GuruHealthInfo.com

Методът на дишането по време на тренировка



Видео: Как да се диша правилно, докато лицеви опори

За да се повиши ефективността на работа човек мускул трябва да се научим да го направя най-малко разходи на енергия и използват най-много от всички положителни неща, които се случват в тялото по време на самата работа и след това.

Тъй като мускулната активност е силно зависимо от характера на дишането, трябва да се научат да контролират дишането по време на тренировка, точно както ние се научат да контролират мускулите.

Без правилното дишане не може да бъде пълноправен движение.

Поради биохимичните характеристики на двигателя акт част на белите дробове по време на вдишване по време на изпълнението на физически упражнения могат да бъдат компресирани, кръвта преминава през артериовенозни анастомози, заобикаляйки капилярите, които не участват в обмена на газ, който може да доведе до недостатъчно кислород, за да се гарантира, работен орган (Zilber AP ., 1986 и др.).

В допълнение, работата на мускулите, които не участват пряко в изпълнението на конкретен мотор акт, води до увеличаване на консумацията на кислород, който по време на тренировка често са недостатъчни. Следователно нерентабилна да включат също дихателната мускулатура, която по време на вдъхновение получава много повече натоварване и консумира повече енергия (AV Korobkov, 1980).

Изпълнение на дори част от акта на двигателя по време на вдъхновение по-малко икономически към тялото, тъй като една работа се изпълнява (вдишване) по време на изпълнението на другата (движение), и следователно трябва да изпълни всички моторни акт по време на пасивната фаза на дишането, т.е. по време на издишване.

Процесът на дишането по време на физически упражнения е важно да се повиши ефективността на работата. Изпълнението на всички работи по продължителен издишване позволява най-малко разходи на енергия, за да се получи голям фитнес и подобряване на функционалните системи, значително да подобри компенсаторна и резервен капацитет на организма.

По време на уроците, което трябва да се гарантира, че се занимават с не прекалявайте, и получено на всеки урок оптимално натоварване, подходящо за състоянието в деня на класове. За да направите това, вие трябва да знаете признаците на умора и да ги наблюдавате, за да се предотврати умората.

В стъпка за извънболнична двигателен режим и увеличаване на физическата активност монитори лекар LFK клиника. В този случай, пациентът трябва да се запази самоконтрол дневник.

Мониторинг помага ангажирана правилно контролира количеството и интензивността на натоварването по време на упражнението.

В надзора разширите познанията участва в работата на отделните органи и на цялото тяло и повишава мотивацията. Мониторингът е систематични наблюдения и записва теглото им, сърдечна честота, брой вдишвания представляват субективни показатели - здраве, сън, апетит, производителност и т.н., както и извършващи функционални изпитания на сърдечно-съдовата и дихателната системи.

Препоръчително е да се направят всички измервания, когато едни и същи условия, същите инструменти, същия метод и в същото време на деня. Най-добре е да извършва собствен мониторинг на сутринта на празен стомах или 2-3 часа след хранене. Спазването на тези условия дава възможност да се сравняват данните за самоконтрол в продължение на дълъг период от време.

Ако упражненията се провеждат правилно и стойността на товара, съответстващ на здравословно състояние, физическа кондиция, пол, възраст и други индивидуални характеристики, тогава ангажирани Празнувайте добро здраве и настроение, подобряват апетита и съня, повишаване на ефективността и подобряване на обективни данни - сърдечен ритъм, дишането, мускулната сила и функционално изследване на сърцето и дихателната система.

телесното тегло може да се измери по пода или медицински везни.

растеж

трябва да застане с гръб към стената, за измерване на ръст, сложи краката си заедно, гордо вдигната глава, така че една въображаема линия, свързваща трагусът на ухото и външния ъгъл на очите е успоредно на повърхността на пода. По-долу е линейна, да разтовари която е тясно премества в стената и маркирайте ниво.

Pulse трябва да се изчислява на радиална артерия в долната част на предмишницата, което четирите пръста на друга страна трябва да се поставят в долната част на предмишницата. брой Pulse в седнало положение, след като спокоен 3 минути престой в седнало положение. Честотата на пулса в нормално седнало положение от 60-80 удара / мин (мъже е по-близо до първата цифра, жени - втори) ..

Витален капацитет (VC) може да бъде измерена с помощта на вода или въздух спирометър. На пръв направи предварителна вдишване и издишване, а след вдишване и задържане на носа му, или поставяне на скоба за носа във въздуха част не излезе през носа, издишайте целия въздух в спирометър. VC е нормално за жените е 3500-4000 cm3, при мъжете - 4000-5000 cm3.

Времето за забавяне на дишането в седнало положение се определя, както следва: оперират вдишайте, издишайте, и задържане на носа, задръжте дъха си. Устни докато плътно затворени. Закъснението определя от часовник дишането с втора ръка и хронометър. дъх на държателите време за глътка при здрави хора е 40-60 секунди или повече, и докато издишате - 20-30 или повече.

Силата на четките се определя с помощта на карпалния динамометър. При измерване на прав ръка трябва да се държат на ниво рамо. Средната стойност на силата на дясната ръка мъже 44-54 кг, силата на лявата ръка на 4-6 кг по-малко при жените силата на дясната ръка - 32-35 кг.

За измерване на шията обиколка см лента се прилага в долната трета, под адамовата ябълка (за мъжете).

Обиколката на гърдите, се измерва с помощта на лента, която се наслагва върху задната долния ръб на ъгли на лопатките, предни мъже - на долния ръб на зърната, жени - на мястото на закрепване на четвъртото ребро до гръдната кост. Разликата между обиколката на гръдния кош в вдъхновение и състоянието изтичане на една обиколка, или обхвата на гърдите.

обиколка на ръката са измерени два пъти - в състояние на напрежение и релаксация. По време на стрес дясната ръка огънат в лакътя под ъгъл от 90", Сантиметър лента наложи повечето от обиколката на ръката, а след това на ръката се събори, мускулите са отпуснати и на същото място се прави второ измерване. Хората с добре замускулени разлика оръжие в ръка обиколка отпуснати и обтегнати мускули е 2.5-3.5 см.

ръка

Обиколката на предмишницата е измерена в горната част на ръката нежен в състояние на релаксация.

талия

При измерване на талията ролетка се нанася върху гребена на илиачната в най-тясната част на багажника.

бедро обиколка

Крака поставени на ширината на раменете. Сантиметър лента се прилага хоризонтално върху бедрото под гънка седалищната област.

В момента в процес на обсъждане как да се обадя - кръг или обиколка на гърдите, раменете, хип и т.н. Геометрично несъмнено правилно да се каже "разбиране", но в дългосрочен укрепен медицински контрол, терминът "кръг", и е малко вероятно да фундаментално, как да се обадя, по-важно, как да го измери.

Упражнение терапия лекар в болница или клиника, трябва да научи пациента водене на дневник на самоконтрол, пулс броене и провеждане на теста Romberg.

При спазване на всички правила и препоръки за подобряване на физическото възпитание ви позволява бързо да се възстанови защитните функции на организма, повишаване на физическите и функционални характеристики и учи на пациента към здравословен начин на живот.

VV Ponomareva
Споделяне в социалните мрежи:

сроден

© 2011—2022 GuruHealthInfo.com