Неозаглавен документ

КАК STATKRASIVOY отново?

Тук ние даваме neskolkosovetov, която ще ви помогне да сте и сте здрави, весели, sohranitnormalnuyu лактацията, като по този начин се гарантира здравето на вашето дете, учене isohranit вид уникален майката, една жена, една жена, всички тези качества.

Първото нещо, което трябва, е една мечта. Ако детето ви е много неспокоен, помолете мъжа си да ви замести в kachestvenochnoy медицинска сестра поне през ден, като ви дава възможност да спят. Ако malyshspit обикновено през нощта, през деня, не излагайте на количката с кът за спане rebenkomna балкон или лоджия с, и ако е възможно да се изтеглят на количката на улицата, obyazatelnostaraytes ходи с себе си детето. От всички случаи в къщи все още не може да бъде отменено, но движението и чистия въздух ще ви надбави сила, енергия и добро настроение.

Една жена винаги трябва да ostavatsyazhenschinoy - и когато тя е била бременна, и когато тя стана майка. На първо място, не забравяйте за лична хигиена. След раждането, засилено изпотяване. А poetomumytsya трябва да е повече и по-внимателно от обикновено, най-малко два пъти на ден под teplymdushem. Водата трябва да бъде топла - 34-35 градуса. След душ, разтривайте telomahrovym кърпа, той ускорява кръвообращението, подобрява настроението. Mozhnopolzovatsya дезодоранти. 6-8 седмици е позволено да се къпят po15-20 минути, но не прекалено горещо. Баните на отвара от билки и цветя okazyvayutlechebnoe действие, повдигнати общия тонус, подобрява настроението, увеличаване на метаболизма на кръвната циркулация.

Приготвя бульон lekarstvennyhtrav дома лесно: 1 кг фино нарязани пресни билки или 300 гр сух излива 3-4 литра студена вода, загрява се до кипене и се вари при ниски ogne5 минути. 10 минути след отстраняване от топлината разтворът се филтрува през две sloyamarli и се прибавя към водата във ваната.

Ето няколко retseptovtravyanyh бани. Стимулиране и тонизиращ ефект имат бани otvaromsmesi лайка (4 части), зърнастец плодове (5 части), хвощ (3 части), борови иглички (12 части), листа от бреза (5 части), коприва (3 части),-майка подбел (6 части), ягоди листа (6 части).

Тя почиства кожата ustranyaetnepriyatny миризма намалява изпотяване вана със смес от отвара от листа от бреза, Hypericum, малина, мента, Rowan, градински чай, дъб кора, бял равнец, боровинки, розов цвят, взети в равни части.

Баня отвара tsvetovlipy смес (1 част), касис листа (2 части), мента (3 части), хмел (1 част), лайка (3 части), низ (1 част), хвощ (1 част) rekomenduetsyapri сухо на кожата. Омекотява кожата и я дава еластичност.

Мазна кожа sklonnoyk акне и акне, полезен псилиум смес (1 част), невен (2 части), Hypericum (1 част), мащерка (2 части), лайка (1 част), хвойна (1 част).

Баня на бульон paporotnikaosobenno препоръчва за жени, чиито кожата на корема, гърдите, бедрата posleberemennosti и раждане е загубила еластичността си.

Добър 1-2 пъти mesyatspredprinyat сол почистване кожата на тялото. Смесва се 350 г натриев хлорид с 0,5 stakanaslivok. С памучен тампон или гъба кръгови движения протриване massuv кожата. Бъдете особено внимателни, за да търка възбудена области - лактите, коленете, stupni.Opolosnites душ първата гореща и след това със студена вода. Леко promoknitetelo кърпа и се прилагат по-влажна кожа пт: tatelny сметана.

Ръчно sleditosobo нужда. кожата на бебето е нежна, чувствителна и много уязвима, че е лесно да се зарази, така че измийте ръцете си с топла сапунена вода, и под ноктите Clean spetsialnoyschetochkoy. Не забравяйте да го направя всеки път преди хранене novorozhdennogoi за собствената си храна. Обърнете внимание на състоянието на ноктите: дълга, onibudut само да ви пречи, скъса, и можете да одраскат детето им. Пила за нокти с помощ от време на време, за да им се даде желаната форма. Препоръчително е да се направи маникюр, но лакирани нокти не е задължително, тъй като е малко вероятно да бъде derzhatsyaiz чести измивания.

Ако stalasuhoy кожата на ръцете и ноктите nachadi пречупи вземат 1-2 пъти седмично баня за ръце: от топло растително масло с добавяне на витамин А, 3 капки йод или 5kapel лимон soka- на морето или маса солитонна с глицерол (2 lvody добавя 1 супена лъжица глицерин и 1 чаена лъжичка течен амоняк) -С каустик (50 г на 1 литър вода). След баня wet ръцете на смазване удебелен kremomi масаж, след отстраняване на излишния крем с тъкан. Не vybrasyvaytevyzhaty лимон и краставица кора на - ръка ги изтрива. Добрата медицинска effektokazyvaet редовен триене в нокътната плочка и нокти okolonogtevoy валяк kremadlya на "Елегия" с биоактивна hvoinym мултивитамини kontsentratom.Nogti по-силна, възстановени им цвят и блясък.

почти Когато една жена в къщата malenkiyrebenok цял ден прекарва на краката си. Тя може да се разшири venynizhnih крайници, развиват плоски стъпала. Ако за първи път носеше обувки vysokomkabluke и сега са преминали изцяло на чехли с равна подметка, а след това почти със сигурност имате болки в мускулите на прасеца, промяна на позата, voznikloploskostopie. Може би трябва да се носят чехли клинове, и излиза навън, да се носят удобни стабилни обувки с токчета. Така че budetemenshe уморен.

