казвам, че поръчката ви трябва да изглежда така: Книгата да поръчате, молив за молив, за пенливо бюрото само мрачен мишка от компютъра. Не. Вашата поръчка може да бъде всяко удобство за вас. Едно условие: трябва винаги да се знае точно къде е това и защо. Купища на маса или офиса разсейват от случая и създават усещане, че има нещо, което не е нужно време. Тя носи спокойствие.

Тук искам да кажа за резултатите от анализите и проучванията. Жените често оставят вестниците, където те са получили. Куриер доведени до работа, така че те да работят в кутията. Лаборатория изпратени на електронната поща, това означава, че те все още живеят във виртуалното пространство. Взеха дома на резултатите, така че да са в килера, на масата, на леглото на магнит върху хладилника ...

Направете го правило: всички резултатите от изпитването трябва да отпечатате, да правят копия и да запази на едно място - специална папка на бременността.

Необходими са някои проучвания и анализи, просто толкова дълго, колкото носиш бебе, но дойде по-удобно по-късно в живота (например, генетични мутации). И ако искате да имате повече от едно дете, а след това на Вашия лекар, е много полезен като медицинска история в управлението на втория и третия бременността.

Живей "тук и сега".

Често се питате: "В кой момент от време, аз съм в момента?". Ако измислите миналото, но все пак се притеснявате за нещо, можете да навреди на вашето здраве. Тази практика е напълно неефективна. Промяна на миналото е невъзможно. Какво се е случило, се е случило. Можете да мислите за него, само за да се учат от грешките си, да анализира някои от грешките си и да намери нов начин за излизане от минали ситуации. Това ще ви предпази от бъдещи грешки и ще направи живота по-лесен и по-приятен.

Тревожи се за в бъдеще, че няма да има време, или не може да направи нещо - като вредни и неефективни живот. все още не са настъпили Предстоящи събития, така че да представлява негативен сценарий, който е малко вероятно да се случи, това е просто глупаво. Мислейки за бъдещето, за да видят по-добре своите мечти и желания. Това е хубаво и полезно навик, защото колкото повече се представляват желания, толкова по-голяма вероятността, че то ще се сбъдне. Ако сте в настоящия момент - това е страхотно. Само "тук и сега", пребиваващи наистина само в настоящето, може да има положително въздействие върху живота си и щастието си.

Не претоварвайте себе си.

Мислете за редица важни случаи и разнообразна работа, че сте обременени с, наистина имате нужда? За какво?

Ние често се опитват да се заредят твърде много работа и е постоянно зает с нещо, защото ние се страхуваш да се срещне с тях, за да видите истинската реалност. Да, може би, да погледнем в себе си ", тъй като" не е много хубаво. Но единственият начин да се променят нещата. По-добре един път да се изправи пред реалността и да се оцени и да се вземе решение да живеят по различен начин от безкрайно бяга от него. След като все още трябва да се спре и след това може да стане непоносимо болезнено за много години на съществуване, страхливите в фантазия, но за да се промени нещо, ще бъде твърде късно.

Не забравяйте и за останалите.

Всяко лице, което се нуждае от почивка, и една бременна жена трябва да прави това все повече и повече. Вие не остана дълго в едно положение, не отнеме много време и също нещо. Преминаването от една дейност към друга - празник за тялото. Не забравяйте за физическа почивка и релаксация му плаща много време (нощен сън, дрямка, 10-30-минутни почивки през деня).

Ако има една неприятна мисъл, намери начин да ги спре.

Травматични неприятни мисли, може сериозно да дразнят, трескаво да рови в главата ми. Мислете индивид "ostanavlivalku" за тях. Добра помощ пътен знак "Brick", например. След като сте се хванат на факта, че отново и отново ", шофиране в главата" един изчерпване на темата, умствено привлече огромен червен знак ти казвам "Stop`". Така че можете да правите с спестите неприятни мисли веднага след възникването му. Опитайте го, тя работи. Първо трябва да се сложи няколко признаци преди неприятна мисъл обратно надолу, но скоро това ще бъде достатъчно, веднъж, за да си кажеш "Спри!", А ти спреш да мислиш < неприятном.

Забравете надпреварата.

Ако често се тревожи се дължи на факта, че късното, вземете я правило за винаги и навсякъде да пристигнат по-рано. Половин час в чакалнята на лекаря, на чаша чай и списание - това е хубаво. Половин час ходене преди срещата - това е полезно. Но побързайте, самата обвинението, обосновка в случай на забавяне - това е унизително, вредно и неприятно.

