Психология и психотерапия

стрес Autodiagnostika

Ние сме наясно с външния свят е изпълнен с различни заплахи за нашата spokoynomususchestvovaniyu. Нашата Земя не е много подходящ за радостите на живота: негативни събития не са толкова положителни, povodovdlya сълзи колкото повод за смях. Освен това, едно единично събитие Ито същия смях, а другият zagoryuet дълго. Nogorestnoe състояние, ако се забави, може да стане - и stanovitsya- доведе не само на заболяването, отрицателно поведение, но също така и в основата на голямо разнообразие от заболявания: сърдечно-съдови, нервно-психични, стомашно. Така че от негативни преживявания neobhodimoizbavlyatsya, и възможно най-скоро.
Понякога, за да се върне в равновесие след остър perezhivaniyakakogo травматично събитие, това е достатъчно proanalizirovatsvoi мисли и емоционални реакции. "Мисли и emotsionalnyereaktsii определено влияят на физическото здраве. Silnyeemotsii (страх, гняв, ярост, Mount) - особено ако те са разселени podavlyayutsyai - може да доведе до много psihologicheskihzabolevany"- ни напомня на американския психолог psihoterapevtDzh. Дъждовната вода.
Повишена симптоми в резултат от неправилно "четене"съзнателно част от мозъка на нормалните телесни реакции на стрес.
Решението на много проблеми, свързани със силни емоционални преживявания, често зависи от способността да се реализира всичко, което proiskhodit.Esli ви отличи когато са уплашени и ядосан, когато ilipechalny, вие ще бъдете в състояние да управлява чувствата си, а не да ги подтиска, възлагане на грешни стойности ,

Стресиращи събития

Надявам се, че ще се съгласите с мен, че има поредица от събития, които причиняват тежка емоционален стрес. Тези perezhivaniyane винаги имат последствия. Едно лице може да им "надхвърлям"И тогава те нямат отрицателни ефекти, но може да "рекорд"в паметта му като отрицателен опит. (Според zapadnyhpsihologov, около 80% са в ситуация на психологическо travmyvyhodyat от него, без последствия за собственото си здраве, ostalnye20% се нуждаят от различни видове професионална помощ.) И togdaeto опит започва да ерозира вашето здраве.
Д-р Холмс и Райх изучава зависимостта на заболявания (chisleinfektsionnyh заболявания и увреждания) от различните стресови фактори zhiznennyhsobyty повече от пет хиляди пациенти. Те стигнаха до заключението, че физическото и психическото заболяване обикновено се предхожда opredelennyesereznye промени в живота на човека, както и въз основа на своето issledovaniyasostavili следната скала, в която всеки важен zhiznennomusobytiyu получава определен брой точки в зависимост от степента на стрес.
Скалата за социална адаптация

стойност събития Събитие Животът в точки
1. смъртта на съпруга 100
2. Развод 73
3. тръгване от съпрузите (без развода) 65
4. лишаване от свобода 63
5. Смъртта на близък член на семейството на 63
6. травма или заболяване 53
7. 50 Брак
8. Освобождаване от работа 47
9. Съгласуване на съпрузи 45
10. Оттегляне 45
11. Промяна в здравословното състояние на член от семейството 44
12. Бременност 40
13. сексуални проблеми 39
14. Появата на нов член на семейството 39
15. Реорганизацията по време на работа 39
16. Промени във финансовото състояние на 38
17. Смъртта на близък приятел 37
18. Промяна на професионалната ориентация 36
19. Укрепване на връзките конфликт със съпруга 35
20. кредита или за голяма покупка (например у дома) 31
21. В края на периода на погасяване на кредита или заема 30
22. Промяна на позицията 29
23. син или дъщеря да напускат дома 29
24. Проблеми с роднините на съпруга (съпругата) 29
25. Изключително лично постижение 28
26. Съпругът напуска работата си (или да започнете) 26
27. Старт или дипломирането в училище 26
28. Промяна в условията на живот 25
29. отказ от индивидуалните навици 24
30. Проблеми с шефа 23
31. Промяна условия или 20 часа
32. Класна стая жилище 20
33. Промяна на мястото на изследване 20
34. Промяна на навици, свързани с дейности за свободното време или otpuska19
35. Промени в навиците, свързани с религия 19
36. Промени в социални дейности 18
37. заем или кредит за закупуване на по-малки неща (автомобили, televizorai и т.н.) 17
38. Промяна на индивидуалните навици, свързани с спят 16
39. Промени в броя на членовете на семейството, които живеят заедно 15
40. Промени в навиците, свързани с храна 15
41. Оставете 13
42. Коледа 12
43. Малка нарушение на върховенството на закона 11