В допълнение към ежедневно измиване, като масажирате краката може да е трудно с кърпа от подножието нагоре, и stupnyusilno и коленете и бедрата - по-слаба. Жените с разширени вени на краката У.К. изразени възли за масаж без разрешение на лекар не мога. За profilaktikirasshireniya вени се препоръчва по няколко пъти на ден, за да легне с повдигнати nogami15-20 минути. Когато останалата част от венозни възли следва да бъде разширен, за да 30-45minut. Ако имате дългосрочна подуване и разширени вени на краката, nadoobratitsya лекар.

Когато краката "бръмча" от умора, вземете вана за краката вливане на мента, коноп и бъз, то е добре да се добави отвара от лайка, мента, майка и мащеха. След баня смазване nogikremom "Ефект" - има успокояващо, антисептично и рана-лечебни dezodoriruyuscheei ефект. Когато загрубяването и пукнатини по петите правят ежедневно nanoch сода баня, както и когато потни крака - баня с бульон dubovoykory, градински чай и коприва.

Преди да си легнете е полезно за масаж на пюре крак и така да премахне стреса. Можете да направите това с pomoschyumuzha или самостоятелно. Помага и това упражнение: в рамките на няколко фута от пода minutpaltsami вдигат кърпичка или молив и opuskayte.Zhelatelno отново, най-малко веднъж месечно, за да направим педикюр, след това краката ви ще vyglyadetesche по-красиви и спретнати.

За съжаление, много zhenschinyschitayut, които се грижат за кожата на лицето и шията може да се посещават само салони krasoty.A като след раждането, жените са принудени да бъдат в основната къща, на vsezaboty на лицето му, те отлагам, като се има предвид, че най-важното сега dlyanih - това е дете, и нищо повече. Понякога жените дори се крият зад тази "философия", което оправдава невъзможността да организират ежедневието и живота си.

Тя periodmenyayutsya раждането хормони жени и много физиологични процеси, може да Stat'in количество подкожна мастна тъкан. Жени, които кърмят губят много grudnymmolokom протеини, минерални соли и вода, често запълва. Povyshayutsyafizicheskaya и психологическо бреме върху тялото й се променя рязко rezhimdnya и живот стереотип. Всичко това може да доведе до намаляване на здравината на кожата, еластичност, сухота и появата на бръчки. Но хигиена и profilakticheskiyuhod кожата на лицето и шията изисква много малък период от време: 5-10 минути сутрин и 10-15 вечерта. Общи принципи на дневния vsegdaodinakovy грижа за кожата и не зависят от типа на кожата. Тя - почистване, овлажняване, хранене и защита.

Понякога жените прекарват mnogousily и пари да си купи чудо лек за внесени uhodaza кожата. И в същото време хвърлят останките на органична храна, kotoryevo много пъти благотворен ефект върху кожата, а не всички средства "в чужбина."

Така че на сутринта prosnulisi започна готвене закуска. Огледай се наоколо: вие сте заобиколен от красиви козметика nastoyaschayakladovaya. Не бързайте да се измие буркана на podmayoneza или мед, кисело мляко или заквасена, хвърли кутията изпод smetanyili сирене - по стените им остава достатъчно количество продукт за kosmeticheskoymaski. Дръжте го в продължение на 10-15 минути, след това изплакнете с топла вода за 1-2 минути и pomassiruyterukami или кърпа (подслушване) на кожата под брадичката. Изплакнете лицето си holodnoyvodoy добре сварени. Нанесете на влажна кожа крем според кожата tipuvashey. След 2-3 минути, отстранява излишния крем с тъкан или polotentsem.Vse тези процедури могат да бъдат проведени "между пъти", без да се nihkakogo за специално време.

А грим? "Пълен с грим с бебе? - да отговори на много хора. - И преди нещо да не се е занимавал vremenietim "Ние съветваме тези жени, които се раждат polzovalisdekorativnoy козметика и грим да направя сега, но само по-лека и meneezametny !. Леко докосване до устните и очите, нанесете светло и светлина rumyanets.Vidimo било неуместно в този момент да се използват кремове, kotoryezakryvayut порите на кожата, увеличаване на пот на лицето си. В допълнение, остър zapahkrema, както и парфюм, може да раздразни обоняние на вашето бебе.

За вечерта ochischeniyazhirnoy кожата просто се измие със сапун и вода. Ако имате суха кожа, ispolzuyteloson или козметично мляко. След това нанесете върху лицето подхранващ крем izlishkikotorogo 5-10 минути, махнете кърпата. Не оставяйте мазнините по овърнайт лицето sloykrema. Той действа като горещ компрес, трудно dyhatelnuyui отделителната функция на кожата.

По време на бременността dovolnochasto по челото и бузите се появяват кафяви петна - хлоазма. Особено predraspolozhenyk, че жените, които имат много лунички. Хлоазма след раждането обикновено ischezayut.Odnako ако те не са напълно обезцветени, използвайте специален otbelivayuschimikosmeticheskimi означава невъзможно, те имат лечебни добавки, които майката smolokom преминават в бебето на тялото. За премахване на подобни петна mozhnoispolzovat само естествени продукти.

Добър избелване effektomobladayut маска от сок от пресни плодове: калина, червено френско грозде. Кърпа, намокрена с сок от червени боровинки, накиснете кожата в продължение на 10 минути, след което smochiteesche избършете отново и повторете процедурата. Пюре неузрели плодове могат да се смесват с 1 chaynoylozhkoy мед и направете маска за 30 минути и след това се овлажнява кожата с разреден limonnymsokom. За мазна кожа, прясно приготвен сок калина, разбърква се с бити yaichnymbelkom (1: 1) и се прилага по отношение на лицето. Продължителността на маската за 30 минути.

Помощ маска от yagodklubniki и зеленчуци (краставици и домати). Целулоза от плодове се прилага върху лицето icherez 20-30 минути измийте инфузионни липа цветя (2 супени лъжици на чаша вода) лук .Maska добро prisuhoy и нормална кожа: пресен лук сок, смесен с мед (1: 1), за да се овлажнява салфетка, сложи на лицето и поддържа в продължение на 15-20 минути. Itoniziruyuschee избелващ ефект върху кожата също има избърсване otvaromdvazhdy си ориз на ден, а след изсъхване - краставица лосион. Ако имате много лунички, е полезно да се измие сок от хрян се разрежда с вода (1: 1).

