Какви упражнения не може да се направи за бременни жени. Упражнения за бременни жени в срок. Гимнастика за бременни

Съдържание

• Видео: Защо гимнастика за бременни? Какви упражнения да правим по време на бременност
• Видео: Гимнастика за бременни жени | УПРАЖНЕНИЯ за бременни 3 семестъра ВИДЕО - третия триместър
• Упражнения за бременни жени от триместър
• Гимнастика за бременни
• Курсове за бременни жени във вода

Упражнения за бременни жени от триместър

Първите 12-14 седмици от развитието на ембриона - най-опасните за него. Ето защо е препоръчително да се ограничи срокът на това упражнение. В никакъв случай не се отказвайте натоварването в пресата, тя може да предизвика спонтанен аборт. Но вие можете да тренирате бедрото си и да изпълнява много полезна и необходима за бременни жени дихателни упражнения.

Така че, да упражнява за бременни жени 1 термин - проста и ефективна.

1. За извършване на необходимия стол с облегалка. Ръцете му на гърба на един стол, не се представят много дълбоки клекове с разведени фута един от друг. Препоръчително е да се редуват това упражнение с шоу на пръсти.

2. Укрепване на гръдните мускули и подобрява формата си. Не е тайна, че през периода на бременността на детето и след раждането, много жени гърдата губи формата си. Това е малко вероятно да се случи, ако се съобразят с настоящата просто упражнение. Дръжте ръцете си на нивото на гърдите, дланите somknite. Упражнение е да се опитате толкова силно, колкото е възможно да се затвори дланта, в хода на голямо чувство за това как да работят мускулите гръдните.

3. Упражнение за косите коремни мускули. Облегна на стола си, може да получи кръстосана крак напред, после настрани и назад. Той служи като превенция на стрии, както и добрата подготовка за раждане.

4. Завъртете таза. Това е много проста - да следвате кръгови движения на таза към едната или другата. ширина Крака на раменете и леко се наведе на коленете.

5. Това упражнение може да се направи по всяко количество, по всяко време и почти навсякъде. Извършване на кръгови въртене спирки. Възходът на чорапите, можете дори да седи. Това помага да се предотврати разширени вени и по-ниски крампи на краката. Особено се препоръчва за жени, които прекарват много време в седнало положение.

Ние продължаваме нашата кратък преглед и ще разгледа Препоръчителната упражнения за бременни триместър 2. Този период е най-безопасно по време на бременност и благоприятна за физическа активност. Рискът от спонтанен аборт заплаха е доста ниска, а жените да се чувстват добре - ранни симптоми на токсичност са изчезнали, и психологическото състояние се подобри чрез осъзнаване на тяхното положение и всичката радост, която предстои.

Упражнения за второто тримесечие, като се набляга основно върху областта на таза. Редовен изпълнението им помага да се избегнат такива проблеми като незадържане на урина, което често се случва в повторното раждане жени на възраст 30-35 години. Резултатът ще бъде най-ефективно, ако, заедно със следните упражнения за извършване Кегел.

Препоръчително е да се изключва упражняването, където натоварването пада на един крак и прави в групата, вариращи от 16-18 седмици, когато матката е нараснала значително и бременна жена Това става по-малко пъргав. Лежейки по гръб упражнения за вършене и не се препоръчва, но от страната, в матката не се притиска вена кава и не провокира липсата на кислород в плода.

1. Започнете с подгряване. Седнете върху твърда повърхност и преминават краката си пред него. Следвайте главата се превръща в една или друга посока. Следващото упражнение - плавно се превръща тяло с разведени ръце в страни.

2. следващото упражнение - седнете в Малката русалка поза и простри ръката си нагоре по Вдишайте, издишайте пренавит глава.

3. За косите коремни мускули във втория триместър е малко по-различна тренировка. Тя се осъществява лежите на една страна, ръцете лежат един върху друг и са разширени напред. Трябва горната движение на ръката на тялото от 180 градуса, а след това се върнете в изходна позиция.

4. Упражнение за гръдни мускули (вж. Първият триместър).

5. Седнете така, че задните части са по петите им. Опънете ръцете напред и докоснете пода челото. Той разполага с голям релаксиращ ефект. Коленете може да е малко тласък на средната част на тялото лежеше между тях.
3 триместър

Приближава раждане, увеличаване на теглото, дори и да изпълнява прости упражнения става скучно и трудно. Но след това дойде на помощ от упражнения за бременни жени на Fitball - специална фитнес топка. Те могат да извършват своята част от вкъщи (просто трябва първо да придобие топката), или в центъра за бременни жени. Защо Fitball, не е нормално зареждане. Тя може да се извърши, но упражняването на Fitball по-ефективни, интересно. В допълнение, за обучение на фитнес топка много удобни и комфортни за бременни жени с висок бременност. Препоръчителни упражнения буквално могат да бъдат разделени в три категории: за задните части и бедрата, за ръцете, за гърдите.

