Витамини по време на бременност, какви витамини да пиете по време на бременност

Дори ако съвестно се стремим да направи храната ви е базирана по време на бременност може да изисква допълнителни доставки на тялото важни хранителни вещества mikroveschestvami, като витамини, минерали и микроелементи. Всички те се натрупват в организма в много малка степен, така че да може да бъде лесно дефицит. Имайте предвид, че сега трябва да се осигури само две от тялото.

Като изключение от правилото на "яде за двама" трябва да бъдат признати като истински на хранителна mikroveschestv.

Строго погледнато, една балансирана диета е напълно способен да покрие увеличеното търсене на минерали и витамини по време на бременност и кърмене. Но ако не сте сигурни, че тялото ви получава всичко необходимо, консултирайте се с вашия лекар или специалист в областта на храненето.

В някои случаи, лекарите смятат, че е уместно да се предпише витаминни добавки. Например, бременна отдавна се препоръчва да се вземат фолиева киселина. Освен това, дори ако храната е разнообразна, тялото може да изисква допълнителен източник на вещества, като например йод, желязо, цинк и омега-3 полиненаситена мастна киселина.

Различните количества от витамини са налични във всички видове храни. Те помагат на организма по-доброто усвояване и обработка на протеини, въглехидрати и мазнини. Те също така помага в борбата с болестта и насърчаване на нормалното функциониране на тялото. Някои от тях са много важни по време на бременност.

За съжаление, дори и рационално обмислен храна не компенсира за нуждите на повечето хора на витамини. Поради това, при първото посещение на гинеколог вашият лекар ще ви запитване какви витамини, които приемате, и ще ви даде съвети за избора на специално проектирани за бременни жени означава. В момента такива мултивитаминни комплекси, като се вземат предвид нуждите на бременната жена, има голямо разнообразие, и можете да изберете този, който искате.

Внимание: предозирането на витамини по време на бременност

Предозирането на витамини А, D, Е, и някои микроелементи (манган, йод и желязо) винаги означава неправомерно риск. В никакъв случай не приемайте добавки, съдържащи тези вещества, ако това не е специално препоръчани от Вашия лекар.

Внимание: Витамини

Витамини, особено групата Б (включително фолиева киселина) и С, се унищожават в светлината, при висока температура и въздух. Те също така се разтварят във вода.

Ето някои съвети, за да се съобразят с максимална предпазливост:

• изберете свеж, колкото е възможно, плодове и зеленчуци, в зависимост от сезона;
• Пресни храни са най-добре се консумират веднага, като се избягват многото дни на съхранение;
• измиват добре плодове и зеленчуци, а не само това изплакнете;
• магазин за хранителни стоки в хладилника;
• кора непосредствено преди употреба, и да ядете плодове и зеленчуци, сурови;
• Избягвайте дълго готвене, се готви за няколко или в тенджера под налягане;
• да не загуби на хранителни вещества по време на готвене, че е възможно "да стартира по бизнес" междинни продукти, например, да се пие бульон.

Кои витамини, необходими по време на бременност

витамин А

Витамин А ще ви помогне по много начини да се определи правилното развитие на органи на вашето бебе и епителните клетки, ще окаже влияние върху формирането на здрави кости и зъби, както и нормалния синтез на протеини.

Полезно за бременни жени и провитамин А, известни като бета-каротин, който има свойството да се преобразува във витамин А. Той е известен способността му да се намали киселинността на стомашния сок.

Въпреки това, никога не започнете да приемате този витамин, без първо да говорите с Вашия лекар!

Въпреки факта, че витамин А участва в много процеси в организма, нуждата от него по време на бременност увеличава много леко. Това се дължи по-специално факта, че витамин А от малкото витамини, които могат да се натрупват в организма. Независимо от това, че съдържа почти всички мултивитамини, които се продават в аптеките.

