Борбата срещу затлъстяване и хипертония

На свой ред, контрол на телесното тегло е свързано не само с физиологичните, но и с много психологически фактори. Нормализира се телесното тегло по два начина: чрез увеличаване на физическата активност, без да променят приема на храна или намаляване на количеството на консумираната храна, без значителни промени в нормалния ритъм на физическа активност.
Първият метод е необходимо да се увеличи физическата активност ежедневно бързо да изразходваме енергията, получена от храната. Във втория случай, тялото започва да използва резервните запаси от хранителни вещества, така се случва, че загуба на тегло. Най-добрият вариант изглежда разумно съчетание от тези два метода, но само след консултация с лекар и под редовен негов надзор. Въпреки това, намаляване на приема на храна може да бъде трудно и дори болезнен процес, особено психически.
В допълнение, той е много по-сложно, отколкото просто да отслабнете - това отново не е с наднормено тегло, тоест, след нормализиране на теглото, за да се придържат към определена диета.
В мозъка има специален център, който контролира апетита. Интересното е, че промяната в определени условия, центърът е в състояние да коригира силата и характера на човека. Например, проучвания са показали, че хората, които се намират в определени условия на околната среда, отколкото тези, на които те са свикнали, например в Арктика или в тропическите райони, инстинктивно променящите се навици на хранене, вкусови предпочитания. Всичко това се дължи на факта, че в центъра на мозъка, която отговаря за апетита, тялото изпраща съответните импулси, което изисква промяна в хранителните навици, за да се адаптира по-добре към променящите се условия на околната среда.
Наднорменото тегло е свързано с факта, че хората не ядат, често без да се замисля колко полезни за телата си или че продуктите по кое време трябва да се яде и дори дали искат в момента е. Повечето хора ядат храна, която разполага с атрактивен външен вид, включително и продуктите, рекламирани медии. Също така, много от детството си там постоянно убеждения, образуван от родители, които оставят храна на табелката не трябва да бъде. Ето защо, излишъкът се абсорбира от храната.
Друг важен фактор е на чувство за общност с другите - да яде "на фирма" - и отрицателни емоции, които са също често избута да преяждат, защото храната в съзнанието на много хора свързват с приятни усещания, които трябва да неутрализират негативните преживявания. Поради тези причини, не е с наднормено тегло, и те също са от решаващо значение, когато отново набор на допълнителни килограма, като след нормализиране на теглото, много от тях се завръщат в бившите им хранителни навици.
Така че, да се хранят трябва да бъде в съответствие с нуждите на организма, независимо от стереотипите. Ние трябва да се научим да се прави разлика между сигнали, които доставя на тялото, когато е гладен, се откажат от лошите навици и консумират продуктите, което е наистина полезно, и по-необходимо, но не прекомерно количество.

Видео: #BBCShorts: Спорт не помагат в борбата срещу наднорменото тегло - BBC Russian

Има редица от правила, след което тя ще бъде по-лесно да се контролира теглото си.

1. В необходимостта да се съсредоточи върху това по време на хранене.
2. Четене, говорене, гледане на телевизия по време на хранене разсейване, а вие може спокойно да яде много повече храна, отколкото се нуждае тялото.
3. Трябва да се ядат само когато имате чувството на глад.
4. Не трябва да поеме цялата порция храна, ако има чувството, че яденето на твърде много. Когато особено внимание на тялото си с течение на времето ще бъде в състояние да се определи колко храна се нуждае, и да се подготвят съответните части.
5. Полезно да има малки кратки интервали от случайно да ядат големи порции - така храната се усвоява по-добре.
6. Не се препоръчва да се използва храната като награда за всеки от своите успехи, както и като средство за агитация. Този навик е лесно да се фиксира, така че по-късно, че е доста трудно да се отървете от.
7. Ако изведнъж имах чувството на глад, можете да ядете нещо удовлетворяващо, но нискокалорични (например, всеки плод или зеленчук). Зеленчуците и плодовете са полезни, в допълнение към съдържанието на много хранителни вещества, но също така и факта, че повечето от тези продукти изисква задълбочено дъвчене, по време на който има чувство за ситост по-бързо.

