Причините и механизмите на преждевременно стареене обратно

В действителност, един банален умора на мускулите на гърба, която не ни позволява да играе безстрашно с домашен любимец / бебе в мобилна игра все още не се смята за болест. Но ние виждаме как с течение на времето, че боли повече и по-настоятелен, тъй като ние постепенно започваме да правим отдадете на твърде широки или бързи движения, тъй като има имаме нови проблеми. Например, "болки в гърба" в областта на шията и долната част на гърба, докато изчезне след лек масаж и прилагане на топлина. Или загубата на гъвкавост в долната част на гърба, раменете, шията. Или приятели "вечер" на болка, които сега са често не отиват за една нощ или да започне веднага след събуждане.

Всички тези малки неща, които не го сериозна патология смятат, защото те са в него и не ми харесва. Първоначално, ние решихме да се засили гърба си всички упражнения. Но първият такъв опит води до рязко влошаване на ситуацията, така да се каже, по всички фронтове. И след ходене няколко дни в групата след обучение неуспешен пробен период, ние да оставите тази опция веднъж завинаги. От сега до смъртта ние лечение на болка в гръбначния му стълб стареене само компресира, билки, "чудотворни" зони от вълна различни животни. Списък на диагнози и лекарства, предписани за нас лекар, нараства, нараства броят на болки в ставите и хрупкава цяла. И ние най-накрая се убедим, че преждевременна старост е причина за всички наши проблеми. А причина за старост търсите нещо в околната среда, а след това излъчване, а след това "пълнени" хранителни консерванти.

В действителност, при първия опит да го оправя, направихме нова грешка - се опита да даде допълнително напрежение на мускулите, които сега са и с обичайната не боли нещо, за да се справят. Преди да се пристъпи към правя никакви действия, ние трябва да разберем какво се проведе видове процеси в мускулите с хронични симптоми на умора. В същото време резерва наведнъж: когато имаме болки в гърба, но не се наблюдава ясно изразена патология, ние трябва да се съсредоточи върху мускулите е и техните проблеми. Поради костите и хрущялите в теория имаме всичко в ред. Или, във всеки случай, те са все още достатъчно млад, за да се възстанови след преустановяване на опитите да се изравнявам мускулите им, разкъсвам на парчета в различни посоки, внедряване, фиксирани в ненормално положение.

Особено кръвообращението при здрави мускули

Така че, най-добрата графика за миши този възход и падение на който и да е възможно за теглото си.

Фактът, че мускулите в тялото ни най - елементарна теглото както в окупираната зона, и вътре. С други думи, мускулната тъкан в човешкото тяло е една голяма част от общото й тегло. Това означава, че такъв разклонена и универсално за цялото тяло на окото като съдови, лимфната и невронни, са в по-голямата част е в неговите влакна. Говорейки съвсем просто, природата е умишлено разпространява, така че основната текущия път на телесната течност, за да го предаде в рамките на гъвкав, еластичен контрактилните мускулни влакна. Защо се разпространява него?

По принцип по-голямата част от хората са сигурни, че кръвта тече във вените само благодарение на усилията и на усилията на едно сърце. В действителност, това не е вярно, само за да спомена някои от характеристиките на обръщение в анатомията на учебник не се счита за необходимо. А медицинско образование не е за всеки от нас. Истината е, че ... Все пак, нека да се опитаме аналогия. Представете дължина линия на три километра, и с множество разклонения kolenets тръби с различни диаметри. И представете си, че в началото на своя набор наистина мощни, добри помпи. Струва ни се, дали това е само помпата в началото ще осигури 3-километровата мрежа от поне някои налягане на водата по цялата й дължина? Разбира се, не. Поради постоянното налягане затихване време на преминаването на безброй вилици, на изхода на всички тези тръби ще изтичане на застой капене. Дори ако на първия километър, което виждаме в тръбата недвижими Ниагарския водопад, до края на своята вълна разстояние не е точно достигнала нито в същия вид, или по подобен.

Видео: Причини за преждевременно стареене kozhi.Tonalnaya фондация със SPF 60 - възможно ли е?

Материал от стомана или пластмасови тръби в неговите свойства и не тясно подобен на гъвкав, способен пулсираща съдовата стена. Независимо от това, разликата в материалите устоят тук не върши работа. Това означава, че сърцето физически, поради една проста сравнение на неговите възможности и реалната дължина на съдовата мрежа, се нуждае от помощник. Асистенти, които могат да подкрепят еднородността на притока на кръв и дейност в областите, разположени на сърцето е много, много далеч. Така асистент в тялото на всеки земноводното и са мускули. намаляване им осигурява масаж всички артерии, вени и капиляри, които преминават в техните влакна. Тъй като мускулна атрофия и липса на физическа активност, което води до загуба на техния тонус, не причиняват и ускори развитието на сърдечно-съдови заболявания. И обърнете внимание, че въпросът тук не е в отлагането на холестерол плаки. По-точно, не само в него.

Холестерол - е едно нещо. Той се използва в тялото за структурата на клетъчните мембрани. Най-активни по отношение на образуването на нови клетки е мускулна тъкан. Освен това в организма най-много.

Мускулните клетки са активно и масово убити по време на физическо натоварване. Но на мястото на всеки един от тези клетки ще бъде не една, а две или три нови. С други думи, изграждането на мускулите в тялото в полза на най-големите разходни пера като "вредно" холестерол. Ако няма натоварване, клетките не умират и защо. Ако старите клетки не умират, не е необходимо да се изградят нови такива. Времето не е необходимо, те не са изградени. И ако те не са изградени, тялото е буквално къде да отида от холестерол храна. Има само един изход: ние ядем много холестерол при нулево мобилност - ние се разболяват атеросклероза. И никакви трикове в диетата има върху тази неизбежност, няма да бъде спасен.

Намалено тон на стените на кръвоносните съдове - е съвсем друго. На първо място, за да се изправи, така да се каже, от скуката стените на холестерола биологични депозирани много по-лесно. На второ място, кръвта се съсирва има свойството всеки път, когато спре да се движи. Без значение по каква причина е станало. Така, че тенденцията за тромбоза и високо коагулация се осигурява не само приблизителни плаки по стените: бавен приток на кръв в периферията му причинява несравнимо по-бързо, по един много ясен форма.

За доказателства, за да си отиде, не е необходимо. Всеки знае, че хората с патологии или наранявания, които се нуждаят от дълго залежаване и неподвижност, се нуждаят от постоянна масаж, струговане, тренажори за лъжата. Това не е тайна, както и на всички, които срещат такива пациенти, знае, че когато неподвижност, с продължителност повече от две седмици, прикован към леглото се появяват рани от залежаване.

