Козметика

Това се случва на всеки човек, без изключение! Можете naraschivaetemyshechnye обеми бързо. Но след това неистово растеж techenienekotorogo времето ставка растеж се забавя и накрая спира напълно.

Можете да продължи да работи в максималната възможна време pitaeteshorosho и релаксираща достатъчно, но резултатът винаги е един и същ samyy- ти се заяжда! Нищо не се случва.

Мускулите ви просто не получават повече.

Не е преувеличено да се каже, че 95 на сто от всички aktivnyhbodibilderov момента затънал в такава "мъртва точка"в тяхното обучение.

Прогресивно съпротива - стрес, и когато за първи път podvergaetevashe орган на тази форма на стрес, тялото реагира бързо на следващата gotovyasebya стрес, укрепване на мускулите и укрепване на тялото suhozhiliya.No ще направи точно толкова дълго, колкото е необходимо, за да spravlyatsyatolko този стрес. Той няма да продължи да нараства myshechnyeobemy, освен ако няма основателна причина. Povtoreniyatogo проста, какво си направил в началото, за да се зареди или шок на тялото, това не е достатъчно, за да се запази тази тенденция продължи rostavashego тяло. Трябва да добавите стрес или шок, за интензивност schetuvelichivayuscheysya, за да се постигне ustoychivogoprogressa.

Трябва да очаквате появата на тези периоди rostamyshts забави или дори липсата на такава. В такива моменти на мускулите kakby фиксирани върху възстановени позиции, или понякога може dazheteryat определени обемите на фракциите. По време на тези периоди, разбира се, тялото изгражда основата, върху която можете да prygnutna следващото ниво на мускулен растеж.

Няма нищо лошо в слепи петна, ако не ги natykaetesna твърде често и не се заби в тях твърде nadolgo.Tem малко, прекалено често и прекомерно затягане mertvyhtochek могат да бъдат избегнати.

Във всеки случай не е оригинала, "монтиране" pravila.V културизма има четири:

Тренирайте сто процента;

Избягвайте претрениране, свръхреакция на primeneniempriemov увеличи интензивността;

Подарете си една добра почивка, за да се възстанови;

Яжте право.

Един от първите носители на титлата Мистър Америка, Джон Гримек, privyksravnivat силова тренировка с бойния кораб. Ако има дупка или две или три, в крайна сметка той ще потъне. "Можете dolzhnyzapayat си дупки"Той предупреди Grimek и, разбира се, onbyl права.

Overtraining, недохранване, травма rezultateplohoy изкуство упражнения, тютюнопушене и злоупотреба с алкохол и др. Може да се разглежда като сериозни пропуски. И нито една от тях, в крайна сметка ще се отрази на вашите физически способности, интелигентни решения и регенеративната сила.

1. Невъзможност да се намери метод десен обучение sootvetstvuyuschemuvashemu тип тяло

Хора с различни видове тялото реагират различно naodnu една и съща система за обучение. Какво е подходящ за един, mozhetne акт на друг.

ECTOMORPH тренировка

Първата задача изправена zktomorfom - да наддават на тегло за schetnaraschivaniya мускулна маса. Поради факта, че той не притежава силата за обучение дълга издръжливост, мускулна маса negobudet растат много бавно. И за да се мускулен растеж nosilnepreryvny характер, трябва да се консумират големи kolichestvopischi. Затова се препоръчва следното за ECTOMORPH.

1. В допълнение към изпълнение на основните упражнения trenirovkui включват в голямо количество за максимална мощност упражнения naraschivaniyamyshechnoy маса.

2. Обучение за основните програми за обучение се провеждат доста силата на звука, но ако е необходимо, да увеличи времето за почивка, така че тялото може да се справи с нивото на натоварване,

3. обръща повече внимание на храненето, консумират повече калории, отколкото обикновено, и ако е необходимо, в допълнение към по-калорични въглехидрати протеин и протеин напитки домакин pischepeyte.

4. Минимизиране външна aktivnost- бягане, плуване и други спортове.

обучение MESOMORPH

MESOMORPH би било сравнително лесно да се изгради мускулна massu.No в подготовката на програмата за обучение, то трябва да podumato как да варира в упражненията се използват, за да се myshtsybyli не само голям и мазнини, както и развита proportsionalnoi имаше добра форма. Ето защо, за yarekomenduetsya на MESOMORPH следното.

1. Комбинацията от тежка категория обучение с различни uprazhneniyamidlya даде мускулите ви необходимата форма. Разнообразието от програми, толкова по-качествено, пропорциите и симетрията на мускулите.

2. По отношение на продължителността на тренировка кратко pereryvamidlya останалата част на. Но не забравяйте, че мезоморфно тялото много добре, не са необходими reagiruetna обучение sverhprodolzhitelnye и упражнения.

З. А балансирана диета с много протеини и urovnemkaloriynosti дава възможност за годината с не повече от 5-7 кг отклонение от тялото, за да raschetnyyves с него. не трябва да бъде"избирам" тегло.

Влакови Endomorphs

Като правило, Endomorphs че няма голяма трудност с naraschivaniemmuskulatury, но той трябва да се отървете от излишните мазнини, както и zatembyt много внимателни в диетата на мазнината не набере snova.Poetomu за Endomorphs се препоръчва следното.

1. Обучение с голям брой комплекти и повторения, както и с много кратки почивки за почивка, за да "изгаряне"толкова мазнини, колкото е възможно.

2. За аеробни упражнения, като колоездене, бягане или други дейности с висока консумация на калории.

3. диета нискокалорични че съдържа желания pitatelnyybalans. Не е необходимо да се изключат всички продукти напълно lishayaorganizm важни хранителни вещества. Но ние трябва да консумират протеини, въглехидрати и мазнини в минимални количества, с витамин и mineralnymidobavkami.

2. Неразбиране индивидуализирането на програми за обучение

Трап, който привлече много от практикуващи спортисти, независимо от тяхното интелектуално ниво - това е, което onzamykaetsya на дадена програма, която е много effektivnadlya си обучение партньор, но самият той не донесе резултати takihzhe.

Друг вариант - това е, което той избира някои nibudnapechatannuyu в програма за списание, чийто автор е odiniz на идолите си и предано го следват. Дори и да rezultatyuhudshayutsya, той все още продължава да се придържа към нея. В kontsekontsov, защото тя трябва да работи, ако това е г-н Idol.