Сега, опитайте се да си спомня всички събития, случили се с vamiv през последната година, и броя на общия брой на "спечелените"ви насочва. Според проучвания, проведени byloustanovleno че 150 точки вероятност 50% vozniknoveniyakakogo всяко заболяване, докато се увеличава до 300 точки do90%.
Колко точки ще ви резултат? Има ли някакви събития в живота, които бихте могли да се избягват? Бихте ли искали да се избегне? "Zachemvyyasnyat стресът причинява стрес?"- можете да sprositvy. Факт е, че когато успееш да идентифицират вашия личен стрес до края, за да се идентифицират конкретните причини да го причиняват, то budetoznachat: готови ли сте да научите как да се справи със стреса.

стрес щам

Колко често може да се случи преживявания, които ние наричаме стрес, и това, което поведенчески реакции, която предизвикват? Представете pishetcheshsky Ота Грегор лекар, че по магистралата, и vasnachinaet изпревари друг водач - и не само да изпревари, но "разфасовки" вашия автомобил. След един "фокус"веднага хвърля друг - рязко се забавя в vasheymashiny на лицето.
Тази внезапна неочаквана ситуация кара да momentalnuyuavtomaticheskuyu реакция: ускорява пулса и дишането, очите - ако само те видях в този момент се от - почти vylezayutiz орбити. Възможно е, че ти се ядосваш сериозно, nachnetegromko проклятие - си възмущение не ще граници!
След като непосредствена опасност и ще ви отнеме най-малко nemnogouspokoites, опитайте се да погледнете себе си отвън: устните му компресирани, главата му въвлечени в мускулите на раменете, врата и рамото му напрегнати taksilno че главоболие и болки в гърба, гадене издига на гърлото ми.
Няколко минути след това силен стрес пулс на дъха се успокоят, изглеждат върне към нормалното. Odnakonapryazhenie мускулна толкова бързо, не минава.
Интензивно и продължително напрежение в мускулите - това priznakstressovoy ситуация.
В допълнение към биологични стресови сигнали, има сигнали emotsionalnoysfery, свързани с промени в поведенчески реакции. В odnogocheloveka, например, стрес се проявява в нетърпение, drugoykak че винаги някъде в бързаме: каза той бързо или slishkombystro разходки. Третият паметта се влошава все повече. Четвъртият mysliperebegayut постоянно от един към друг - той не може да sosredotochitsya.Proyavleniem стрес също се увеличава нервност, rezkieperepady настроението, умора, състояние dushevnoyopustoshennosti внезапно яростни.
Тези и други психологически и биологични сигнали трябва zastavitvas мислят за своето здраве и начин на живот.
По-долу е даден списък на различните състояния на човешкото kotoryemogut сигнализира присъствието в организма на вътрешното състояние napryazheniya.Takoe, обикновено в тежест, а вие започнете да се чудите: каква е причината? Само в съзнание perevestieti оценка сигнали, които могат да емоционална сфера в управлението, че daetvozmozhnost постигне вътрешно равновесие и по този начин likvidirovatnezhelatelnoe състояние.

