Упражнения за гръдните мускули, за да се увеличат и формирането на гърдите у дома

Въпреки това, има една уговорка: всички на тази дейност се съберат почти не засяга нито гърдата или мускулите на раменете. С други думи, момичета, отколкото момчета на тази възраст, е необходимо да се разработи отделен ремък за рамо и гръдния кош. И ако едно момче това се случи като средство за правилното формиране на скелета, за момичетата - като средство за красиви, твърди гърди.

Отново: млечните жлези са прикрепени към влакната на сухожилията на гръдните мускули. Първоначално те предвидено място в тези мускули само. Силата, степента на развитие, възможността за подпомагане на мускулите в началото на растежа жлеза може да изостане в норма, а понякога - доста осезаемо. Това не е в нарушения на скелетните мускули на тялото или момичетата. Случаят на общото равнище на своята физическа подготовка еднакво развитие на определени мускулни групи. При женските случаи това не е толкова гладка - момчета традиционно те стават все по-добри.

Проблемът не е само, че раменете на момичето вече е анатомично момчета. По-тесният ключицата и цялата раменния пояс sterno създадете по-малко възможности за природен мускулен растеж. Но има и нещо друго. А именно, ние сме свикнали и приемаме за даденост, че широките раменете, гърдите и развита средата на гърба - това е, което е красиво в един мъж. С женската форма добра мускулна развитието на горната част на тялото, ние някак си не съм свързан. Стегнат бедрата и краката - да, и мускулести ръце - не. В общи линии, това представителство отговаря, така да се каже, природните закони: по-силния пол трябва да е силен физически и анатомия на нежния пол е най-добре, предназначена за създаване на потомство. Тъй като жените, за разлика от мъжете, първоначално по-широки и по-добре развити басейн ...

Но в периода ние говорим за, този стереотип е без значение. И това се наблюдава във времето. Колкото по-дълго го изоставането в развитието на мускулите се запази, толкова по-голяма ще бъде разликата между нарастващата тежест на млечните жлези и възможностите, мускулно-сухожилна апарати от нормалното си подкрепа.

Тийнейджърките с слабо развита sterno-ремък за рамо заплашва да расте не е идеал за женственост и красота. Главно заради лишена от еластичност, видимо се затварят в гърдите, която държи един сутиен - това не е много хубаво. Плюс това без достатъчно развити мускули, всички тези процеси са свързани с външния вид на гърдите, промяна в център на тежестта, ще създаде допълнителна тежест върху гръбначния стълб. Това е директно на скелет на детето, което по това време е и продължава да расте и не може да се смята за напълно развита.

Последно модел обяснява защо другите форми на сколиоза и изкривяване на гръбначния стълб при момичета за първи път-, които се появяват по-рано. А именно, тъй като момчетата - седем до девет години, с началото на училище. Това е само на момичетата, за разлика от момчетата, те са склонни да се върне по-късно. И това е, доколкото е увеличаване на бюста. Съгласете се, че е разочароващо и пропадане - да се види в техния вече привидно премахване на кривина. И най-важното, неправилната стойка в такива случаи само долни и изостря дефекти във формата на гърдите.

Както можете да видите, ние сме просто рисува портрет не е красота - Каква красота ... Защото юноши от двата пола трябва да изпълнява същото упражнение: отидете на уроци по плуване спортове гребане, да вземе тенис, ски. Или 20 лицеви опори на ден, няколко подхода. Да, не сме свикнали да съветва една млада дама, но че ние сме прави, нищо. Между другото, има опции - особено за децата, които посещават фитнеса. Момичета, като момчетата, че би било хубаво да се използва за бар натиснете от гърдите. И, разбира се, да научат гребане машина - устройство за същото от средата на гърба, тя дава плуване и гребане.

Ако говорим за условията, при редовни посещения на детето всяка точка не е възможно (това се случи по различни причини), можете да се опитате да се организира поне частично ефективна работа над гръдните мускули у дома. Изясняване веднага: основният проблем и при двата пола в случай на горната половина на тялото - е слабото развитие на мускулите на гръдните и лат. В случай на дъното, подобна ситуация се наблюдава често прасците (цялата на задната си повърхност).

Всичко това - просто защото нагръдника и latissimus (тези, които предоставят по-разширяване на гърба на рамото V-образен) мускула в реалния живот могат да бъдат обучени rzve че гребане или плуване. Поради това, процентът на хората, с отлично състояние на тези мускули в точно същия процент е любители на тези спортове. Алтернативата тук е само един - на фитнес, защото проблемът няма да реши дори и повече фитнес или йога.

За нас това означава, че се опитва да замени пълномащабна операция със специална техника за бита "трикове" ще остане само опити. Те няма да ни даде необходимото ниво на тяхното развитие. Въпреки това, когато избирате между липсата на развитие и да ни даде нещо, очевидно ще бъде по-добре да се избере е "най-нищо." Просто не си струва престоя на този етап и се забавляват с илюзията, че сме направили всичко, което можеше. Не, ние не всички го направих. И при първа възможност се появи, ние все още трябва да се запишат детето си в спортен клуб или в част от съответния профил.