В сила за обучение, има древна истина, която казва, че най-добрата програма - е този, който носи rezultatyVam. Причината, поради която много хора игнорират тази важна концепция е прекомерния си простота. За съжаление, много хора не veryatv собствена възможност за създаване на ефективна програма. Poetomuobraschayutsya на експерти от трети страни. В действителност, niktone бъде в състояние да разбере тялото си, както и вие. Вие - nailuchshiytrener за себе си. Никой освен вас не знае какво opredelennyeuprazhneniya (по-нататък с помощта на много малки тежести) предизвика силна болка, не спирай за neskolkihdney след тренировка. Никой освен вас знае, че се luchshereagiruete няколко кратки тренировки в nedelyu.Hotya като противоречи на това, което е написано в списания, zachastuyuVy видим какви са вашите резултати са засегнати, ако интервалът между trenirovkamisostavlyaet 2-3 дни.

Разбира се, най-изпълнява същото упражнение - пейка преси, клекове и тяга - но всеки има свой собствен план за тренировка. Nekotoryevypolnyayut голям брой комплекти и повторения и часове zanimayutsyastretchingom. Много хора предпочитат дълги сесии. Други provodiliv стая по-малко от час.

Някои направихме много упражнения помощ - naklonyvpered с щанга по гръб, рамене, лег по наклон пейка, спадове и бутам преси. Други - kontsentriruyutvnimanie три "голям" nekotoryhvidah упражнения и клекове.

Това е най-трудният урок на тези, които трябва да се научат vsemzanimayuschimsya силова тренировка. Разбира се, сега можете да намерите publikatsiyupo някой от вашите въпроси. По-рано, когато informatsiibyl на потока много по-малко всички онези, които излязоха на доста vysokiyuroven в сила за обучение, се наложи да се определи какво да правя imsleduet. Шампионска не копират програми на други хора и izobretalikazhdy своята, което отговаря на техните специфични нужди.

Трябва да се направи така, както и модерни спортисти. ProchitannayaVami статия не трябва да бъде "издълбани в камък догма"Но само една схема, списък с препоръки. Променя formulupodhodov повторения и в зависимост от вашите нужди. Isklyuchiteiz си програма тези упражнения, които, както знаете от lichnogoopyta, ще ви донесе повече мъка, отколкото радост. Обучението ви dolzhenbyt радост. Ако в определени дни се чувствате strahpered ще стаята, а след това, че е време да седнем и да "отстраняване на грешки"Вашата програма.

Не се заблуждавайте, вярвайки, че винаги има tolkoodin единственият начин за постигане на резултати в treninge.Suschestvuet сила толкова продуктивни методи като izobretatelnyhumov.

3. Невъзможност да се намери оптималният брой на масивите

В действителност, във всички упражнения всеки комплекс dostatochnodelat само един набор (Не забравяйте думите на Майк Mentzer или LarriSkotta!). Ако ви е трудно да свикне с такава схема, не забравяйте, че сте го правиш с 100% интензивност. Ами lyubyeusiliya, отколкото е необходимо - най-малко една стотна! - neizbezhnoprivedut за претоварване за бодибилдинг най-лошото от vsehbed. На практика, обаче, това е наистина трудна задача.

4. грешен брой повторения

Чисто индивидуално нещо. Направете 6-10 повторения, докато "неуспех"всички упражнения, с изключение на физически упражнения и bryushnogopressa прозорци на пръстите на краката (15-25 повторения) мускул - все пак, и е желателно да се използват sporno.Periodicheski и начин "статичен"обучение.

5. Неправилно избрана честота на обучение

Нещо като чисто индивид. Тренирайте всеки втори-chetvertyyden. Да речем, гърдите и гърба обучение в понеделник nazovemzanyatiem 1, "за крака" Сряда до петък - Сесия 2 така нататък. След една до четири дни след последния цикъл zanyatiyaves в цикълът се повтаря. Ако трябва да propustittrenirovku, ела на фитнес не е следващата или трети ден posleposlednego класа, а от трета до пета.

6. Неправилно упражнение оборудване

Контузии обикновено се появяват в резултат на самохвалство сила popytokpostavit нов рекорд, или небрежно изпълнение технология uprazhneniy.Naibolee лесно се повреждат област, изглежда, това е сложен гръден-plechevayaoblast, но всеки мускул може да се подложи на импулс, perenapryazheniyuili други наранявания. Затоплете правилно, и физически упражнения ispolzuytenadlezhaschy стил. Ако "бия"натоварва, когато извършвате извиване на изолиращ skameSkotta потръпваше прът, когато го издърпате в склона, или "гмуркане"рязко надолу в тежки пълни клекове, вие просто ще naprashivatsyana нараняване. И когато това се случи, понякога той идва с проклятие, и това отнема много години, за да се лекува. по-голямата част от наранявания, разбира се, могат да бъдат избегнати чрез упражняване разумно, и с помощта на здравия разум.

Тренирайте по ясен стил и с пълна амплитуда. Nachinaytedvizhenie стабилно, без тласъци, контролира мускулното напрежение трите етапа - положително, отрицателно и статични. Все пак, има две изключения. Когато опорния прът в склона и покачване ganteleycherez страна може да си помогнете "посягане" движение на "stronut" тегло. Лесно идиот или "изневяра"Това може да стане по един или два последни повторения повдигане shtangina бицепс. Но не забравяйте основното правило: най-uprazhneniypodem, задържането и понижаване на теглото е бавна, podstrogim контрол.

7. "псевдо"-дресиране да "неуспех" или интензивност neuchtennyyfaktor

За да събере на снимачната площадка до точката, където ще бъде принуден sdelatstoprotsentnoe, ограничаване мускулно натоварване - това е най-важното uslovierosta. Когато стигнете до тази граница, и да направи още един povtorenieabsolyutno невъзможно, въпреки големите усилия, които сте направили в "пробив"На който започва растеж"маса"И без които няма смисъл да се обучава.

Много хора питат: Защо имаме нужда от тези 100% абсолютна"изчисления"? Може би слязъл 62 процента от времето, или 87, или 93, но факт е, че за да се измери интензивността там lishdva индекс: 0% и 100%! И никой не seredinybyt не мога! Или нула - това е, бездействие или 100 максималното напрежение. Само 100 процента усилие "Той включва"механизъм растеж. И това се отнася както за положителни и staticheskoyfaze движение.

Много културисти не са в състояние да работят "неуспех", Chemi обяснява със слабите си резултати. Противно rasprostranennomumneniyu, последна "освобождаване" повторение не е samoeopasnoe. Напротив, тя е най-безопасният, защото силата ви е naiskhode, те едва ли достатъчно, за да завършите упражнението. Това означава, че мускулът е фундаментално не може да се развие сила kotoroemozhet да доведе до разкъсване на сухожилията (предмет tehnikivypolneniya упражнения). Напротив, най-опасни - на първото повторение, когато, изпълнен с ентусиазъм и може да се развива прекомерни myshechnoeusilie заплашва сухожилия.