Признаци на напрежение стрес (от Schaeffer)

Невъзможност да се концентрира върху нещо.
Твърде честите грешки в работата.
Влошените памет.
Твърде често е налице чувство на умора.
Много бърза реч.
често се мисли "изчезне",
Много често, болка (главата, гърба, стомаха площ).
Раздразнителност.
Работата не предоставя същата радост.
Загуба на чувство за хумор.
Значително увеличаване на броя на цигари пушени.
Пристрастен към алкохола.
Постоянно чувство на недохранване.
Загуба на апетит - всичко изгубено вкус за храна.
Невъзможност за завършване на работата в срок.
Прочетете внимателно списъка. Познаването им ще помогне naytipravilny път на самопознанието, самоанализ stressovyhreaktsy тялото му. Ако не се окажете priznakovstressovogo напрежение или не мога да си спомня posledniyraz ги да се чувстват, вие може само да завижда.
Така че признаци на стрес стрес вече знаете. Sleduyuschiyshag - внимателно проучване на причините.

Признаци на напрежение стрес (от Booth)

Много по-често, което трябва да направите, не това, което искат, и това, което искате, който е част от задълженията си.
Вие постоянно нямам време - не е нужно време, за да направи нищо.
Имате нещо или някого "персонализирате"Винаги някъде tospeshite.
Може да започне да се мисли, че всички около затяга в менгеме на tovnutrennego напрежение.
Винаги искаш да спиш - просто не мога да спя.
Виждате ли твърде много мечти, особено когато много уморен Заден.
Благодаря ви много дим.
Консумирайте алкохол повече от обичайното.
Вие почти не ми харесва.
У дома, в семейството имате постоянни конфликти.
Постоянно изпитват неудовлетвореност от живота.
За да влезете в дълг, дори не знаят как да ги плати.
Имаш комплекс за малоценност.
Както можете да видите, за да се опита да се установят причините за стреса, на първо място трябва да се намери връзката между стреса и vyzyvayuschimiego импулси. Единственият начин да се стигне до правилния resheniyu.Ne Възможно е също така, че след като прочетете списъка по-горе причини, поради които няма да намерите тези, причинени стрес вас лично. Но etoglavnoe: важно време, за да се грижи за психичното си състояние, вашето здраве.
И ако можете да намерите типични само за вас причините utverzhdaetOta Грегор, може да се счита за успех, сериозен povodomdlya е самодоволен, самовъзхвали. Tolkotiho, че никой не чува. Между другото, не само на детето, но един възрастен се нуждае от похвала - той също neobhodimyslova признание, благодарност за добре свършената работа. Noesli не ви хваля приятели, след което моля да бъде смелост и pohvalitesebya себе си! Не забравяйте, че като дете сте похвали майка ми и kogdavy нещо по-различно, с обич ви потупа по главата и ulybalas.Eta усмивка, тази похвала е неразделна част от живота си oschuscheniyaradosti. Е, тогава ... В училище, похвали се превръща в по-малки по-малки, а до края на обучението, вие почти не чувам добри думи, като че ли те са изчезнали. Резултатът от признаването на вашите заслуги bylalish положителна оценка. От началото на работата slovablagodarnosti стане изключително рядко. Но признават колко hochetsyaporoy, на работното място или у дома, за да се почувства внезапно привързан майката vzglyad- колко важно е това! В крайна сметка, когато никой не е одобрен, ние сме stanovimsyachrezvychayno стиснат във възхвала си за другите.
Така че, преди да успее да се намери решение на личен проблем, не забравяйте да хвалят себе си веднага намери в горното perechneprichinu му стресово състояние. Едновременно poprobuytenasladitsya предчувствие за това, което наистина се чувствам по-добре.

