Техники за самостоятелно масаж

Учителят в класната стая гледа на сесия на маса самостоятелно масаж по време на работа на тест: 25 Дясна пишат в тетрадките и 25 лявата - трудно потърка челото, носа, гърлото eroshat. Разрошена коса и зачервени бузи показват, че някои работа е свършена, защото тялото ни представи брейнсторминг - прилив на кръв към мозъка.
Тъй като окупацията на самостоятелно масаж на човек - безусловен рефлекс, ние можем да се култивира само движение. Като професионален масажист, ние ще използваме техниките на гали, месене, потупване, вибрация.
В този случай, ние имаме редица предимства пред професионалистите по-добре да знаят и чувстват, тялото ви няма да търпи неблагоприятни последици внимателно, но щателно се простират нашите болно място, и да ползва услугите на собствените си по всяко време.
Самостоятелно масаж и масаж е полезно и да е здрав човек. Противопоказания не са свързани с болест на ставите, но те са доста обширна и точна - да ги третира внимателно.

Важно е да се знае! Абсолютни противопоказания за масаж: сериозна вреда на вътрешните органи.
Тумор на всяка локализация - доброкачествени и злокачествени - може да бъде абсолютно противопоказание и изисква предварителна консултация с онколог.
Противопоказания за масаж: треска, фурункулоза, остра флебит (възпаление вена) и тромбоза, разширени вени порции, кървене на кожата и възпаление, екзема и дерматит, слънчево изгаряне, лимфаденит.
По време на бременността, по време на менструация, и в присъствието на херния на коремната стена - не масажирайте зоната, в близост до стомаха.
Особено внимателно трябва да се обходни участъци от кожата, която има голям белег по рождение. Или по-малки, но изпъкнали петното.

Красотата на самостоятелно масаж е и във факта, че то може да се извърши във връзка с някоя от системите, които вече сме репетирали. И ние сме свободни да го направят загрявка масаж преди или по време на почивката между отделните упражнения.
Самомасаж - това е също и средство за грижа за тялото, като си миете зъбите. Въпреки това, за разлика от миене на зъбите, масаж не се препоръчва след хранене.
местните масажни техники, ние описват. Пълният масаж последователност трябва да бъде: работа на бедрото и коляното sustavy- тогава гърдите, шията, след това hands-животното след това последователно масажиране на таза, долната част на гърба, spinu- и накрая главата.
Хигиенни подготовка за масаж е доста прости: чисти измити ръце и прилагане на крем върху кожата се масажира. Ние можем да използваме всеки крем, вазелин може да бъде. Съществуват специални масажни масла със съдържание на игли и билкови екстракти. Един от тези билки - ралица (известен още като черен оман и Bonecrusher). Larkspur използва в народната медицина за лечение на ставите. Сега и травма, тя му е широко разпространена в хода на възстановителна терапия. По време на самостоятелно масаж е важно да се обърне внимание на вектора на нейната ефективност: в хода на лимфните съдове - в посока на лимфните възли. Това означава, че на врата се масажира от горе до долу, като най-близките лимфни възли, разположени под ключицата, а в подмишниците. Крака масажира с краката - до долната част на крака - нагоре по бедрото. Ръцете масажиране на ръцете -до предмишницата - и до по рамото, за да мишницата. Но те лимфни възли ( "жлези") не може да се масажира.

Масажът на шията

Neck може да се масажира, докато седнало или изправено положение, толкова дълго, колкото мускулите са най-малки. В хоризонтално положение, масаж няма да работи, ако лежи по гръб - основни мускули не са достъпни, когато на стомаха - обърнат към мускулите на врата и напрягаха отрича нашите усилия.
Зад врата, първо гали ръцете, да не забравяме, че движенията са изработени от горе на долу. След това, в хоризонтална посока (малко по-енергично, отколкото гали) търка мускулите. Един мускул след това се нагрява каша пръстите като глина във вертикална (надолу) посока.
Особено внимателно търка каша и така наречените мускулите трапецовидния мускул - те са по-скоро като триъгълник с върхове: Горна задната точка на шията - раменна става - гръбначния стълб на нивото на диафрагмата. Най-натоварената част на мускула на трапецовидния мускул обикновено е болезнено и са склонни да изтеглят врата до рамото. Масаж на задната част на врата трябва да завърши гали.
А предната част на шията, а ние просто трябва че удар от брадичката - надолу.
Най-честата причина за главоболие е трудността на венозната част на съдовете на главния мозък. Трудността се задейства само проблеми яка зона (врата и мускулите трапецовидния мускул). Ето защо, след като масаж на врата е полезно да се изпълняват няколко прости движения, за да се засили венозната и лимфната дренаж.