Радвайте се в настоящия момент.

Научете се да се насладите на настоящия момент. Всеки момент се случва само веднъж. Има време, за да го ползват. корема, въртейки трохи общение с Него, завистливите погледи на други жени, снизходително отношение на другите да си капризи - след това ще го спомням с топла усмивка. Очаквайте всичко това.

Част от домакинските задължения делегатски роднини.

Сега няма да бъде в състояние да изпълнява всички творби, в пълен размер, така че разпространението на тях между роднини. Съпругът може да поеме по закупуване на продукти, повдигане и транспортиране на тежки чанти. Свекърва да готвя, ако уморително да стоя на печката или получите гадене от миризмата на готвене. Мама може да направи веднъж почистване на апартамента седмица и ще помогне железни дрехи. Оставете ги да се грижа за теб наоколо. Така че хубаво понякога да остане "малък и безпомощен."

Избягвайте неприятните хора, ситуации и събития.

Говорете за това, че това не може да се избегне, тя не вие ​​или вашето дете да помогне. Така че никакво извинение. Повечето се случи в събитията от живота ни, толкова по-малка, тя зависи от нас. Така че да разберете колкото се може повече и да се предпазите от неприятни последици.

Ако вече сте се оказали в неприятна ситуация, кажете на публиката това, което чувстваш в момента, неприятни емоции, които са вредни за вас и вашето дете. И да ги помолите да спре или да наранят себе си или себе си отстранени. Дали вашето здраве и вашето бебе - най-важното нещо си придобиване и стойността на живота си!

Не забравяйте да използвате техники за релаксация.

Тези техники ще ви помогнат да запазите настрана от шума и суетата, проблеми и притеснения. От древни времена тя е била използвана за медитация, общение с природата, призив за молитва и релаксиращи техники. На следващо място, ще научите някои упражнения за релаксация.

Ако е необходимо, не се колебайте да се обърнете към психолог.

Ако се справят с проблемите и негативните емоции, не работи, не се колебайте да се обърнете към психолог. Можете да получите консултация еднократно или да използвате програма за психологическа подкрепа на бременност. В последния случай, ще трябва почти постоянно помощ и поддръжка от своя психолог (лице в лице срещи, онлайн консултации, телефонно обаждане), ако той не използва подобни програми в работата си.

Съвети практикуващ психолог

Да се ​​научим да се отпуснете

Нека се научим да се отпуснете. Практиката показва, че за мнозина това не е лесно, но ако повтаряте упражненията всеки ден, вие скоро ще откриете, че можете да получите, а вие може да предизвика една приятна почивка, а не само да седи на един стол, но дори и себе си, когато разсейващо!

Да научим!

Не пропускайте да попитате вашия лекар дали можете да направите това упражнение! Понякога стресът е противопоказано бъдещата майка.

спокойни мисли

Ако нашата натовареност през деня на тялото да се отпуснете в една мечта, или между тях, това не е толкова лесно с главата (мозъка). Дори когато спим, мозъкът ни продължава да работи активно "храносмилане" на информацията, получена на ден. Когато той си почине? Как да се даде почивка на главата си?

Видео: 8 причини да се избягва стреса по време на бременност

Сега ние често чуваме думата "медитация", и изглежда, че всеки разбира, че нещо специално. Ще използвам този термин за обозначаване на състояние на медитация, в която ние се опитваме да не мисли, а не да се концентрира върху нещо и просто живеете в настоящия момент. Нещо се случва около нас, но ние не участва в събитие, ние само го наблюдаваме: Трамвай избоботи извън нашия прозорец, съсед затръшна вратата, птиците са свиреха на слънце, лек морски бриз шумолене на завесата, в главата разтегнете мисли една след друга и след това да изчезне ... и това е, когато можете просто да се даде на останалата част на мозъка ...

Ако искате да се отпуснете мускулите, тогава ще легне на някое удобно повърхност. В процеса на медитация не е задължително да лежи. Не забравяйте, че ние също искаме да си почине главата ни, така че ние може да завърши и да се премести. Между другото, ритмичните движения до голяма степен допринесе за тази почивка.

Например, аз обичам да плувам. Long басейн за плуване ми дава възможност да имате няколко минути на плуване - повтарящи се ритмични движения във водата - "., За да изключите главата му" Ехо се чува необичаен шум, свирки, някои треньори, водни пръски ... Това се превръща в нещо като ясен и приятен фон за необмислени на чувствата и настояще.

