GuruHealthInfo.com

Диета за жените работохолици



Видео: Храна за красиви жени. Олга Butakova

Не е тайна, че затлъстяването води не само до лошо хранене, но заседнал начин на живот, което, от своя страна, може да доведе до метаболитни нарушения или хормонална недостатъчност.

По-долу на диета, специално създаден за хора, които прекарват много време на работното място.

Програмата е разработена в продължение на 8 дни.

1-ви ден

закуска: 1 чаша нискомаслено кисело мляко с 1 чаша бъркалка грейпфрутов сок, добави 8 супени лъжици царевични пръчици и 2 супени лъжици от всякакви плодове.

обяд: 150гр картофи и 100 г моркови решетка, се смесват с тях едно яйце, сол и се пържи в една супена лъжица растително масло, добавете 1 нарязани домати, гъби 100 г натрошен и доведени до готовност чиния.

вечеря: 1 нарязан лук пържени в една супена лъжица растително масло, добавете трийсетграм елда, 125 мл зеленчуков бульон и се вари в продължение на 15 минути, след това се поставят 30 г нарязани шунка ленти и на няколко минути за отстраняване на чиния от печката.

2-ри ден

закуска: Смесете 1 супена лъжица овесено брашно, 1 супена лъжица сушени плодове, ядки лъжица 4 супени лъжици царевица или овесени ядки една маса, 1 чаена лъжичка тиквени семки и слънчоглед. 1 чаша кисело мляко камшик с 2 супени лъжици всички плодове и запълване на получената смес салата.

обяд: 100 грама пилешки гърди пържени в 1 супена лъжица растително масло, поръсва се с лимонов сок, добавете 100 г нарязани гъби, 1 нарязани клубени от картофи сварени в кожите им, 100гр карфиол, 2 супени лъжици зелен грах, 1 морков, настърган на ренде груби, 50 г от покълнали зърна или боб. Напълнете рагу 4 супени лъжици соев сос и оставете да къкри на 7 минути.

вечеря: котлет 150 г зеле, тя се излива в подсолена вряща вода за 1-2 минути. След изтичане, се добавят 100 г натрошен зеле целина 1 на ренде груби настъргани моркови, един ситно нарязан ябълка. За соса, смесете 1 супена лъжица заквасена сметана, 1 чаена чаша кисело мляко, 1 чаена лъжичка горчица 1 супена лъжица ябълков оцет. Поръсете с салати и разбъркайте добре.

3-ти ден

закуска: 1 филия хляб ръж намазана не-остър горчица, всичко отгоре с парчета пресни краставици, 40 грама шунка, бъркани яйца 1. Поръсете със ситно нарязан зелен лук сандвич или магданоз.

обяд: 1 малка карфиол измиване, разглобявате в розички и ги оставете да къкри за 15 минути. 3 домата залейте с вряла вода, обелват, нарязват на плътта. 1 малка моркови решетка. 1 лук котлет, леко пържени в растително масло, смесен с моркови и домати, къкри за 10 минути в зеленчуков бульон. Разбийте зеленчуците с пасатор, добавете лютите чушки. Разбърква зеленчукова супа с карфиол.

вечеря: 1 резен домат, сладък пипер 1, 30 г шунка, 100 г сирене, добавете сместа от лимонов сок и люти чушки. Смесете 1 супена лъжица растително масло, 2 супени лъжици ябълков оцет, 3 супени лъжици соев сос и се изсипва приготвени салати.

4-ти ден

закуска: Сто двадесет и пет грама обезмаслено извара се смесва с 1limona на сок и 50 г смачкани банан. Добавете 1 чаена лъжичка плодове сироп, нарязан джинджифил, малко ананас или ягоди, поръсете ястието пържени слънчогледови семена.

обяд: от 1 част, за да отстраните доматено пюре с семена, котлет и я смесете с галета, 1 нарязан лук, горчица 1 чаена лъжичка, 1 жълтък, 1 супена лъжица настърган кашкавал твърда. 1 Разбийте белтъка, добавете го към предварително приготвения масата и я сезон с черен пипер, индийско орехче и се изсипва соев сос.

Неща получената маса домати и се пече във фурна. Разтопете 1 чаена лъжичка масло, я смесете с 1 смачкани скилидки чесън, 1 чаена лъжичка слънчогледово семе и 100 г картофено пюре, варени в униформа.

вечеря: 100 г нарязани целина petiolar 1 круша, 40 г остър сирене. Подгответе се за зареждане на 1 чаена лъжичка лимонов сок, 2 супени лъжици соев сос, 1 чаена лъжичка растително масло и бахар, целина излее поръси със сирене. Половината от круши за да запълни една чаена лъжичка печени слънчогледови семки.