Упражнение за мускулите на шията и трапецовидния мускул

Внимание! Упражнението се провежда в отсъствието на остра болка в областта на шийката на матката. Не забравяйте правилото: ако го боли гърлото, рязко не е нужно да се превърне главата ми! Sharp ход нагоре и надолу или повратна може да предизвика спазъм на мускулите на врата - това е сериозно усложнение на възпаление в шийните прешлени.

1. Изходно положение: заседание, с ръце на коленете, главата и гърба изправен.
2. Чин притисна към гърдите си за няколко секунди.
3. Върнете се в изходно положение.
4. Бавно наклонете главата си назад и дръпнете главата си назад.
5. Върнете се в изходно положение.
6. Максималният наклон главата си наляво и обратно в изходна позиция.
7. В същия наклон на дясно. Върнете се в изходно положение.
8. Чин притисна към гърдите си и бавно се вози на главата от рамо до рамо.
9. Върнете се в изходно положение.
10. Неговата брадичката нагоре. Бавно и внимателно се търкаля главата от рамо до рамо.
11. Върнете се в изходна позиция.
12. Извършване на ротационни движения на главата напред и назад. Повторете 2 пъти във всяка посока.

След този много полезен нападне врата му с кърпа, напоена със студена вода 1-2 пъти и от ляво на дясно.

Видео: техники за самостоятелно масаж

Масажът долната част на гърба

Обратно, за разлика от шията, може да се масажира и лъжата - в това положение мускулите са отпуснати.
Ако може само масаж състояние, е необходимо да се вземат под внимание в изходна позиция за това самостоятелно масаж: ширина на раменете крака, таза трябва да по време на целия масаж, за да се движи напред и назад.
Когато гали ръцете на кръста се движат плавно във всички посоки - можете да направите хоризонтално или кръгови движения.

} {Модул direkt4

Триенето здраво държи:

1. Използвайте пръстите си. Fingers определени перпендикулярна на основата, на гръбначния стълб до страничната хоризонтална, вълнообразни или кръгови движения "са премахване на" мускулите.
2. Обратно на ръката, с двете си ръце (пръсти, сочещи надолу) - хоризонтални движения на гръбначния стълб и от двете страни. Ръце в същото време компресирани в юмруци.
3. Обратно от ръката на една ръка. На върха на рамото на масажиране сложи другата си ръка, за да се повиши налягането. Натиснете надолу долната част на гърба енергични кръгови движения.

Ефективни мускули месене лумбални е трудно да се постигне. Вие едва мога да се захванете, което не е лошо. Основното нещо е да се завърши гали масаж.

Упражнение за кръста
След масажа е полезно да се направи кръста виси на бара. По време на Вис може да изпълнява тази техника:

1. За 2-4 секунди веднага значително напряга мускулите на тялото.
2. Сега се отпуснете, като напълно е възможно.

Повторете стрес релаксация 2 пъти. Не забравяйте, че можете да преминете към хоризонталната лента просто като цяло добра форма. Затова е по-добре да се заблуждават, движел по podstavochku.

Масажирането на седалищните мускули

Както можете да си представите, "Изходно положение: седи" не е подходяща за нас сега. Но е възможно да се масажира, изправено положение или в легнало положение.
Изходно положение: прав. Тежестта на тялото се сега като на масиран крак. Другият крак е отстранена, леко встрани и леко се наведе в коляното - ". Поза дългогодишен"
Натискането мускулни проводници от бедрата състава.

Триенето ще работи, както следва:

1. Използвайте пръстите си, за да кръг минава близо до опашната кост.
2. Използвайте пръстите си, за да търка седалищните мускули вертикално от бедрото до кръста, по цялата площ.
3. Ръчно завой в юмрук, стесненията масажирате талия хоризонтално движение на гръбнака до корема.

Вие получавате "вибрации", след смилане. Необходимо е да се постигне не само на повърхността, но и седалищните мускули дълбоко разклаща. Вибрация се прави от долу нагоре. След вибрации направи отново гали.
Вибрация - с масажиране на мускулите спокойна ръка потупване или трудно мърдаше пръстите. Целта на този прием - да предизвика треперене на мускулите.
В "лъжливи" масаж на пациентите седалищните мускули се изпълнява, докато лежи на здрава страна. Болки в мускулите са в горната част и в отпуснато състояние. масажни техники - същите като в стоящо положение.
Заседнал начин на живот причиняват проблеми glutes. В същото време, можете да ги месят без да ставате от стола!