8. Неправилно гама тегло на тежести

За всяко упражнение, избран особено тегло. Тя трябва да byttakim, така че може да се направи "планиран" брой povtoreniy.Odnako никога завърши на снимачната площадка, само защото sdelalivse предписано повторение. "вилица" 6-10 povtoreniydaetsya като ръководство. По-малко от шест - достатъчно за "включване"механизъм растеж. Повече от десет може да ви принуди да спре setiz поради липса на кислород преди "неуспех" мускули.

Вие не може да се каже, дори приблизително, колко е необходима голяма тежест на "статистически"упражнения на изчакване. Добри резултати дават тегло kotoryymozhno проведе по време на пика свиване за 8-12 секунди verhneychasti тяло, както и 10-30 секунди - за дъното. Съвсем естествено, тегло chtovybor зависи от това дали се представят чисто "статичен"упражнение или край "положителен" настроен.

9. Невъзможност да се използват различни видове (техника) повторения

В мускулите там са три типа функционалност: положителни, отрицателни и статистически. Никой не изисква от вас да винаги delattolko покачване (положителен тип). Това е приемливо да се комбинират "положителен"обучение с "статичен" и "отрицателен", Hotyapri определени обстоятелства е възможно, а понякога, за да се изключи dvaposlednih видове. повторение структура ще зависи от фактори tselogoryada - възраст, опит, физическото ви състояние, цели.

Начинаещите трябва да тренират поради една много проста схема - правя"положителен" създава "неуспех" базиран predlozhennoyprogrammy. Няколко месеца по-късно, можете да добавите "статичен"и "отрицателен" обучение. И опитните културисти inogdamogut се извършват обикновено само "отрицателен" povtoreniya.V този случай, движението трябва да започне от позицията вече sokraschennoymyshtsey. За да направите това, с помощта на двама партньори, повишаване на теглото na25-40% повече от това, което можете да се повиши 6-10 Раздел "неуспех", На върха се вдигне вашите помощници"напусне сцената", (В този момент, да бъдат особено внимателни, да не се контузят.) Незабавно започва бавно opuskatves да разтегнете мускулите напълно. Намаляването трябва да продължи около shestisekund не по-дълго. Просто правя 5-6 повторения от тях. Не обстоятелства не трябва да се опитват да се постигне пълно "отрицателна отказ"Когато теглото буквално пада от ръцете си. Не, uprazhnenienuzhno финала в една или две повторения до такава "неуспех",

През 70-те години Артур Джоунс стигна до заключението, че негативният treningisklyuchitelno ефективна. Въпреки това, обучението на учениците си, той открил, че представянето на негативните повторения в края на всеки "положителен"настроите бързо да доведе до претрениране. За да избегнете това, което трябва да направите негативи само от време на време. някои"положителен" комплекти трябва да завършат сто и втората forsirovannymipovtoreniyami, а други - по негативен повторение отидете "статичен"задържане тегло.

"отрицателен" и "статичен" luchshedelat рецидив след добра почивка, когато са пълни с енергия и reshitelnonastroeny на Super Интензивно обучение. Положителни и отрицателни staticheskiytrening силен, то се нуждае от повече физическо натоварване, а вие се изразходват по-големи енергийни ресурси. Така че, vozrastaeti опасност от претрениране.

10. пропуск тренировка

Никога не забравяйте, "топлина" мускули преди trenirovkoy.Net трябва да направят задълбочен разтягане всички основни gruppmyshts. Ограничете аеробни упражнения или всеки uprazhneniidelayte няколко леки набори пред основния сет, за да uskoritpritok кръв към мускулите и ставите.

Универсална рецепта за загряване не съществува. Нейният характер е zavisitopyat на възрастта, физическото си състояние, а дори и от температурата на въздуха в помещението. Въпреки това, един общ принцип е все още там: трябва да сте сигурни, че мускулите са достатъчно затоплен, а вие не ги наранят с тежки физически натоварвания.

11. Отказът на необходимостта от по-обективна оценка - обучение на дневника

Никога оценка на резултатите от обучението, базирани tolkona чувствата си. силно чувство за "помпа" или мускулите bolv - това не е признак, че сте "стартира"механизъм растеж. Не веднъж са видели културисти kotoryi всяка тренировка опитаха да "чувство moschnoynakachki", Ако те "чувство" довело до deystviemehanizm растеж, те отдавна щяха да увеличи мускулната шампион!

Sensations като такива, там е малко се говори за ефективността на trenirovok.Osobenno болки в мускулите, което, между другото, все още не са известни нито zagadkoy.Nikomu причинява болка в мускулите, нито му"дълготраен" последици.

Единственото вярно мярка за напредъка си - принуди растеж. Eslik следващата тренировка ще стане по-силен, така че не е polozhitelnyysdvig. Продължавайки да се увеличи силата, вие (с правилно хранене) неизбежно ще се увеличи и мускулна маса.

Водят дневник за обучение, запишете всички: дата, упражняване, теглото, броя на повторения. Последният се вземат допълнителни vnimatelny.Odno само повторението може да бъде много важно! Така например, в началото си направил 10 повторения на къдрицата с тегло от 50 кг. През годината на всеки две седмици ви "удължен" комплект"само" едно повторение. Но това означава, че сте прави, за да kontsugoda вече 34 къдрицата! Малцина могат да pohvastatsyatakim резултат. И не забравяйте да се изчисли интерес progressa.Esli в ви разреждания на 10-килограмов дъмбел премества в 13-килограмова, процентът е много, много добре! В края на краищата, вие "нагоре"с толкова, колкото 20%!

12. Неспособността да се регулира натоварването и честотата на обучение

Всяка седмица ще стане по-силен и по-силен. Вашият vesarastut, като в същото време се увеличава стреса на напрежението. Esline предприемат мерки, състоянието на стрес ще достигне критична точка доведе до тежка претрениране. Напредъкът е забавила и след това спря. ще дойде "стагнация лента",

С увеличаване на теглото се увеличава стрес и напрежение. За щастие, има начин да го намали периодично. Ако смятате, че priblizhenieperetrenirovannosti, извадете един набор от комплекса. Например, всеки от третата "наръчник" обучение zhimknizu изключи или правя лицеви опори на brusyah- само една от тях uprazhneniy.Mne могат да възразят, казвайки, че един комплект е без значение. Това не е tak.Kogda се работи по съкратен програма на 3-5 серии, "изключение"един набор значително намалява количеството на стрес и консумация vosstanovitelnyhresursov. Можете да го направите по друг начин: да се замени тежки физически натоварвания по-лесно, не е толкова напрегната. Например, тя се превръща tyagu- на рамене. Тяга - може би най-стресиращо упражняване, тъй като включва работа на повече мускули, отколкото всеки друг. И periodicheskiyperehod свива страхотно спасяване на вашия намаляване на енергията.