Не забравяйте, че предозирането на витамин А е много по-вероятно, отколкото на дефицита. Това може да доведе до нежелани последици. Ако превишите определен лимит, витамин А може да има отрицателно въздействие върху растежа и развитието на детето, особено засегнати черния дроб и очите. Ето защо ние ви съветваме по време на бременност, за да покрие нуждата от витамин А, като ядете жълти зеленчуци, черен дроб, мляко и яйчен жълтък. Но не се отдадете на това разточителство! Подходящ хранителна добавка, приемайте само по лекарски съвет.

Витамин А: развитието на плода

За растежа и развитието на плода е много важно витамин А: Той е отговорен за формирането на очите и кожата. Има две форми на витамин А: Витамин А се в животински продукти и бета-каротин, влиза в тялото заедно с плодове и зеленчуци, и може да се трансформира в организма във витамин А (поради което тя се нарича първична частица). Когато сте бременна, на вашите изисквания за витамин А увеличава леко, и храната, която може да получи достатъчно от витамина.

Излишъкът от витамин А (с изключение на бета-каротин) може да причини вродени малформации на бебето. Рискът от "свръхдоза" липсва, ако тази група от витамини, която получавате от храните за нормална консумация, трябва не само да злоупотребяват с черния дроб. За да получите мултивитамини таблетки трябва да се приема с повишено внимание - преди да ги приложите, за да се консултира с лекар.

витамини от група В₁ Най-₂, Най-₆ и Б₁₂

Б витамини са от съществено значение за нормална бременност. Тяхната липса на в организма се проявява рядко. Бъдете нащрек тук, на първо място, задължително, ако ovolaktovegetarianka, тоест, в допълнение към месо, се откажат от пиенето на мляко и яйца. В този случай, ако продължите да се придържате към диетата си по време на бременност, консултирайте се с вашия гинеколог за осъществимостта на допълнителен прием на препарати, съдържащи витамини от тази група.

Обърнете внимание на витамин B₁₂, тъй като той играе важна роля в развитието на мозъка и нервната система на детето, не ги пренебрегва при формиране на тези системи.

Б витамини помагат да пестите време на цялата бременност добро състояние на кожата, косата и ноктите, както и да имат положително влияние върху формирането на кожата на вашето бебе. Голяма роля витамини от групата играят във формирането на пълноправен процес на кръвообразуването, в развитието на способността на организма за храносмилане протеин добре.

Видео: "колела" млади майки. Витамини за бременни жени - "за" и "против"

Вие определено ще препоръча добавки с витамин B₉ - фолиева киселина, която е много пъти намалява риска от фетални аномалии в структурата на нервната система. Това вещество се отразява на процеса на кръвообразуване бъдещата майка и помага за предотвратяване на риска от развитие на анемия.

А витамин B₆ може да ви помогне, когато се занимават с пристъпи на сутрешното гадене.

витамин С

За ролята на витамин С при формирането на силна имунна система и способността на организма да се справи със стреса, вероятно сте чували повече от веднъж. Така че не се пренебрегва неговата рецепция - сега е в добро здраве и способността да устои на инфекции имат нужда от вас повече от всякога.

Витамин С е чудесен помощник за усвояването на калция от организма, който сега е необходим за образуването на костите и зъбите на плода, както и да се запази в добро състояние на костите и зъбите на бъдещата майка. Благоприятните ефекти на това вещество има отношение към състоянието на кожата и силата на стените на кръвоносните съдове.

Витамин С в големи количества, намиращи се в цитрусовите плодове, не е нужно да се включат в тези плодове, поради потенциала да предизвика алергични реакции при бъдещото бебе!

Витамин С е отговорен за укрепване на имунната система, имате нужда от по-голямо количество от обикновено, тъй като по време на бременност, жените са по-податливи на инфекции. Цитрусови плодове (портокали, лимони), черен касис, ягоди, зеле и чушки са богати на витамин С, така че тези продукти определено трябва да включват в диетата си. Пийте по време на хранене с чаша портокалов или сок от грейпфрут: той съдържа витамин С помага на организма да абсорбира желязо.

