GuruHealthInfo.com

Прости начини за борба с депресията



Видео: Как да се измъкнем от депресия борба с депресия Как да се преодолее депресията сами по себе си

Физическата активност, шоколад, чай от жълт кантарион, музикотерапия - тази рецепта за добро настроение.

Когато, защо и как да ви помогна?

С настъпването на есенно-зимния ден, настроението се влошава, има депресия, общо неразположение, чувство на безнадеждност, а дори и нежелание да се действа или апатия?

Това най-вероятно е признак на депресия.

Есента и зимата време, в края на празника, връщане към старите или новите отговорности - това е само на няколко причини, които могат да бъдат отговорни за външния му вид. Въпреки това, той може да се контролира ефективно.

Повече светлина!

За тъмните есенни и зимни дни "не се отказвайте" Депресия започна преди всичко, веднага след като се появи възможност, колкото е възможно, да се използва естествена светлина. Най-добре е да ходи на чист въздух в продължение на най-малко 30 минути на ден, дори когато облачно, а не необходимост неясно прозорците във вашия дом или на работното място.

В по-сложни случаи (както и депресия) фототерапия може да ви помогне, това е светлинна терапия. Това е влиянието на ултравиолетовите лъчи от естествен произход (хелиотерапия) или издадени от специални лампи (aktinoterapiya) капацитет няколко пъти по-висока от домакинство лампи с нажежаема жичка на пациента.

Тази процедура се използва широко в скандинавските страни, както и в Аляска. Въпреки факта, че това лечение е много популярен в Русия (например, в офисите на фитнес, консултиране и рехабилитационна медицина), преди да го използва е необходимо да се консултирате с вашия лекар. Въпреки, че процедурата е много полезна, някои хора не изпитват подобрения, а някои дори не се налага да го използвам, защото на значителни медицински противопоказания. Специалистът ще покаже дали това лечение е точно за вас, и в допълнение, тя ще ви помогне да изберете най-подходящия тип и интензивността на светлината и ще се определи времето, необходимо за постигане на желаните резултати.

Движение - е здраве и щастие

Кратка разходка на чист въздух ще бъде полезна за вас, не само поради излагане на слънчева светлина, но както се вижда от многобройните проучвания, в резултат на физическа активност в организма се появява повече ендорфини, известни разговорно "щастие хормони", Те правят здравето ни по-добре, и по-висока самодоволство. Подозира се, че силното им избор (в резултат от продължителна и интензивна тренировка) предизвиква т.нар "ревност бегач" - състояние на повишена устойчивост на болка и умора, която може да бъде пристрастяващо.

Ако не искате, не е нужно да се обучават в един студен ден на открито. Настроението ви ще се подобри благодарение на упражненията, извършвани у дома, във фитнес клуб, или при плуване в басейна. доза "хормони на щастието" (С изключение на ендорфини, допамин и серотонин е) ще ви помогне да се отпуснете и да се отпуснете.

Физическата активност ще предостави други материални ползи за здравето си. На първо място, редовни физически упражнения ще ви помогне да се отървете от допълнителните килограми и подобряване на ефективността, а чрез тях да се засили имунитета на организма към инфекции.

Магнезият и витамин В6 - хармонично дует

Депресията прави добра храна? Разбира се, но трябва да се гарантира, че в допълнение към временно удоволствие, както и други предимства.

Щастието продукти, на диета, много настроение

За да се чувствате по-добре, трябва да се яде, особено храни, богати на магнезий. Тъй като този елемент е включен в редица ключови процеси, които се случват в нашето тяло, последствията от недостига му са много разнообразни. В допълнение към депресия, проблеми със заспиването, умора, болка и дразнене, неговите недостатъци могат да допринесат за главоболие, спазми и изтръпване на краката, както и увеличен косопад или чупене на ноктите.

За съжаление, "износване" се случва, например, когато сте претоварени от стреса и напрежението. За да се гарантира правилното доза магнезий, може да бъде достъпен, например, тъмен шоколад (високо съдържание на какао), овесена каша елда, бобови растения (бял боб, грах и ядки).