Когато пигментни петна mozhnopolzovatsya лосиони на оцет в комбинация с маска на заквасени: памук или марля да се потопят в 6% разтвор на оцет и nalozhitena място. След 10 минути, отстранява тампона и прилага маската на пресечено 1 / 4stakana), смесва се с 1 чаена лъжичка брашно. Първата седмица protsedurydelayut дневно, след това през ден, а когато петно ​​озарява - 1 път nedelyu.Etu маска може да се редува с маска на репички. На крем лицето се нанася върху малък kolichestvopitatelnogo. Внимателно пуснати на филийки репички петна. 30 minutlitso избършете хладно млякото.

Добър избелване deystviemobladaet лимон. В тежка пигментация препоръчваме заместник през denmedovo-лимонов лосион и маска на лимонов сок, мляко и мая. За prigotovleniyaprimochki сок от 1 лимон, се смесва с 2 супени лъжици мед. Насищане този smesyumarlevuyu салфетка, сложи върху лицето и я държи в продължение на 15-20 минути. Изплакнете с vodoy.Smes може да се съхранява в хладилник за една седмица.

За да prigotovitmasku, трябва да бъде 25 грама мая, за да се разтвори 1 супена лъжица прясно мляко, добавете 1 chaynuyulozhku лимонов сок и се разбърква старателно. Нанесете маската на лицето и след 20 минути изплакване с топла вода, и след това изтриване на лицето на магданоз ледената бульон (2 супени лъжици листа се варят в 300 мл вода, охлажда се, филтрува се) лечение .Kurs - 15-20 процедури.

Също така добър в pyatnahi лунички смазва кожата сок от моркови 2 пъти на ден. След сушене litsoopolaskivayut вода с мляко (1 супена лъжица мляко 1 чаша вода).

На горещ слънчев denpered разхождаме навън, нанесете защитен крем за кожата, сложи shirokopoluyushlyapu.

Ние специално predlozhilivam широка гама от продукти, които са винаги на разположение на господарката на СТО или всяко друго време на годината, така че може да се грижи за кожата на лицето, избирайки опции naiboleepriemlemye за вас.

Зъбите също изискват vashegovnimaniya колкото флуорид и калциев майка организъм дава на "строителни" фетални костите. Нищо чудно, че след раждането, много жени започват да се нарани, да се рушат и падат зъби. Е, ако вашата диета са пресни зеленчуци, плодове, мляко, сирене и други храни, съдържащи фосфор и калций. Когато pervyhzhe признаци на увреждане на зъбите веднага се консултирайте с Вашия стоматолог.

Вие започнахте да наддават на тегло?

Някои млади жени след раждането, особено кърменето, или след второто раждане, поради izmeneniyasootnosheniya хормони, начин на живот и хранене започват да наддават на тегло. Тяхната маса telamozhet се увеличи с 5 килограма или повече. Не струва много разстроен: etovremennoe явление. Когато корекцията на диета, чрез упражнения можете egopreodoleete. Няма нужда да се бърза до крайности, да се прибягва до най-тежкото храненето ogranicheniyamv. Това е вредно за детето (може да изчезне мляко), и (увисват и губят еластичността рязане отслабване на кожата на корема, гръдния кош) за вас.

Яжте често - 4-5 пъти на ден на малки порции. Внимавай за стола - опитайте изпразване kishechnikezhednevno в същото време, да се избегне запек. Полезно напитка гладно stakanvody стайна температура.

Ако все още silnopopravilis и не се оплачете на апетит, ние ви препоръчваме да изключите от Rational се сведе до минимум консумацията на енергия-гъста храна, като заквасена сметана, сметана, майонеза, тлъсти меса, патица и гъска месо, консерви риба в масло (цаца, сардини ), ядки, шоколад, захар, сладки, бисквити, ориз и kartofelnyegarniry. Разнообразяване на менюто си с кисело мляко, извара, постно говеждо месо е много полезен, пилешко и заешко месо, ниско съдържание на мазнини риба. По-често и ядат повече пресни листни и други зеленчуци и плодове, от мазнини - масло и зехтин (10 г на ден), nesladkienapitki и компоти. Използвайте вместо майонеза за зареждане на кисело мляко салата. Vkachestve гарнитури го обслужват пресни и варени зеленчуци (но не и картофи).

Препоръчваме също priderzhivatsyasleduyuschih правила:

1. Систематично (не rezhe1 веднъж месечно) се претеглят.

2. Изхвърлете vrednoyprivychki яде, докато гледате телевизия или четене.

3. Акции terpeniemi вяра.

4. Когато zvuchittantsevalnaya музика радио - танцуват.

5. Отидете до 4-5 goetazha крак, дори ако къщата е с асансьор.

6. Наблюдавайте osankupered огледало.

7. Уверете се, че chtobyu винаги е бил гладък, добро настроение.

готови да последват nashimsovetam ли сте? В този случай, да поиска от дома изляза да диша чист въздух, да се съблече гола, застанете пред огледалото и се отпуснете. Вие веднага ще uviditevse вашата фигура недостатъци: прегърбване, изпъкнали плешките, издут корем, отпуснати крака, талия, която оставя много да се желае.

Изправете ръцете и гръдния кош, стегнете корема, стегнете краката и задните части, стиснете дланите кръста му. Така vysebe предпочитате? Вие виждате: Вие вече знаете, да практикуват това, което трябва да се gruppmyshts на първо място се обърне внимание. С тях и да започне, vospolzovavshispredlagaemym допълнително ни набор от упражнения.

И не забравяйте, моля, да се грижи за себе си винаги, а не само, когато сте остана сам с peredzerkalom. Нека си "огледало" ви придружава навсякъде. Доста netrudnopostoyanno да се грижи за себе си. Скоро тя ще се превърне в навик, и вие няма да pozvolitesebe мърляч, определя на случаен принцип (или да кажем деликатно: както искате), краката и издут корем, дори и когато сте оставени сами и никой не те вижда.