Витамин С подпомага усвояването на желязо. Витамин С подобрява процеса на усвояването на желязо в организма. Една чаша портокалов сок по време на хранене - идеалното решение. Но вместо оранжево можете спокойно да пият другите сокове и минерална вода и напитки, обогатени с желязо. В същото време, опитайте се да се откаже от храни, съдържащи танини, кафе и чай (черен и зелен), защото те пречат на усвояването на желязо.

Витамин С: срещу атаките на внезапна умора. Това е основната витамина за анти-умора, той се съдържа в плодовете - най-вече в цитрусовите плодове - и сурови зеленчуци. Пийте цитрусови сокове, или да започнете да вечеря с плодови или цитрусови сокове пълнител ястия.

Витамин D: калций смилаемост

Пълното усвояване на калция и по този начин правилното формиране на костната тъкан на детето си, е невъзможно без достатъчно количество витамин D.

Витамин D насърчава калциев смилаемост и "проникване" в костната тъкан. По време на бременност нуждата от калций увеличения на половина. С храна тялото получава много ограничен брой. Основният източник на витамин D са тлъстата риба, яйца и млечни продукти, разфасовани (също на пазара можете да си купите някои видове мляко с витамин D).

Sun витамин

Витамин D влиза в тялото през кожата, заедно с слънчеви лъчи. Размерът й често са недостатъчни, особено през зимата, и с храна, за да компенсира нуждите на организма е трудно. Ето защо Вашият лекар Ви предписва за вас, най-вероятно, витамин D, или под формата на капки за ежедневна употреба или допускане едно време в по-силна доза, на 7-ия месец на бременността.

витамин Е

метаболизма на калций-фосфор участва, и витамин Е. Това вещество не е без причина, наречена "витамин бременна": той има свойството да се намали рискът от аборт. Достатъчно количество в бъдещата майка осигурява бързото зарастване на увредения епител.

мастни киселини

Мастни киселини омега-3 и омега-6 играят важна роля за подобряване на имунната система. Тези витамини регулират съсирването на кръвта, и са градивните елементи на окото и нервната система. Мастни киселини Омега-3 се намират в големи количества в сьомга, херинга и скумрия. Ленено семе и тиквени семки съдържат също и тези ценни вещества. За покриване на нуждата им от тях, трябва да бъде два пъти седмично да се яде морска риба. Ако това не е възможно, да вземе капсули рибено масло - то може да осигури надеждно снабдяване на тялото си с ненаситени мастни киселини. Този съвет е от значение най-вече през втората половина на бременността.

желязо

Дори ако внимателно гледате балансирано и здравословно хранене по време на бременност в организма може да доведе до липса на желязо. Нуждата се увеличава със 100%!

Компенсира недостига на желязо изключително чрез храни, не е лесно. За стимулиране на процеса на усвояване на този микроелемент, трябва от време на време, за да се позволи по-сочна пържола: съдържа много желязо, предимно в червено месо.

При ниски нива на хемоглобин в кръвта е необходимо да се препоръча добавянето на препарати, съдържащи желязо. Въпреки това, много от тях се понасят лошо, което води до болки в стомаха и запек. Така че не се колебайте да попитате вашия лекар да предпише алтернативно лекарство меко действие или вече приемате лекарства, предписани от лекар, не е на празен стомах, и по време на хранене, най-добре с голяма чаша портокалов сок: Витамин С подпомага усвояването на желязо. 

Видео: Трябва ли да витамини по време на бременност .wmv

йод

В някои региони на Русия (както и в много други области по света), населението страда от липса на йод. Дори и при здрави хора действителния дневен прием на йод е значително по-ниско от съществуващото търсене.

По време на бременността, се изисква йод в продължение на 15% повече, отколкото обикновено: витамин на - микроелемент участва в регулирането на растеж, образуване на кости и образуването на мозъка на детето в утробата. Ето защо, адекватен прием на йод е предпоставка за здравословното развитие на бебето.