1. Ще отнеме леки гири, с тегло не повече от 1 килограм. Седейки на топката, трябва да се огъват ръцете си последователно.

2. седнала на пода с кръстосани крака лесно и ритмично свиване на топката с ръце - това е чудесен просто упражнение за коремните мускули.

3. Ако сте твърде неудобно да лежи по гръб, можете да се опитате да направите това упражнение в продължение на 1-2 минути е отлична профилактика на разширени вени. Лежейки по гръб, трябва да се постави крака си върху топката и тя се търкаля напред-назад и да направи кръгови движения.

Да не забравяме, че физическите упражнения за бременни 3 триместър често водят тонус на матката, е физиология. Ако се чувствате болка, пулс съживи, незабавно спрете тренировка. В този случай е по-добре да се направи дихателни упражнения, от които ще опишем по-долу. Има медицински противопоказания за всякакъв вид физическа активност, те трябва винаги да се помни.

1. Някои хронични заболявания (следователно, трябва да се консултирате с личния си лекар, преди да започнете упражнение).

2. Когато изразен рано токсикоза.

3. зацапване на вагина.

4. В края на токсикоза (гестоза).

5. Когато Polyhydramnios.

И накрая, дихателни упражнения. Те служат като един вид релаксация. Ако диша правилно през всички етапи на доставката, можете значително да намали болезнен ефект. Но без редовно обучение и концентрация на практика не е възможно.

1. Диафрагмална дишане. Сложете едната си ръка върху стомаха му, а другият - на гърдите и поемете дълбоко въздух и издишайте. Уверете се, че само на лифта, когато вдишването на стомаха и гърдите му остана неподвижен. Дишането през носа.

2. гърдата дъх.

а) Поставете ръцете си върху краищата, се разрежда с лакти, за да отстрани. Когато дишането лактите трябва да се плъзгат настрани, и корема и гърдите, за да остане в същото положение.

б) Сложете едната си ръка на гърдите му, а другият по корем. Инспираторно покачване гърдите, стомаха все още.

Важно е, прави упражнения за дишане, не спиращи закъснения, или бебе може да изпита хипоксия. Продължителност на обучението - 30-40 минути.

Гимнастика за бременни

При нормално развитие на бременността до промени женското тяло се случи, че в резултат от приспособяването на майчината организъм към новите условия на съществуване, свързани с развитието на плода. При бременност, всички органи функционират нормално, но с увеличеното натоварване. За да се съхрани и популяризира здравето на бременните жени е изключително важно упражнение. Наблюденията показват, че жени, които по време на бременност, ангажирани в специални гимнастика, раждане на дете се случват бързо и лесно. И след раждането им усложнения са редки.

В клиниката на жените винаги предупреждават, че правят спортове могат да бъдат само в случаите, когато бременността е без усложнения. Упражнение за бременни жени допринесе за укрепване на нервната система, за подобряване на дишането и сърдечната дейност, развитието на коремните мускули. Те са особено полезни за жени, които водят заседнал начин и неактивен начин на живот.

Упражнение за бременни жени е най-добре на сутринта, веднага след като се събуди. Специална техника на физическа терапия, която включва набор от физически упражнения за бременни жени с различни гестационна възраст: 16 седмици, 16 до 24, от 24 до 32, от 32 до 36 седмици, а през втората и третата четвърт и пети и шесто-седмо седмици след раждането.

Фитнес упражнения за бременни жени могат да се извършват от група или от себе си у дома. Когато последният метод, жената трябва периодично да посещавате Вашия лекар за физическа терапия.