Е, този път залогът е все още въпрос на бъдеще, ние се опитваме да "коригира" формата и скоростта на развитие на коремните мускули.

Надяваме се, че останалата част ще бъде младежта и висока обща степен на развитие на детския организъм:

На първо място, лицеви опори - упражнение технически лесно, евтино в почти всякакви условия. Те съществуват два варианта - с предмишниците и лактите да отстрани един от друг, или почти притиска към тялото. Тези опции са предназначени за тежък товар в продължение на няколко различни групи. Защото не забравяйте: сега сме Необходима е първият метод - с лакти в страни. Това, че той е по-загрижен за гръдните мускули и раменете. Вторият създава голямо напрежение върху трицепс предмишница - очевидно е твърде много за украса на момичето.

Изстиска най-доброто от пода, внимателно като се уверите, че упражняването е да се свиват, и никой деформация на гръбначния стълб. Тази грешка, а в същото време, "малък трик" е много често - ние го правим съзнателно или интуитивно, когато искаме да се движат част от тежестта на тялото с нея върху гръбначния стълб.

В момент, трябва да се извършва пет до осем пълни лицеви опори. Упражнението може да се повтори след няколко часа. Повече от три пъти на ден, не е нужно да повтарям - това е твърде много. В случая на момичетата, че е лесно да се повярва, че няма да успее, нито закърши веднъж през първата седмица. Но резултатът е необходимо да се търси, защото, за да се улесни "Старт" може да се изцеди от първата стабилна пейка, високите стъпки, а другата здраво фиксирана кота над линията на пода. Ако не, можете да опитате друга опция трябва да минава през леглото, така че краката до коленете са били на него, и на горната половина на тялото висеше над пода, почивка в ръцете си.

Ако имаме дълъг и тесен, стабилна пейка като магазин, можете да получите "в няколко" този безценен упражняване оборудване композиране две гири с набор от каучук diskoa. Те заемат по-малко пространство, отколкото микровълнова фурна, но ще ни помогне в коригиране на развитието на мускулите е несравнимо повече от нея. За упражнения за гръдните мускули дете (или дори нас - кой Naet) трябва да легне на една пейка по лицето на WWE е. Краката трябва да бъдат сгънати в коленете, просто да се поставят от външната страна и сигурна за почивка на пода на целия крак - на пейката те не правят нищо.

Видео: Как да се изгради на гърдата при домашни условия + Упражнение за коремните мускули

Във всяка страна, трябва да се вземат на дъмбел с минимално тегло за разтваряне на предмишницата в ръката, така че те са перпендикулярни на торса. Pj`kk трябва да се огъват в лакътя на ръката с дъмбел "погледна" директно към тавана. Ще те разположи пръста един до друг, на лицето или краката - почти едни и същи. За да заредите различни позиции на ръцете и гири може да се промени - по-добре е да се разработят отделни мускули влакна и укрепване на мускулно-сухожилна структури китките на.

Така че, въоръжете, извита под прав ъгъл, е необходимо да се издигне напълно оправям лактите, най-малко осем пъти. Би било добре, ако най-високата точка на гира ще бъде малко по-близо един до друг. Това означава, че ако ние не се оправям ръцете си нагоре и леко навътре, като че ли се опитва да ги преминат, но не преминават. Всеки път, те трябва да бъдат върнати в първоначалната си позиция, така че лактите и предмишниците паднаха точно под пейка линия, на пода. Но точно под - не прекалено разтегнете мускулите да работят, а дори под тежестта. Повече от два пъти на ден за извършване на физически упражнения непрактично: увеличаване на мускулната сила по-разумно да се увеличи теглото назначени гири.

Можете да получите един от най-често рекламират по телевизията от дома бягащи пътеки - еластична обръч малък диаметър. Или структура, създаден специално за работа с гръдните мускули. Последно обикновено прилича на дебел пластмасов стик, могат да бъдат компресирани само нейните краища. И когато се опитате да компресирате те ще устои. Тези симулатори лоши, защото те не могат да бъдат променяни от изграждането на устойчивост - това е, за да се увеличи. И на мускулите на тялото да свикнат с натоварването на едно и също ниво. Тъй като на всеки един и половина месеца, тези симулатори безопасно да бъдат отстранени от и придобиване на нови, по-мощни.

Като цяло, като е периодът, за който те престават да изпълняват функция на развитието и да станат безполезни. Но, както знаем, в рамките на няколко седмици на противопоказания за употребата им там. Симулатори от този тип се използват в седнало положение, изправено положение или лежи с лице нагоре. Ръцете трябва да се изправи пред вас на гърдите. Хванете краищата на четките или от другата страна на корпуса и да се опита да ги прокара през цялото време. Четки с волята да се събират. Вие трябва да се уверите, че и двете ръце остават прави, намиращ се на едно и също ниво по отношение един към друг (по-слаби опити да се огъват лакътя или "изнесат" надолу). Компресия трябва да се извършва по въздух, спокойствие - на издишване. Ако желаете, специален симулатор може да бъде заменен с траен, малки, не много плътно надута топка - като малки топки фитнес зала.

