Възвръщане на вашата фигура след раждане

Балансираната диета и някои упражнения постепенно ще ви помогне да си възвърне добра фигура. Колко бързо това се случи, зависи от това колко време можете да се посвети на тези занимания.

Колко употреба в пост по време на бременност и кърмене, както и че е подходящ за приключване на съответните етапи от живота, за да помогне на организма да се отдалечат от чувство бременна и се върнете към предишното форма. Постенето изненадващо засилва естествената тенденция на тялото да се самолекува. Разбира се, постът е много по-лесно, ако младата майка гладно преди бременността.

Как да премахнете излишните килограми след раждането?

Вашето тяло се е променило и никога няма да бъде напълно същото като преди. Една бременност - и най-вече на два или повече - до известна степен промените външния вид на корема и бедрата, както и формата на гърдите. Някои жени откриват, че тези признаци на майчинството боя, докато други виждат себе си, не без съжаление ...

Но въпреки тези малки промени, можете да намерите добра форма, за да се чувствате комфортно в собственото си тяло. За да направите това, ще трябва да изпълнява една малка програма. Все пак, имайте предвид, че трябва да го изпълняват бавно, поддържане на определен ритъм.

Не забравяйте, че през първите седмици след раждането тялото ви особено се нуждае от почивка.

Отслабвам с ума. Можете са се възстановили над 9 месеца - така че ще трябва повече време, за да отслабнете. Но не се притеснявайте, ако не сте добавили твърде много, за да отслабнете не е толкова трудно. При раждането, които вече са загубили около 6 кг, а в първите дни на престоя си в родилно отделение изгонени вода. По времето, когато матката ще намерите оригиналния размер, все още можете да се отървете от 2-3 кг. Остава 4-5 кг на наднорменото тегло. Бързо загубите им няма да работи, и се стремят да направят това не си струва.

Разнообразна и балансирана диета без излишните калории ще ви позволи да се върнете към предишното тегло в рамките на една година. Не забравяйте, че вашето тяло изисква много усилия и енергия, за да се грижи за бебето, и още повече - ако го хранят кърмата. В този случай, допълнително тегло ще остане с вас за по-дълго време, тъй като хормонална стимулация, свързани с кърменето, насърчава опазването на мазнини. Но също така е вярно, че кърмите, отнема много енергия, което води до постепенна загуба на тегло, месец след месец. Във всеки случай, постепенната загуба на тегло изисква да ядат разнообразни храни в разумни количества, както и отговаря на определени правила, продиктувани от здравия разум и одобрени от експерти по хранене.

• Яжте редовно, без да пропускат хранения, особено закуска. Яжте бавно.
• Обяд и вечеря всеки ден по едно и също време, следвайки ритъма на живота си, и искате да снек-малко между отделните хранения. Ако е възможно, по обяд, за да се занимава с втора лека закуска.
• Подготовка и се съхранява в хладилник измити, обелени и нарязани зеленчуци (моркови, репички, карфиол), готови за консумация - за всеки случай, ако много гладен между храненията.
• Яжте разнообразни храни: месо, риба, яйца, млечни продукти, пресни зеленчуци, плодове, съдържащи скорбяла и други продукти.
• Ако е възможно, консумират леки млечни продукти (кисело мляко и смели мляко, нискомаслени сирена).
• Подгответе ястия в двойката.
• Не забравяйте да пиете много вода, особено между храненията.

Ако ние говорим за връщане към нормално тегло, трябва да се помни добре доказана диета, разработена в САЩ за пациенти със сърдечни заболявания, които са необходими, за да отслабнете в режим на пестене на енергия. Основният компонент на храната е зеленчукова супа, който има добър вкус и които могат да бъдат използвани в количество,. успех загуба на тегло е по-висок, толкова повече на тази супа е включена в диетата.