Както е добре, по мое мнение, това помага да "почине главата си" танц. Преместване на пътя, който искате да "разтварят" в движенията на тялото. Може би медитация се смята за нещо много лично и интимно. Но аз мисля, че танца на двойката може да бъде и доста медитативна. Ако искате да танцувате, знаете ли вашият партньор добре, да се чувствате комфортно и спокойно с него, можете да използвате танци заедно за отдих и почивка. Кой се занимава с танци, познава усещането за летене и се слее с музиката и движенията. Какво не е медитацията?

Ами да ви помогне "релаксация на главата" на техниките на тялото и дишането. Гледането на дъха си, можете да "се отърве от" мислите, което спира за времето спирка.

Защото медитацията не може да изисква от нас да се усилия за изпълнението му, тъй като това би било в противоречие със самата същност на тази техника, преди да се пристъпи към изпълнението му, мисля за това, което най-приятните и кои от много различни автори предложените методи ще ви отиват. Изберете този (или две) и да започнете.

И говорим?

Кажи ми какво се е случило, и веднага става по-лесно ...

Вербализация на техните проблеми и емоции не е лесна задача, колкото изглежда на пръв поглед. Но изразяване и описват техните проблеми, чувства и мисли, ние можем да получите много. Защо?

На първо място, вербализация помага за облекчаване на емоционален стрес и негативизъм. Да поговорим за техните проблеми и негативни емоции, като че ли ние сме се отдалечава от тях. Налице е вътрешно чувство, че историята - само по себе си, ние - сами по себе си, а това спиране на проблема спомага за подобряване на емоционалното благополучие.

На второ място, аз казах на глас и слух проблем, тъй като, ако от външната страна, ние сме в състояние да разбере какво се случва, за да направи оценка на ситуацията и се опита да промени нещо. Е, ако имате възможност да се говори за несгодите приятел (приятелка) и ги помолете да преразказват историята си. Изслушване преразказ на "извън", "отвън", вие ще бъдете в състояние да погледнете проблема си чрез различни очи. Може би това ще бъде първият "истински" срещата с вашата ситуация. Възможно е вашата тревожност и страхове от страна ще изглежда много по-скалъпен. На трето място, ще можете да погледнете на проблема ви. За да се "виждат" на проблема, пишете боя при настъпването или загубите (какво се е случило), използвайки "актьорите" от подръчни материали за реално използване и визуално (визуално) анализатор. Препрочитане написано на лист, търсейки готови, можете рисува картина на това, което се случва, да губи ситуация, като дете с обектите, можете да получите по-цялостна представа за ситуацията. Вашето мнение получава "от страната и от горе", което позволява по-точно да определи какво се случва и да вземат правилните решения.

Опитайте се, че с течение на времето си истории за това какво се случва (и картини) стават все по-цялостни и да даде по-задълбочена оценка на ситуацията. За да се прибегне до помощта на външни лица (приятели, психолог), задайте си въпроса сондиране.

Например:

• • Какво и как става?
• • Защо е това?
• • Как се чувствам в този случай?
• • Какво бих искал да получа?
• • Защо е необходимо това?
• • Какво искате да постигнете?
• • Това, което ме смущава?
• • Това, което ме прави щастлив?
• • Това, което ме притеснява?
• • Когато съм ядосан?
• • Това, което ме дразни? и т. г.

Когато имате нужда от психолог

Съществува мнение, че състоянието на бременност и майчинство се благослови жена. Много хора смятат, че очакването на детето - голямо щастие. Да, появата на светлина върху детето за повечето жени, е действително свързано с особени положителни емоции, но нека не забравяме и за трудностите, които съпътстват бременността и раждането. Убеждението, че бременност и раждане се направи една жена, по-млада и по-красива, просто измислица. За радостта от майчинството жена трябва да се жертва някаква част от себе си. Това се отнася и за здравето. и личния и професионалния живот на жените.

Ето защо, ние не ще съди толкова категорично, освен това, че различните изследвания, проведени с бъдещите майки, показват, че има много вътрешни и външни предизвикателства, които те са изправени. Може би dazhne сложността на този период на живота на жените, тъй като тя е готова да направи много за раждането на собственото си дете. Проблемът е, че ние не говорим за бременност - това не винаги е забавно, това не винаги е летящ и щастие не винаги са положителни.