Бременните жени, които живеят в райони с по-ниски концентрации на йод трябва да се консумират само йодирана сол. Пастьоризирано мляко съдържа и йод.

калций

Калций, като част от костната тъкан по време на бременността играе важна роля. Ако тялото получава достатъчно от този елемент, дефицитът се попълва поради калций присъства в костите на майката. И това допринася за появата на остеопороза (крехки кости). За покриване на дневната нужда от калций (1200 мг), трябва да се яде много мляко и млечни продукти. Ядки и бобови растения съдържат също този минерал вещество (витамин). Ако се храните балансирано, недостиг на калций е малко вероятно. Общо 0,5 л мляко, съдържащ 600 мг калций, която обхваща дневно необходимостта от тялото си с 50%.

магнезиев

За много ензими, участващи в метаболизма, магнезиев действа като кофактор. Недостигът на магнезий може не само да доведе до схващане на краката и спазми в стомашно-чревния тракт, но и да се много по-сериозни проблеми: спонтанен аборт и преждевременно раждане. Естествени източници на витамин са предимно зелени зеленчуци, слънчогледови семки, натурален ориз, бадеми, пшенично брашно от цели зърна, овесени ядки, банани и минерална вода със съответното съдържание на този елемент.

Магнезий и желязо

Много гинеколози, като превантивна мярка за жените е предписано магнезий наркотици. Бременни препоръчва да се консумират 310 мг магнезиев на ден. Тъй като магнезий и инхибира абсорбцията на желязо взаимно съответстващи препарати трябва винаги да бъдат взети отделно с не интервал по-малко от два часа.

фолиева киселина

Необходимост от фолиева киселина се увеличава при бременни жени е 100%. Бебе този витамин е от съществено значение за формирането на скелета и вътрешните органи, както и за успешното развитие.

Фолиева киселина - съществен фактор за предотвратяване на дефекти и заболявания на гръбначния стълб на невралната тръба. В действителност, прием на фолиева киселина трябва да започне преди бременността. Но след като се появява на тест лентите на двамата не е твърде късно да се подпомогне здравословното развитие на вашето дете. Препоръчителната доза е 0.4 мг на ден.

Фолиева киселина или фолиева киселина (сол на фолиева киселина), или витамин B₉, Той играе ключова роля по време на бременност.

Помощ в развитието на клетките

Този витамин е незаменим за възпроизвеждане и обновяване на клетките, а дори и повече - в синтеза на нова тъкан Така, че е много важно за вашето дете в началото на бременността,
когато всички органи са в състояние на бърз растеж. Дневната доза на фолиева киселина, необходима за разработване на бъдещата бебе, - около 0.4 мг или 0,1 мг повече от обикновено се предписва преди бременността.

Получаване на необходимата външна

Най-добрият източник на фолиева киселина са зелени зеленчуци (маруля, зеле, маруля, цикория, спанак, зелен фасул, артишок), плодове (пъпеш, ягода, портокал, банан, киви, маслодайни семена (бадеми, орехи), безалкохолни и ферментирали сирена (например , Камембер), субпродукт, яйца, но прием не е достатъчно :. всички витамини, фолиева киселина може да губят своите хранителни свойства, например по време на готвене.

Трябва да започне консумирането на храни, които съдържат големи количества фолиева киселина, веднага след като сте се уверили, че сте бременна, и можете дори по-рано. Има случаи, когато жените в детеродна възраст консумират достатъчно витамин B₉. Като предпазна мярка се назначава фолиева киселина (под формата на таблетки, 5 мг) Жените с диабет или с вродена епилепсия или история на спина бифида.

цинк

Цинковата недостатъчност се случва в организма е много рядко, но ако все пак се появи, може да има нарушение на мозъчното развитие на детето. Понякога това е липса на този елемент причинява високо кръвно налягане при бременни жени. За съжаление, не е възможно да се осигури на организма с достатъчно количество цинк само от консумирането на храни, богати на тях. В някои случаи, че има смисъл да допълнение на лекарствата, за да получите повече от този витамин.