Предвидете си удивителен: Къде и кога да се справят с тях, ако работя в гърлото?

Вярваме ти, защото mytak същата работа, както и провеждане на домакинство. Но ние, отделете време, за да го намерите kosmetiki.Staraemsya и спорт, особено на спорта - е един вид kosmetika.Pravda, а не на лицето и тялото. На първо място, достатъчно, за да плати на фитнес po30 минути, 2 пъти седмично. Това е доста малко, уверявам ви. Когато pochuvstvueteuvlechenie гимнастика (и определено увлечени от него), когато вашият oblenivshiesyamyshtsy ще изпитате удоволствието от напрежение, тъй като трябва да се учудваме otkudau вас, ако ви е зает, че отделихте време, за да донесе клас gimnastikoydo 4 пъти седмично в продължение на 30 минути.

Гимнастика може zanimatsyav всяко удобно за Вас време - сутрин, обед, вечер, просто не веднага posleedy. Не се претоварвайте много упражнения. По-добре е да се намали броят, nozanimatsya редовно. Подобрява дишането и кръвообращението, мускулите бодрост samipodskazhut кога да се увеличи натоварването и с каква интензивност или друга vypolnyatto упражнения.

Gimnastikuna най-добре на открито, но ако това не е възможно, тогава предварително provetrennoykomnate.

От самото начало гимнастика прости упражнения и постепенно преминете към комплекса. Otnositsyak същия брой повторения на всяко упражнение. Ако никога не сте zanimalisgimnastikoy или ангажирани в кратък период от време, в първите дни ще се почувствате напрежение в мускулите, а понякога и болки. Тези усещания бързо изчезват, заменени болка napryazheniyui идва чувство на удовлетворение.

Повечето жени naibolsheeogorchenie доставя стомах. Обърнете особено внимание на упражнения, ukreplyayuschimmyshtsy корема. Ако не сте доволни с краката си или гърбицата sdelayteupor върху упражнения, които укрепват мускулите на тази част на тялото. Би било хубаво, ако по време на гимнастика използвате голямо огледало - тя е по-лесно да се коригира sleditza упражнения. Гимнастика-добрите В специален спортен костюм или обикновен бански.

Дишането трябва да бъде свободен, гладка. Не се стреми да дишате дълбоко, така че ще бъде трудно да се направи упражненията.

Започвайки zanimatsyagimnastikoy редовно, не се разчита на факта, че имате една седмица да стане stroynoy.Takogo успя да постигне всяка жена, дори и под надзора на opytnogotrenera. Но след 2 месеца ще се почувствате като по съвсем различен начин, за да comparisonwith времето, когато току-що започна обучението си. Можете да намали massatela, талията, бедрата, подобряване на здравето, повишаване на жизненост, се появява чувство на оптимизъм.

Комплекс gimnasticheskihuprazhneny за жени

От самото начало гимнастика прости упражнения и постепенно преминете към комплекса. Otnositsyak същия брой повторения на всяко упражнение. Ако никога не сте zanimalisgimnastikoy или ангажирани в кратък период от време, в първите дни ще chuvstvovatnapryazhenie в мускулите, а понякога болезнена болка (особено през нощта). Тя bystroproydet и замени на стреса и болката ще дойде чувство на удовлетворение.

Повечето жени naibolsheeogorchenie доставя стомах. Обърнете особено внимание на упражнения, ukreplyayuschimmyshtsy корема. Други жени скърбят все по други части на тялото. Vetom събитие ще се фокусира върху упражнения, които укрепват мускулите на тези chasteytela.

Би било хубаво, ако gimnastikoyvy сгодила пред огледалото - така е по-лесно да следите pravilnostyuvypolnyaemyh упражнения. Въпреки това, за да имат пред очите ми огледало, въпреки че е желателно, но не е необходимо. Някои упражнения е хубаво да се направи под muzyku.Vklyuchite играч или аудиозаписи на мелодии, ритъма на които sovpadaets ритъм на вашето упражнение (в продажба днес, има записи, spetsialnoprednaznachennye за художествена гимнастика, но подходящата музика може да се podobrati).

Особено внимание sleduetobratit дишане. Дишането трябва да бъде свободен и гладка. Не търсете dyshatgluboko, така че ще бъде трудно да се направи упражненията. Липса на кислород ви дъх kompensiruetchastota.

Премахване на всички, chtomeshaet вашите движения. За гимнастика вас са най-подходящи spetsialnyygimnastichesky костюм или обикновен бански костюм, който със сигурност ще naydutsyav гардероба си.

Не разчитайте на това, и стигна до редовна практика на гимнастика, че имате една седмица stanetestroynoy. Това не е в състояние да постигне дори само една жена, занимаващи dazhepod надзора на опитен треньор. Вземете лист хартия и напишете го vsedannye за себе си, какво да започнете гимнастика: тегло, гърди, талия, ханш. Два месеца по-късно, отново се претегля себе си и obmerte обичайната portnyazhnymsantimetrom. След шест месеца, най-много в една година, вие ще забележите, в тяхната документация suschestvennuyuraznitsu между това, което сте започнали гимнастика, и това, което rezultatamprishli чрез гимнастика. Фактът, че имате в същото време подобряване на здравето, повишаване на жизненост, няма да има чувство за оптимизъм, което казахме по-горе, а вие само ще се провери валидността на нашите думи.

Така че, последван-vsenashi съвет. Вие сте готови да започнете редовни физически упражнения? Тогава нека да започнем.

стоящи упражнения

Талия и обратно.Внимателно повдигнете ръцете си, докато въртите надясно, точно както гладко opustiteih. Направете същото с завоя на ляво. Уверете се, че бедрата и краката ostavalisnepodvizhnymi (1).

Наведете напред и надясно, опитвайки се да пръстите му етаж, изправете нагоре. Направете същото с naklonomvlevo. В това упражнение бедрата и краката трябва да останат неподвижни (2).