Рани от залежаване - тя е в действителност, хематом. Т.е. насиняване, натрупване на кръв в тъканите в близост до повърхността на слоя. Тази лоша циркулация, ако това не пречи на възможно най-много, бързо предизвиква тромбоза, спиране на притока на кръв на мястото на тъканите и появата на некроза. Рани от залежаване се образуват, когато напълно спокойна мускулна неподвижност, защото сам сърцето кръвта във вените не може да изпомпва. И кръвта започва да се разпространява в кръвоносните съдове с него се разпорежда на силата на гравитацията - в области, притиснати към леглото. Звучи убедително, нали? ..

Особено кръвообращението в мускулите на пациенти

Така че ние вече знаем, че здрави мускули помагат на сърцето извършване на ежедневната си работа, което го прави по-лесно да са с няколко порядъка. Пациентите също правят абсолютно нищо - просто там. Разбира се, това се отразява на преминаването на много процеси, свързани - процеси, които да отчитат работата на мускулите първоначално, от момента на раждането.

Циркулаторни нарушения, тромбоза, високи hodesterinoz съдове, атеросклероза и нейните последствия - това е само основните точки в един дълъг списък от всичко, което можем да получим с мускулна атрофия.

Ако имаме малко, добави: заседнал начин на живот често е причина за диабет тип II. Причината не е трудно да ни предполагам. Най-големите "фенове" на захар в организма са мускулите и мозъка. Мозъкът изразходва много глюкоза - повече, отколкото останалата част от телата, взети заедно. Но самата мускула е несравнимо по-голям от всеки мозък - дори и най-умните. На почивка, мускули почти не ядат захар. Но когато се работи те го изгори буквално килограм в минута. Затова хората, които седят за дълги или изтощителни диети могат да направят спадове на кръвната захар, само за да се изкачи на няколко стълби, а не асансьора.

видео: "средата на седмицата": "Таблетката от старост"

Естествено, когато се храним, ние консумират много захар. Това означава, че докато не "яде" и мозъка на Айнщайн. И мускулите не сме заинтересовани от тях. Защото без специална нисковъглехидратна диета, ние не трябва да се учудваме, че захарта в кръвта ни е често високо, нали .. Но висока захар - това е много по-близо до диабет, отколкото за здравето!

Кажете повече: в дългосрочен план липсата на движение и стресът уврежда най-мускулни и ставни шарнира, че тя обслужва. Така че това, което можем да се надяваме за късмет в случай на проблеми с кръвообращението. Може да се изненадате да научите, че диабетът ни заплашва дори без затлъстяване. Но ние имаме абсолютно нищо, за да се разчита на резултата, ако се опитаме да се предотврати преждевременно стареене на ставите чрез намаляване на мобилността.

Нашата логика в такива случаи е разбираемо. Ние питаме: защо ще остарее и се износи на кости, сухожилия, хрущяли, ако те не се трият помежду си и всички са в една и съща неподвижността, както е било в утробата? И стигаме до извода, че те не се износват, и когато ние открихме перфектното решение. Но в действителност, ние се оттласна в биологична капан. Подаването на кръв към стави, кости, и всички тези тъкани се осъществява чрез мускулна тъкан. Костите не се движат, защото те не се движат мускулите. мускулни влакна настъпва задръстване, и нарушена притока на кръв към костта и хрущяла. Постепенно храната им е толкова лошо, че той дори не можеше да покрие минималните потребности, произтичащи сам.

Резултат: заседнал начин, който изисква никаква работа движение ни довежда до остеоартрит и дегенеративни диск болестта на два до три пъти по-бързо, отколкото би са довели работата на инсталатора или портиер. И тогава, не се движим активно и целенасочено развиващите мускули. Но не ние не можем да се движат. И в тези моменти, когато сме принудени да правите нищо, ставите ни изпитват двойна тежест. Те могат да се сблъскат по-малко стрес, ако те се сервира на мускулите в добър тонус. Но за добър тон, ние просто не правят нищо. Ето защо, по време на който и да е вид движение е нашите кости и хрущяли са двойно "терен". Стойността за себе си и за следващия баласт, който е трябвало да им помогне, но в сегашния си вид не е много от полза като пречка.

Всичко това е добре, но обърнете внимание на определения току-що. Пълна неподвижност, всъщност, само в позицията на лъжата може да се постигне - както ние цитираме като пример за рани от залежаване в лежащо болни. Въпреки това, нашия случай - това движение и напрежение в мускулите, просто статичен и твърде дълго за тях. Ние се движим. Не само погрешно, но се движат. Ето защо, не се срещат декубитални рани в нашето ежедневие.

Въпреки това, ако болката в гърба, ние ще направим задълбочен и дълбоко го масаж (самостоятелно или с помощта на масажист), ние откриваме нещо невероятно. А именно, един час след масажа ние ще бъдем под кожата около огромни, пресни синини. На собствените си чувства, ние разбираме, че, изглежда, цялата кръв в рамките на мускулните влакна и е причината за тяхната умора и болезнени спазми. Масажист ще потвърди, че такава "болки в гърба", скованост и болки в мускулите се появяват, когато техните влакна се натрупват твърде много кръв. И тук ние напълно се объркват: пълна неподвижност предизвиква застой на кръв. Но частично мобилността отива, също!

В действителност, ние няма от какво да се изненадате. Помислете за това: в ежедневието, ние се движат, се движат в пространството, и т.н. Но да се върнем в нашия цялото време просто си запазва правото .. Така че ние имаме да не се движи - не обърка две напълно различни действия. Ние казахме, че постоянно спокойствие намаляване и мускулите й позволява да се организира по-единен и по-бърз приток на кръв във всички кораби, преминаващи през нейните влакна. Колкото повече мускулна работа, подобрява притока на кръв в продължение на по-голяма площ.

Как мислите, какво би станало, ако влакното в някакъв момент ще се свие и да се отпуснете? Вярно е: тя неизбежно ще стяга съдове, като същевременно намали, а не да ги пусне с релаксираща оглед на липсата на спокойствие. Разумен заключение, не е тя?

По този начин, естествено, че ситуацията е постоянно сгъстен влакна, както и постоянно спокойна, кръвообращението не помага. Напротив, и в двата случая, тя само го боли.

И така, на две различни състояния на мускулите естествено доведе до подобен резултат 7}. Разликата е, че рани от залежаване от неподвижност кръв се натрупва в повърхностни части на мускулните влакна и подкожната мазнина. И когато кръвта на хроничната умора претъпкан влакна по цялата му дължина. Tissue подуване преси на нервните стволове преминаващи близо - няма болка и мускулен спазъм като реакция на дразненето на своята невронна система. Ако ние очакваме, че много мускули след точно изправете автоматично, чакаме напразно.

