Как да се научи детето връв? Всички ние трябва да разберем, че това ще отнеме редовните упражнения за разтягане.

Съдържание

• Как да направя шпагат?
• Искам да направя шпагат !!!

Как да направя шпагат?

Много от нас отдавна присъства мания, а може би просто детска мечта, или дори професионален желание - да се научите как да се направи шпагат. И не само да се учи, и дори да се научим на това трудно упражнение. Не е толкова лесно да се научите как да се направи бързо шпагат колкото може да изглежда на пръв поглед, и че е необходимо да се разбере - в продължение на 10 минути, той просто няма да работи. За да ви помогне в това видео можете като разделя. Видеоклиповете се намират на една и съща страница.
Научете как да се направи шпагат

Основното нещо, както винаги, желанието и желанието, ако е така, тогава ние се премести планини :) Сега кредита по-належащи въпроси като ... как да се научим да седне на влакното.

Необходимо е да се извърши доста прости правила, по време на тренировка, е да гъвкавост тренировка крак и степента на "инверсия". Да започнем с това - планират уроците си по такъв начин, че да бъде в състояние да отделят дневно обучение най-малко половин час.

Сами класове ще включват:

тренировка
Подгряване на мускулите
Директен разтягане
упражнения за релаксация

Да се ​​изготви график, за да се създадат условия за вас, нищо не може да се предотврати студентът да седне на влакното. Максимална концентрация е необходимо, за да постигнете целта си. Поздрави от майстор Йода =)
Начин, както се разклонява, упражнява пряка заетост

По този начин, ние започваме уроците ни, как да се направи шпагат. И на първия план ние сме на топло. Голям ако имате собствен загрявка процедура, но препоръчваме да се прибегне към следващата - в този случай ще има някой виновен. Шега.

Ще започнем с главата: кръгови движения, "ката" глава на раменете й.
Ние се обръщаме към раменете: мошеник на лакътя си и пръстите притиснати да рамото му, "пляскащи крила". След ротация напред-назад. А основателен въпрос - защо, аз го разделя претендират? Ние овърклок кръв, затопля тялото и предпазва от ревматизъм така.
Ръцете извиват прав, ръцете разширени и в двете посоки (напред и назад) при 10-12 пъти, най-малко. "Мил" може да се направи.
Поясница: ръце в замъка, са изготвени напред-ляво-дясно-надолу. Те паднаха на пода? Отлично, е добър знак!
Крака: марш на място, повишаване на колене смешно. Бъдете внимателни, има шанс да празнуват, да се прекъсне носа му.

мускули затопля

Как може да се направи шпагат без подгряване на мускулите? След това, точно като с омлет ...

Най-добрият начин да се затопли мускулите - тичане или скачане на въже. Ако условията не позволяват да се намали кръгове от жизнено пространство, или съседи не одобряват ритмични подслушване краката си на техния таван - бягане на място, за да ни помогне. Доста мека, тиха, безопасна. Не е толкова ефективна, но все пак. Можете да продължите да ни марш след тренировка на краката - трябва само да добавите тук също обръщането на коляното по време на повдигане. Трудно е, в същото време и издърпайте нагоре координацията на движенията.

Все по-топло? Забележително е, че отиваме на най-важното! Време е да се научите как да седне на влакното.
Стречинг упражнения за гъвкавост и

Нека да се намери надежден подкрепа. Подходящ табла, дръжка на врата. Столове изключват - те са ненадеждни приятели, можете да нарани себе си самочувствие, kultyhnuvshis назад. Съхранявайте на носещото рамо и да започне да произвежда крак се движи, ако багажното отделение с лявата си ръка, а след това хвърля левия му крак, както и обратното. Ако най-важното - да се запази крака прави, свита в коляното. Без значение колко високо щете - най-високо качество. Особено, за първи път високо и никога не ще. Не се притеснявайте, ако тренирате редовно, а след това по-късно просто докосване крака си към рамото. Впечатляващо?

Сега атаки. Bend единия крак и да седне на гърба си, в насипно състояние, дръпнете. Ние започваме да се направи плавен (!), Низходящото движение на пролетта. Вие се подготвят да се нарани! Да, разтягане лигаменти nonweak процес е придружен от болка. В никакъв случай не се опитвайте да се отмести, за да се преодолее тази бариера - Ти простираш сухожилия и е добре ooooochen болезнен и лекува от дълго време. Не дай, Боже, дори и разбити. Докато разтягане мисли за дълго време ще трябва да си тръгне, и едва ли повече, отколкото искате да рискува.