Човекът знае как да се адаптира към различни обстоятелства. Noest обстоятелства, събития, "predelynormalnogo отвъд човешкия опит", Тези събития могат да бъдат otnestivoyny, катастрофи, насилие, смърт на любим човек, stihiynyebedstviya и др. Катастрофата в Чернобил е сред събитията naiboleetravmiruyuschih човешката психика. Въпреки това, посттравматичен стрес, е не само наличието на травматични събития в миналото. Drugayastorona ПТСР се отнася до вътрешните mirulichnosti и е свързано с човешка реакция към тях с опит sobytiya.Vse ние реагираме по различни начини: трагичен инцидент може nanestityazheluyu ранени един и почти не влияе на съзнанието на другия.
Ако вредата е относително малък, повишена тревожност и други симптоми на стрес постепенно ще - в рамките neskolkihchasov, дни или седмици.
Ако вредата е била тежка или травматични събития povtorilismnogokratno, болезнена реакция може да се задържи за много gody.Sleduet отбеляза, че загубата на душевно равновесие, бурен psihicheskieproyavleniya в случай на напълно нормално психологическа травма.
Когато човек няма възможност да изпълни вътрешно напрежение, причинено от травма, тялото и ума намери нещо sposobkak "да се установят" това напрежение. Това, по принцип, и е механизъм на пост-травматичен стрес. "Egosimptomy, които заедно да изглежда като психично разстройство - каза Б. Kolodzin - наистина нищо друго като glubokoukorenivshiesya поведения, свързани с екстремни sobytiyamiv минало."
Обърнете внимание на симптомите, че сме наблюдавани при лицата, засегнати otposledstvy от катастрофата в Чернобил.
Емоционално нечувствителни. Човекът е трудно да се установят тесни и druzheskiesvyazi с други, то не е налице радост, любов, tvorcheskiepodemy. Много хора се оплакват, че тъй като те удари tyazhelyhsobyty става много по-трудно да изпитат тези чувства.
Агресивност. Желанието да се реши проблема с груба sily.Hotya, като правило, това се отнася физическо действие сила, но също така отговаря на умствено, емоционално и словесно agressivnost.Poprostu казано, хората са склонни да се прилага силен натиск naokruzhayuschih, когато иска да си вземе, дори не е eslitsel от жизненоважно значение.
Нарушена паметта и концентрацията. Лицето има затруднения, когато искате да се съсредоточи или си спомня нещо, за да възникнат krayneymere такива трудности в някои obstoyatelstvah.V някои точки концентрация може да бъде красива, но stoitpoyavitsya стрес фактор, тъй като човек има НЕВ в състояние да се концентрира.
Депресия. В състояние на депресия, посттравматичен стрес dostigaetsamyh тежки и мрачни дълбини на човешката отчаяние, тя kogdakazhetsya, че всичко е безсмислено и безполезно. Това чувство depressiisoputstvuyut нервно изтощение, апатия и негативна otnosheniek живот ("негативна перспектива живот").
Обща тревожност. Появява се при физиологично ниво (lomotav гърба, стомашни спазми, главоболие), психичното здраве (postoyannoebespokoystvo и загриженост, "параноична" феномен-например, неразумен страх от преследване), в emotsionalnyhperezhivaniyah (постоянно чувство на страх, неувереност, чувство за вина).
Неканени спомени. В памет на един човек изведнъж vsplyvayutzhutkie, грозни сцени, свързани с травматични спомени sobytiem.Eti могат да възникнат както по време на сън и докато bodrstvovaniya.Nayavu те се появяват в случаите, когато околната obstanovkachem донякъде подобен инцидент "по време на", т.е. в vremyatravmiruyuschego събития: миризмата, гледката, звуците, сякаш prishedshieiz това време. Ярки образи миналата есен на стрес психика и vyzyvayutsilny. Основната разлика от обичайните спомените sostoitv че посттравматичен "неканени спомени"придружено от силно чувство на безпокойство и страх.
Безсъние (трудно заспиване и неспокоен сън). Когато chelovekaposeschayut кошмари, има основание да се смята, че той nevolnoprotivitsya заспя, и това е причината за неговата безсъние: лицето се страхува да спи и отново, за да видите съня. Редовен липса на сън, което води до изключително нервно изтощение, стрес simptomovposttravmaticheskogo допълва картината. Безсъние също е причинена vysokimurovnem тревожност, неспособност да се отпуснете, както и neprehodyaschimchuvstvom физическа или умствена болка.
Вината. Вината се появява най-често при деца peredsvoimi родителите за това, което те не са успели да се грижат за здравето им otgubitelnogo излагане на радиация. За появата на чувствата не vinysovsem изисква реално заболяване на дете, родителите chastobespokoyatsya и възможните заболявания.
Записахме и други функции в chuvstvaviny на формиране. Така че, момичетата се развиват чувство за вина към rodivshimisyaesche не децата за техните възможни деформации. Мигрантите (имигранти) neredkoformiruyut в децата си чувство за вина за решението да се движат, osobennoesli живот на ново място, не работи. Детето, в името на kotorogoroditeli решава да се премести, "трябва" svoimiroditelyami да отговаря за разстройство на живот, липса на МРРБ по специалността, загуба на приятели.

