Витамин В2, рибофлавин

физически характеристики

• Водоразтворими.
• Жълто-зелен флуоресцентен цвят. Относително стабилен на топлина и е стабилен на кислород: счупен светлина и сода за хляб.

функции

• Важно за разграждане на въглехидрати, мазнини и протеини за енергия.
• От съществено значение за растежа и създаването на тъкан.
• Тя насърчава добро зрение и здрава кожа.
• Съществено за прехвърляне на триптофан в ниацин и B₆ и фолат в активна форма.

Видео: Витамин B2 Рибофлавин, Plus Природата - Видео Преглед на Витамин B2 Рибофлавин от Hyrs.bg

липса на опасност

• Липса на рибофлавин веднъж счита за причина за преждевременно раждане, но последните проучвания не доказват такава връзка.
• Симптомите включват липса на напукана и сухота в устата, сълзящи очи безкръвни, подуване на езика и дерматит.

Видео: E101 рибофлавин (витамин В2)

Опасността от свръхдоза

• Не са известни опасности от ексцесии.

Препоръки за бременност

• RSP- 1.6 милиграма на ден.
• Кърмене: първите 6 месеца- 1.8 милиграма на ден, вторите 6 месеца, 1.7 милиграма на ден.
• Веганите могат да срещне трудности при изпълнението на техните нужди за рибофлавин.
• Повечето бременни жени могат лесно да отговарят на техните нужди от рибофлавин.

хранителни източници

• Вегетарианците, които не ядат никакви животински продукти, трябва да се яде повече зелени зеленчуци, пълнозърнест, сушен грах, боб, ядки и семена, за да получите достатъчно рибофлавин.
• Мляко.
• Кисело мляко.
• Сирене, извара.
• Месо вътрешности, черен дроб (включително и пилешки дроб).
• Постно месо.
• Растителни зеленчуци (спанак и особено аспержи).
• Пълнозърнест ечемик.
• Обогатен хляб, зърнени храни (обогатен хляб извличане на рибофлавин загуби по време на готвене).
• Сушени грах и фасул.
• Ядки и семена.
• Яйца.

Видео: Витамин B2 в комплекс мултивитамини и минерали от Орифлейм

Получаване максимални количества

• Съхранявайте млякото далеч от светлина по непрозрачен контейнер - млякото, пригодени за няколко часа в светлината може да загуби половината от рибофлавин.
• Не добавяйте вода, сода за хляб, когато стане готвач зеленчуци или зеленчуци.
• Някои диуретици и антибиотици могат да доведат до увеличаване на рибофлавин с уриниране.