Въпреки това, за да се разбере чувствата си, да ги обсъждат със своите приятели и семейството, бременните жени не винаги, защото често в близост не приемаме или не разбират своите съмнения. Или самите жени започват да се обвиняват себе си за "лоши" мисли на безпокойство и чувство на тежест в пътя на майчинството. Понякога бременната мислите й да изглеждат неприемливи и грозни, тя започва да се чувства почти престъпник. В края на краищата, от друга щастливи, усмихнати, и тя се чувства странно чувство за комплекс, далеч от идеалното. В резултат на това, жената започва да мисли за себе си като някакъв вид "погрешно", егоистични, лоша майка. Разбира се, ние обикновено се опита да направи си съпруг, майка или приятелка, която се е натрупала в банята, но много често недоразумение: "Това е измислено! Радвайте се по-добре тяхното състояние "или безразличие:" Хайде да се занимават с тази глупост, то ще мине скоро ". Тази нагласа се предотврати евентуалното им желание да общуват, една жена, заключена в чувствата си, нерешени проблеми и самота, което утежнява само за своето състояние.

Видео: Лекция "Стилът на живот на бъдещата майка. Стрес по време на бременност"

Житейски ситуации бъдещи майки са различни мотивации за раждане и бременност при жените са различни, също. Някой, например, ражда "за себе си" в лицето на самота, след като направите кариера. Някой може да смятате, че само детето да подобри семейна атмосфера в къщата. Някой е обработен много години на безплодие и не вярвам, че няма друго щастие, отколкото къща, пълна с деца. Някой ще се жени за втори път и иска да има общо с новия си съпруг дете. Това се случва, че детето иска да има само един партньор, а вторият е водена от съгласи да се заглуши с принудително положение.

Тези различни ситуации, стремежи повдига много въпроси, не винаги са приятни. И те трябва да решат при получаване на една жена може да се чувства толкова удобно, колкото е възможно по време на бременност, така че тя може да се подготви най-добре за собственото си майчинството, вече е запознат с измененията, които настъпват и да се подготвят за предстоящата. Това е необходимо за този еднократен психологическо консултиране (ако жената бързо решаване на техните проблеми), или психологическа подкрепа на бременност (често след перинатална загуба или в други трудни ситуации).

Ако смятате, че трябва да говори с психолог, не отлагайте тази среща! С течение на времето, нерешени проблеми само да се влоши, а вие искате вашето бебе щастливи и здрави!

позитивния лекарствен

Когато за последен път сте се усмихна и се засмя от сърце? Но най-вероятно много пъти в живота ми, като чуха, че усмивка, чувство за хумор и смях печелят дори и най-страшната болест. Навикът да се усмихва самостоятелно и света драстично променя живота на човек.

Но защо да не го правим? Ние винаги се нуждаят от причина да се усмихва и се смее. Нас от детството свикнали с факта, че "Смях без причина - знак ... не е много интелигентен човек", тук чакаме щастливи събития ", че ни позволи да се усмихне и да се смее. Но нещата са доста различни. Първо трябва да се започне да се усмихва, и след няколко минути ще се почувствате прекрасно. Той винаги работи! Вашата усмивка - щастливо състояние. Вашата усмивка - реципрочен радост на други - си въодушевление.

И по-лошо и по-трудно положение от черното и под облаците, толкова повече и по-често трябва да се усмихне.

Няма особено затруднение в изпълнението на тази задача: да не изисква никакви материални разходи, не се нуждаят от други специалисти, които не се нуждаят от нещо, само ти и твоята усмивка! Всеки може да го направи!

Какво те кара да не го направя?!

Така че, се усмихне.

Самият усмивка.

Колко пъти на ден се сблъсквате с отражението си в огледалото?

Morning тоалетна, миене на ръце през целия ден, отразени в шкафа с огледало врати, оформяне на косата, отразено в една витрина в тъмното стъкло на влака кола метро ... Когато виждаш себе си с това, че става? Какво първо ви идва наум? Нещо като преди три месеца, че трябва да се боядисват косата ми "," Чудя се колко още ще се разтегне мъжа ми, гледайки кисел ми лице>"Каква красива лилави синини под очите ми", "това е хубаво да стърчат в различни посоки тези секции краищата на косата си", "като секс оток на клепачите", "Боже, аз съм добре!", И така нататък. Г.