От момента, когато постоянно застоя на кръвта в пълен или половин притиснати мускулни спазми предизвика остра ( "кръст"), да разчита на своята независима релаксация ние не трябва. Този рефлекс дъга (още по-голяма компресия на болка неврони) безусловно - това абсолютно не се контролира от съзнанието. Е, сега поне знаем какво е било грешка, е наш, когато ние се опитахме да излекува свръх-назад още по-трудно.

Вместо да се показва просто напишете в етапа, точка по точка, всичко, което се е случило на здравословна обратно по пътя от здравето на постоянна болка.

1. С течение на времето, мускулите са в свито състояние, в резултат на тях, те казват, имаше бавно джобовете на задръстванията.
2. оток на периодите на почивка частично резорбируеми влакна работоспособността възстановени. Но всичко това е само отчасти защото период релаксация беше значително по-кратко време за зареждане, а не всяко устройство легла или нашата собствена нервна система позволява на тялото да се отпуснете напълно по време на сън.
3. Постепенното влошаване на кръвоснабдяването на мускулните влакна води до намаляване на ефективността и възстановяване възможности за товар микротравми. С други думи, клетките продължават да се влошават всеки ден и нови растат не бърза, защото за тази цел в желаните области не получават хранителни вещества. При статични и не много тежки товари (не сме спортисти!) Битови клетки загиват, така дегенерацията на мускулите не сме виждали от години.
4. И все пак тя напредваше - бавно, неумолимо. Всеки ден стотици загинали клетки
   и се оказа, само 20-30 ново. Рано или късно, по-трайна загуба на мускулни моменти е довело до факта, че изпълнението му се е влошило до критичен. Това означава, че тя не е в състояние да направи, не е дори и спортната тренировка и нормално ходене в изправено положение.
5. Дегенеративни, слаб фибри всеки ден са били принудени да преуморявам все повече и повече, че гърба ни продължава да си вършат работата - да носи върху себе си тялото, дрехите и стоки. Разбира се, това явление задръстванията в този период нарасна само защото растеше щам. А компресия на секциите на фибри, изпълняващи най работа е станала хронична.
6. Разбира се, всичко това за дълго време беше спазъм. Просто не остър спазъм, и хронична, проявяващо се в постоянна болка болка, невъзможност да се сгуша, бързо се наведе или достигне за темата, защото на мускулите вдървесиненост. В крайна сметка, tutopodvizhnost затягащи влакна стават повлияе на костта. По-специално, мускулите се shzchali преса и притискат хрущял слой между прешлените - защото тя започва да "седне" на прешлените един към друг. Говорейки по-просто, гръбнака си спрял да си почине през нощта - спря след мускулите.
7. В комбинация с постоянен натиск върху ставите на оправдателните обратно мускулите също са лишени от тяхното нормално кръвоснабдяване - след друг, но все пак.

И ние трябваше да в крайна сметка се получи в такава ситуация? Разбира се, всичко това е толкова сходен с възрастовите промени!

Сделка с някои развитие има и топли мускулите по закриване на голям в техните влакна е наистина чиста лудост!

Предотвратяване на преждевременно стареене назад

Обяснението на същността на всичките ни проблеми дойдоха доста дълго, но лечението не отнема много линии. Всеки път, когато сме отегчени или мързеливи, за да "притеснява" такива тънкости, нека си припомним, тъй като едва ли бихме могли да диша за около половин час, след като се опитаха само кънките, уловени на нещо на масата ... Не е ли увреждания - в разцвета на силите си стон и скърбят при почистване на дома началното! ..

До момента най-големите врагове на нашия гръб и тялото като цяло, бяхме - само нас и никой друг. Ако не се оправи положението сега, изплати ни върна щедри монети за всеки извършен срещу постъпката й на вандализъм. И това се отплаща в най-близко бъдеще. Тогава ние волю-неволю ще трябва да разбера какво новокаин блокада, проходилка, ректален пролапс ... кой знае, може би ще се случи да се срещнат дори памперси за възрастни. Може би ние ще бъде от полза да се знае, че тези деца хигиенни артикули, които не са само при болестта на Алцхаймер и други мозъчни лезии. Те също така са предвидени за напреднали форми на ишиас, лумбален диск дегенеративно заболяване, както и друга закриване на голям на лумбалните прешлени.

Не много светли перспективи? Е, имаме добра новина: за да се поддържа гърба на здравословното състояние, без фитнес зала, ние може да се направи, тъй като без плуване. Те могат да бъдат полезни за нас, но ние се стигне до това не по-рано от шест месеца след началото, така да се каже, реконструкция. В първия етап, както се казва, за да увеличат натоварването - особено остър и забележим! - ние нямаме нищо дори да мечтаят.

Организация на заседналия начин на работа и отдих

Първото нещо, което неизбежно ще трябва да направите - е да се научите как да се отървете от стреса гърба си от време на време, когато става абсолютно не е необходимо или да си или с нас. не Създадено от нашите стандарти стол и фотьойл трябва да се изхвърлят. И на вакантната място в офиса или у дома, за да сложи мебелите за нас.

А именно:

• горна маточната възглавница стол или столове трябва да бъдат ясно почива върху задълбочаването на шията ни - при условие, че ние седим напълно изправете гърба;
• подлакътници трябва да се поставят на такава височина, че в седнало положение между тях и нивото на раменете се формира от дължината на ръцете ни. В екстремни случаи, те могат да бъдат малко по-високи. Но ефектът от увисване на раменете, когато ние поставяме върху тях лактите трябва да бъде строго избегнати;
• стол трябва да е меко, но умерено. Ние не трябва да изберете мебелите, където ние сме буквално удавяне, като облак, и да се измъкнем от тази прегръдка си струва невероятно усилие.

Сънят и работа, не е непременно по голите дъски. Въпреки това, изберете мебелите трябва да ни даде възможност да организира тялото стабилна във всички желани позиции. Факт е, че твърде седи в креслото, или лежи в леглото, ние трябва постоянно да се балансира, център на тежестта ще се измести при най-малкото движение. В резултат на това вместо очакваните двойно останалата ние ще се три пъти повече напрежение по цялото тяло.

• когато ние да седне на стол или на стол, така да се каже, в цялото му дълбочина, краката ни трябва непременно ще се сбъднат на пода, вместо да виси във въздуха. височина на повдигане назад трябва също да се регулира от перпендикулярна на пода, за да седнат;
• изразът "облегнете назад" означава "да седят с нея", а не "се удвои на възел в неговите дълбини." Не трябва да се седне, източил врата му към монитора. Ако имаме лошо зрение или разстоянието до обекта гледаме е твърде голям, по-добре е да се движи на стола до масата, вместо да рискува спазъм в отдела по шията-рамо. Особено като го удари до сега никой не се е подобрило състоянието на всяко око или замъглено зрение, или общо видимост на закрито.