Ето някои полезни упражнения за бременни жени:

Упражнение № 1. крака ширината на раменете, ръцете са повдигнати нагоре малко седя - при вдишване и ръка се спуска. Еректилна - и издишване. Упражнение повтаря три пъти.
брой Упражнение 2. ширина Крака на раменете, ръцете изпънати назад в сгъната в ключалката. Ние произвеждаме наклони глава нагоре и надолу, наляво и надясно. Всичко от 6-8 пъти.
Упражнение № 3. крака ширината на раменете, за да изпълняват poluprisedaniya poluvrascheniem раменете - обратно (рамо полукръг).
Упражнение номер 4. Feet рамото ширината на раменете, пръстите на краката напред. Седнал, вдигнете ръцете нагоре, огъване на лактите. Повторете 8-10 пъти. Това е упражнение за мускулите на раменете, бедрата и задните части за бременни жени.
Упражнение № 5. крака заедно. Lunges всеки крак последователно назад, ръцете намаляване на предния фронт на гръдния кош, теглене напред. По този начин може държи с една ръка на подкрепата (например, стол). Повторете 8-10 пъти. Това упражнение е за задната част на бедрото и гърдите.
Упражнение № 6. стиснете дланите на разстояние от стената (3-6 пъти). Това е упражнение за гръдните мускули.
Упражнение номер ширина 7. Крака на раменете, леко се наведе на коленете. Bend в кръста, запазвайки вашите ръце на коленете и кръг на гърба, просто стойте и така три пъти. След това сложете краката си заедно и същи. Това е упражнение за бременни жени към гърба, той помага за отпускане на мускулите на кръста, където повечето от товара.
Упражнение номер 8. Легнете на пода, така че долната част на гърба е бил натиснат до пода, ръцете разширени покрай тялото, краката свити в коленете. И последователно дръпне един, а след това на другия крак, за да корем, с коляното му докосва корема. Повторете 8-10 пъти. Това упражнение е да натиснете за бременни жени.
Упражнение №9. Ръцете на колана си. Въртенето на таза последователно в една и от другата страна.
Упражнение номер 10. Легнете на пода и издърпайте краката си нагоре, докосване на пръстите на краката чорапи и разтвори краката си един от друг. Това упражнение за разтягане (стречинг упражнения) - релаксация, разтягане и дишане рехабилитация.

Тези упражнения за бременни жени може да направи у дома си. Преди да започнете да изпълнява гимнастически упражнения за бременни жени, трябва да се консултирате с Вашия лекар, ако има някои уговорки. Фитнес за бременни жени трябва да бъде у дома си всеки ден. Ако имате ограничено време, опитайте се да се справят с най-малко три пъти седмично. Стаята, в която правите упражненията винаги трябва да се вентилира, за предпочитане по време на гимнастика да напусне отворите прозореца.

В допълнение към спортните упражнения за бременни жени е много полезна ходене. Тя е безопасна и е показана на всеки месец от бременността. В началото на бременността може да е велосипед, но с велосипед е по-добре да се въздържа. Бременните жени трябва да обърнат внимание на плуване. можете да практикувате този спорт без ограничения до края на бременността.

Не можете да правите резки движения, скача, слезе, упражнения съдържание. Не се препоръчва силно да се напряга, за да вземат участие в спортни състезания. Когато тренирате за бременни жени ключова дума трябва да бъде умерено. На твърде активни спортове (водни или ски, гмуркане, борба, тенис), трябва да се забравя.

Ако редовно извършване на допустимо упражняването, а след това далеч, като резултатът скоро. Вашето здраве и настроение ще се подобри драстично и ще се радваме да очакват да видят бебето.

Курсове за бременни жени във вода

Що се отнася до Традиционно ние имаме мнения за плуване за бременни жени, той идва от някои много погрешни предположения.

Първата хипотеза се отнася до връзка с бременна жена като пациент с подходящо наложената му с многобройни "не трябва", Бременността не е противопоказание престой във водата!

Второто допускане се отнася до понятието "плуване", Която обикновено се свързва интензивни движения и голямо физическо натоварване. В нашия случай не става дума за спорт плуване, както и специално разработени упражнения за бременни жени, проведени във вода, включително плуване и специални движения строго дозирано носещи и укрепващи характер. Тези класове позволяват всяка жена, на всеки етап от полза на бременността от обучение във водата.

Класове в басейна - това е един от най-ефективните аспекти на подготовката за раждане, и най-обичаните от жени. Можете да проверите това, като погледнете в една жена излиза от вода след тренировка. Очите й блестяха, си имат доверие в тяхното здраве, красота и самочувствие. Тъй като водата е предимно релаксиращ ефект. С развитието на детето, не само увеличава теглото и големината на стомаха, но и на цялото тяло става тежка, за да се движат. И във вода, тя се превръща в безтегловност движение се улеснява и отоците са намалени или да изчезнат напълно. Много е важно, най-малко веднъж седмично, за да даде на тялото ви почивка. В допълнение, бебето си при едни и същи уроци време подготвя в басейна да си тръгне, когато изпълнявате упражненията във водата за забавяне на един дъх.