Гърдите и раменете. За дясната ръка държи точилка, навеждам се в същото време, като дясната си ръка с skalkoynazad- повторете упражнението, преместване точилката в лявата ръка (3).

Вземете точилка в двете rukiza spinu- се наведе напред, опитайте се да вдигат ръце като възможен (4).

Бедрата и прасците.Падащо на задните си лапи, палмово почивка на пода, изправи, стои на polnyestupni (5). Без огъване крака, постно напред, опитвайки се да се докоснат ръцете на пръстите на краката, изправете (6).

Бедрата и гърба.Наведе се напред, да се опре на прасците и коленете, за да се опита podtyanutgolovu (7).

Гърдите и ръцете.Вземете във всяка ръка по една бутилка лимонада или мляко и широк plavnymidvizheniyami ги сменят последователно напред-назад.

Бедрата и задните части.Uprites дясна ръка в стена или врата, дръпнете лявата ръка, левият крак kolenomk стомаха, дръжте гърба изправен (8). Хванете лявата си ръка зад палеца на левия крак, издърпайте нагоре полите на задните части (9). Повторете упражнението, промяна на ръката и крака.

Упражнение разтягане. Равенство на двата края на въжето, широко rasstavlennyminogami стъпка върху него. Плъзгащи ръце по въжето, разделете ги, докато не усетите, че въжето е опъната (10).

Стомаха и бедрата.Крака малко встрани, да се отпуснат (11). Рязко затегне стомаха и бедрата (12) .Ostavaytes в напрегната позиция в продължение на десет секунди, а след това отново rasslabtes.Eto упражнение може да се направи свободно движещи се из стаята на музика и vnezapnorezko спиране и напрежение.

Обиколката на талията и краката.Поставете лявата си ръка на гърба на един стол с краката си заедно. В същото време повдигнете предната, страничната и задната / Юни 12 Право ръката и крака. Ако упражнение vypolnyaetsyapod музика може да е малко разтърсване на музиката, вдигна ръка и крак. Etozhe упражнение свърши с провеждане на гърба на дясната си ръка и като стола си напред и назад по посока на лявата ръка и крак.

Оръжия и талия.Крака заедно, дясната ръка се понижава, оставен да лежи на гърба на един стол. Десния крак заделени страната на пръстите, като в същото време вдигнете страна и от дясната страна, naklonitesvlevo (13). Повторете, превръщайки стол дясната страна.

Стомаха и гърба.Застанете с лице към облегалката на стола, постно на дясната си ръка. Отделете настрана, обратно до петите десния крак, повдигнете лявата си ръка, prognitesnazad (14). Повторете, облегнат на стола си с лявата си ръка и otstavlyayav страна и заден ляв крак и вдигнете дясната си ръка.

Това същото упражнение mozhnovypolnyat без помощта на един стол с музиката, с редуване помитайки и nazadto надясно, след което на левия крак и, съответно, последователно повдигане отляво, след това от дясната страна (15). Внимавай за плавно движение.

упражнение лъжата

Стомаха, коленете телета. Легнете на тепиха по гръб, с ръце зад главата си, nogivytyanite. Бавно се огъват коленете си, да ги затегнете с стомах (16). Изправете краката си, дръжте ги за няколко секунди под прав ъгъл спрямо тялото, бавно по-ниска (17). Коленете и телета. Обърни се по корем, сложи лицето си Naruki, краката изпънати. Бавно се огъват коленете им, така че допирните stupnyamiyagodits, като бавно се оправям. Същото упражнение може да бъде направено под muzykupoperemenno отдясно, а след това на левия крак, а след това и с двата крака едновременно.

Обиколката на талията и корема.Седнете на пода, постно на лактите, краката удължен. Музиката последователно podnimayteto надясно, след което на левия крак (18). Това упражнение, известен като "ножица", може да бъде сложно, което прави кръгови движения краката. Не се опитвайте да се вдигне nogislishkom високо uprazhnenieeffektivnee, когато е готово възможно най-близо от пода. Чувство chtotaliya и коремните мускули стават по-силни, можете да се ускори темпото на упражнението. Трябва да се отбележи, че, както и други упражнения можете да по своя преценка raznoobrazit.Tak, "ножица", могат да бъдат не само вертикално, но и хоризонтално (краката се движат на кръст), кръгови движения краката могат да удължат chasovoystrelke и може против, и така нататък. д. Ако ви омръзне, да се отпуснете и druguyuotdohnite минути (19).

упражнения седнали

Стомаха и гърба.За това упражнение, ние отново се нуждаем от точилка или минимизира окабеляване polotentse.Slegka се наведе напред, бавно затягат последователно от дясната гърда, на левия крак, преминават под него точилка или svernutoezhgutom кърпа, дръпнете крака. Повторете упражнението, свободни от nogiskalku или кърпа. Същото упражнение може да бъде направено чрез издърпване веднъж obenogi и ги минава под точилка или кърпа.

Бедрата и задните части.Издърпайте ръцете пред себе си с точилка или навит кърпа, краката и spinapryamye. Алтернативно откъсне възможно най-високо правото пода, лявото бедро (20). Уверете се, че ръцете и гърба, докато останалите прави.

Стомаха.Odakyu от пода на ръба на един стол, вземете държат на дъното на седалката. Spinai крака прави, крака докосват пода (21). Бавно, усещайки напрежението на коремните мускули, дръпнете си свити колене до гърдите си, дръжте гърба изправен през цялото време (22) .not понижаване на крака на пода, точно както бавно ги изправите, опитвайки се да задържи vesukak възможно (23).

Корема, талията крака. Седнал на краката на стола стиснете краката ака крака pripodnimiteego над пода и задръжте на теглото (24) в продължение на 10 секунди. Opustitetaburet гладко. Повторете, сложи крак между краката на стола, и otzhavstopy, повдигнете столчето от пода и също се опита да го задържи навес за 10 секунди (25). Погрижете се, така че мускулите на стомаха и кръста byliv стреса, пазят гърба си изправен.