Както можете да видите, от време на време, когато ние трябва да, или просто искате да стои на едно място, подходящ избор на мебели, няма да бъде достатъчно - необходимо е също така да бъде в състояние да седи правилно. Защо да седим правилно? На първо място, се дължи на неправилно място на източници на светлина или светлина недостатъчност. След това ние често инстинктивно се развива раменете към ярък източник, но това не винаги е там, където имате нужда от него. И ние бързо се появява сколиоза, защото завоя в някои области на цялото тяло, ние често не позволява образуване на работния плот.

От друга страна, хората с проблеми със зрението често произвежда рефлекс да се вдигне на раменете и бутат в врата си, когато се опитват да видят предмети твърде малък. Разбира се, това е в допълнение към навика да кривогледство, мръщят, донесе на обекта в очите му или да го изтриете (последното зависи от дефекта). От тази перфектно елиминира правилно поставени очила / контактни лещи. Или, алтернативно, друг навик - да наблюдава изражението на лицето и позицията на главата, тъй като ние упорито не искат да се възползват от "втори чифт очи."

На трето място, с дълъг престой в една позиция той започва да изисква промени в самото тяло. И в такива моменти ние някак си много рядко идва на ум да се изправи, да върви, се навежда и да вземете паднали предмети от пода. Ние предпочитаме да промените позицията на торса, не се надигна от стола си, макар и често си дизайн не предвижда подобно нещо.

Разнообразие на движенията на мускулите на гърба

Отсега нататък, ние ще трябва да напусне тези навици и да придобият редица нови, с по-висока степен на полезност. Неудобни осветление, както и мебели, имат
замени удобно. Ако трябва да се промени и местоположението на обекти върху маса, която включва клавиатура с монитор. Когато пишете или пишете лактите трябва да лежи на ръба на масата, паралелно или почти успоредно на тялото. Протегни ръце на масата, за да нахвърлям четиридесет листа от текст в един ред, е просто неприемливо. Таблицата трябва да бъде толкова висока, че ние не трябва да кран врата си и да погледнете по-горе, за да видите ключовете, или вече написан текст.

Ние също имаме няколко предложения, свързани с организацията на ежедневните задължения, но не са свързани с работното място. Ние говорим за необходимостта от най-малко веднъж на ден, за да се вдигне и да се движи нещо тежко - с тегло по-голямо от 10 кг. В не трябва да се използва като загрявка означава такива елементи. И те трябва да бъде известна предпазливост - всички тези чанти, преносими уреди, хранителни пакети не са толкова безопасни за гърба, колкото изглежда. И изобилие от теглото - още повече.

Тъй като необходимостта понякога да вдигне тежки предмети, ние все още не може да се отърве от, да започнат да правят това най-малко вярна:

• за актуално състояние / лежи на пода на обекта е по-добре да не се огъват и клек - до желаната дълбочина, с изправен гръб;
• тежки предмети по-добре да не се държи на една ръка разстояние, и се наведе - възможно най-близо до стомаха или гърдите;
• лифт тежести винаги трябва да са гладки, непрекъснато движение. Не трябва да "откъсне" ги себе си, разчитайки на инерцията от помощ ...

И всеки път, гърба и раменете започват да изискват от нас на движението, трябва да бъдат изпълнени техните искания. Разбира се, можем да у дома, за да разтегнете гърба си с всякакви средства, удобни за нас. Но на работното място, в този смисъл не боли, а след това се изясни. В края на краищата от нашите жестове със сигурност ще се гледа не само около десетина колеги, но също така, доста вероятно, един от началниците си. В същото време, обратно на загрявката често изисква много странни движения. Ако ние работим в офисната част, което означава приемане на гости, ситуацията по-сложно. В крайна сметка, дори и разбираеми, но недостатъчно работна среда активни служители в чужди фирми за хора, очевидно няма да получат нито одобрение, нито подкрепата на властите.

Но всички тези трудности са преодолими. Ако ние притежаваме добре с тялото си, много време, или забележимо усилие ние няма да го направи. Въпреки това, ние трябва да стигнем до един от собствените си комфорт аксесоар - малка възглавница с формата й със същия успех, че е възможно, ако е необходимо да се сложи както по главата и под кръста. Хубавото - плътно пълнени възглавницата във формата на полумесец, предназначена да спя седнал, както често се случва на пътя. Тя никога не се нарича - възглавница за пътуване. Неудобно е да седи само, но и за други цели, тя се вписва перфектно. Много хора спят на тях през цялото време - особено, когато шийката на матката радикулит. Ние също се нуждаят от нея за тренировки по време на работния ден, без да напускат работното място. С всяко изостряне на желание да се движите ще ни помогне, например, че един толкова сложен, изпълнени последователно, едно след друго упражнение.