Видео: Усилете гръдните мускули в програмата за упражнения вкъщи

Позата момичета, както казахме по-горе, също е много ван за да решат как тя се формира гърди. Тъй като развитието и средната част на гърба е идеята далеч не е най-лошото. Технически, контракция на мускулите на острието в момент, когато ние не натискайте всеки обект се изправи ръцете * на гърдите, а по-скоро го издърпайте към гърдите си, отмести поглед, докато лактите си зад гърба му. това може да се уреди у дома, като е купил разширител - симулатор, точно обратното начин. Би било чудесно, ако поне част от своята пролет ще бъде сменяема.

Упражнения с експандери се извършват прекалено опъната над нивото му на гърдите, само напрежението вместо компресия. Вие не трябва да го донесе, когато се опитват да се простират до гърдите чрез огъване лактите. Ако това не работи, дори и с минимално съпротивление, тя може да бъде напълно притиска към гърдите и се опитват да се простират с огънати колена. Въпреки това, в този случай, трябва да го разтегнете възможно най-широко - така, че лактите "ляво" зад гърба й, доколкото е възможно.

Ако имаме тежък, много стабилен кабинет със силни крака, можем да получим само гъста, плътна гума, латекс или друг еластичен разтягане лента. Тя трябва да бъде широк и разтегнете здраво. Ленти могат да бъдат или две или едно. Но с една дължина не трябва да бъде по-малко от 1,5 м, а всеки един от двамата - по-малко от 1 m.

Човек трябва да връзвам панделката около двата крака на кабинета, така че да се получи широк пръстен - нещо като ремък на двигателя. Отделните ленти трябва да се свързва с всеки един от двата предни или странични (по-добър вариант) краката. Детско столче трябва да ограничите разстояние естествен лента / ленти с дължина, с лице към шкафа. Тогава той трябва да вземе двете си ръце на "предаване колан" или панделки. В последния случай, тези цели могат да бъдат предварително връзка линия или макара на всеки край на четката - така че да не се измъкне под напрежение. Момичетата най-вероятно ще бъде по-лесно да работят в специални ръкавици за фитнес - с кожена длан и пръстите отрязани.

Същността на упражнението е ясна: докато двамата се изправи, протегна пред него с ръце на нивото на гърдите на детето (? Или ние - отново, кой знае) лента, дръпнете настрани, опитвайки се да се разрежда с ръце на хълбоците си прави или огънати чрез натискане на лактите зад гърба му. Force не трябва да бъде непрекъснат - след Необходимо е всяка ръка колан максимално разширение да се върнете в изходна позиция. Повторете 8-10 пъти подред, върнете се към упражняване в следобедните часове или след няколко часа.

Надлъжната мускулатура е пряко отговорен за прякото позицията на прешлените и извива кръста си, и укрепва умерена тежест книга на главата му. По този въпрос трябва да се разхождат из къщата възможно най-често. Разбира се, не притежават баланса на ръцете книгата - трябва да се опитате да се уверите, че той е престанал да падне, когато изправен торс. книга Тегло (или всеки друг обект на широк плоско дъно) не трябва да надвишава 2 кг.

Ако ние сме убедени в тяхната цялост или дете ни пред вас, когато тренирате, можете да опитате друг вариант: да се изправи или седнете и се наведе леко напред. Ръцете му зад главата му, тъкат пръстите си на гърба на главата си. След това трябва да се опита да се изправи гърба и врата му, докато ръцете му се противопоставят това усилие.

Не се притеснявайте за Божията благодат, фигурата на малките спортисти. Ако след 15 години ще бъде прекратена, като най-много, за да се занимават с или да бъде оставен на спокойствие само на раменете си, от 17-годишна възраст, като дължината им ще бъдат пропорционални. Това може да бъде гарантирана, дори и само заради това, че добавянето на женския тип не е предназначена за вписване на развитието на горната част на тялото. Без значение колко усилия може да се прилага в детството и юношеството, с края на обучението жените на техните резултати бързо стане нищо. Но тазовите кости през цялото време ще се сгъстяват и да растат с много по-добра скорост - така че момчетата, както се казва, и никога не е мечтал.

Така, че за предсрочно прекратяване или товар преразпределение ще ни даде само тук нормално, балансирано развитие на цялата опорно-двигателния апарат. И разбира се, гърдите на следващите 20-30 години ще има нужда от сутиен само като средство за съответствие със стандартите. Още в периода от 17 до 25 години, ние очакваме, че бонусът в пълен размер. Наградата за необичайни хобита детство, ние със сигурност ще наблюдава момичетата, които, за разлика от нас, не може просто да го премахнете отново - ако искат да. Те не могат, защото тя е много ги и силует изображение разваля. Както и вземане на всички техни движения без сутиен комичен - дори и ако това е просто бързо ходене по петите му.