Основното нещо - не забравяйте да периодично да варира vremyaotdyha. Този режим помага да се избегне "стагнация лента"и напълно осъзнават потенциала на мускула, а в kratchayshiesroki.

13. Неспособност да се поставят цели за обучение

Програмата за обучение трябва да има само една цел: pomochvam реализират пълния си потенциал физически, maksimalnonarastit чистата мускулна маса, като се поддържа proportsionalnostislozheniya.

Разнообразие от упражнения (от само себе си) не гарантира vysokihrezultatov. Освен това може да доведе до недостатъчност. Nalichietogo или други упражнения в културизма арсенал не означава, че тя трябва да бъде включена във всяка програма за обучение. За nachalamy трябва да реши основния проблем - максималното увеличение suhuyumyshechnuyu маса. И тогава можете да отидете в подробности.

14. Злоупотреба с аеробика и тактика за медиите

Много културисти смятат, че аеробика обучение, tsiklicheskieuprazhneniya, които правят работата постоянно сърце и бели дробове, както и увеличаване на сърдечно-съдовата, управление - е загуба на време. По време на специфична periodaprirosta маса или тегло, можете да изберете да не изпълнява lyubogotipa упражнение, с изключение на тежката си обучение в trenazhernomzale но аеробна обучение има много полезни функции. Onapomogaet поддържате ниско ниво на мазнини. Тя подобрява дишането трудно време културизъм упражнения като клекове, и по този начин не се отказва белите дробове преди otkazhutnogi. Аеробни обучение помага да се възстанови и sohranyaetvash апетит, както и подобрява функцията за изпразване. тя също така"подклаждането" вашия метаболизъм.

Вярно е също, че аеробните упражнения не предвижда по-garmonicheskogorazvitiya тяло (аеробни упражнения само позволи рязко uskoritprotsess усвояване на мазнини!). Напротив - те създават дисбаланс скелетната myshechnoysistemy, товарене "за крака" мускулна група в ущърб на гол drugim.Vasha - най-много в най-кратък срок да се увеличи цялостната myshechnuyumassu. За това, поне временно да се откаже аеробна treninga.Poverte: някои почивка от джогинг по никакъв начин не grozitvam сърдечен удар!

Хванете аеробни и анаеробни обучение, вие raskhoduetevosstanovitelnye ресурси по два начина: по povyshenieaerobnoy издръжливост и растеж на тегло. Както се казва, за dvumyazaytsami гонят ... С една дума, не се получи, или топъл drugogo.Edinstvennoe какво можете да постигнете точно - така че това е безмилостен умора."смесен" аеробно-анаеробно обучение не отива vkakoe сравнение с целенасочена мощен vysokointensivnymtreningom. Единствените изключения са програми за orientirovannyeiznachalno "otshlifovki" мускул (В този случай, трябва да се отбележи, че разликата между аеробни и анаеробни trenirovkamidolzhen да бъде не по-малко от 6 часа!).

Тъй като става дума за намаляване на ресурсите на организма, е необходимо да се каже няколко думи за работата на пресата. В културисти, които са прекарали години, ако не и десетилетия, ежедневно посещаван от стая, пресата, като правило, разработен по задоволителен начин. Въпреки че често egopokryvaet тънък слой мазнина. Това беше тогава, те се опре на аеробика.

Това културисти трябва да бъде навреме, за да спре рок пресата. Mnogiezhaluyutsya на "умора" след пресата, например, надолу, за да блокира zhimovna трицепс. Една добра програма за обучение поддържа извеждането не само пресата във форма, но също така подобрява формата. Takchto не губете енергия за целево обучение на пресата, моля изпратете всичките си ресурси, за да се работи чрез големи групи myshts.Esli като вас, независимо по какви причини, се притеснявате за пресата (например, се подготвят за турнира) и го обучава, но не забравяйте, че коремните мускули ( както и на гърдата, лата и бицепс), otnosyatsyak категория скелета, и всички те отговорят на същите "стимул"- висока интензивност на натоварването. Най- "мъртвия сезон" само kachaytepress дни "крак" обучение.

15. Отказът на необходимостта от редуващи упражнения

той понякога упражнения, бъдете сигурни, за да замени такъв drugimi.No "замяна" също трябва да се подчинява opredelennympravilam. В обучението на гръден първото упражнение zhelatelnodolzhno бъдат изолирани - отглеждане лъже, информацията в trenazhereili кросоувъри на блоковете. Не започвайте с надмноженство kompleksnogouprazhneniya, ако не си някоя spetsificheskihzadach е готово! Но второ място е сложна: лег по наклон пейка, лег или спадове. Отглеждане може zamenyatkrossoverami или информация в симулатора, лег по наклон skame- zhimom по хоризонтала. Ако имате проблеми с раменете си, правете и вие не можете да дръпнете надолу на устройството, изберете различен тип traction- например, в симулатора или прът в склона.

16. Неспособност да се използват правилно симулаторите

Може би сте чували - имаше научно и техническо обучение revolyutsiya.I не е изключение. В обучението, ние също да помогне на машината.

В същото време, симулаторите в лошо реноме с пресата, те се опитват да diskreditirovat.No такива атаки са малко вероятно някой излъгани. Фитнеси процъфтяват! Сред редовните такива зали никога не слушат никого nibudpodvergal въпрос основателността на тези прекрасни машини.

Но без значение колко добре колата - това не е единственият оборудване, необходимо културист. Не забравяйте, колко велик спортисти obyazanysvoey мускулести класически свободни тежести! И не може да замени vsetrenazhery гири и щанги.

През последните десет години на пазара се е появил много raznoobraznyhapparatov за обучение. Ако е възможно, в допълнение да работи по svobodnyhotyagoscheny "Hammer`e" или "PanattaSport"! Що се отнася до другите симулатори, всички ostalnyeobektivno по-лошо. Ако имате стая има "Hammer`y" или"Panatta Спорт", Ги обучава, защото onipozvolyayut изключително ефективна работа на всички мускули и myshechnyegruppy без изключение. Ако това оборудване не е на разположение, тогава vybirayteshtangu и гири: те знаят, че не е в работата на атлетите zalahvsego свят!