1. Не забравяйте да се изправи и да се разходите - въпреки че единия край на коридора до другия. Както вече споменахме, седяща позиция на гръбначния стълб създава абсолютно същия товар, както и правното положение. Но в сравнение с ходене на заседанието има друг недостатък. А именно, в позицията на бедрената кост седи компресиране на тъканта, така че да притиснат двете основни феморалните артерии, които доставят кръв към краката. Особено силно този ефект се забелязва, ако имаме навик да седи с кръстосани крака. Изглежда, че по-голямата част на гърба не са засегнати, но не забравяйте, че седалката и компресира мускулите на задните части - долната част на гърба, като я опашната кост. Хрущялът между костите на опашната кост няма слоеве, защото понякога тя може да започне да болят от дългото заседание. Но известният седалищния нерв минава в мускулите на седалището. Неговата възпаление - причина за ишиас и разнообразие от граничните ефекти в долната част на гърба. Така казва "По-добре е да седне, отколкото да стои, е по-добре да лъже, отколкото да седя" права, които не са наоколо. И ако ние имаме възможност да се простират малко долната част на гърба ходене, не бива да бъдат пренебрегвани.
2. Седнете дълбоко в стола След разходката, otodvinemsya далеч от масата, сложи възглавница на колене съединени. Foot ние сме уверени, на клавиатурата за пода е по-близо до стомаха, отколкото да колянната става. Сега трябва само да лежи, не върви нагоре,
   в горната половина на тялото на собствените си крака и подложка, а след това да виси надолу ръцете си - така, че дланите докосват пода. Идеален подложка позиция - ако това положение се ние просто ще бъде малко натиск върху горната част на стомаха, принуждавайки дъгата да се огъват в кръста и среден гърба. Легнете на тази позиция в продължение на 2-3 минути, дишайки дълбоко и равномерно. Опитайте се да се отпуснете гърба и ръцете си, висящи възможно най-добре. Ръцете и раменете може да се разклаща няколко пъти.
3. Сядам в средата на стола - просто натискане задните части от линията на гърба, но не и на ръба. Ако седалката или стола, както често се случва, ние на колела, да бъде с голямо сцепление за стабилност през ръба. Коленете ние събраха, уверен крака на пода. Сега трябва само да легнете по гръб и изпънати рамене свити колене към брадичката си. Или най-малкото що се отнася до държавата ще даде възможност на мускулите на краката и гърба. В резултат на това трябва да има нещо повече или по-малко в близост до позицията на плода, само изпълнението на заседанието и не лъже. Ако е възможно, поклати малко в това положение на задните части, ние се опитваме да преодолеем оставащото разстояние от лицето на колене, да ги наведе брадичка.
4. Сядам в средата на стола, а не на ръба, но на известно разстояние от гърба. Сигурно uprem крака на пода и сложи ръцете на китката. Поставете пръста си над ръба на подлакътниците и представя цялото ви тяло леко напред, сякаш щеше да се изправи. Ние не трябва да се изкачи - само трябва да се откъсне (без натискане!) В този момент на крака от пода, и за няколко кратки секунди, за да висят на стола на лакът, почива на подлакътника. Ако си спомняте, като дете сме отдавали и доста често. Ами, всъщност това е добро упражнение ви позволява да дръпнете мускулите на latissimus гръбен и раменете, което води до редица офис среда. Но тя има и недостатък: подлакътниците ще бъдат разделени - ще трябва да си купите нов стол за парите си. Но ние ще имаме една чудесна възможност да се избере дизайн poprochnee и удобно!
5. Понякога имаме непреодолимо желание да седне, не се облегна тежко на линията на гърба и лактите на масата и просто натискане на стола от масата. Това означава, че в действителност, да ляга, както направихме през второто упражнение, а не пеша, а на масата. Ние няма да устои на инстинкта - тя работи само интуитивно желание да се отпуснете долната част на гърба, и нищо повече. Ние го използва за пълно участък. И за това за нас, за да получите по-добра бизнес, накланяне на масата подходящо комбинирани с нашите podkladyvaniem подложки под основата на бедрата - където те се готвят да отидат в задните части. Това е да се седне на една възглавница не е необходимо - това е необходимо, за да го измъкне под бедрото предния ръб на стола, толкова дълбока, колкото и да е, ние няма да стане.

Но от офис гимнастика и на финала. И все пак, по-голямата част от работата за възстановяване на гърба, което трябва да направите в къщи всяка вечер. Трябва да се помни, че в деня, когато се превърна уморен достатъчно, така мряна и гири са без значение. Но участък с минимално тегло (собствените си ръце и крака), напротив, е много навременно. Така че, каша залепнала за гърба.

1. Седим върху килим или голия под - при поискване. Опънете краката си, доколкото позволява на мускулите гъвкавост. Нека се опитаме да се постави изцяло горната част на тялото на краката си. Нищо, ако за постигане на желаната позиция трябва постепенно. Можем да бъдем сигурни, че неговата твърда долната част на гърба веднага се изправи не желаете. Спазъм на изпускания мускулите не мигновено, но в продължение на 1-2 минути, и те ще трябва да изчака търпеливо. Защото, ако по-ниски болки в гърба, първо е по-добре да се сложи лактите си на колене и се опре на тях за 3-7 минути. После бавно легна изправени колене. Когато позицията на "хот-дог" ще бъде повече или по-удобно за нас, за да се опита да достигне до върховете на пръстите си до пръстите на краката - е да се остави малко разтегателни и прасците. Задръжте за 30 секунди, спира, а вие може да се изправи. Просто и ефективно!
2. Седим в близост до масата, сложи на лакти. Подпирам на дланта на дясната си скула и ще започне бавно да се намали този крак, принуждавайки главата му да се опре вяло зад дясното й рамо. Когато той попада по рамото напълно, извадете носещото рамо, даде левия кос мускул на участък на врата в продължение на 10 секунди, триене пръста й заедно с лек натиск. След това изправете главата с помощта на една и съща дланта, като се избягват мускулна треска. За да се повтаря цялото упражнение с наклона на лявото рамо, като се използват лявата буза подпря ръка. След това можете да извършите по същия начин, дълбоко наклон на главата към гърдите. Но за да се хвърли назад главата си назад от болка в областта на шията определено не трябва.
3. Легнете на пода с лице надолу, пъхна под корема в лумбалната област на нашата тампон, завъртете главата си на една страна и натиснете бузата си в пода. Леко се надигна от пода и простри ръката си, противоположни на тези, към които е включен лицето. , При повдигане, разтягане удари към задния крак със страната противоположна на ръката. Задръжте позицията си за втора, сложи двете крайници на пода, брои до 10. След това завъртете главата на една страна до страна, която току-що бе работил, повторете с другата ръка (на лицето сега се отвърна от него) и другия крак. Повторете упражнението с всяка двойка "ръка-крак срещу" трябва да е поне 4 пъти.
4. Легнете на пода, за да отстрани, разтягане на долната изправен на крака, а горната - свита в коляното. Между другото, по-добре е да се изпрати на коляното на пода и в идеалния случай, да се докосне до съвместното повърхността. Ръководител на двете ръце зад главата и клюкарски му пръсти в тила. Оказва се, че долната част на ръката, ние засадени в извита форма под главата му, и на върха изглежда огънат лакътя до тавана. Сега искаме да започнем да се разгърне в горната половина на тялото му, тъй като, ако искаме да легна по гръб, с лице към тавана. И краката си в същото време трябва да работят, за да натиснете горната част на крака наведе коляното на пода и да се противопоставят на обрат.
   Твърде много сила не се прилагат тук: защо ние след това да има лостове за стабилност на положението на различни части на извитите крайници .. достигна максимално "усукана" позиция трябва да бъде отложено за 10 секунди, дишайки дълбоко и равномерно, след това се върнете в изходна позиция, се преобърне? от другата страна и повторете. Във всяка страна на такава обръщане трябва да се извършва най-малко 5 пъти.
5. Сядаме на пода и се облегнете назад на лакти. Ако има болка в областта на шията или се криза е по-добре да се направи в стената - тогава, стои на лактите, ние ще бъдем в състояние да разчитат на врата си. Крака трябва напълно да се разшири и да се оправям. След това ги огънете в коленете и лифта, мъчейки се да измъкне колене КА близо до лицето. Разбира се, докоснете брадичката колене в състояние просто не успява. Защото не забравяйте, че нашата цел - да разтегнете мускулите лумбални, острието и седалищните части и не рекордът на гъвкавост! Дръжте вашата позиция "3" на полувремето, по-ниски краката си в изходна позиция, отброи преди 5, и повторете 3-4 пъти оттогава.
6. Седим на пети, прегърнал с цялата дължина на ръцете зад коленете, спада лицето на колене и да ни остави в продължение на 2-3 минути, за да се търкалят, не се изправи, от петата до петите. Като дете по същия начин, ние често изобразени гъби. Ако издръжливостта на мускулите и ставите на краката ви позволява, можете дори да се опитаме малко да скачат. Тя трябва да изглежда като детска игра люлеещ по петите му.
7. Ние заставаме в средата на стаята, краката на широчината на раменете. Наклонете на левия крак, я прегърнал здраво - така че да се придържат към лицето на коляното. След това отпуснете крака се изправи и се наведе по средата между краката, като се опитва да постави на пода на целия дланта. Когато дойде или не дойде, за пореден път се изправи и "целувка" бузата ми с другата коляното. Повторете пълния цикъл на пистите трябва да бъде повече от 5 пъти.
8. Легнете в слоя, така че тя падна на ръба на хип линия - намира се в долната част на корема. В горната половина на тялото трябва да висят от леглото и се изправи на правите ръцете на пода. И сега ние трябва да "Разходка" ръце на пода, се огъват гръбнака чрез преместване на горната половина на тялото надясно, е препоръчително да се спре в края на леглото. Бавим в този момент, за сметка на "три", а след това все едно "Walk", за да се движат по целия път до другата страна. След всеки пропуск направи нужда да бъде прекъснато и просто лежи в продължение на 30-60 секунди. Повторете за тренировка може да бъде 2-3 пъти, не повече. Движете краката си в една и съща или другата страна на пушенето - те трябва да се основава на строг правоъгълник от другата страна на леглото!
9. Ако имаме диван с широки, подплатени подлакътници, мека кърпа, тя е много добра. Или, ако можем да се отстрани от него няколко сектори на матрака и пъти височината купчина от най-малко 20 см. Във всеки случай, ще бъде полезно да се намери начин за изграждане на каквото и жилищното строителство, което би могло да легне на базата на прането на въжето и се потопете в спокойствието 2 3 минути в относителен комфорт, да се отпуснат мускулите на цялото тяло.
10. Легнете по гръб на пода, сложи ръце направо до тялото, дланите надолу. завоя на краката в коленете и издърпайте нагоре възможно най-близо до корема. След това, без да вдига глава и почивка ръцете си на пода в същото време да ги оправям надолу вече на пода, като че ли малко настрани по отношение на тялото. Ляво или дясно тук така или иначе. Факт е, че от позицията, наляво или ги полето отново трябва да дръпнете направо от пода за изказване във вертикално в тавана, и пак легна на гърдите му, притискайки я двете колена. След това е необходимо да се възстанови изправите и да ги намалите - е точно по средата между дланите, асансьор, легна на гърдите му и долната част на гърба малко в другата страна. Две или три такива пълни цикъла за една нощ да бъдат достатъчни.