Едно необходимо допълнение към витамин В6. Неговият дефицит (като недостатъчно количество магнезий в организма), може да доведе до влошаване на здравето, сънливост, безсъние и депресия. Богат източник на витамин В6 са предимно риба, съдържаща есенциални мастни киселини омега-3, месо, скорбяла зеленчуци - предимно картофи, банани. Ценен комбинация от магнезий и витамин В6 съществува особено в зърно и трици масла, соя и орехи.

Пътят към щастието - серотонин

Важен елемент от хранителния режим на човека трябва да бъде като триптофан - един от аминокиселини, които тялото ни не могат да произвеждат сами. Той трябва да се появи в серотонин тяло - невротрансмитер в значително отговорен за регулиране на настроението и способността да се отпуснете (например сън). Триптофанът може да се намери, например, тиквени семки, сусам или слънчогледови семки, както и твърди сирена (пармезан), месо, яйца или пшенично брашно.

Моля, имайте предвид, че за усвояването на съответната сума на триптофан в организма трябва да се осигури въглехидрати. Ако не ви е грижа за това, което можете да наддавате на тегло, най-добре е да се остави избор на продукти, които съдържат сложни въглехидрати (като пълнозърнести храни, пълнозърнест хляб или тестени изделия). Бавното им усвояване ще осигури гориво за производството на серотонин за дълго време, тъй като те съдържат фибри - усещане за ситост.

През есента или зимата борба депресия помогне горещ чай? Аз не бих бил толкова сигурен! Предишни изследвания са предвидени противоречиви доказателства в това отношение. Да бъдеш, по-специално в зелен чай L-теанин има успокояващ ефект, намалява тревожността и стреса, а кофеинът, съдържащ се в чая увеличава безпокойството.

Добър заместител на обикновения чай билков бульон с хидратиращи и успокояващи свойства, особено от жълт кантарион, лайка, маточина, лавандула и роза бедрата. Особено полезни за зима депресия е лавандула, която има силно бактерицидно собственост и помощни шипки резистентност.

Всички видове билкови препарати трябва да се използват рационално и в консултация със специалист, особено ако сте бременна или ако приемате определени групи лекарства. Например, някои производители на контрацептивни хапчета предупредиха, че едновременното използване на Hypericum може да намали ефективността на хормонални препарати (и следователно - да се увеличи риска от бременност).

Enemy депресия - сън

Може би това звучи изтъркано, но понякога тези идеи са най-добрите. На първо място - да поспя! Хората, които не спят, особено за по-дълъг период от време, обикновено имат по сълзливо настроение, и на цялостната им дейност се влошава значително.

Лицата, които, в допълнение към по-лошо настроение се сблъскват с нови или стари "напрежения" (Например, в училище или на работа), всички видове полезни техники за релаксация, дихателни упражнения и йога. В да се отърве от прекомерно натоварване може да помогне използването на масаж.

Масаж на основата на изискванията на приложението

В момента, по-популярен става музикалната терапия. Това е използването на музика и нейните елементи, като ритъм или мелодия (докато лекарят с пациент или група). По време на терапията, в зависимост от формата си, или се добавят само фрагменти от произведения, предоставени на членове или подвижни елементи. Проучванията показват, че музикалната терапия може да бъде полезна в подкрепа на лечението на психични заболявания (депресия), подобряване на функционирането на деца с аутизъм, детска церебрална парализа и нарушено зрение, както и рехабилитация и отдих (например, пациенти с болест на сърцето).

Къде са тези проблеми?

За влошаването на настроението през есента и зимата, когато стават дните по-кратък, отговорен основно малка жлеза в мозъка - епифизната жлеза. Тя има за задача да регулира ритъма на сън и бодърстване, в зависимост от обема, включени в тялото на светлината. Когато тя започва да потъмнява срещащи се по нея клетки секретират мелатонин, известен също като "сън хормон"Причиняване на сънливост и умора.

През есента и зимата, когато по-тъмни от пролетта и лятото, в тялото ни циркулира голямо количество меланин, което допринася за постоянно чувство на умора, а това от своя страна води до други негативни ефекти, като например прекомерно апетит (и следователно , наддаване на тегло), раздразнителност, сълзливост, отвращение към живота, апатия, а дори и коремни болки, болки в гърба или сърцебиене.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com