17. надценяване на ролята на генетиката в целите на обучението

Разбира се, генетична предразположеност е важно! Nofundamentalnye принципи на висока интензивност обучение spravedlivydlya всички. Но индивидуалните реакции към такова обучение koleblyutsyav широко. Това се дължи главно geneticheskimiosobennostyami организъм и мотивацията.

За да се оцени потенциала новодошлия почти nevozmozhno.Odnako, има определена генетична "знаци", Pokotorym може да направи прогноза за бъдещето. Това е широчината и дължината на костта, дължината на мускулите, способността да се възстанови и myshechnoytkani плътност. Какво е важно да не е толкова забележима за окото набор от генетични fiziologicheskihchert, механизмите, регулиращи скоростта и степента на реакции към упражненията.

От време на време някой започне да се оплакват от неговия "neschastnuyugenetiku", И стене в продължение на седмици, като че поставянето isknekoemu божество, надявайки се да се определи nespravedlivosti.Tolko милостив и да чуе: "О, по дяволите ми телета! Сега, ако onibyli искал Шварценегер! А бицепс? Това е просто подигравка с природата!"В такива случаи, за да не си спомни за инвалидни колички Sports. Nikogdane ругателни генетика напразно. На първо място, това е невъзможно да се определи с вас любезно струва характер или не. Не забравяйте за etommozhno съдени само от постигнатите резултати! Гледайки nekotoryefoto шампиони, преди да започнат обучението и podmyvaetskazat: тези хора трябва да забравят за бодибилдинг, празен tratavremeni! междувременно "тези хора" Станахме собственици moschnoymuskulatury! За да се определи техния потенциал е почти невъзможно pokane ще започне обучение на доказателства, въз основа на програма vysokointensivnogotreninga.

18. Липса на мотивация в обучението

Мотивацията се състои от страстен желание да постигнат tseli.Ot колко важна цел за вас (изграждане на мускули), зависи от степента на мотивация, която кара на фитнес. Eslimotivatsiya започва да отслабва, това означава, че дълбоко в себе си, че не наистина имат силни мускули tozhazhdete. Седнете на масата, да вземе ruchkui лист хартия и напишете "композиция" за това как да etoprekrasno - да бъде силна, добре сложен. Един predlozheniemtut да не е достатъчно, поне пиши листа етаж, добре, най-малко две-triabzatsa. Помислете за ситуация, в която сте искали да бъде особено silnym- защо имате нужда от него? Запишете всички свои мотиви, а след това отново наводнява чувствата, които са принудени да правят по културизъм.

Чувствата - един "автоматизирано" reaktsiicheloveka оценки, те показват степента на неговото възприемане на нещата от живота, благоприятни или неблагоприятни. По-хубаво от това или този факт, толкова по-оценъчно "плисък" емоции, и по този начин мотивацията. И толкова по-ниска емоционална оценка, slabee.Vasha мотивацията на желанието зависи изцяло от вас, никой няма да го "подаръци".Neobhodimo сила на ума си, за да мотивацията zarabotalav пълна сила - така разположени от природата.

19. Неизползваните или неправилно използвани обучение metodikivysokointensivnogo

Между упражнения, които изграждат надмноженство, почивката трябва bytsveden до минимум, а по-скоро може да разчита на него. (. Не rastyagivaytepereryvy между други комплекти почивка достатъчно skolkotrebuetsya да възстанови дишането.) Ако на пръв нарушите supersetybez изглеждат прекалено тежки, пауза peredkompleksnym упражнения (например, преди zhimom superseterazgibanie ритна в краката - крака преса). С течение на времето си анаеробно vynoslivostpovysitsya, и можете да се намали времето за почивка между сериите.

В културизма, там са известни, макар и доста противоречиви, приемници "предварително разтегляне", Той се използва в lyubomuprazhnenii където до пълния жребий, можете спокойно да добавите legkoedopolnitelnoe усилия. Тези упражнения включват повдигане naskame Скот развъждане лежи гира / повечето преси, кофички, коремни преси / крака преса, лег върху блока и т.н.

За извършване на рецепцията сте под контрола на теглото и пускате своите priblizitelnoza пет сантиметра до пълен участък "ускоряване"След това рязко променя посоката, движещи се в fazupodema. Това създава малко повече усилия в посока momentsmeny мощен нервен импулс, който прави myshechnoesokraschenie по-активни. Но не забравяйте, изпълнението на техниката!

в много "класически" мускули упражнения не mogutstoprotsentno използват енергията потенциал, poskolkuv работа е свързана с така наречените "слабости",

Вземете, например, от лег върху пейка наклон. Ето пълните otdachegrudnyh мускулите затруднява участие "слабото звено" - трицепс (или делтоиди). те "отказан" преди nastupaetutomlenie бебета.

Въпросът може да се коригира, ако до сложна задача sdelatizoliruyuschee. Например, преди да направите zhimom размножаване лъже, кросоувъри или информация в симулатора. гърди "гума"И трицепс почти напълно запазват своята валидност. В пейката да играе ролята oniperestayut "слаби връзки", Те са vremennoepreimuschestvo в сила, и следователно, "изтощен" grudnyepoluchayut възможност да работят до "неуспех" и по този начин"се даде възможност на" механизма на неговия растеж.

Въпреки това, ние трябва да помним, че предварителната умора - не повече от една ефективна техника. И те се злоупотребява nelzya.Glavnoe - да се придържат към основните принципи на научното обучение.

Надмножество пуловер, дръпнете надолу на устройството не дава оптимален ефект, ако го направите на всеки съответен клас цикъл. Chtoesli Така че сега сте прави това надмноженство, следващия път zameniteego събарят тесен захват.

Има много техники за увеличаване на интензивността на тренировките: принудени повторения, "изневяра", Частично повторение статичен "задържане" тегло, почивка-пауза и mnogoedrugoe. Но всички тези методи трябва да се използват с повишено внимание: veds интензитета изчерпани устойчивост.

Движение с тежести, трябва да се използват много от тези priemov.No строго в умерени количества! Включването във всяка група и принуден negativnyhpovtoreny което води до претоварване по време на първия zhenedeli. Започнете с основните положения, практиката "върху основите"три месеца, а след това можете да експериментирате с prodvinutoytehnikoy обучение. Как мога да разбера дали те дават резултати? Отново takizavedite дневник и всичко записано: това, което правите, и kakieizmeneniya се случи с тялото си.

