GuruHealthInfo.com

12 Продукта за борба с холестерола



Видео: 12 храни, които се очистват черния дроб # 1

Ако вече яде, полезен за сърцето, продължавайте в същия дух!

Но ако идеята за здравословния начин на хранене е дошъл да ви наскоро, вие със сигурност ще се интересуват от списък с 12 продукта, за да се бори с холестерола, които предлагат американски експерти:

1. Овесена каша

Ако търсите начин за понижаване на холестерола, за да започнете да променяте закуска. Преминете от пържени яйца с бекон на овесена каша. Едно скорошно проучване показва, че яденето на овесени ядки всеки ден намалява "лошия" холестерол с 5.3% в рамките на първите 6 седмици. Ключов елемент на овесена каша в този случай действа като бета-глюкан, който свързва опасно ниска плътност (LDL) липопротеините за сърцето.

2. Червено вино

Учените ни дават още една причина да се пие червено вино. Оказва се, че иберийските грозде Темпранийо с високо съдържание на фибри, който се използва за вино Риоха, значително намалява холестерола. Проучване в отдел на метаболизма и храненето Universidad Complutense Мадрид (Испания), разкрива, че редовната консумация на хранителни добавки на основата на грозде намалява LDL холестерола със средно 9%. Но при хора с висок холестерол - с до 12%!

3. сьомга

Омега-3 мастни киселини - естествен изненада, които според различни изследователи, може да попречи на коронарно сърдечно заболяване, деменция, както и много други заболявания. Омега-3 киселина нормализиране на липидния профил. Според служители на университета в Лома Линда (САЩ), замяната на наситените животински мазнини сьомга, сардини или херинга помага да се повиши нивото на холестерол, "добър" 4%.

4. Ядки

За привържениците на здравословен начин на живот ядки - един от най-неразделна част от диетата. Изследване, публикувано в American Journal за клинично хранене, намерено, че само 1,5 унции орехи 6 дни седмично през месеца доведе до намаляване на общия холестерол с 5.4% и LDL холестерол с около 9,3%. Бадеми и кашу също са подходящи. Въпреки това, ядки са богати на калории, и това трябва да бъде взето под внимание при изготвянето на менюто му. Не е необходимо да се използва повече от 1-1,5 унции на този продукт на ден.

5. чай

Чай Отдавна е известно, изразен противоракови свойства, които са причинени от високо съдържание на антиоксиданти. Но чай е добър и повишен холестерол. Според проучването, организирано от американското министерство на земеделието, черен чай с редовна употреба води до намаляване на LDL с 10% в рамките на 3 седмици. Ето защо, в Министерството на здравеопазването на САЩ смята, че чай намалява риска от коронарна болест на сърцето.

6. Фасул

Фасул са много добри за сърцето си. Изследователи от Политехническия университет в Аризона са установили, че добавянето на дневна общо ½- чаша боб супа помага за намаляване на LDL холестерола със средно 8% за кратък период. Фасул са много богати на фибри, която намалява абсорбцията на холестерол от някои храни. В допълнение, този продукт може лесно да се срещне една трета от дневния си изискване на тъкан.

7. Шоколад

Сладката страна на здравословна диета. Той е мощен антиоксидант и ценен продукт за нормализиране на холестерола. През 2007 г. изследователи са провели изследване, в което участниците бяха дадени всеки ден малко количество какао на прах в продължение на 12 седмици. Такова допълнение към диетата доведе до увеличаване на "добър" холестерол с 24% в сравнение с 5% в контролната група. Черен шоколад, въпреки че има леко горчив вкус, съдържа 3 пъти повече антиоксиданти в сравнение с млякото.

8. Маргарин

Чрез превключване на богати маргарин растителни стероли, като Benecol или Promise Актив, може да намали нивата на общия холестерол. Растителните стероли намаляват абсорбцията на холестерол. В AJCN го докладва, че диета с високо съдържание на растителни стероли намалява общия холестерол с 3.5%.

9. чесън

Чесън - не е просто една прекрасна подправка за много месни ястия. Това убива бактериите, намалява холестерола, предотвратява образуването на съсирек намалява налягане. Ново проучване установи, че чесън помага да се спре растежа на атеросклеротични плаки по стените на артериите. За да се постигне този ефект е достатъчно само 2-4 скилидки на ден.

10. Зехтин

Добрата новина: продуктът срещу холестерол може да се използва всеки ден в стотици различни ястия. Основната съставка на средиземноморската диета, зехтин съдържа голямо количество на мононенаситени мастни киселини (MUFA), които са в състояние да поддържа капак върху си "лош" холестерол. Ако отидете на животински мазнини в зехтин, тя ще се запази здравето на сърцето си. Продуктът може да се добавя към салати, риба и птици.

11. Спанак

Този популярен продукт съдържа голямо количество лутеин - пигмент, който се намира в листни зеленчуци и яйчен жълтък. Лутеинът има репутацията на отличен природен лек за възрастовата макулна дегенерация - водеща причина за слепота в напреднала възраст. Американски учени твърдят, че само ½- чаша спанак дневно значително намалява риска от инфаркт на миокарда.

12. Авокадо

Авокадо - е ценен източник на полезни за сърцето мононенаситени мастни киселини. Авокадо спомага за повишаване на HDL и LDL-ниска. Авокадо съдържа повече бета-ситостерол, отколкото всеки плод. Въпреки това, авокадо е много високо калорични продукти (300 калории, плюс 30 грама мазнини на едно средно авокадо), така че яде в умерени количества.
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com