Растително супа рецепта

• 6 големи лук
• 1-2 кутии с домати в собствената си сок
• 1 голяма глава на зеле
• 2 зелен пипер червен пипер
• Един куп целина стъбла супа куб (трева)
• Подправки: сол, черен пипер, магданоз, къри или друг вкус.

Видео: Как да направите плосък корем след раждането? Възвръщане на фигурата ви след бременност и раждане. Juliy @

Сварете нарязани зеленчуци във вода в продължение на 10 минути, след което донесе супа, докато готвят на слаб огън.
През супа диета може да се консумира в неограничени количества. Така, че храната не е дефектен, можете да включите и супа от специална диета.

Препоръки за използване на седмична диета за възстановяване на фигурата след раждането

• Първи ден: само зеленчукова супа и зеленчуци (всички степени, с изключение на банани). Изключително неподсладен чай, вода (без напитки, съдържащи въглена киселина).
• Втори ден: само зеленчукова супа, както и сурови или варени зеленчуци (най-добрите - зеленчуци Зелена листа не са разрешени боб и царевица). За вечеря можете да ядете голям печен картоф.
• Трети ден: плодове и зеленчуци по ваш избор (с изключение на банани 1 картофи). Най-малко една доза от зеленчукова супа.
• Четвърти ден: три банани, нискомаслено мляко като напитка. Най-малко една доза от зеленчукова супа.
• Пети ден: 250 грама постно риба с 1-2 буркани консервирани домати. Най-малко 6-8 чаши негазирана вода. Най-малко една доза от зеленчукова супа.
• Шести ден: риба и зеленчуци (с изключение на картофи), както се изисква. Най-малко една доза от зеленчукова супа.
• Седми ден: див ориз и зеленчуци по поръчка. Плодове сок захар (няма въглеродната киселина). Най-малко една доза от зеленчукова супа.

В допълнение към диетата може да се препоръча набор от упражнения от съкровищата на йога или чигонг, и стандартна мека фитнес програма, в смисъл, както е посочено в книгата "стълбовете на здравеопазването» (Sdulen дер Gesundheit).

Как да се засили на коремните мускули след раждане

Вашият стомах се подава, и кожата му клюмна? Разбира се, това е тъжно. Но това ще се търси дълго. Представете си, че матката, vesivshaya преди бременност около 50 грама, преди доставката взеха почти цялата коремна кухина. Под натиска на тази впечатляваща в своите размери обектно коремните мускули "се отдалечи", както и някои от техните влакна се разтягат. След шест седмици след раждането коремните мускули се ще бъде намален, а след това ще можете да ги укрепи с помощта на упражнения.

Кога да започнем? Забележка: укрепване на коремните мускули трябва да се занимава след като са преминали сесии на упражнения за възстановяване на перинеума. Ако сравним стомаха до къщата, може да се каже, че на перинеума - един етаж го остави пикочо-половите и за подпомагане на храносмилането. Поради това е важно преди всичко за укрепване на "пода".

подготвителни упражнения. Преди да се пристъпи към "истински" работата на мускулите, започнете с прости подгряващи упражнения. Поеми дълбоко дъх - така, че стомахът му бе направен, след което можете да си дръпнете издишайте him- го следват толкова пъти, колкото можете, опитвайки се да не е твърде свиня. Стига да не са класове, пълно свиване променливо и релаксация на седалищните мускули. По този начин вие постепенно ще се подготвят на коремните мускули, за да се засили.

Какви упражнения са наложи да се осъществят? Основно, не трябва да правите класически упражнения за корема ( "да върти педалите", "свещ", и така нататък. Г.). Когато екзекутиран чрез уеднаквяване на раменете с бедрата и се огъват на гръбначния стълб, което води до болки в гърба. По време на този процес на налягането в коремната кухина, а оттам и на перинеума, която насърчава органи низходяща освен от тези упражнения, корема вероятно ще се подава допълнително, отколкото да се изпразни. Когато "право" да упражнява стомаха ще бъде издадена по-рано, след което прибира, а на гърба - vytyagivatsya- така корема трябва да бъдат разработени от разтягане или правите упражнения върху хоризонталната лента, винаги е на издишване.