20. Липса на почивка

Ако не се даде на мускулите достатъчно време, за да vosstanovleniyaposle тренировка, по който се държите уверено към мъртвата точка, kotoruyubudet трудно да се преодолее. Човек, който е постоянно на ръба, никога не се изгради супер-големи мускули. Ако принадлежите ktipam, които играят тенис пред обучението си и posleny отидете на парти да танцува, можете да кажете сбогом на nadezhdamina 50-сантиметровите си ръцете ви винаги са искали. Onin ще добавите много на тази година, и най-вероятно никога nepribavyat.

Излишно е да казвам, че не можеш да направиш друг vidamisporta, но когато това е определено време, когато zahotitemaksimizirovat вашите печалби "маса"Вашият dopolnitelnyevidy физическа активност трябва да се търкаля. По-късно, когато dostignetevashey цел, вие ще бъдете в състояние да ги въвеждате отново в схема за обучение.

Дори и днес, с всички тези програми и Сплит dvoynogosplita, повечето културисти е най-tselesoobraznymtrenirovatsya само един ден, като си позволил цял ден otdyhaposle всяка тренировка.

Мряна и гира обучение - най-твърда форма на упражнение, което сме измислени, за да "да накаже" Нашият подход в myshtsy.Esli стиснете лежи 90 кг 10 пъти, за schitannyesekundy те взема около 900 кг! Повярвайте ми, след polnogotrenirovochnogo обучение с тежести, в които има вероятност да се примири стотици тонове чрез своите многобройни подходи ipovtoreny, ще трябва само ... да си почине.

21. Липсата на грижи "шокова терапия"

Сравнително добре познат IFBB професионален културист imeltrudnosti с изграждането на мускулите на гърба. В отпуснато състояние, той не стоят прилично сравнение с спиновете на други professionalov.On не знам какво да правя. Тежка сцепление в склона травмирани egoniz назад, а той е извършил огромна работа в podtyagivaniyah.Posle обсъдят проблемите си с треньора, нашата печалба е нехомогенна програма за гърба, но три! Те бяха vypolnyatsyaposledovatelno, всеки един от тях в различни класове на гърба. "Etobudet постоянно изненада мускулите"Той каза, че trener.V вестник MuscleMag International Rag Парк пише, че за да се направи прасците си да реагира, той е принуден да се"бия" върху тях чрез различни програми всеки ден. Upryamyemyshtsy трябва често "изненада"За да се покажат izsostoyaniya самодоволство и сила, за да става все по-великата. Арнолд Шварценегер казва: "От време на време yaizmenyayu моите упражнения, и дори да ги изпълняват по различен начин, chtobyshokirovat мускулите ми и да ги предизвикат да се покачва",

Монотонността води до скука. Разнообразие от причините reaktsiyu.Konechno отговор, можете да опитате да шокира мускулите никога неизпълнени една и съща програма два пъти последователно. Стив Рийвс, както се казва, до известна степен, а след този принцип. По-тъмно, обаче, общото мнение е, че си схема трябва bytv малко повтарящи се стимулира regulyarnuyuprogressiyu тегло упражнения. В някои сложни zaplanirovannoymanere, това, което трябва да се направи - "шокирам" myshtsypolnym промяна на темпото, нови упражнения, bolshimili значително по-малко повторения, да промените posledovatelnostiuprazhneny или честота на тренировките ви, или избора на nibuddrugogo начин на обучение. изискване Paramount - че chtoizmenenie трябва да е достатъчно силна, за да предизвика vashimyshtsy отговор.

22. Липсата на грижи за малки прекъсвания в обучение

Както всичко останало в живота, временни прекъсвания в trenirovkahpolezny ако се използва правилно. Твърде честото prekraschenietrenirovok вероятно ще ви доведе до провал, но има veskieprichiny защо трябва от време на време трябва да направите pereryvy.Otdyh за няколко дни - например, по време на една седмица, ако имате нужда от него, като времето си тяло, за да се натрупа nutritsionalnoyi нервна енергия. Основното нещо е следното: на тялото трябва да е horoshemsostoyanii да се възползват от упражнения. Отговорът на тялото reaktsiyaVashego на прогресивно обучение с тежести - това ochem въпросната като цяло. А вашият отговор на тежки физически натоварвания mozhetbyt нула след няколко месеца на обучение, ако имате никога daetesebe време за почивка. Навременното прекъсвания в обучение. От друга страна, може да се запази процеса на неприкосновено vashihmyshts растеж.

23. неконтролирана продължителност упражнение

Постепенно увеличавайте продължителността на тренировка (bezuvelicheniya продължителността на почивките между упражнения) mozhetsluzhit цели за увеличаване на претоварване на мускулите и по този начин да ги накара да станат повече и повече. Въпреки това, има една точка, при което продължителността на обучение е твърде висока и резултатите започват да регресират. В този момент sleduetpereyti в нов, по-кратък програма. След това, ispolzuyavashey нова програма, можете отново постепенно да се увеличи продължителността на причини редовно мускулен растеж.

24. Без да обръща внимание на принципа на "по-малко и по-aktsentirovannoynagruzki"

Може би тази идея е най-известен като специализация, т.е. техники, които се използват за културисти uspehommnogo години. Често се казва, че не може да се отдаде дължимото vsemvashim мускулни групи през цялото време. Ето защо много хора udelyayutgorazdo повече внимание на един конкретен myshechnoygruppe, в сравнение с другите. Те се фокусират върху една област, за да предизвика до мускулите наравно с останалите.

Ами, например, сте имали слаби делтоиди. Това ще направи тежък смисъл nachinatvashi обучение zhimami заради главата, zhimami ganteleysidya разреден страна в ръка пръчки до брадичката, razvedeniyamiruk в склона, предните лифтове и т.н. Но не може да се очаква, byzdravomyslyasche да използват същите bolshogochisla упражнения за всички други части на тялото, така че просто се пенсионират "подкрепа" им в застой putemvypolneniya една база движение, което не позволява на мускулите fakticheskuyupoteryu обема и тон. По този начин, не е нужно podtalkivaetevashe цяло тяло в състояние на претрениране, но само tolkaeteodnu определена област на ново ниво на развитие. Когато etodostigaetsya, може да искате да възобновите обучение sbalansirovannyygrafik, или се фокусира върху всеки drugoychasti тялото си.

25. Страхът правя "отстъпвам" (Теорията на цикъла)

Колоездене - или стъпка назад за всеки две стъпки напред - yavlyaetsyadrugim чрез смачкване мъртви точки. В известен смисъл, etotprotsess постепенно до връх изпълнение -alternativa временно прекратяване на практиката. Но дори и в etomsluchae, пълна почивка от цялото обучение - една добра идея, kotoruyusleduet изпълнение от време на време.