5-ти ден

закуска: вари 1/2 л обезмаслено мляко, добавя се 30 г от просо, къкри за 10 минути, след намаляване на топлината и се вари в продължение на още 10 минути каша. Добави в завършения вид зърно 2 супени лъжици от малина и 1 чаена лъжичка плодове сироп.

обяд: 30g боб плитки спояване в 1 литър зеленчуков бульон. Капка 150 г зеле, гасят си 15 минути заедно с 100 г пилешко сърце, и след това се добавя към супа. Смелете 2 зелен лъч, изсипва се в супа и се вари още 10 минути. След това добавете 1 нарязан домат и се готви за още 5 минути. Поръсете завърши супа с червен пипер.

вечеря: Измийте 2 домата, единият от които режат на половина. Премахната част на пулп половини с семена, трошене и се смесват с 100 г настъргани ряпа, 1 супена лъжица майонеза и 10 грама ядки. Получената маса на втория доматен запълване преди остъргват от тях пулп. Покрийте пълнени домати нарязани върха.

Beat яйце с 1 1 супена лъжица на минерална вода, добавяне на сол, индийско орехче и пипер на вкус. Сместа се излива в тенджерата и подрастващи. Неща омлет половинките на домати, поръсва с зелен лук. Създайте домати с ръж самун.

6-ти ден

закуска: 3 супени лъжици овесена каша се смесва с 1 ябълка, кубчета, 4 и оранжеви филийки. Залейте плодова салата 2 супени лъжици кисело мляко, добавете 1 чаена лъжичка белени слънчогледови семки.

обяд: 125грама на рибни филета мариновайте в лимонов сок. 1 нарязан лук и ситно нарязан 1 пържене чушки 1 супена лъжица масло в продължение на 3 минути. След това добавете 2 супени лъжици от минерална вода, 2 супени лъжици мляко, сол и подправки вкус. Рибните филета нарязани на филийки, пипер, пуснати на зеленчуците, оставете да къкри за 8-10 минути. Преди да сервирате, поръсете ястието завърши с нарязани билки.

вечеря: Смесете 1 голяма нарязан лук, 1 скилидка чесън, пържим в 2 супени лъжици масло, а след това се измести в гърне, добавете вода, добавете 1 чаша сухо бяло вино, сложи тост, сирене поръсени чиния и се пече във фурната.

7-ми ден

закуска: 1 круша намали наполовина. 1 супена лъжица камшик извара с 2 супени лъжици мляко, малко количество пудра захар, 1 настъргания джинджифил корен. Напълнете получената смес круши половини. тя служи на масата с 50 г суши пшеничен хляб и трици.

обяд: кубчета 1 малки тиквички, изпържи го в една чаена лъжичка растително масло, поставени в тенджера, поръсване сол, подправки, билки мащерка. Смесете 1 яйце, 5 супени лъжици прясно мляко, 1 супена лъжица настърган кашкавал. Излива получената смес тиквички и се пече в пещ.

вечеря: 100 грама на кубчета риба котлет 1 глава лук. Fry риба, лук и 50 г обелени скариди 1 чаена лъжичка растително масло. След това добавете 3 супени лъжици вода, лимонов сок и оставете да къкри в продължение на 6 минути. Рибата се изважда от бульона, добавете оцета, лимоновия сок, шафран, сол, черен пипер на вкус и варете в продължение на 2 минути. Поставете рибата в чиния с маруля и се залива със соса.

8-ми ден

закуска: 1 чаша кисело мляко се налива 1 чаена лъжичка течен мед, добавете 1 щипка канела и джинджифил. Хляб грес 1 чаена лъжичка извара, сложи филийките една ябълка.

обяд: 100 г нарязани гъби, прибавя 1 нарязан лук, пека 5 минути в една чаена лъжичка масло. След това добавете 4 черни маслини, 1 супена лъжица заквасена сметана, 1 супена лъжица галета, поръсва всички 1 чаена лъжичка настърган кашкавал, печени във фурната. Сервира се със зелена салата.

вечеря: ситно нарязан 1 чушка, 1 глава лук, ги оставете да къкри за 8-10 минути, след сезон с 1 супена лъжица сметана и се поръсва със ситно нарязан билки. Омлет от 2 яйца, 2 супени лъжици вода, 1 супена лъжица брашно, се запържва от двете страни на една чаена лъжичка масло. Поставете омлет в една чиния. На едно от половината сложи зеленчуците и се покрива с другата им половина.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com