} {Модул direkt4

За профилактика на есенциална хипертония е борбата с наднорменото тегло голяма разлика. Многобройни проучвания са отдавна установени тясна връзка между кръвното налягане и телесно тегло. Така че, хора, пускането на тегло, има по-голяма повишаване на кръвното налягане, отколкото тези, които имат телесна маса не се променя. Процесът на намаляване на телесното тегло придружава от намаляване на налягането. Един килограм допълнително тегло води до повишаване на кръвното налягане при 2 mm Hg. Чл.
Затлъстяването - това е много сериозно заболяване, което се причинява от нарушения на обмяната на веществата. Затлъстяването може да съкрати живота на дадено лице не е по-малко от 10 години.
Причините за това заболяване са следните фактори: излишната храна, лошо качество на храните, грешна комбинация от храни, неспазване на времето на приемането им. Много често, допълнително тегло се натрупва в резултат на използването на голямо количество високо калорични храни. Голямото изобилие на енергия не се абсорбира и преминава в мазнини.
За съжаление, за много хора, храна се превръща в нещо като лек за скука. Човекът е готов да яде, а не когато гладен, и по всяко време. Много щастлив снек време на работа, за да избягат, те не би имал нищо против да споделят храна с друг. По този начин, излишните калории, натрупани през деня.
Ние не трябва да забравяме за опасностите от свръх. С телевизионни екрани ние се препоръчва да се купуват тези или други деликатеси. И ние правим точно така, както се очаква от нас. Още от ранна възраст ние привикнат децата към изобилието от храна, а след това ние сме изненадани, че те са толкова бързо да наддават на тегло. Повечето хора се използват, за да се хранят, когато те се предлагат. А това е много лошо за вашето здраве.
В допълнение, много хора внимателно избягват физически натоварвания. Лична кола за дълго време е бил единственият и любимите средства за транспорт. Разходка дори на кратко разстояние, равно на подвиг.
Разбира се, има много диети. Но, за съжаление, повечето от тях предоставят само временно резултат. Да, и не е лесно да постоянно да се придържат към тези или други правила.
Предотвратяване на хипертонична болест се основава до голяма степен на внимание към тяхното хранене. загуба на тегло - това е основен фактор.

Така че, трябва да следвате няколко правила, за следното:

• там е възможно по-малко. Важно е да се помни, че пълно насищане на тялото е около половин час след хранене;
• не забравяйте да се яде по време;
• на ден трябва да пие вода до 3,2 л;
• Също така трябва да се дъвче;
• т.е., когато той всъщност е желателно. Не може да се съобразят с общоприетите режим на деня, хранене график, ако няма чувство на глад. Депозити на мастни вещества може да доведе до сериозно увреждане на артериалните стени - атеросклероза.

Атеросклеротична плака стеснява лумена на кръвоносните съдове, което води до трудността на сърцето, и, като следствие, повишаване на кръвното налягане. Депозити на мастни вещества в стените на артериите се дължи на употребата на неестествена храна, заседнал начин на живот. Съдовете стават крехки и твърда, кръвни съсиреци се образуват в областта на увреждане. Кръвоносната смущение води до тежка хипертония.
Холестерол плаки в развитието на заболяването могат да блокират коронарните артерии. Това води до инфаркт. Ако това се нарушава кръвообращението в мозъка, тя увеличава риска от инсулт. Такива ефекти могат, ако кръв висок холестерол възникнат. По това води до излишък на мазнини в храната. Също така е много опасно пушене, наднормено тегло, липса на физическа активност, постоянен стрес.
Оказва се, че използването на рафинирано масло също допринася за развитието на атеросклероза. Ако дребна риба или задушени продукти, рафинирани масла, тялото получава пероксидация, както и лишени от антиоксиданти, необходими за нормалното функциониране на всички важни системи и органи. Далеч по-добре да се използва суров петрол и студена налягане и да го добавите към готовия ястие, не obzharivaya. Да не се държи растително масло на светлината или топлината. Маслото трябва да се съхранява в бутилка с таван на тъмно място.

За профилактика на атеросклероза, трябва да се придържат към следните правила:

• от храната, доколкото е възможно да се елиминират храни, които съдържат холестерол. Това zhiry- животински мазнини, които се простират дълбоко топлинна obrabotku- kolbasy- konservy- яйчен прах, мазнини сирена. Окисленият холестерол е в яхнии, пържени храни. Холестеролът е по-опасно, ако тялото не е достатъчно антиоксиданти. И антиоксиданти се съдържат предимно в суров растителен храната, т.е. пресни плодове и зеленчуци, билки, ядки, пълнозърнести храни.
• мазнини не трябва да се загрява, като допринася за канцерогенен ефект. Те могат да се подава само до крайния ястие позоваване студена форма;
• в храната трябва да преобладават пресни зеленчуци и плодове.