Следните упражнения pomogutvam развие добра стойка. Те могат да изпълняват и двете сядане и изправяне. Вземете върха на стола, така че гърба, бедрото и крака са били под прякото uglomdrug други, безплатни за понижаване на раменете леко свити ръце. Щам odnovremennoikry краката, коремните мускули и мускулите на гърба, раменете, се пречупва, доколкото е възможно, chtobylopatki се съединяваха едно с друго, ръководител zaprokinte. Седнете за няколко sekundv такава напрегната ситуация, а след това се отпуснете отново.

А сега да се изправи от стола, свържете токчета, натоварва коленете, бедрата и коремните мускули. Повдигнете толкова високо, интригите, веднага след като можете да управлявате, опъване на цялото тяло, а след това medlennorasslabtes (26). Упражнение не е трудно, но това трябва да се повтаря на protyazheniidlitelnogo време докато се уверите, че в отпуснато състояние vashaosanka придобил благодатта.

За всяка жена vazhnane само изящна поза, но и красива походка. Красива походка, ако сте склонни да го правят да изглежда изкуствено, и може да се развива с pomoschyuneslozhnyh упражнения.

Сложи си ръката на колана, изправи рамене, бавно се отмести левия крак и да бъдат избирани в takoypoze, без да натоварва, 10-15 секунди (27). Повторете упражнението, докато tehpor, докато не усетите, че е лесно да се поддържа баланс. Това uprazhneniemozhno усложни обвинението за забавени крак крака до коляното подкрепа крак iplavno повишаване на ръце встрани и нагоре (28). Ако това упражнение pokazhetsyavam лесно, можете да получите на палеца на опорния крак, и в това положение postoyatsekund 10-15. UGLEuprazhneniemv девственици тези различни варианти, да започнат да изпълняват своята музика, която ще даде своя uprazhneniyamritm и подобряване на настроението.

И накрая, ходи на noskahpo стая, изправи рамене и вдигане на високо колене. Ако смятате, че chtolegko отидете направо, не е мърляч и понижаване на главата му, поправя това походка, главата му на чиния или ястие.

ПОСЕЩЕНИЕ КОНСУЛТАЦИЯ

След 5-8 седмици не poslerodov забравят да отидеш на лекар гинекологичен кабинет. Той ще вземе намазка izvlagalischa да се определи характера на изпълнението. Със специална ginekologicheskogomikroskopa - колпоскоп - проверка на състоянието на шийката на матката. Разглеждане naruzhnyepolovye органи ануса, правото черво. Arterialnoedavlenie мярка. ви насочим na`analiz урина и кръв. Дори и да не Гана obnaruzhilotkloneny от нормата (както се срещат в 20% от случаите), в рамките на шест месеца, вие nuzhnosnova дойдат за посещение.

ПОДНОВЯВАНЕ POLOVOYZHIZNI

Кога мога да започна polovuyuzhizn, можете да кажете на лекар, след щателна проверка.

Нетърпеливи съпрузи zachastuyuprinuzhdayut жените да имат сексуален контакт твърде рано, понякога дори и в първия месец poslerodov. Не само, че една жена не е била подложена в този период polovoyblizosti желание, но преждевременно присъединяване към нея може да боли си, vyzvatvospalenie гениталиите, дължащи се на инфекции. Затова - да ischeznoveniyaposledstvy раждане сексуален живот не може да се поднови.

Но за да се подготвим за него nuzhno.Posle вагинално раждане обхваща пениса не е толкова здраво, както преди. Препоръчително е, като се започне от 10-ия ден за извършване на упражняванеНия, която допринесе за укрепване на мускулите на стените на своите: 10-20 пъти на ден szhimayutvlagalische много прилича тя иска да се раздели с гайка, и след известно време rasslablyayutmyshtsy.

Не всички жени izvestnotakoe упражнения, или те не знаят как да го направя. По време на първата инспекция poslerodov лекар може да обясни как да се приложи. В ръчен obsledovaniion иска една жена да компресирате влагалището и определя силата, с която той е в състояние да etosdelat.

Упражненията трябва kazhdyyden, и веднъж в месеца да се провери силата на натиск с пръстите на ръцете. Двата пръста vstavlyayutvo вагината и да го изтръгне. Поради упражнява вагината много bystreevozvraschaetsya към нормалното си състояние.

Жената, след раждането на новороденото се posvyativshayavsyu, първо трудно възобновява нормалната секс obschenies съпруг. Той е не само, че има намалено време за реакция Napolova дразнене. Подсъзнателно вниманието си изцяло фокусирана narebenke. всеки Неговото движение, ридание, вика я отвлече от съпруга си. Освен това, доста често шева, наложено след разкъсването или дисекция на перинеума, delaetpolovoe сношение болезнено. Ето защо, във възстановяването на нормална сексуална otnosheniymnogoe зависима от мъжа си - внимание и обич му.

Пълен сексуална zhiznimozhet пречат и страх от нова бременност. Съветваме Ви при първия posescheniikonsultatsii попитайте лекаря да избере контрацептива че byvam дойде.

контрацептивни методи

Смята се, че zhenschinaposle раждане не е в състояние да зачене, докато кърмите. Въпреки etospravedlivo само частично, и много жени са плащали за вярата си в столицата е абсолютно правило. Надеждна защита срещу бременност по време на kormleniyagrudyu може само контрацепция. Много от тях.

От механична sredstvkontratseptsii предимно наричаме мъжки презерватива. Това най-populyarnoeprotivozachatochnoe означава, ефективна и лесна за използване. Въпреки prezervativmozhet и провали - понякога по време на полов акт е повреден или soskalzyvaet.V този случай, жената веднага след полов акт нужда sprintsevatvlagalische. С всички предимства на този метод трябва да се помни, обаче, chtopri продължителна употреба може една жена да започне polovyhorganov възпаление. В допълнение, не е пристигането на сперма във влагалището по време на prodolzhitelnogovremeni неблагоприятна за женското тяло. И намалено сексуално чувство upartnerov. Ето защо, презерватива е по-добре да се прилагат редуващи се с друга protivozachatochnymisposobami.