Упражнения например. Легнете по гръб, сгънете коленете си, да ги поставите на пода, издишайте възможно най-много дълбоко в стомаха, и ще остане в това положение за няколко секунди. На първо място, можете да направите това упражнение за кратък период от време, а след това постепенно да се увеличи продължителността на 20 минути. Когато упражняването сложи ръката си върху стомаха си, ако смятате, натиска, сякаш стомаха "натискане напред" - така че не трябва да бъде. Компресиране перинеума мускули в същото време безполезно: тя само ще се увеличава налягането в коремната кухина.

Помислете за някои упражнения, които ще ви помогнат да възстанови формата на вашата фигура

Лекарят може да препоръча допълнителни упражнения и да се контракции на матката, възможно най-скоро, стягане на коремната стена и възстановяване на общия тонус на тялото си. Това обикновено отнема около шест седмици, докато матката се връща към нормалния си размер и позиция в тазовата кухина. Но вие можете да, обаче, започват да се занимават дори в клиниката веднага след раждането.

В легнало положение. Скръсти ръце, легнал по гръб. Бавно повдигнете главата и раменете на няколко сантиметра, като се прецеждат коремните мускули.

Кегел упражнения. Compression в долната част на таза, че сте имали по време на цялата бременност трябва да продължи и след раждането. Те са много полезни за заздравяването след epizotomii и подобряване на тонуса на мускулите на таза и влагалището. Започнете практикува като след раждането възможно най-скоро.
След посещението на гинеколог след четири до шест седмици след раждането, вие сте готови да започнете да правите пълната програма. Описани упражненията са насочени не само към подобряване на цялостната мускулния тонус, но също така и разработването на такива уязвими места като талията, бедрата, седалището и на стомаха. Ежедневно упражнение за десет до петнадесет минути ще бъдат по-ефективни за Вас, отколкото дълги сесии, разделени от дълги участъци от време.

Подобрение на гърдата. (За упражняване се извършва два пъти за всяка страна.) Стойка с краката, ръцете освен повдигнати над главата й, превръщайки дланта напред. Поемете дълбоко въздух и издишайте бавно, завой и се простират на ляво, напрежение и разтягане на гръдните мускули от дясната страна на тялото, за да броя до осем. Върнете се в изходна позиция и повторете същото с наклон надясно.

велосипед. (Упражнение за бедрата, корема, кръста.) Легнете по гръб на пода, сложи ръце покрай тялото, дланите надолу. Донесете колене по-близо до гърдите си и усукване на краката, като че карането на колело. Издърпайте чорапи и изправете коленете си. Дишайте дълбоко и равномерно. Направете това най-малко пет пъти в началото, донесе до 25 пъти.

флексия. (Упражнение за корема.) Легнете по гръб със свити колене, се навежда и да достигне за дясната ръка на лявото коляно, издишване за броя на пет. Повторете за другата страна. В същото положение Reach и двете си ръце, предоставени на двете колена. В този случай, не е нужно да се вземат пълно седнало положение. Просто се свия, докато почувствате напрежение на коремните мускули. Направете това 10 пъти.

Повишаване на коленете. (Упражнение за корема и задните части.) Легнете по гръб на пода. Вземете полуседнало положение, почивка лакти на пода. Бавно изтеглете дясното коляно към гърдите си, докато повдигате левия крак на три до четири инча от пода с удължения коляното и пръстите. Върнете се в изходно положение и затегнете гърдата лявото коляно, дърпане на десния крак. Правете всичко бавно, чувствайки разтягане на мускулите. Да упражнява шест пъти.

разширение.(Упражнение за корема и задните части.) Легнете по гръб на пода. Поставете ръцете си зад главата си и повдигнете горната част на торса. Стъпалата и пръстите в същото време трябва да се разширят. Поддържане на тази позиция, докато броят на три, след това отпуснете. Повторете.