Това са основните симптоми на посттравматичен стрес. Ние ukazaline всички. Така че, ветераните от афганистанската война се наблюдават и drugiesimptomy: "немотивирана бдителност", "vzryvnayareaktsiya", "пасва на ярост", "zloupotrebleniealkogolnymi, лекарства и лекарствени вещества","халюцинаторни изживявания", "мисли за самоубийство",
Какво трябва да знаете и анализира различните симптоми stressovyhreaktsy, включително посттравматично? За да бъде наясно с: vyprishli в сегашното си състояние на редица причини, kotoryemozhno разберете себе си, ако сериозно да учат svoeyzhizni картина.
"Приемане на реалността на живота си с всичко, което тя има horoshegoili погрешно, можете да си зададете следния въпрос: "Vsilu да променя нещо?"" (B. Kolodzin).

списък Робинсън

Сигурни сме, че повечето хора могат, ако желаят и ако znayutkak, помагате на себе си в условията на криза на закъсалата си живот.
Често ние се намираме в такава ситуация, когато няма захранване на Жити, че светът "ръбести", Загуби смисъла на suschestvovaniya.Chto да направите?
Какво да се прави? А имате ли? Въпроси, които и блеснаха в нашата болка и отчаяние zatemnennomot съзнание. И това, което предстои? Да menyabuduschee? Къде можете да получите сила, за да мине през всички?
Сред различните начини за излизане от кризата (podderzhkadruzey и семейството призив към терапевта) е един kotoryyprimenim към този тип човек, който не желае или няма подкрепа mozhetobraschatsya от никого. Такъв човек е сам, nesmotryana присъствие на жена си, децата, приятелите и колегите си, а той никак не се помогне mozhets. Той - Робинзон на населен остров и skladusvoego характер не е в състояние да каже на никого, че egomuchaet че го смущава.
Ако ви е трудно или невъзможно да се каже някой около случило tebyaneschaste, можете да я поставите на хартия, като следвате една проста процедура, която аз наричам "списък Робинсън",
Защо Робинсън? Фактът, че първото приложение на този метод е намерена в роман на Дефо "Робинзон Крузо",
Трябва ли да напомня уважаеми читатели, в какво положение pomestilpisatel си герой? Силна отчаяние, в близост до bezumiyu-на психическото състояние на един уважаван гражданин на Англия. Вижте какво да се направи в този роман, както героят не сили да издържи svoeodinochestvo и че няма смисъл да се продължи борбата за съществуване е как характеризира състоянието на герой си писател ?: "Onkak луд дълго бягане по плажа",
Малко по-късно, Робинсън се направи сериозно и задълбочено obdumatsvoe позиция и принудени обстоятелства на живота. Първият chtoon направи за него - започна да записва своите мисли за целите на "vyskazatslovami всичко, което бях измъчван и изтезаван, и че въпреки че nibudoblegchit душата му", Размисли на Робинсън е болезнено, но умът постепенно започва да се ползва с предимство пред отчаяние. Чрез Мерес, той се опита да се утешава с мисълта, че това, което може да се случи и nechtohudshee и контрастира злото добро.
Той реши, ако длъжника и кредитора, запишете всички скърби, kotoryes му се е случило, а следващата - всичко, което се е случило с него задоволяване (Във всеки тежка ситуация има положителни аспекти.).