Чрез механично отнася sredstvamkontratseptsii и женски вагинално диафрагма (каучук капачка или KR). Това предотвратява проникването на сперматозоидите в шийката на матката. Тя chashechkaiz тънка гума с малък валяк по краищата. KR razmerovi идват в различни форми. Нераждалите жени използват броя CD 50-60, раждане - № 65, 70, 80. Peredtem започнете да използвате диафрагмата, трябва да се консултирате с гинеколог, защото методът има противопоказания. В допълнение, лекарят ще ви помогне podobratrazmer капачка, която е единствена по рода си. В бъдеще ще можете размер pokupatv аптека бленда.

Използвайте случая на CD. Nezadolgodo сношение капачка промива със сапун и след това се изплаква с slabomrastvore калиев перманганат. Намажете ръба на protivozachatochnoypastoy на капачка. Палеца и показалеца компресиране на капачката така, че да prinyaludlinennuyu състояние и прилагани два пръста, докато плъзгащи се върху задната стена vlagalischavypukloy му страна, бутане на задната вагинално дъгообразна структура. Тогава ukazatelnympaltsem своя аванс над пазвата.

Ако CD е поставен добре, на шийката на матката vlagalischnayachast е в центъра и е добре откриваем пръст. Kanalsheyki матката остава затворен, ако obodokkolpachka здраво към стените на влагалището. Преди сваляне на капачката и posleego възстановяване (в рамките на 8-12 часа след полов акт) вагина nuzhnosprintsevat дезинфектант. В комбинация с промивка protivozachatochnyyeffekt KR достига до 90%. Ако изберете този метод, трябва pokazyvatsyaginekologu най-малко 1 път на 3 месеца.

Принципът на работа се основава himicheskihkontratseptivov на тяхното имущество, за да убие сперматозоидите. Химическа protivozachatochnyesredstva търговски достъпен като пасти, супозитории, свещи, сферични таблетки.

От устата на най-голямата rasprostraneniepoluchila грам-tsidinovaya. Той се поставя във вагината с помощта на специален накрайник (обикновено се намира в пакета с пастата) непосредствено преди полово сношение (5-6 г) и след (4.3 д). Ефект gramitsidinovoy паста се увеличава, ако eeprimenyayut в комбинация с диафрагми.

По-удобно за comparisonwith пасти, супозитории, гранули и таблетки. Те просто и бързо, можете да въведете в vlagalische.Eto трябва да се прави 10-15 минути преди полов акт, да отстрани moglorastvoritsya. Преди да използвате тези контрацептиви непременно posovetuytess лекар - не всички жени могат да бъдат използвани.

За вагинално sprintsevaniyaispolzuyutsya дезинфекция решения, които са химически и механично putemvozdeystvuyut на сперматозоидите. Те са получени както следва: 1 L от топла вода се прибавя 1-2chaynye лъжица фармацевтичен разтвор на млечна киселина, или две супени лъжици stolovogouksusa, или 5% -ен разтвор на калиев перманганат или 5% разтвор hinozola.Mozhno и 1 чаена лъжичка от салицилова киселина или 4 г п-laskorbina rastvoritv 1 литър топла вода. Промиването не се извършва веднага след полов акт с pomoschyukruzhki душове или спринцовка, която трябва да се изплакне.

Като начин kontratseptsiisprintsevaniya undependable. Нанесете ги да се комбинира с друга protivozachatochnymisposobami.

Много често ispolzuyutsyaesche два метода: календар и температура. За метода на календар в techeniekak най-малко 6 месеца, се определя от продължителността на менструалния цикъл. Zatemiz те вземат най-дългата и най-късата. Се изважда от първото число от 11, а вторият - 18 (тези числа са постоянни, те се получават емпирично). Така заболяване се изчислява времето, когато трябва да бъдат защитени от бременността. Така например, ако продължителността на цикъла с продължителност 31 дни, както и кратка 25, можете да получите номера: 31-11 = 20 и 25-18 = 7. Това означава, че можете да получите бременна със 7-OAG 20-ия ден от менструалния цикъл. Ефективност на метода е 85%.

На температура metodemy вече говорихме малко. Увеличаването на базалната температура на тялото в средата на menstrualnogotsikla показва, че е имало овулация. След това е необходимо да се направи tak.Naprimer ако покачването на температурата пада на 14-ия ден на цикъла (като се брои vedetsyas първият ден на менструацията), отнема 14 6 (14-6 = 8), а след това до 14-pribavlyayut4 (14 + 4 = 18). Така че, от 8-ия до 18-ия ден на жената цикъл трябва predohranyatsyaot бременност. Ефективност на метод 80%.

Metodomkontratseptsii най-ефективно е използването на вътрематочно устройство (ВМУ). Izgotavlivayutsyaoni от пластмасов материал с еластичност и гъвкавост. Kontratseptivlegko може да бъде вмъкнат в матката чрез тънка пластмасова тръба. В утробата той srazuzhe възвръща първоначалната си форма. Има много raznovidnosteyVMS. Най-често използваните контрацептиви под формата на една линия на различни diametra.K линия прикрепен пластмасова нишка, която дава възможност да се извлече petlyuiz матката и служи като средство за контрол (има резба, следователно контура на място - в матката).

Производство plastmassovyepetli четири размера: № 1 (A) - 25 mm, № 2 (В) - 27.5, № 3 (S) - 30 и № 4 (А) - 30 mm (по-голяма от контрацептив № 3).

Вместо широк rasprostraneniepoluchilo ВМУ формира Т. писмо Тя е направена от полиetilenasredney плътност с малко количество мед.

Противозачатъчни effektVMS свързани, според факта, че те се увеличи подвижността на фалопиевите trub.I ако е настъпило яйце торене, ембриона навлиза в матката chereschurbystro - ендометриума не разполага с време, за да се подготви за приемане му и развитие samogoembriona все още не е стигнал до етапа, когато е възможно имплантация. С други думи, на ембриона не може да се прикрепя към ендометриума и умира.