Всеки крак участък от път за две или три минути.

Крака - на ширината на раменете. Наклон: левия крак до центъра, на десния крак. 10 пъти по-малко. В

Сега разломи, нещо, което е много необходимо, че разделя правилно. Отново седи на един крак, но от друга страна, вече не е назад и настрани. Ние извършваме ролка - преместете теглото си от единия на другия крак, като в същото време се опитват да намалят магарето възможно най-ниско до земята. Около 25 пъти е достатъчно.

Сядаме на пода с краката си заедно и разширен напред, определена област. Коленете притискат към земята. Опитахме се да отбие в стомаха и гърдите му, за да краката. Традиционно се препоръчват да се достигне за чорапи, но знаейки естеството на хора (себе си изпънат), най-вероятно това ще доведе само до Гърбавият, отколкото да се простират на сухожилията.

Не се притеснявайте, ако имате нещо не излиза от първия път. В крайна сметка, едно време ти и тази статия може да не сте прочели - и сега са се научили :) Търпението и упорита работа - малко усилия. И като победи себе си - да спечели всички!

Ако след обучението да се направи шпагат, да започнете да боли райони зад коленете или другаде - бъдете подготвени. Ние препоръчваме, че само се опитват да изпълняват всички упражнения гладко и без тласъци.

Така че, ние сме привлечени към краката на гърдата (о, ужас!). ! 0-15 пъти достатъчни. Не, къде се намирате, е станала рано! Все още има някои важни неща, които трябва да се научат да правят шпагат бързо.

Разпространяването на крака, се изтегля напред. Без огъване колене! Около 15 пъти е достатъчно. Тогава посягаме към всеки крак последователно: ляво-дясно-ляво-дясно. Като цяло, не по-малко от 20 пъти. Не забравяйте, гладкостта и притисна колене!

"Tin" сега. Седим прав, огъват левия си крак, така че да може да изложи на брадичката. След това натиснете наляво, колкото е възможно. Започнете да натиснете коляното (а заедно с него - всичко процъфтява изработен от краката) на земята! Колкото по-ниска, толкова по-добре, но без фанатизъм - по-лошо от кликване върху изскачащия съавтори лично не чу нищо. И не го искам! Повторете опита с всеки крак 10 пъти.

Е, много трудности, нека се опитаме да направим шпагат! Само не очаквайте да го направя веднага - не си струва риска. Контузиите ни към нещо, нали? Нека започнем с надлъжната връвта, а след това пресече. Как да седнете на кръст връвта? И какво е разликата? Хм, на факта, че на кръста не е достатъчно красива кордата участък - Необходимо е също така да не слаби vyvorotlivost крака. Например, как детето се разделя е по-лесно, отколкото възрастните, възрастните напред се разделят много по-лесно, отколкото кръст - няма нужда от такива vyvorotlivosti.

Сядайки - виж видеото, там е по-подробно.

Имайте предвид, че не може да пренебрегне болката. Но след като седи в продължение на 15 секунди, за да се откаже - не е така. Необходимо е да се простират на влакното в опит да се най-малко от една минута.
отпуска мускулите

Легнете по гръб, дръпнете краката си, да ги разклаща. Можете да повторите заседание.

А знаеш ли колко бързо се разделя. смея :)

Искам да направя шпагат !!!

Тук можете да потърсите понякога в тези танцьори, акробати Гимнастичките - лекотата, с която те изпълняват най-сложните упражнения - и вие се чудите ... Тройната обратно капака? - Моля ви! Следваща? - Да, няма съмнение! За разделението за сядане? - А как ви - надлъжно или напречно? Седнете и мисля - и това, което съм направил, съм направил нещо, което не може да седи тук, сега искал ..!

Понякога тези импулси, за да докаже нещо на себе си тъжно достигне до своя край - щамове, навяхвания, счупвания, и пълен с разочарование в неговите способности. Всъщност, всичко е възможно, просто трябва да се подхожда разумно!

Хората, които са в състояние да седне на низа, имат силни и гъвкави мускули, така че те са по-гъвкави в сравнение с другите. От този гъвкав пластмасов корпус зависи от начина на движения, жестове, и дори походка. Ъглови човек с белезници движения едва ли изглежда по-добре от този, който владее тялото си.