Упражнение за мускулите задните части

1. Изходно положение: седнал, изправен гръб, безплатни ръце, за да лежат на коленете си.
2. Прекъсването на краката от пода и ролките на един стол с един седалището на другата - не по права линия и кръг, чрез областта на опашната кост. Направете 8-10 от тези полукръгове.
3. Връща към първоначалната си позиция и се отпуснете напълно седалищните мускули.
4. И сега, внезапно и силно за 5-6 секунди да натоварва бедрата.
5. И отново се отпуснете.

Стрес-релаксация повтаря 2 пъти.

Масажирането на крака и глезена

Масаж на краката, глезените и долната част на крака на дневна база е необходима за тези, които имат най-малка степен на плоско стъпало. А крак и по-ниско масаж на крака с етерични първите прояви на подагра - растящите "костите" на палец. Не чака капана на внезапна болка, дори и само заради това, че предотвратяването на болка, самостоятелно масаж - безплатен и безспорното удоволствие.

1. Leg наведе в коляното и е удобно да се сложи на другия крак.
2. Практикуването на свободен крак ръка за ръка масажирате стъпалата на желязо от пръстите до петата. Движенията се изпълняват възглавници на пръстите.
3. Ако не сте чувствителни към гъделичкане - изпълнява стискане палеца си в долната част и активни кардиране стъпалата четири Knuckles на ексцентриците (гребен юмрук). "изстискване"- масаж ръб на ръка или глезена на палеца (ръка, докато сгънати в юмрук).
4. Работа чрез всеки пръст върти и смучещи движения. Извършване на флексия, разширение, въртене на пръстите на краката. В този алтернативен активност (индивидуален огъва ставите) и пасивна (чрез масажиране ръцете).
5. Закрепете свободната ръка на глезена и арх гребен обмисля юмрук и ръб на ръката си. Без намаляване на заключването в глезените - не масажирате ръката извъртане на крака в различни посоки.
6. Разтрийте петата на дланта на клещи: хванете ръката си и масажирайте с пръсти компресират рязко, плъзнете надолу до петата.
7. Кръгови движения работят зад глезена, обхващайки цялата си ръка или триене четири пръста (докато масажирате страна има активно да завъртите китката). Предната повърхност на крака здраво масажирате четири пръста.
8. Поклон пръсти ахилесово сухожилие (която придава на мускулите на гърба на крака, за да петата кост) и масажирате нейните вертикални движения. След това работи по него се увива в кръгови движения на четири пръста.
9. Завършете масажа от гали здраво осезаем крак отворена ръка по повърхността - от пръстите на краката в пищяла: предни и странични повърхности. Вземете ръката си колкото е възможно повече големи площи на стъпалото.

Прекрасна масаж на ходилото е пързаляне топки за тенис, точилка за тесто, "езда" на дървените подметки на бизнес сметки, докато седи на масата или вечер да гледат телевизия. Ако можете да завършите обработката на студен поднос спирка за няколко секунди, той ще бъде много добре за глезенната става и за общо закаляване на организма.

Видео: Face Self-масаж. Как се прави масаж на лице сам? Лицеви масажни техники. твърдят експерти

Масажирането на бедрото и подбедрицата

За да promassirovat бедрото и подбедрицата, е необходимо да се приемат най-удобното положение:

1. Можете да настроите масажира крака върху стойката.
2. Може да се масажира, докато в легнало положение, като издигат масажира крака му.
3. Един добър релаксиращ ефект - нанасяне с единия крак на другия.

Посока вектор масаж на краката - в сравнение с краката - до племето, племето - в слабините и седалището.
Приеми хип и бедрото масаж, ние вече са запознати: гали, триене, месене на мускулите. прасци и мускулите на бедрото реагират добре на вибрации - лакът в същото време е необходимо да се повиши и движение шейк е причинено от трептене.
За мускулите на краката, можете да използвате техниката на притискане. 2-3 секунди след изстискване намазали кожата изглежда като компресирани повърхностни вени - krovenapolnenie след това енергично възобновява.
Ако има болезнено свиване на мускулите, така наречените "начални точки" (от английски спусъка - спусък), трябва внимателно да преценят тяхната подложка от палеца си. Trigger точки се масажират в радиална посока към постепенно затопляне на мускулите по-близо до центъра на възпаление.
Добри затопли мускулите ви трябва да бъде добре мъмрени върху цялата повърхност на отворената ръка. И да завърши масажа широка гъста помилване.

Видео: 6 приеми китайски самостоятелно масаж