полезни изкопаеми

Без промяна "партньори" на витамин D в образуване на кости са калций и фосфор.

Не забравяйте това, което казахме за кръвните тестове и хемоглобин? Така че, за да бременната жена, и съответно, бебето на тялото, получават достатъчно кислород, жената трябва да получат по-голямо количество на желязо - това вещество е в основата на формирането на хемоглобина и червените кръвни клетки.

Цинкът не само помага на тялото се поддържа нормална репродуктивна функция, но действа като "щит" за клетките. Достатъчно количество цинк в човешкото тяло има благоприятен ефект върху нервната система и развитието на човешкото мислене. За бъдещото бебе, този елемент е важно, тъй като веществото се определя до голяма степен от цялостното му развитие и растеж, за правилното формиране на репродуктивните органи и кръвотворната система, органите на вкус и мирис.

Как да се пие витамини по време на бременност

Зеленчуците и плодовете

препоръчва се. Всичко, което е богат на витамини и хранителни вещества: чист, добре измити или обелени плодове и зеленчуци в естествена форма или като се получава промива добре salata- лист salat- естествени плодове и зеленчуци, дълбоко подложени zamorozke- бобови растения (леща, грах, соя ) - пресни сокове, получени независимо от промити или обелени плодове и зеленчуци, както и натурални сокове без добавки, закупени от магазина.

Той препоръча с ограничения. Продуктите с по-ниско съдържание на витамини и хранителни вещества или продукти с високо съдържание на мазнини и захар: варени плодове (мус, компот, конфитюр) - консервирани плодове и ovoschi- готови пакетирани салати и нарязване на fruktov- завършен сок с добавена захар (нектар).

Не се препоръчва. Продукти в използването на които не можем да изключват риска от хранително инфекция, както и продукти, съдържащи вредни вещества: немити сурови зеленчуци и плодове, сокове, коктейли и ястия, приготвени от тях.

Хляб, хлебни изделия, зърнени храни

препоръчва се. Всичко, което е богато на витамини и хранителни вещества: побере всички продукти от пълнозърнести храни. Въпреки това, консумацията на тези продукти изключително негативен ефект върху дейността на червата, така че един или два пъти седмично, да включва в диетата на бял хляб.

Той препоръча с ограничения. Храни с по-ниско съдържание на хранителни вещества и витамини с високо съдържание на мазнини и захар: бял хляб и кифлички, както и други продукти, направени от пшенично брашно, захар зърнени закуски, бисквити, сладкиши, торти, пържени картофи, чипс.

Не се препоръчва. Продукти, които не могат да бъдат използвани без риск от заразяване на храни, както и на продукти, съдържащи вредни вещества: сурови зърнени храни и ястия, приготвени от тях (пресни гранулирано зърно) покълнали зърна.

яйца и яйчни ястия

препоръчва се. Всичко, което е богато на витамини и хранителни вещества: твърдо сварени или напълно изпечени яйца (две до три единици на седмица е достатъчно).

Той препоръча с ограничения. Храни с по-ниско съдържание на хранителни вещества и витамини, или храни с високо съдържание на мазнини и захар.

Не се препоръчва. Продукти, които не могат да бъдат използвани без риск от заразяване на храни, както и на продукти, съдържащи вредни вещества: меки сварени яйца не, доведени до твърдо състояние пържени яйца, сурово яйце и ястия от тях (тирамису, шоколадов мус).

Мляко и млечни продукти

препоръчва се. Всичко, което е богато на витамини и хранителни вещества: нискомаслено мляко и неговите продукти (кисело мляко, кисело мляко, мътеница, масло и маргарин, ниско съдържание на мазнини). Млякото се продава в магазините, се подложи на топлинна обработка, в резултат на което се унищожават микробите. Млякото не се подлага на термична обработка, наречена мокра, охладени или гаранция (виж дясната колона).