Започваме да промени живота и да се научи да мисли позитивно. В действителност това не е толкова трудно, най-важното, за да започнете. Започнете да се усмихне на отражението си в огледалото, без значение какво. Може би цялата идея на пръв ще изглежда смешно, непохватен, глупав, ще ви дразни, това няма значение. Важно е, че много скоро да свикне да го направя, и отидете във външната усмивка се усмихва вътре, осветявайки лицето и душата си, повишаване на настроението, вдъхновяващи радост и оптимизъм.

Ние се усмихне на света.

Направете го правило, винаги, когато видят отразени, за да посрещне не само себе си, но всеки нов ден. Обикновено се срещаме с него веднага след събуждане. Ела до прозореца, се простират до Слънцето (горе), се усмихва и да поздравят новия ден: "Здравей, скъпа! Здравейте, нов ден! Чудесно е, че имам теб! ". Smile и тонизира нов ден, представяте положителна картина.

Други усмивка.

Всичко и просто ей така!

Даване на твоята усмивка мрачен минувач, ще го донесе от състояние на тъга, и настроението ви ще се подобри.

Видео: медитация за намаляване на стреса по време на бременност

студент Smile с тетрадки в ръка, застанал от другата страна на колата на метрото, можете ", той подаде знак", че всичко ще бъде наред и той със сигурност ще мине изпита, и ще се зарадва в душата ми.

Вие се усмихне на някой в ​​меланхолия своя страна, усмивката ти ще забележите някой друг, а също така ще се усмихне в отговор, а след това на някой друг, а сега цялото място "заразени" от вас, и вътре, някъде в района на сърцето в ти скочи слънчеви лъчи.

Когато се прибрах у дома, жена му и усмивката скромно и мистериозно кажа това, което правиш, е "просто така", и ще видите, че облаците се разсеят.

Страх и "черен таралеж"

Всички от нас са присъщи страхове. Понякога те помагат в живота ни, но често се намесва, методично ни вади от себе си и упойващи живот.

Чудя се какъв страх може да ви помогне, и най-важното, как? Това е много проста: ако ни живот или на живота на нашите близки е известна не много приятно събитие, ние получаваме информация, че "може да е така."

Има моменти, когато страховете не изчезват толкова лесно. Те се прероди, да мутира, да растат, се появи в съвсем невероятни форми или скучно просто си седи в главата ми, не ни позволява да се отпуснете. И това е точно ситуацията, че трябва да бъде в състояние да се справят. В крайна сметка, бременната жена е противопоказано напрежението и стреса.

Предлагам да се използва рисунката, за да се отървете от досадните страхове. Получава се лист бяла хартия (A3 или А4 формат), четката и боя или масло тебешир. Paint е отлична "изсипва" негативно отношение върху хартията, оставяйки ни в добро настроение. И петрола пастели, за да се справят не само с това, но също така и за релаксация, послушно плъзгане по повърхността на хартията.

Така че нека да започнем.

Седнете, отпуснете се и затворете очите си за няколко минути. Помислете за текущата си страх (което сте загрижени за сега). Опитайте се да го представи във всичките му подробности.

• • Какво е страха си?
• • Къде се намира той?
• • Тя е подобна на нещо или някого?
• • Какъв е размерът на него?
• • Какъв цвят?
• • Това е мобилен или статичен?
• • Какво прави той?
• • Той е в състояние по някакъв начин да звучи?
• • Как мирише?

След като вече имате добре представял "приятеля си", отвори очите си и да вземат в ръце моливи (или четка). Започнете да го скициране. Вашата способност или неспособност да се направи в нашата упражнения, това няма значение. Основното нещо е да си представим, страха и "излее" го на хартия. Вземете го за толкова дълго, колкото е необходимо, докато картината няма да споделя точно това, което исках. За да използвате цялата листа за чертане, без да оставя бели седалки. Дори ако искате известна част на листа да се направи бял цвят, просто го рисувам бял тебешир или бяла боя, така че да не оставят празни места.

Завършен емблематичната част? Как се чувстваш?

Вижте сами. Той за вас? Какво е да? Какво чувства, мисли и желания причиняват?

Опитайте се да говоря с него. Защо той е винаги с вас? Той има други неща за вършене там?

Не бързаме. Следвайте своите желания. Вие може да искате да се сбогува със страха, хвърляне модел (можете да мачка, не горят, нарязани). Може би искате да се превърне страха си, превръщайки го в доверие и позитивна нагласа. След това е необходимо да се използват бои и пастели отново. Творческо въображение и креативност.

Работата може да се счита за приключена, когато настроението ви ще се подобри и ще разбереш страха, се сприятеля с него, или да кажем сбогом.