Възстановяване на кръвообращението в мускулите на гърба

Без него ние все още няма да получите много далеч - само в инвалидна количка. Или ще се отървете от ефектите на мускулен спазъм или нашите нощни учения ще бъде от време на време да се премине с мъка, болки в болка, невъзможност да се дръпне колене до гърдите си по-близо, отколкото под ъгъл от 90 ° - в седнало положение. И всяка вечер, картината ще бъде същото, без най-малката промяна в продължение на месеци. С други думи, стречинг и загрявка, разбира се, че ще постигнем нещо, но когато това ще се случи, никой не знае. Определено може да се каже само, че в скоро време.

Едва ли ни допадна такава прогноза. Колкото повече, че се увеличи скоростта на възстановяване на влакната може да бъде много по-бързо. По принцип, ние тук имаме две възможности за избор. Първата е да се запишат в професионален курс на масаж, а вторият - в разработването на методи за независимия си поведение. Първият начин е по-удобен втория по много начини. Първо, тя не изисква усилия и умения от нас лично. На второ място, шансовете за масаж ще направят грешка е сведена до минимум. На трето място, терапевтът може да работи еднакво добре с всички раздели на нашия многострадален обратно.

Но тя има и недостатъци. На първо място, дори и след като напредък през 10-15 сесии (освен ако ние разбираме, че се завръща в еластичността на мускулите) периодично ние все още ще трябва да се отпуснете гърба се масажира. Това трябва да бъде нашата навик от сега до края на дните. Така че, макар да не сме усвоили собственото си тяло, 1-2 пъти седмично трябва да отидем в нашия господар. Тя не винаги е удобно, и добри сервизни специалисти са скъпи. Ако ние не вярваме, че пропускането на процедури, поради липса на време или пари сме изключени, по дефиниция, ние все пак трябва да се вземат някои мерки по този повод.

На второ място, има проблем, да, масажисти рядко признават гафове по време на работа. Но ние трябва да помним две точки тук. Първата е, че когато сме самостоятелно масаж, дори и с добри намерения, не освобождава гърба си груб - не, че точката на прилагане на сила. В тази позиция, ние просто не можем да направим нищо, за да се навреди, защото не можем да прокара пръста си или масажор с достатъчно голяма сила травма. Вторият момент е, че терапевтът е просто доста способни на това. А решението на проблема зависи не само от уменията си, но и за оборудването, което той представлява. След масаж терапия е значително различна от спортове. И, да речем, хиропрактика не масаж нищо. дали той ще се разграничат тези нюанси? И дори ако то е различно, дали честно да кажа, че ние - клиентите не са в профила си ..?

Така че при други обстоятелства ние трябва или да се комбинират двата метода. Да предположим, че в началния етап на доверие! Аз специалист, и е почти в перфектно здраве да се месят на гърба си. Или използвайте този, който ни прави по-малко съмнение. Техника само мускулите масаж не съдържа нищо сложно - галене, натискането на пръстите му писнат, триене всичко, което можем да открием в нашата мек гръб. Ние не ще! описват техниките себе си: те са известни за масажисти и без това ръководство, и аматьорски масаж мъдро да се основава върху усещанията, които се случват под пръстите си по време на работа.

Видео: 7 причини за преждевременно стареене на кожата

Разбира се, ние имаме появата на най-малко един елементарен познания за местоположението на мускулите на гърба значително ще подобри резултатите от самостоятелна работа. Но, отново, за по-голяма яснота, ние по-добре да направите снимка, предоставена анатомични атласи и Пипат всеки мускулните влакна на себе си, да го гледа. Така че тук ние ще направим само някои съвети, еднакво подходящи за тези, които отделят време да се учи мускулна анатомия, както и за тези, които предпочитат да разчитат на чувствителността на пръстите на ръцете и инстинкта.