В началото на цикъла, което трябва да умишлено "въздържам"в усилията си, така че по-късно може да се потърси ustoychivoyprogressii. Вместо да ограничи мряна къдрици с 60 KGW 5 до 10 повторения подходи, остана само няколко подхода, или спре, когато знаеш, че би могъл да направи още две повторения. Не е необходимо да се извърши bolshegokolichestvo упражнения, или да работи още по-здраво, отколкото neobhodimodlya За да се запази възходяща интонация на растежа на мускулите. В konechnomschete, до степен, че, докато подходът ви период vyhodana връх изпълнение, натиснете педала всички radidostizheniya изключителна интензивност. Но в момент, когато nahoditesv началото или в средата на цикъла на обучение, трябва да soznatelnokontrolirovat колко енергия изразходвате. Опитът chuvstvogordosti за този контрол. Следвайте тренировка spokoynoi оптимист. Хаос и паника задвижване активност могат да доведат следващите изследователи само до стагнация.

26. неотчетени фактори претрениране

Трудно е да се пресилвам мускулите обучени спортист, но в nastoyaschemulegko твърде трудно "такси" нервната система. Kogdabodibilder продължава да упражнява, докато не mozhetvypolnit друг повторение, е нервна система (и не myshechnyevolokna) обикновено не могат да се справят с него. Soglasnomneniyu физиолози, първата гума в невромускулни sistememotornye клетки mozge- след това идва ред на нерв "kontsevyhplastinok", А след това мускулните влакна. Нервите на техния sebepochti без умора. В резултат на повтарящи се мускулни sokrascheniyv нервни окончания има химични промени kotoryedelayut предаване на инерция нерви все по-трудно. Ето защо, защото мозъкът трябва да предостави все по-силни stimulcherez моторни клетки, за да се поддържа продължаването на повторения.

Задължава се да тренирате редовно или преместване dlitelnoyosnove извън всякакво умора до изтощение в този prichineraskhoduet много нервна енергия, и може дори prekraschatvashu производство на инсулин. Най-добрата бодибилдинг Постигането sdelanytemi хора, които ограничават или ограничават техните treningnechastymi периоди, или раждат се само разумно далеч, но не е твърде далеч.

27. Липсата на адекватен контрол на тялото пропорционалност

Нищо вдъхновява като успех. Когато културисти забележат, че определена част от тялото - например, гърдите или каре си растат, то без съмнение ще работят тази област дори upornee.Eto, разбира се, води до непропорционално. Човекът не може да imetnikakih ръце или долната част на краката, или да има отвратителен назад, но му pektoralnyemyshtsy и бедрата растат като луди. Все още в растеж изостават части sostoyaniinekotorogo тялото изглежда зле, но posleduyuschemstanovyatsya по-лошо.

Обучение за някои от пропорционалност е неуловима, защото части от тялото chtonekotorye растат по-бързо от други. Бавен rastuschiechasti вероятно имат по-малко мускулни клетки. Oblastis бавен растеж не трябва да се постигне също chislompodhodov, или със същата интензивност, като по-бързо rastuschieoblasti. Изоставането части трябва да работят повече!

28. грешна / небалансирана диета

Около обучение, "препълнена" Около глупости храна - толкова, ако не и повече. Но в действителност deleproblema "правилното хранене" решен доста prosto.Glavnoe - всеки ден, че с добре балансирана диета. Sutosnovnogo рационален принцип диета е много ясно. На първо място, диетата трябва да ви предостави необходимата макро- и mikroelementami.A второ, излишните хранителни вещества в тялото, не се нуждаят. Nichtone направи на организма да абсорбира дори един милиграм на излишната polozhennogoprirodoy.

недохранване

Смятате ли, консумират, особено ако сте - един млад начинаещ културист, адекватно хранене за мускулите си, така че те растат? molodyelyudi често ходене "мощност", С тяхна vysokimmetabolizmom те изгарят гориво с невероятна скорост. За да sdelatpolozhenie още по-зле, много млади хора пропускат zavtrak.Bez подходяща диета можете да очаквате да dostatochnuyuenergiyu не само да отговарят на вашите обикновени нужди, но също така и да имат достатъчно гориво, за да се изгради трудно myshtsna гръбнака?

I - срещу obzhiralovki цел да се стимулира pribavleniyav телесно тегло, но не можете да създадете от нищо нещо. Може би, Рим не е бил построен за един ден, но дори и един трилион години, Рим не е бил без postroiliby тухли, за да направи тази работа. Уверете се, че за да се покаже на мускулите достатъчно за този изключително важен растеж, което искате да постигнете. Много успешен мощност atletypitayutsya пет или шест малки порции храна на ден.

Излишната храна

Самата преяждане е също толкова вредно, колкото твърде малко храна, и то е точно толкова чести. Неприятният резултат от това е, че за всеки инч, която се гради върху гърдите си, Vydobavlyaete два инча до кръста.

След като започнете да се увеличи теглото, трудно е да се превърне etotprotsess в обратната посока - най-малко без огромен predannostidelu и постоянство. След като мазнината се побира удобно nawashi корема, долната част на гърба и тазовия пояс, извадете egoottuda става трудно.

Дебел убива външния си вид. Странното е, че мастните слоеве ще zastavlyatVas изглеждат чудесно в дрехите (въпреки че, разбира се, си odutlovatoelitso дава вярна представяне на състоянието ви), но kogdavy събличам на плажа или край басейна, ще изглежда по-малък, отколкото, когато сте се проточи В момента почти чист мускул.

Какви са причините за мускулна културист изглежда добре - etoizgiby мускулите му, а именно начина, по който делтоиди "се присъедини"с ръце "връх" бицепс, очертават три главите на отделянето на трицепс, квадрицепсите (да не говорим за липсата на мазнини vokrugkolen, глезени и колена). Всички тези привлекателни osobennostiutrachivayutsya ако има мазнини с наднормено тегло, защото lishniyves запълвания "цепка" между мускули.

Когато разликата си в гърдите и обиколка на талията намаляха vmestouvelicheniya, трябва да знаете, че иска trudnosti.Sokratite брой калории, взети преди, ще slishkompozdno. Силно намаляване на мазнини и захар прием в vasheydiete.

В дневния мускулен растеж рядко надхвърля 200grammov, че няма смисъл да се увеличи броят на дневните калории bolshechem 300-500 на ден (половин килограм от теглото изисква priblizitelno600 калории).