Side крак повдига. (Упражнение за бедрата.) Легнете на дясната си страна с удължен дясната ръка, го сложи на главата си. Лявата му ръка лежи на пода в гърдите му за баланс. Бавно вдигнете левия крак за броене на осем, и бавно я спуснете. Опитват да устои на въображаема тежестта при повдигане и спускане на краката. Вдишайте повишаване на крака и издишайте, спускане. Обърни се на другата страна и повторете същото. Имате десет пъти от всяка страна.

Вдигане крака. (Вътрешната страна на бедрото.) Легнете по гръб на пода с леко свити колене и стиснати крака. На Вдишайте, повдигнете десния крак право нагоре, докато издишате го издърпайте към друг, завой, което води до вертикално положение, след като на един дъх, по-ниски крака. Повторете същото с левия крак. Имате пет пъти за всеки крак.
Обикновените домакинската работа, често свързани с необходимостта да се огъват надолу, завой и участък.

Когато сгъване пелени и бебешки дрехи, поставени на кошницата на пода, завой от кръста да се вдигне всяко нещо и се обръща към всички сложи на масата зад вас. Това е много полезно и по-малко уморително, отколкото демонтаж кошове за пране в различно положение.

Полезни съвети за възстановяване на фигурата след раждането

• Играйте спортове скоро след раждането е опасно, защото сухожилията идват в тон, само след 5-6 месеца. Използвайте следните съвети, за да се върне към активен живот, без да се излагат на риск.
• След края на кървенето: ходене, гладко. 6-8 седмици: упражнения за възстановяване на перинеума (след консултация с гинеколог).
• Когато перинеума мускули идват в тон: коремните мускули, но не всички.
• След 4 месеца: упражнение за сърдечно-съдовата система (спорт плуване, колоездене), различни от тези работи (не по-рано от една година).
• Имайте предвид, че за "видими" резултати трябва да се занимава с някакъв вид спорт поне 2 пъти седмично в продължение на един час (за това трябва да се добавят 15 минути, за да се стоплят, а в краен упражняването). За натоварената програма на млада майка е много!
• Защо не се регистрирате за курс или гимнастика в спортен клуб с приятелката си? Двамата ще трябва да плащат по-малко за сестрата, която ще седи с децата си, и заедно ще бъдат по-щастливи.

Борба с целулита след раждането

Ако сте склонни към целулит и то се проявява преди, а след това след раждането може да стане забележим, особено по време на бременност, може да отбележи много на тегло.

За да се справи с "портокалова кора" масажира прилага върху проблемните участъци от кожата, антицелулитни кремове. Това е да се увеличи циркулацията.

Вашата диета трябва да включва много вода (1.5 литра на ден) и малко сол. Ако желаният резултат не е, можете да поискате от медицинския специалист, за да се получи следните процедури.

Мезотерапия

Това въвеждане на специални препарати от микроинжектиране (произведен едновременно 4-6-мм игли използват mezoinzhektora) до бедрата, корема, вътрешни повърхностни коленете и пищялите на.

Йонизация и електротерапия

Този електрически дренаж което се извършва с помощта на електроди, прикрепени към краката, глезените, телета, коленете, долната и горната част на бедрата.

електрофореза

Това дренаж клетка се произвежда от две игли, прилагани под кожата, която се предава чрез електрически разряд с различна дебелина.

Видео: Възвръщане на вашата фигура след раждането. Как да отслабнете бързо след раждането. Какво можете да ядете след раждането

Ендермологична

Ако дадете на раждане чрез цезарово сечение и ви става е много забележим, или не сте в състояние да отслабна въпреки правилния начин на живот - можете да отидете endermology разбира се. Лечението се състои от различни видове масажи и отводняване и провежда физиотерапевт. процедури цената е доста висока.