1. Докато ние не сме сигурни в знанията си и състоянието на ставите очевидно има още много да се желае, между твърдите части на сградата и правото на тяхната съвместна пресконференция не трябва да бъде.
2. Между другото, твърде ревностен в тази посока е по-добре да се забрани и масажист - особено ако той няма диплома ортопед, и ние сме в остър период на дискомфорт през гърба или добра половина.
3. Ако изведнъж се пресегна сайт, като мускул, но това е по-болезнено и плътен от околната тъкан, то ще трябва да се простират до пълно спиране на болката. Това е да се простират на най-задълбочен начин, който можем да си представим само. Открихме в района, така да се каже, с висока плътност, и е център на нас измъчва спазъм.
4. Все пак, имайте предвид, че ако се удари по пръстите на ръцете се движат, трудно и много болезнено "грахово зърно" в мускулите, но в близост до мозъка на костите, тя не трябва да се докосва. Да, ние ще започне да забележите, че болката от костен движение не се случва само в рамките на фугата, но и в тези "грахово зърно" до тях, тъй като възстановяването на самите влакна. Такива "грах" не са свързани с костите или ставите структура - ние сме напълно прав в своето впечатление. Независимо от това, този проблем с помощта на масаж не може да бъде решен. Това болезнено и изрично печат нарича миозит. Същността на болестта - възпаление на мускул на главата, която е възпаление на еластичния като издънка, която придава на мускулите на костта. Тази "издънка" не е напълно оформен от мускулна тъкан. тя е по-близо до сухожилието от мускули и сухожилия масаж, както знаем, нищо друго освен болка, ние няма да се откаже от своите качества и текстура. Във всеки случай, миозит - вторична патология, която може да се дължи на възпаление на ставата, и най-вече мускулни влакна. За тази "грахово зърно" решен, ние просто трябва да се върне към нормалното, всички мускулни и ставни, която го обслужва. Така тревожен за нас болки "грахово зърно" не трябва да прилага сила, и суха топлина или анти-компрес. И чакайте, тя ще работи само за състоянието на постепенно възстановяване на свързващите елементи и на мускулните влакна. Ако "грахово зърно" миозит не причинява болка, не можете да я докосне - оставете да работи показател за успешно лечение на платове, ние се интересуват. В крайна сметка, тъй като тяхното възстановяване възпаление в мускулите глава ще мине от само себе си.
5. Започнете самостоятелно масаж е по-добре от по-горе - от мускулите на врата и раменете, включително и раменните стави. Тази област е уморен с нас през целия ден. И ако ние започнем да се засили работата по задните части с уморените мускули на раменете, ние вместо това ще улесни работата конструктивен и рискува рязък спазъм. В допълнение, уморени мускули с масаж терапия налягане бързо ще се уморяват и гъвкавостта им не е достатъчно, за да учат
   и толкова трудно достъпни места на гърба - например, средната му част.
6. Фактът, че самостоятелно масаж някои части на тялото не са налични, просто защото на нашата анатомия, трябва да осигури .zagodya. Ще трябва да се масажор с дълга и твърда дъгообразна дръжка. Такова устройство е полезно за нас по време на загрявка частта между остриетата и по-долу, надолу до лумбалните. Има ли предпочитана форма на привързаност за такъв масажист, е добър въпрос. По-скоро, на индивида. Ако ние вярваме, че релефа на повърхността на ролката ни спестява усилия и дава най-добър ефект, това е наше право. Ако вдлъбнатината от тръни не ни дава нищо друго, освен да увеличи болезнена процедура, ние може да се направи плавен дюза.

В общото мнение тук е маркиран само следния модел: на голямо количество мускулна маса съвети за облекчаване опитват обикновено-удобни. -Удобно, отколкото много скромен, през които издутина около костта. Колкото повече мускулна маса, толкова повече усилия се изисква да изучават нейните основни слоя. Най-спин, случаи на възраст под 40 години, не са необходими такива трикове.

В допълнение към масаж, за да се подобри кръвообращението и облекчава подуването на мишката ще ни помогне да се затопли процедура. Ice за възпаление хроничен характер, не е необходимо да се прилага по отношение на гърба.

Тази мярка е от съществено значение за остри наранявания, когато на мястото на нараняване е остро парене болка и с течение на времето започва обширен оток, хематом формира. Това означава, че ледът трябва да се прилага само, когато сме получили удар в гърба. Или направи неуспешен опит да се вдигне тежестта на повече от 20 кг (за теглото на средния човек до 20 кг е съвсем нормално).

"Лумбаго" при резки движения, болки в болка и други ефекти, които не са свързани очевидно нараняване, не трябва да се третира с лед. Включително заболявания, придружени от появата на отоци редици в близост до гръбначния стълб!

Видео: стареене на кожата - Причини за стареене на кожата

Това можем да приложим тук? В най-общи линии, ние имаме няколко опции с горещ въздух, и още - с добавянето на вещества, които имат противовъзпалителни свойства. Това означава, че ако ние се прилага за болеше мястото на нещо мокро и топло, влага по такъв компресирате определени форми бульон на всяка трева - често с антисептик или средство за облекчаване на умора. Третият начин - използването на различни болестни състояния, гелове и мехлеми. Последно - или въз основа на препоръките на лекаря, или след като са гледали рекламен блок на първия възможен канал.

На източника на суха топлина може да се идентифицира:

• . Belt изработени от овча кожа, коса куче и др Select, всъщност, може да бъде пояс на вълна от всякакви животни - различно от бодливо прасе, разбира се. Тъй като всяка естествена вълна затопля еднакво добре - особено при шофиране. Между другото, този колан не е необходимо, ако вече имаме у дома облекла, свързани или тъкани естествен памук нишка - зимни шалове, ръкавици, пуловери. В действителност, те могат да се заключва само на гърба или друга част на пациента назад, и проблемът е решен с компреса;
• устройства, които генерират топлина (инфрачервени лъчи) или с функцията на нагряване на работната повърхност - например, различни видове elektromassazhery. Такива устройства на светлината има множество -. Наистина прост от топло към "Vitafon-I", "Elix" и т.н. В сложни устройства често се комбинира с отоплителни или вибрации вълни да излъчват друга част на спектъра - например, ултравиолетова радиация.