злото с добро
Зарязах съдбата на тъмно, самотен остров и имам nikakoynadezhdy освобождение. Но аз съм жив, аз не се удави, както и всички moimtovarischam.
Някак изолирани и откъснати от света и обречен на скръб. Nozato се възстанових от всички ни екипаж, смърт ме пощади, и онзи, който толкова по чудо ме спаси от смърт, vyzvoliti тази мрачна ситуация.
Аз съм отделен от цялото човечество отшелника съм изгонен от obschestvalyudey. Но не умре от глад и умира в това самотно място, където човек няма какво да ядат.
Имам няколко дрехи, а скоро ще имам какво да се покрие telo.No си живея в горещ климат, където аз не бих се носят дрехи, дори и само да имаше някой.
Аз съм беззащитен срещу атаката на мъжете и зверове. Но на острова е kudaya, пусто, и аз не го виждам като диво животно по бреговете на Африка. Какво ще се случи с мен, ако vybrosilotuda?
Аз не разменят нито дума с никого и никой да ме утеши. Но bogsotvoril чудо, Hottabych нашия кораб толкова близо до брега, който току-що беше Jan запасите с всичко необходимо за udovletvoreniyamoih нужди, но също така е имал възможност да произвеждат свои собствени propitaniedo края на дните си.

Какво мисли са причинили упражнения за дебитни и кредитни otnosheniyahu Робинсън? За да цитирам всичките си заключения: "Запис etasvidetelstvuet, че едва ли някой в ​​света влезе в boleebedstvennoe позиция и, въпреки това, тя съдържа kakotritsatelnye, след положителната страна, за която sledovalobyt благодарен: горчив опит при хора, хайде да се знае най-лошия нещастието на земята, показва, че ние винаги има някаква утеха, че преднината на нашите проблеми и ползи трябва да бъдат записани в графа енорийската",
Какво се е случило, защо, и каза, че опитът на дистрес (както сме сега skazaliby) на хартия, Робинсън започна път му възстановяване?
Това по този начин, може да бъде схематично е показано със следните стъпки:
Той постига разведряване, тъй като човек се опитва си рекорд ostanovitsobstvennye мъка, чувства, отчаяние.
Прекъснат ефекта на самовнушение, когато човек е преследван navyazchivyemysli за безнадеждност на ситуацията, на невъзможността да се намери решение, има"обвивка" тежкото положение.
Писане на хартия травматично събитие, човек прави pervyeumozaklyucheniya, първите заключения, като по този начин за спиране на protsesssuzheniya съзнание характеристика на лицето, в ситуация silnogostressa.
Ангажиран актът на предоставяне на проблеми - описващ състоянието му, cheloveksmiryaetsya със случая (спирки поръсете пепел на главата си).
Тя започва анализ на ситуацията, което означава намаляване emotsionalnoynapryazhennosti да включва ефекта на интелектуална komponentasoznaniya.
Да не би в беда вече може да започне да действа - той ravnomernorabotaet и психически и емоционални превозни средства, и може да бъде podklyuchatdeyatelnostny.
Рационален анализ, визуализация на събития, pomogliRobinzonu гласът на разума - той за пръв път подаде оставка от поста си, а след това staliskat изход от тази ситуация. Ние имаме една прекрасна literaturnyyprimer, колкото е възможно "издърпайте косата си" в krizisnoysituatsii.
Психотерапевтична опит на литературно герой, надявам mozhetpomoch и ще можем да преодолеем, от друга, но не по-малко трудни ситуации, които не са рядко явление в живота ни.
Pergamenshchikov LA списък Робинсън
Mn., 1996, стр. 9-31, 94-98.