Но, независимо от броя на калориите, които може да получи от храната, raskladpitatelnyh вещества трябва да са едни и същи: 55-60% въглехидрати, 25-30% протеин и 10-15% мазнини. Защо въглехидрати повече? Тъй че - по-доброто хранене за нервно-мускулната система и samoeeffektivnoe "гориво" за висока интензивност trenirovok.Mozg също почти изцяло "живота" на захар. Vdumaytesv дума: въглехидрати и отбележете края. Mezhduprochim, мускулна тъкан се състои не само от протеин, 72 protsentasostavlyaet вода. Глюкоза (захар) се натрупва в мускулите в videpolimera - гликоген. Тя гликоген главно вода и uderzhivaetv мускулните клетки. Всеки грам гликоген, натрупани в myshechnyhtkanyah химически свързани към три грама вода.

Протеин, разбира се, също е важна. Тази подкрепа е всичко, строителство и"ремонт" материала да тече в organizmv достатъчно, за да се осигури оптимално излишък растеж muskulatury.No протеин (в излишък на потреблението, neobhodimoydlya растежа на мускулите) не ще "мършав" огромни мускули"камъни", Всичко, което сте получили по-голяма от, тялото ще поеме prostone.

Сега за мазнини. Това не е толкова ужасно зло, както dumayutmnogie! Мазнини играят важна роля в храненето: образува защитен obolochkudlya нервните влакна синтезират много ензими, които помагат pischevareniyu.Esli холестерола е нормално, и лекарят не изисква от вас ogranichitpotreblenie мазнини, 10-15% - това, което ви трябва.

Опитайте се да ядете всеки ден, според тази формула: 55-60% uglevodov- 25-30% протеин - 10-15% мазнини. В действителност, тя е много prosto.Nado само за ежедневната си диета включва храни от chetyrehglavnyh групи: 1) зърнените суровини и, 2) плодове и зеленчуци, 3) месо, риба, птици, 4) мляко и млечни продукти. И не забравяйте prospetsialnye добавки!

29. Необяснимо вредни начина на живот фактори: пушене и пиене

В излишък, тези два фактора - убиец. Пийте толерантност umerennomkolichestve- пушене - не.

Не е тайна, някои културисти непушачи. Въпреки, че някои от неговите nihnaslazhdayutsya спечелят награди дни е вероятно дълго niodin не остане на върха. Простият факт е погрешно, че културист има нужда от енергия и изобилие pobuzhdeniy.Kurenie цигари намалява, а след това и още. Какво страда pervymdelom - клек. Smoker просто не могат да работят за kolichestvopovtoreny. Скоро той е бил на обучение се е влошило до такава степен, че vyzyvayutnasmeshki, и в крайна сметка, той започва добавяне otrazhatnizkokachestvenny обучение. Ако пушите цигари, вашият dninadezhdy на културизма успех преброени.

Можете да пиете алкохол в умерени количества, особено portsiyamipischi, но не и когато се подготвяте за състезание. ArnoldShvartsenegger винаги обичаше да пропуснете или две чаши вино или шампанско, но в течение на деня, което води до конкуренция, нито kaplyane падна върху устните си. Ако искате да изпразните butylkuviski или запълни стомаха си до границата за бира vyhodnyhdney, а след това са ясно злоупотребява. Вашият отнеме пиенето ви vseluchshee и успех ще отнеме от вас, особено когато става въпрос за бодибилдинг състезания pobezhdayuschegona. Умерено или пълна trezvost- е ключът към успеха.

30. Прекалено надежди за стероиди и други допинг

Анаболни стероиди - не заместител на упорита работа, добро pitaniyai научна крепостни на храна. Разбира се, те ще се увеличи закъснението zhidkosteyv мускулите си, която очевидно ще ги направи по-масивна vyzyvayutryad друг да направи "положителен" ефекти. Стероиди takzhepozvolyat можете да вдигате по-големи тежести, но сега твърде mnogomolodyh хора използват стероиди, вместо на тежките тренировки. Ето защо, в rezudtate те често се намират в лоша форма, изглежда nesbalonsirovanno.

Днес, по-голямата част от хората са против използването на стероиди, но дори и да има дори не са били някакви съмнения относно ihbezopasnosti, ние все още няма да ги препоръчвам ispolzovanie.Oni могат да ви направят да изглеждате по-добър живот. Заливи в допълнение те са склонни да увеличават и сгъстяване на кръста.

Друга употреба на допинг, които се използват от културисти, включително диуретици, без изключение, да причини физическо увреждане на или inogoroda. Тези, които разчитат на тях в името на подобряване на качеството на iformy мускул, никога в крайна сметка не успя в живота. Като културист, вие се чувствате непобедим. Но ако prenebregaetesvoim здраве, вие бързо ще стане ясно, че вие ​​сте далеч от неуязвим.

31. Неспособност да се следи напредъка на ново ниво на производителност

Единственото нещо, което може да бъде 100% сигурен: Не можете да stremitsyai достигне ново ниво на мускулната маса, без да snachalanarisovat въображението му. Вашето мислене - ключът към всяко suschestvennomuprogressu. Въоръжени с тази мрачна решителност, вие smozhetene само да се преодолее мъртвата точка, но също така и за постигане на нови и kazhuschihsyanevozmozhnymi постижения.

Първо трябва да се уверите, че вашето тяло е vnadlezhaschey състояние да покаже значително увеличение на myshts.Vy трябва да бъде конфигуриран за него, но все още не се peretrenirovannym.Vashe тялото се нуждае, за да свикне с тежка, усилени тренировки, Нона почти до точката на изчерпване, която пада в етап "negativnogorosta", Място, от което можете да се изкачите на ново urovnyurazvitiya, трябва да бъде силен като скала. Вашият нервна sistemane трябва да бъде разбита. Вашият прием на храна, fortifikatsiyapitaniya, сън и почивка - всичко трябва да бъде отстраняването на грешките за novogoryvka в обучението. Трябва да бъдат напълно подготвени, esliv планира качествен скок.

Безполезно е да се говори "Утре ще се премести на нов мускулен platorosta", Това не се случва по този начин. Имате нужда от поне три до шест седмици на обучение. По време etogovremeni Направи мускулите ви да се движи напред, но soznatelnosderzhivaytes за крайния напън. Отърви се от lyubyhsomneny за това, че ще стигнете до нови обеми и rekordovsily. Бъдете уверени! Бъдете абсолютно сигурни, че ще изгрее, и вие оставате с възможност за poterpetneudachu.