На тези устройства, трябва да знаем, че само те са или напълно безсилни да ни помогне, или да премахнете само една малка част от преследването на нашите симптоми. Накратко, тези устройства са относително безопасни, защото те използват ограничен обхват и мощност на излъчване. Но поради същите причини, те са с ниска ефективност. Следователно, те трябва да се прилага само като мярка за комплекта, което е, като част от медицинския комплекс.

• Като опция, има и други източници на топлина. Например, така наречените топли пакети в която топлината се произвежда чрез окисление на железни стружки от контакт с въздуха. Ако ги използвате, за да им дестинация и не се опитвайте да отворите, те са безопасни. Но тъй като генерирането на топлина в състояние на химически смеси и материали, регулирани само до известна степен (скоростта на реакцията на условията на околната среда може да варира в широки граници) с тях внимание на - т.е. започне да се използва като терапевтично средство след няколко приложения на проби в цели затопляне - например, завърши през есента или зимата.

Сега погледнете от порядъка на лекарства - най-малко, тези, които се продават без рецепта и могат да бъдат закупени от всеки по препоръка на лекар, и търговски. Ние разбираме, че решението ни да не оспори лекаря: назначаване означава, че той се ръководи от експертни познания в областта на медицината и фармацията. За да се разбере логиката на това, ние също трябва да ги купуват - финиш профил колеж или прекарват много работа с източници на информация. Разбира се, в никакъв случай това ще бъде времето, прекарано не напразно. Но докато ние не се харчат, и дори си мислех за това, изборът на специални средства, е по-добре да се разчита на мнението на експерта. Нека грешките си, ще бъдат на съвестта му - по-важно за нас, за да разберем къде сме може да направи грешка.

Така че:

• затопляне агенти, обикновено налични под формата на мехлеми. Те съдържат растителни екстракти, които причиняват дразнене на нервните окончания на кожата и, като следствие, потокът на кръвта си. ускорение на кръвния поток тук и осигурява ефект затопляне. Стандартната група компоненти в такива мехлеми - ментол (мента екстракт сок), евкалипт, борови иглички, червен пипер, горчица, хрян прах. Повечето меки средства за евкалиптови насаждения, както и най-безмилостните кожни неврони - горчица и червен пипер. Трябва да знаете, че лекарства с затопляне ефект на физиологичен, естествен и безопасен. Тя е по-скоро за рецептите на традиционната медицина се използва в фармакология. Въпреки това, няма ефект, различен от затопляне, те не се отказвайте. С други думи, ако затоплянето ни помага да се премахне болката или елиминира постепенно "грахово зърно" възпаление на мускулите, те могат да бъдат използвани в бъдеще, както е необходимо. Ако това не е достатъчно (болки в гърба скоро след подгряване), ние трябва не само да се разчита на тях. Може би ние не може да навреди да се консултирайте с лекар или физиотерапевт;
• заготовки, произведени под формата на гел, обикновено включват прости аналгетици. Те имат една единствена цел - за облекчаване на болката като най-критични и поне приятен симптом на заболяването. С други думи, тези, в дух "Diklaka", "DOLOBENE", "Fastum" не се лекува - те помагат за премахване на знаците на патология. Така че, ползите са ограничени до временно нормализиране на мобилността в гърба - например, за да стигнат до най-близката болница или да се започне лечение незабавно, въпреки че все още назад боли. В други случаи, тяхната употреба може да наруши само картината на симптомите и да се превърне в средство за системно самозаблуда. И този фактор е възможно увреждане ги прави един от най-опасните лекарства, използвани без медицинска помощ;
• в аптека да закупите няколко хибридни средства - без медицинско образование, но с доказана ефикасност. Те включват екстракти от екзотични растения, както и различни минерали, хомеопатични лекарства, и така нататък. При избора на тези продукти, ние трябва да помним, че често е средство за доказан ефект "маскирани" означава, без никакъв ефект. Или означава, ефектът от прилагането на които никога не е проучвана, е непредвидим и може да варира от голяма полза за непоправима вреда. Ето защо, ние трябва да сме сигурни, не само в действията на избраните средства, но също и точността на състава, както и свежестта на съставките му.

Ние трябва да бъдем наясно с трета страна, методите достоверни източници, дозата и схемата на неговото прилагане. И има ли противопоказания за това и какви са те. Ние сме в никакъв случай не трябва да купуват лекарства от този тип само въз основа на информацията, подадена в реклами или на опаковката. Или лекарства, съставът на която не е посочено / посочено в най-общ вид (naprimer- "екстракти от алпийски билки" или "растителна основа съставки"). Или наркотици, се твърди, че не се предадоха странични ефекти. Последният - умишлено лъжата, защото имат странични ефекти на всяко вещество в света. Трябва да се помни, че редовната прием на смес с неизвестен състав може да доведе до непредвидими последици, до тежки отравяния и алергични реакции. Накратко, един и същи клас на наркотици не са опасни функции на неговите ефекти върху тялото, но по-скоро широки възможности за спекулации, че тя осигурява.

За да обобщим. Както можем да видим по природа и изобилието на препоръки за профилактика на заболяванията елементарната обратно, той ще трябва да се организират в няколко посоки. А промяната на мебели, както и до един поглед на работното място по-близо, а на пода "позабавляваме", както и за опаковките не забравяйте ... В светлината на всички тези мерки, животът започва да изглежда за нас непрекъснато, бдят за цяла една от многото органи на тялото.

Е, няма реална причина за меланхолията тук. На първо място, тъй като може да се разпространи и в различни теми от религия, а другият (с изключение на физическото тяло) контейнерите за нашата красива и уникална душа на земята не съществува. Така че нашият живот и не трябва да се превръща в непрекъсната война със собствен физическо тяло. Този подход е оправдан солидни аргументи е по-малко от всеки друг. Така че, ако ние, вместо да се научат да постоянни войни с тялото на най-малко един конструктивен диалог, но тази промяна значително ще подобри качеството на живота ни като цяло.

На второ място, нека не забравяме, че сме описано по-горе всички възможни начини за профилактика и рехабилитация наведнъж. Това се взема под внимание редица сценарии и проблеми, включително и тези, които просто никога не съм бил и никога няма да бъде. Но други ще се нуждаят от по-разумно обяснение, подкрепа и съвети, колкото ние. Поради това броят на мерките, които трябва да ни заведе лично, ще бъде относително малък. Така например, по-голямата част от хората със здрави гърбове за поддържането на здравето е достатъчен сън върху меко легло също редовно тренировка и упражнения за релаксация след това. И ако вече съществуват проблеми, но не са отишли ​​твърде далеч, за период от твърдия ежедневна работа, като правило, не се забави повече от една година. Съгласни сме, че един изразходвани за всички видове лапи и гимнастика # - това е нищо в сравнение с десетки години с бастун.