Контрацептивни effektivnostVMS варира 91-98%. Най-удобен момент за -srazu на спирала след менструацията, или поне през първата половина menstrualnogotsikla.

Следващия период nastupaetv повечето случаи, няколко дни по-рано. Второто и следващите menstruatsiiprohodyat имат, като правило, в редовното време. След раждане и аборт luchshevsego Navy да влезе, когато първата менструация.

Спирала на гинеколог матката vvodittolko. Когато за пръв път посетите лекар изследва една жена и ако е необходимо, да назначи допълнително разследване и когато посещавате въвежда VMS.V бъдещ лекар е жена за проверка. Спирала да ostavatsyav матката до 2 години, а понякога и по-дълго, ако са възникнали усложнения. Ginekologsam лекар прецени времето на спирала се отстранява от матката, и не трябва да се игнорира това professionalnoemnenie. Ако спиралата е отстранена, новото е въведена не по-рано от след 2-3 месеца. В etotperiod съпрузи могат да използват други контрацепция, като презервативи.

Ако една жена е решила да забременее, лекарят винаги може да премахне спиралата по нейна молба. Усложнения, възникнали след vvedeniyatakogo контрацептиви са много редки. В 1-2% от жените могат да otkrytsyaobilnoe кървене. След отстраняване на контрацептиви е спрян. В etomsluchae лекар може да препоръча друг метод на контрацепция.

Друго усложнение yavlyaetsyasamoproizvolnoe изключване на ВМУ от матката (изключване). Тя vstrechaetsyav 7% от случаите. Причината за това е повишена раздразнителност и контрактилитета на матката myshechnoystenki, които не могат да понасят присъствието на чуждо тяло. Обикновено ВМС не samoproizvolnoeizgnanie остане незабелязано от жената. Ако тя не знае точно на място дали спиралата, тя трябва да посетите гинеколог. Може да се наложи и dopolnitelnoeobsledovanie. Особено за такива случаи на веществото, от което izgotavlivayutVMS прибавя малко количество бариев сулфат (е непропусклив за rentgenovskihluchey). Благодарение на това, Военноморските сили е добре различими рентгенови лъчи.

Насладете се на не kontratseptivamimogut всички жени.

Често sprashivayutvracha пациент: Да не благоприятства използването на спирала развитието на туморни заболявания на матката Резултатите от проучването показват, че вмъкването на ВМУ не увеличава veroyatnostivozniknoveniya онкологичните заболявания на гениталното осакатяване на жени ?.

Около 100 млн. Vmire жените използват хормонални контрацептиви. Deystviyagormonalnyh контрацептив механизъм се свежда до факта, че те инхибират съзряване yaytsekletki.Razlichayut моно, двуфазни и трифазни хормонални агенти. Монофазни kontratseptivy- monogormonalnye това означава. Двуфазен (.. овули, nonovlon, rigevidon, malvadeksi т.н.) представляват различни комбинации от синтетични аналози estestvennyhsteroidnyh хормони - естроген и прогестерон.

Още перфектни trehfaznyegormonalnye контрацептиви (trikvilar).

Trikvilar състои от tabletoktreh видове. Първо да 6 дни, а вторият - на 5, третата - 10 dney.To е целия курс е предназначен за 21 дни, а след това почивка за 7 dney.V същата употреба време други хормонални контрацептиви. Тяхната sleduetprinimat в едни и същи часове на деня, за да се поддържа необходимата kontsentratsiyugormonov в organizme.V В противен случай, овулацията може да се случи, а оттам и на концепцията.

Ефикасността gormonalnyhprotivozachatochnyh средство е 95-100%.

Наскоро разработване започва да се използва продължително действие, хормонални контрацептиви - нито-plant.On инжектира подкожно чрез инжектиране, постепенно се абсорбира и okazyvaeteffekt през цялата година.

Всички хормонален protivozachatochnyesredstva може да бъде взето само с рецепта гинеколог като здраве neobhodimouchityvat жените. Не всички жени могат да използват etimisredstvami. Повече от една година, за да ги вземе, не се препоръчва. По време upotrebleniyasteroidnyh лекарства трябва да се показват на гинеколог най-малко 1 път на 3 месеца.

В неправилна polovoyzhizni може да се използва postinor. В рамките на един час след приготвянето сношение prinimayuttabletku. Многократното сношение все пак да вземат една таблетка vprotyazhenie 3 часа. Чрез postinor по-добре да се прибегне не повече от 1 път на месец. В vsyakomsluchae, не повече от 3-4 пъти. В противен случай, може да има усложнения - кървене razlichnogotipa.

Хормонални kontratseptivytselesoobrazno прилага на жени, при които те предоставят и терапевтичен ефект (например, на млечната жлеза хиперплазия dyshormonal, ревматоиден артрит, анемия, хипер-по-limenoree, algodismenoree, възпалителни процеси в polovyhorganah, ендометриоза). По този начин, на гинеколог kontratseptivnyypreparat задава не само, но също така схема и нейното приложно поле.

Като цяло somaticheskihzabolevaniyah - .. дроб, хипертония, тумори на млечната жлеза, разстройства на липидния метаболизъм, остра тромбофлебит, склонност към венозна тромбоемболия и т.н. не може да се прилагат хормонални контрацептиви. Не е позволено ispolzovat по време на кърмене на бебето.

Сега закон, razreshayuschiyzhenschinam на възраст над 30 години и имат две или повече деца прекарват laparoskopicheskuyusterilizatsiyu. с лапароскоп sozdaetsyaiskusstvennaya запушване на маточните тръби или чрез една линия или elektrokoagulyatsii.Odnako, преди да реши да предприеме тази стъпка, една жена трябва да тежи всичко: esliv бъдеще тя иска да има още едно дете, за да се възстанови проходимостта trubmozhno само по хирургичен път. Ефективността на такава операция в момента е vremyadostigaet само 70%, т.е., бременност може никога да не дойде.