Като цяло, на способността на човек да се огъват във всички посоки - знак за здраве - силна гръбначния стълб, ставите сол депозити там, и всички мускули са в добра форма. Това гъвкавост прави красива поза, подобрява координацията на движенията.

Ако се научите да насядат на низа, ще овладеят дори най-трудните танци ще бъдат много по-лесно, отколкото без подготовка. Ще имате възможност да блесне в класическия европейската програма танц, и на изток, и в латино танци, с, тялото ви пластмаса ще бъде много по-добре, отколкото ако мускулите не се разтягат. Освен това, тези, които редовно седи на влакното не може да се тревожи за различни мускулни травми в падания или наранявания, защото мускулите стават по-силни и по-гъвкави, те са по-трудно да се разтяга или сълза. Това е особено вярно за тези, които са ангажирани в спорта.

За да се направи шпагат, ще трябва време и специална подготовка на тялото. Ако се опитате да направите това, без първо да стречинг, можете просто да не се изправя, увреждане на мускулната тъкан непривичното натоварване. Следователно, трябва да се практикува, не на една седмица или дори две, и след няколко месеца. И това се предполага, че уроците ще бъдат редовни и последователни.

Преди банер е много добра загрявка мускулите. Можете да направите няколко упражнения за аеробика програми, но можете да вземете топъл, но не гореща вана, тя ще ви помогне да се отпуснете. След баня, мускулите и ще стигнем много по-добри. След това можете да започнете да се упражнява.

Основна движение - това рита краката си. Дори и такава просто упражнение може да изглежда трудно, закривайки. Но няма значение, най-важното - не спират. Махи извършва, докато стои на един крак, а вторият трябва да бъде доведена до максималната височина. На обратната страна на това трябва да се прави, свити колене.

След ефективното упражняване малко по-трудно. За да поставите единия си крак върху всякаква повърхност, намираща се на едно и също ниво с колана и наклона и дръпна ръцете си на пода. След това променете крака. От първия момент на може да не е възможно. Ако се чувствате силна болка, упражняване трябва да бъде спряна до следващия път. Основното нещо - да се повтаря редовно, да се обучават на мускулите точно на такъв натиск.

И последното упражнение (с него нормално и да започне да се опита ръката си). Трябва да се вземат на надлъжната или напречната разделянето толкова ниски, колкото е възможно и постепенно потъва по-ниско и по-ниско. Спрете упражнението, което трябва в случай на силна болка, в противен случай можете да се натрошават. Упражняването на това право е препоръчително да се направи 3 - 4 пъти седмично от половин час.

Редовните занимания ще дадат първите резултати след две - три седмици на обучение - мислите, че можете да повече, отколкото когато сте започнали. Но който и да е напредък помага да вярваме в собствените си сили.

Един добър стречинг

1. Седейки на пода, се разпространява краката си един от друг. Коленете са строго към тавана, в подножието е опъната. Алтернативно се простират на корема и гърдите първо на десния крак, а след това в ляво и poseredine.Golovu за повишаване на възможно най-много до, издърпайте ръцете си по посока на краката, за да улавяне на крака.
2. намери подкрепа около нивото на кръста или малко по-висока. постави на крака й (само пета) .Koleno тавана, в подножието се разтяга. Подкрепа крак, разгърнато от 1 позиция, коляното, съответно, също се напрегна. тазови кости "гледам" точно на подкрепата. Ръцете са изготвени на опорния крак на корема. Същото е и с другия крак.

Това е най-простите разтягане бедрените мускули, това е "стегнат" в цепнатините.

3. нахвърлям vperod.Noga че отпред, под тъп ъгъл спрямо polu.Pyatka на пода. Второ крак (този, който е в задната част), права линия срещу вдигането на пода (пръстите). Нека дойде десен крак под коляното, а десният крак се поставя на дясната си ръка и рамо (за лежащи спирки), в такова състояние на нещата Kachi надолу (много).
4. задължава стол / табуретка и детето седи в връвта под него, така че ръцете му са били на седалката и тялото, перпендикулярно на polu.Vyravnivayutsya двата крака: че това, което предстои-коляното тежко на тавана, в подножието докосва пода и протегна само петата. Това е зад коляното стриктно към пода, в подножието е продължение на краката си, еквиноварус. Коленете разтеглени. Когато се изравни крака, собствено тегло на детето започва да падне върху низа, запазвайки перпендикулярна на гърба, една и съща kachami по-долу.