Йога коляното

Съдържание

Видео: В колянната става. възстановяване на йога
Видео: Йога. Лечение на коляното. ставните гимнастика
пози

Коляно - най-големите стави на тялото ни.

Сам по себе си този факт кара някои лекари да се смята, че тези съединения са най-податливи на нараняване. В допълнение, те носят един як част от тялото ни тегло. Те последователно товарят и разтоварват на всяка стъпка, ставане и изкачване по стълбите. Освен това, за разлика от движението на бедрото него се извършва само в една равнина. Следователно, те са практически беззащитен срещу странични сили - вектор или ротационно. Ако падне, можете да защитите на тазобедрената става, огъване на коляното. Как да омекоти удара към страната на коляното? Всички се надяваме, в този случай на глезена и стъпалото, но размерите им са малки, физическа сила е ниска, и обхвата на движение е ограничена.

Видео: В колянната става. възстановяване на йога

За разлика от повечето ставите, кост коляното свързан с три. На пателата, или капачката на коляното, - един сезамовидна кост разположена във вътрешността на сухожилието. Това дава допълнителна здравина четириглавия в разширения крака в коляното - почти същото, както ако постави под чук с нокът за издърпване ноктите тухла. Но колянната капачка, както и всяка друга кост, твърде склонни към нараняване, което е често срещано явление във всички двукрако.

Ако можеше да се проследи отблизо на обратната страна на капачката на коляното, щеше да намери изненадващо ясна структура, подобна на перфектно нарязани диамант. Отдалеченият край на бедрената кост в колянната става има формата на два съседни poluovalov, всеки от размера на яйцето. Тези две полу-овална различават един от друг по размер. В резултат на колянната става оста на въртене по време на нейното свиване и удължаване всеки път, измествания при най-малката промяна в ъгъла. Промени и пространственото подреждане на задната част на коляното отношение на пищяла и бедрената кост, както и неговите биомеханика. Общо има много крехки, уязвими конструкции, изложени на постоянни травми. Дори минимално възпаление разстрои този деликатен баланс. И всеки дисбаланс води до факта, че различните части на ставата са подложени на прекомерно натоварване. Както многократно сме виждали, това е механизмът на възникване на остеоартрит.

Видео: Йога. Лечение на коляното. ставните гимнастика

Но в действителност, картината е много по-широк. ставата на коляното има свои амортисьори - вътрешната и външната менискус. Тази гъста хрущял подложка под формата на осем, покриващ плосък ставния повърхността на пищяла. На всичко отгоре на това се основава на два poluovalov дисталния край на бедрената кост. Както и всяка друга хрущял, менискус, и двете са много податливи на износване и нараняване. Като правило, на вътрешния менискус се влияе от артроза по-рано и страдат повече от външната страна.

Как може да устои на такова износване или поне минимизиране на последиците? Съвместното здраве се поддържа, на първо място, циркулацията на ставната течност - отлично вискозно грес, която осигурява съвместно и кислород необходимо за ремонт протеини и извлича от метаболитен отпадъци. В йога упражнения състоеше целия обхват на движение, скорост присъщи на това съвместно, което подобрява циркулацията и синовиална течност допринася за ускоряване на метаболитните процеси в ставата.

Тъй биомеханиката на колянната става до голяма степен зависи от мобилността на съседни ставите (особено тазобедрената става, сакроилеит и глезена и лумбалните прешлени), ние предлагаме yogoterapiya тези зони допринасят значително за защита на коляното от различни наранявания. Колкото по-висока мобилност на тазобедрените стави, толкова по-малко натоварване на коленете. Развитите мускулите на мускулите на талията и корема изпомпват както и облекчаване на част от товара с коляното. И, както вече бе споменато, глезените, когато те абсорбират достатъчно мобилност на неравности, които иначе биха паднали на колене.

Предлага yogoterapevta има два балансиращи един друг набор от техники, които се използват, за да се приведе в колянната става и фиксиране в правилна от биомеханична гледна позиция. Заедно те се гарантира безопасността на всички движения и пози. Първата двойка приеми нормализира биомеханиката на колянната става в челната равнина. За много хора, подбедрицата усукани под формата на буквата О и бедрото и коленните стави се събират под ъгъл спрямо средната линия на тялото. В допълнение, тези хора често страдат от плоскостъпие. С цел да се приведе в съответствие краката, е необходимо да се разпредели тежестта между четири опорни точки на ходилото, телешка разшири в посока навътре към средната линия на тялото, и натиснете бедрата, така че всеки крак от глезена с лакът наредени в една напълно прав вертикална линия. Това се нарича "хайвер заедно, бедрата, освен", нещо като "тенджера под налягане". С такъв прием е възможно да се приведат в коленете, така че те погледна право напред - в една и съща посока, което показва на втория пръстите на краката. Поради тази техника се нарича - привеждане в съответствие на коляното. Опитайте сами да изпълня пред огледало.

Втората двойка приеми нормализиране на биомеханиката на колянната става в посока Антеропостериорните, т.е. привежда бедрото и пищяла, когато се гледа в профил. Преразтягане на коленните стави, когато те са патологично изместен назад, което води до отпуснатост и неравномерност в разпределението на вътреставно налягане. За да се промени това положение, има специални техники - сурален възел и бедрената възел. Разчитането на подложката на крака, докато стои помага изравняване в горната част на пищяла в посока напред, а след това един прост четириглавия напрежение бедрената кост фиксирани без разтягане на колянната става. На пръв поглед изглежда, че не е лесно да се направи, но най-малко умение тези техники се вписват перфектно в по-голямата част от пози. Можете лесно да ги разпознае в следните указания на позите.