Здравните ефекти на витамини

Видео: витамин С. Една от основните витамини. Ефекти върху организма!

витамини - са сложни и разнообразна природа на органични съединения.

Витамин А (ретинол и каротин): Засилва устойчивост на инфекции, поддържа състоянието на епитела осигурява нормалното функциониране на репродуктивните половите жлези, предпазва от съдови заболявания, на пикочния мехур, панкреас, настинки, подобрява зрението, стимулира регенерирането на тъканите, укрепване на костите и зъбите, е фактор на защита срещу рак, действа като антиоксидант , нормализира обмяната на веществата, укрепва кожата, помага да се отървете от свободните радикали удължава младостта.

Дефицитът на витамин А: Предизвиква нощна слепота, тумори, болести на дихателните пътища, мъжки стерилитет, менструални разстройство при жени, цироза на черния дроб в алкохолизъм, сърдечно-съдови заболявания, понижено внимание, забавя реакцията. Опасни и излишък от витамин А, което води до: кървене и напукани устни, повишена сухо на косата, нервна възбудимост, сърбеж на кожата. Рязко увеличава риска от рак.

Основните източници на витамин А: Clivochnoe масло, моркови, сметана, яйчен жълтък, бъбреците, черния дроб, животински, сметана, масло черен дроб на треска, чесън, целина, зелен грах, боб, зеле, ряпа, риба, яйца, царевица, домати, млечни продукти, кайсии и други жълти плодове. Забележка: слънцето не може да се съхранява clivochnoe масло, като витамин А се разлага.

витамини от група В е необходимо да се увеличи продължителността на живота и здравето на хората. Всички витамини от група В са тясно свързани. Като един от тях, което увеличава необходимостта от другите. Витамин В1 (тиамин) стимулира нервната и имунната система е включена в регулацията на въглехидратния метаболизъм и други метаболитни процеси в организма. Недостигът на витамин: причинява тежки нарушения на нервната система, нарушена сърдечна функция, има запек, има забравяне, плахост, депресия, умора. Честото консумация на кафе и чай води до липса на витамин В1.

Главните източници на витаминГовеждо месо, птиче месо, свинско месо, черен дроб. И още: пшенични трици, мая, соя, елда, овес, пълнозърнест хляб бирена, боб. Витамин В2 (рибофлавин). Трябваше да се гарантира, че кожата е гладка, здрава. Липсата на витамин: скъси живота, води до лошо зрение, разстройство на нервната система, храносмилателната система, за колит, гастрит, разстройства на нервната система, депресия, намалена устойчивост към болести. Симптомите на недостиг на витамин са пукнатини в ъглите на устата, косопад, умора, загуба на апетит. Основните източници на витамин зеле, пресен грах, ябълки, зелен фасул, домати, репи, овес, яйца, картофи, говеждо месо, сирене, черен дроб, млечни продукти, лук, пшеница трева.

Витамин В6 (пиридоксин). Той подобрява усвояването на ненаситени мастни киселини, етерични за мускулите, засилва имунната система. Основната цел е да се осигури витамин метаболизъм. Той също така предоставя натриев и калиев баланс в телесната течност, участва в производството на червени кръвни клетки, нервни клетки осигурява глюкоза като източник на енергия.

Симптомите на витамин са: умора, загуба на коса, циркулаторни проблеми, скованост, артрит, мускулна слабост, пукнатини в ъглите на устата, загуба на паметта, безсъние.

Главните източници на витаминХляб от пшенично брашно, месо, риба, мая, млечни продукти, бобови растения, черен дроб, яйчен жълтък, банани, спанак, птици, повечето растителни продукти и картофи.

Витамин С (аскорбинова киселина): Осигурява имунната защита и психиката стабилизира, стимулира хематопоезата процеси, участващи в окислително-редукционни процеси, подобрява усвояването на желязо, нормализира обмяната на холестерола, показва тялото на свободни радикали, противовъзпалително и антиалергично действие. Човешкото тяло не се синтезира, той идва само с храна.

Дълъг необходимо витамин: пушачи, алкохолици, диабет, хипертония, които ядат много месо и пушени, който пие вода от ръждиви водопроводни тръби, които дишат замърсен въздух. Витамин унищожени в контакт с мед.

Признаци на недостиг на витамин С: Кървене на венците, чести настинки, разширени вени, хемороиди, затлъстяване, умора, слаби нерви, лоша концентрация, депресия, безсъние, загуба на коса, ранно образуване на бръчки. В допълнение, има са: замъглено зрение, раздразнителност, диария, камъни в бъбреците, повишаване на вероятността от развитие на рак.

Излишният витамин С Той причинява: потискане на антибиотик ефект, абсорбцията на витамин В12, раздразнителност, диария.

източници на витамин: шипка, морски зърнастец, цитрусови плодове, касис плодове, зеле, картофи, цвекло, лук, ягоди, киселец, червен пипер, грах, домати и т.н.

Витамин Е (токоферол). Известно е, най-малко осем различни форми на витамин Е. Те се състоят от кислород, водород и въглерод.

Витамин Е: укрепва сърцето, подобрява циркулацията на кръвта, предотвратява възпалителните процеси в организма, стимулира клетъчното дишане, не образува съсиреци, благоприятен ефект върху гениталиите, витамин А предпазва от свободните радикали и помага да се отървете от тях.

Излишъкът от витамин Е Това води до повишаване на кръвното налягане. Първите признаци на липса на витамин: отслабване на зрителната острота, отпусната кожа, умора, възпаление на храносмилателния тракт, безплодие, сърдечни болести, безпокойство, раздразнителност, объркване, възрастови петна по ръцете, изтръпване на краката, куца.

източници на витамин: Зърно, зеленчуци, плодове, растително масло, слънчогледово масло, грах, елда, лук, чесън, ябълки, праскови, царевица, яйца, черен дроб, фъстъци, слънчоглед, целина.

Споделяне в социалните мрежи:

сроден