Той препоръча с ограничения. Храни с по-ниско съдържание на хранителни вещества и витамини или храни с високо съдържание на мазнини и захар: мляко и нейните продукти, масло, сметана, крем пудинг, готови плодови кисели млека и плодове извара.

Не се препоръчва. Продукти в използването на които не можем да изключват риска от хранително инфекция, както и продукти, съдържащи вредни вещества: сурова / гаранция / охладено мляко и продукти, направени от него.

сирене

препоръчва се. Всичко, което е богато на витамини и хранителни вещества: сирена от пастьоризирано мляко. Крем, Едам, ементал или Gouda обикновено се произвежда от мляко, обработено термично. Ниско съдържание на мазнини твърдо сирене от сурово мляко, също не е осъдително, ако кората отрязани преди употреба.

Той препоръча с ограничения. Продуктите с по-ниско съдържание на витамини и хранителни вещества или продукти с високо съдържание на мазнини и захар: клас, със съдържание на повече от 40% мазнини (в сухо вещество), топени сирена.

Не се препоръчва. Продукти, които не могат да бъдат използвани без риск от заразяване на храни, както и на продукти, съдържащи вредни вещества: сирене кора (винаги трябва да се режат) - Lomteva и меки сирена, произведени от сурово moloka- сирене, направени с помощта мандра slizi- syry- претеглят tvorog- кисели сирене.

Месо и месни продукти

препоръчва се. Всичко, което е богато на витамини и хранителни вещества: облегнете изминало дълъг топлинна обработка на птиците постно месо или варена шунка zharkoe- без мастна ръб.

Той препоръча с ограничения. Храни с по-ниско съдържание на хранителни вещества и витамини или храни с високо съдържание на мазнини и захар: тлъсти меса, колбаси, черния дроб.

Не се препоръчва. Продукти в използването на които не можем да изключват риска от хранително инфекция, както и продукти, съдържащи вредни вещества: сурово месо или месо neprozharennoe rassole- пушени меса готов месо салата приготвен без konservantov- kolbasa- пушени меса пушени.

риба

препоръчва се. Всичко, което е богато на витамини и хранителни вещества: прясна морска риба (морска сьомга, треска, треска).

Той препоръча с ограничения. Продуктите с по-ниско съдържание на витамини и хранителни вещества или продукти с високо съдържание на мазнини и захар: консервирани в masle- паниран риба в frityure- риба или риба салата майонеза (най-малко, майонеза трябва да бъдат подготвени, без използването на сурови яйца и съдържат консерванти) ,

Не се препоръчва. Продукти, които не могат да бъдат използвани без риск от заразяване на храни, както и на продукти, съдържащи вредни вещества: сурова риба (суши, стриди, хайвер), пушена риба, херинга "Матиас". Такива риба като морски костур, линг, калкан, въдичари, риба тон, могат да бъдат заразени с метил живак.

Какво ще кажете за добавки?

• В някои случаи, Вашият лекар може да препоръча да приемате някакви добавки.
• Най-често става дума за желязо, фолиева киселина или витамин D. Но ако вашето здравословно състояние е стабилно, която консумират разнообразни храни в достатъчно количество, че не е необходимо за вземане на витамини и / или минерали добавени. В никакъв случай не се вземе решение за приемате добавки, без да се консултирате с Вашия лекар. Чрез поддържане на баланса на витамини и минерали в тялото си, зависи от нормалното му функциониране.
• Голяма част от някои витамини, като витамин А, са токсични и представляват заплаха за вас и вашето дете. Бъдете внимателни и да следват периода на бременността за придобиване на по-балансирани хранителни навици.

Витамин С по време на бременност

Витамин К по време на бременност

Витамин D по време на бременност

Витамин А по време на бременност

Витамин Биотин по време на бременност

витамин B₁ по време на бременност

витамин B₂ по време на бременност

витамин B₃ по време на бременност

витамин B₆ по време на бременност

витамин B₁₂ по време на бременност

Особената роля на витамини по време на бременност